Push / Pull ist ein Konzept, das seit Jahrzehnten Standard in Krafttrainingsprogrammen ist. Arbeiten in der Presse (Bank, Dips, Overhead usw.).) an einem Tag und dann am nächsten ziehen (Kreuzheben, Reihen, Kinn usw.) ist bei Trainern und Sportlern gleichermaßen beliebt. Aber ich werde zwei sehr unterschiedliche Arten von Pushs / Pulls diskutieren: den Drag & Push-Schlitten. Diese Ausrüstungsgegenstände verleihen vielen starken Männern oft einen entsetzten Ausdruck. Sie verursachen sofort Beschwerden, Übelkeit und hohe Herzfrequenzen. Daher werden sie in den meisten Programmen bis zur letzten Minute vermieden. Ich werde Ihnen zeigen, wie groß der Fehler ist und wie Sie durch das Hinzufügen zu Ihrem Programm das ganze Jahr über geistig und körperlich gestärkt werden.
Jeder starke Konkurrent ist sich der anaeroben Anforderungen des Sports bewusst. Die Zeit für die meisten maximalen Wiederholungs- und Distanzereignisse beträgt 60 bis 75 Sekunden. Dies ist ein Schlag ins Steuerhaus von 30 bis 120 Sekunden, wo der Körper ATP, Kreatin (und andere) Phosphate und Glukose verwendet, da Sauerstoff nicht in der Lage ist, den Muskel zu stärken. Die Herzfrequenz steigt schnell auf 90% oder mehr und Laktat (oft als Milchsäure bezeichnet) wird freigesetzt, was ein brennendes Gefühl in den Muskeln verursacht. Wenn es sich im Magen sammelt, kann Übelkeit einen Athleten aufhalten. Der beste Weg, um dieses Energiesystem zu trainieren, ist über die Ereignisse und die Verwendung der Schlitten. Beide haben große Vorteile. Lassen Sie uns daher schnell die Vor- und Nachteile eines ständigen Veranstaltungstrainings erörtern.
Indem Sie die Bewegungen, die in Wettbewerben verwendet werden, zeitlich trainieren, können Sie sie direkt verbessern. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, ein Gefühl für Reifenflips mit hoher Wiederholungszahl, Holzpresse, Fassläufe usw. Zu bekommen. als indem Sie sie in Ihr Training einbeziehen. Die Übungen selbst machen Sie größer, schneller und stärker, haben aber hohe Kosten. Diese belasten den Körper enorm, da das Gewicht auf dem Athleten ruht oder über dem Schwerpunkt liegt. Außerdem treten die meisten Muskelschäden, die Schmerzen verursachen, hauptsächlich bei exzentrischen Kontraktionen auf (Verringerung des Gewichtsanteils). Bei diesen schwergewichtigen bewegungsbasierten Übungen gibt es fast immer einen Körperteil, der unter Last eine exzentrische Kontraktion ausführt. Zusätzlich verursachen diese Bewegungen physische Schäden am Körper, einschließlich Blutergüsse und Hautrisse. Dies allein kann Ihr Training beeinträchtigen.
Versteh mich jetzt bitte nicht falsch. Ich liebe diese Übungen und baue sie in meine Programmierung ein. Sie müssen diese Bewegungen trainieren und eine intelligente Implementierung bietet Vorteile in Bezug auf geistige und körperliche Belastbarkeit. Aber ich bin immer vernünftig in ihrer Verwendung und beobachte den Athleten auf Anzeichen von zu viel Schaden an seinem ZNS oder seiner Person. Dies muss von Fall zu Fall festgelegt werden und erfordert das Auge eines erfahrenen Trainers.
Geben Sie den Schleppschlitten und den Schubschlitten ein (oft als Prowler oder Hundeschlitten bezeichnet). Diese Geräte können verwendet werden, um das anaerobe System ähnlich wie beim Training der Ereignisse zu konditionieren, aber einen Teil der von ihnen verursachten Schäden stark reduzieren oder sogar vermeiden. Dies kann zu einem besser konditionierten Sportler führen, der es ihm ermöglicht, über einen langen Zeitraum schneller, stärker, härter und gesünder zu sein.
Durch die Verwendung eines Schlittens zur Verbesserung der Konditionierung können Sie eine große Anzahl von Variablen einfach steuern.
1. Das Gewicht kann sehr schwer oder leicht sein und ist stufenlos einstellbar. Auf diese Weise können Sie Fehler vermeiden und in präzisen Zeitintervallen arbeiten, um die Spezifität Ihres Ziels zu erhöhen.
2. Die Hände befinden sich auf Pfosten, Griffen oder einer Stange. Das Gewicht berührt den Körper nicht und Sie reißen sich nicht die Haut oder werden verletzt.
3. Die exzentrische Kontraktion wird reduziert oder nahezu eliminiert, sodass Sie das Energiesystem mit minimalem Schmerz trainieren können.
4. Die dynamische Kraft kann erhöht und die Kraft vor allem in den Beinen durch kurze, schwere Sprintstarts gesteigert werden. Dies ist ein großartiger Ersatz oder ein Kompliment für Beinübungen, die sich auf Kraft konzentrieren.
6. Ein gut konditionierter Athlet wird sich zwischen den Ereignissen besser erholen. Dies ist besonders wichtig bei einem schwierigen Medley mitten in einem Wettbewerb. Ich habe superstarke Athleten gesehen, die unter einem harten Fasslauf / Kettenzug leiden und auch Stunden später nicht annähernd ihre besten Leistungen erbringen.
7. Ihre mentale Härte und Ihre Fähigkeit zu leiden werden während Sitzungen mit hoher Leistung zunehmen.
Jetzt müssen Sie die Ereignisse noch trainieren, aber sie müssen nicht Ihr primäres Mittel zur Konditionierung sein. Dieser kostenlose Arbeitsstil sollte eine bessere Leistung bei Veranstaltungen ermöglichen, bei denen Sie bereits stark und technisch solide sind. Es ist nicht überraschend zu sehen, dass ein Athlet einen Monat lang am Schlitten arbeitet und plötzlich zwei weitere Wiederholungen auf dem Baumstamm sauber macht und drückt. Die Kraft war die ganze Zeit in ihnen, aber ihr Energiesystem konnte den Bedarf der Muskeln nicht decken.
Um die Effektivität der Aktivitäten zu maximieren, sollten Sie sie das ganze Jahr über in Ihr Training einarbeiten. Fügen Sie zunächst einige Sitzungen pro Woche hinzu. Das Beste daran ist, dass Sie so viele Möglichkeiten haben. Führen Sie eines Tages 30 Fuß lang schwere Stöße aus und führen Sie einige Tage später einen leichteren 90-Sekunden-Zug durch. Das Erstellen eines Hin- und Her-Medleys wird Sie körperlich und geistig wirklich belasten. Wenn Sie sich diesen zusätzlichen Bewegungen widmen, werden Sie sich während der Woche bei Ihren Hauptbewegungen leicht besser fühlen.
Eine besondere Überlegung hier (basierend auf dem durchgeführten Arbeitsvolumen) ist die Notwendigkeit, möglicherweise Ihren Wiederherstellungsprozess zu verbessern. Möglicherweise werden Sie bei dieser Arbeit schlanker, und das muss nicht unbedingt Ihr Ziel sein. Zunächst müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorien leicht erhöhen, um den Energieverbrauch hier auszugleichen. Wenn Sie das Arbeitsvolumen im Laufe der Zeit erhöhen, sollten Sie sich langsam und ohne große Sorgen anpassen können.
Wenn der Sport anspruchsvoller wird, steigen auch die sportlichen Leistungen und Anforderungen an den Sportler. Sie werden stark davon profitieren, wenn Sie eine gut konditionierte Maschine werden und die Gesamtleistung steigern. Umfassen Sie das Unbehagen und ernten Sie die Belohnungen!
Ausgewähltes Bild: Australian Strength Performance auf YouTube
Michael Gill kann unter michaelgill100 [at] gmail für zusätzliches Coaching erreicht werden.com. Fügen Sie ihn auf Facebook und Twitter, Instagram und Snapchat @prostrongman hinzu.
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