Der junge Fraer Morrow wurde in Doncaster, England, geboren und hat sich weltweit als Gewichtheber beworben. 2019 reiste sie mit nur 21 Jahren nach Rumänien und brachte bei der U23-Europameisterschaft eine Goldmedaille und zwei Silbermedaillen mit nach Hause.
Zuvor hatte Morrow in den USA und in Australien wertvolle Erfahrungen mit dem Heben gesammelt. Mit Blick auf die Zukunft wird Fraer von der Goldmedaillengewinnerin der Commonwealth Games 1994, Giles Greenwood, trainiert und hat die Olympischen Spiele 2024 in Paris im Visier.
Muskel & Fitness setzte sich mit Morrow zusammen, um herauszufinden, wie sie in den Sport gekommen ist, welche Tipps sie für andere Lifter haben könnte und wie ihre Herangehensweise an Training und Ernährung aussieht.
Wenn es darum geht, größere Oberschenkel zu bauen, verstehen Sie diese Dinge wahrscheinlich falsch.
Artikel lesenDein Instagram-Account zeigt einige deiner Fähigkeiten als Turner. Was ist dein Gymnastikhintergrund??
Ich habe mit 6 Jahren angefangen zu turnen. Meine [Mutter] war Turnerin, also wollte ich es versuchen. Sie wurde auch Trainerin und trainierte mich oft in dem Club, in dem wir waren. Ich habe in vier Teilen trainiert (Boden, Stangen, Balken und Gewölbe). Ich war immer so viel besser in Boden und Gewölbe wegen der explosiven Kraft, die ich natürlich hatte. Aus diesem Grund fiel es mir schwer, den Strahl oder die Balken zu genießen. Dann ging ich endlich zum Stolpern über. Ich liebte es, Flips zu machen und meinen Körper in die Luft zu werfen, und trat nach nationalem Standard an, bis ich mich entschied, mich vom Sport zurückzuziehen und ihn eher zum Vergnügen als als Konkurrent zu machen.
Wie bist du zum Gewichtheben gekommen??
Es wurde über CrossFit gestartet. Ich war ein wenig festgefahren mit dem, was ich mit meinem Training machen wollte, da ich nicht mehr an Gymnastik teilnahm. Ich wollte etwas von dem Gewicht verlieren, das ich seitdem angehäuft hatte, also stach CrossFit hervor und interessierte mich. Ich habe gelernt, dass ich es ziemlich schnell genossen habe, Gewichte über das Cardio zu heben!
Gewichtheben erfordert explosive Kraft. Wie arbeitest du daran??
Ich mache viele Sprünge, um meine Sprengkraft zu erhöhen. Box Jumps, Weitsprünge und Hochsprünge helfen. Ich habe gesehen, dass einige Gewichtheber auch an ihrem Sprint arbeiten.
In Anbetracht dessen, dass Sie es geschafft haben, sehr flexibel zu bleiben, wie ist Ihre Beziehung zur Gymnastik jetzt??
Einmal Turner, immer Turner! Aber ich bin trotzig nicht so flexibel wie damals. Ich habe es einfacher gefunden, den größten Teil meiner Flexibilität beim Turnen zu bewahren, weil ich mich immer noch dehne und meine Mobilität im Griff habe. Ich trainiere immer noch gerne bestimmte Gymnastikbewegungen.
Sie können einige wirklich großartige Bewegungen auf den Sockeln ausführen. Ist dies hauptsächlich zum Spaß oder finden Sie, dass dies bei Form und Gleichgewicht hilft?
Es ist hauptsächlich zum Spaß, aber ich mache immer noch Handstand und Überkopfarbeit als Teil meines Gewichtheben-Trainings. Sie müssen in der Lage sein, Gewicht über Ihrem Kopf zu halten und stabil zu sein. Ich denke, wenn Sie dies nicht nur mit Ihrem Körpergewicht tun können, wie Sie es mit einer Langhantel und Gewicht tun werden?
Was würden Sie Mädchen sagen, die gerne Gewichtheben versuchen, sich aber möglicherweise eingeschüchtert fühlen??
Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen und trainieren möchten, nehmen Sie einen Freund oder jemanden mit, bei dem Sie sich wohl fühlen. Bitten Sie einen Personal Trainer um Hilfe bei den Aufzügen. Sie wissen, wie man unterrichtet. Für diejenigen, die speziell in das olympische Heben einsteigen möchten, suchen Sie einen olympischen Gewichtheber-Trainer.
Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der seinen Auftrieb verbessern möchte??
Arbeiten Sie weiter mit der Langhantel, um die richtige Technik zu erhalten. Gewichtheben ist ein sehr technischer Sport und schwer zu meistern. Für fortgeschrittene Lifter würde ich immer noch ein Techniktraining empfehlen. Ich hebe seit sechs Jahren und lerne immer noch Technik. Ich würde auch empfehlen, von einem Trainer beaufsichtigt zu werden.
Haben Sie den olympischen Wettbewerb im Visier??
Vor zwei Jahren habe ich beschlossen, für die Olympischen Spiele 2020 nicht vor Gericht zu stehen, weil ich nicht die Mittel für alle erforderlichen Ausgaben aufbringen konnte. Ich habe jedoch große Träume für die Olympischen Spiele 2024 in Paris!
„Vor jeder Trainingseinheit mache ich ein Ganzkörper-Warmup, um sicherzustellen, dass ich mich für das bevorstehende Training gut fühle“, sagt sie. „Dann gehe ich zu kleineren Gewichten über, um mich mit der Stange aufzuwärmen und mich auf meine Arbeitssets vorzubereiten.”
Der Morgen wird durch die Muskel-, Kniebeugen-, Hänge- und Kraftentnahme laufen und das Gewicht erhöhen, um sich auf die Arbeitssätze aufzubauen. Während der Aufwärmphase variiert die Wiederholungsfrequenz von Morrow je nach 1 Wiederholung max. Bei 50% ihres 1RM kann sie 6 bis 8 Wiederholungen ausführen. Im Allgemeinen beträgt der endgültige Aufwärmsatz etwa 90% und besteht aus 1 bis 3 Wiederholungen.
Snatch Working Sets:
Sobald Morrow die Arbeitssets erreicht hat, wird sie versuchen, 100% ihres 1RM vollständig zu entreißen. Dies kann kleinere Schritte beinhalten, wie z. B. 92%, 95%, 98% usw., die sich bis zum Ausfall aufbauen.
Post-Workout-Sets:
„Ich mache Pull-Pulls und Kniebeugen und beende dann mit Übungen im Bodybuilding-Stil wie Beincurls und Beinstrecker.”
Verwirrt durch Trisets, Dropsets oder zusammengesetzte Bewegungen? Lernen Sie die Definitionen der gängigen Gewichtheberbegriffe kennen…
Artikel lesen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.