Iss wie ein Mann, Teil 2

Anmerkung des Herausgebers: Lesen Sie Teil I dieses Artikels in Testosteron, Ausgabe 69.

Eine Offenbarung in Gang 8

Es hat mich erst in dieser ersten Woche im Supermarkt getroffen. Dort war ich mit einem Einkaufswagen voller Eier, Hamburger, Wurst, riesigen Käseblöcken und einer ganzen Kuh. Die Hufe schlugen immer wieder kleine alte Damen in den Arsch, als ich vorbeiging. Ich las fieberhaft Etiketten und scannte die Makros, als meine Frau mir den Speck brachte, um den ich sie gebeten hatte. Meine Antwort war schnell:

„Fettarmer Truthahnspeck! Was versuchen zu tun, sabotieren meine Ernährung total? Ich versuche hier zerrissen zu werden!”

Da hat es mich getroffen. Eigentlich zwei Dinge. Zuerst trafen mich drei Pfund Truthahnspeck direkt am Hinterkopf (danke, Schatz.) Dann kam mir ein Gedanke. Ich hatte mehr Fett in meinem Wagen als Lee Priest in der Nebensaison in seiner Hose hat! Warum? Natürlich, um schlank zu werden! Cue die Musik des Themas „Twilight Zone“.

Ich schreibe nicht gern über Dinge, mit denen ich noch keine Erfahrungen aus erster Hand gemacht habe, deshalb hatte ich beschlossen, die anabole Diät auszuprobieren, als ich Teil I von „Eat Like a Man.”(Kommen Sie, um darüber nachzudenken, es ist eine gute Sache, die TC nicht gesendet hat mich diesen RealDoll-Artikel zu machen - hätte hässlich sein können.) Bei allem Respekt vor Dr. DiPasquale, ich war skeptisch. Tatsächlich hatte ich Todesangst vor einer fettreichen Diät.

Vor langer Zeit, in einer weit entfernten Galaxie ..

Zurück im College war ich fett. Wirklich fett. Zweihundertdreiundzwanzig Pfund Speck. In meinem zweiten Jahr habe ich endlich meine Ego-Abwehrmechanismen abgebaut, mich fettarm ernährt und 63 Pfund abgenommen. Eigentlich habe ich meine Gesamtkalorien viel zu stark reduziert und zusammen mit dem Fett Muskeln verloren. Dann eines Tages, mein Mama, ausgerechnet mir die schockierende Wahrheit gesagt - Ich sah krank aus. In ihren Worten:

„Du siehst aus, als hättest du AIDS.”

Oh, großartig, dachte ich, ich mache all diese Diäten, um besser auszusehen, und jetzt sehe ich aus, als hätte ich eine verdammte Krankheit! Zu diesem Zeitpunkt habe ich angefangen, mich mit Bodybuilding-Magazinen und Büchern zu beschäftigen, und der Rest ist Geschichte. Ich bildete mich weiter, ging in ein Fitnessstudio und stieg von einem schwachen 159 auf einen starken 180er. Tatsächlich war mein Körperfettanteil mit 180 viel niedriger als bei einem Gewicht von 21 Pfund weniger. Das war alles vor einigen Jahren, aber ich habe nie aufgehört, etwas über Bodybuilding zu lernen. Aber a fettreich Diät? Fett? Hey, ich hatte Fett gemacht und wollte nicht in diesen erbärmlichen Zustand zurückkehren! Trotzdem machte die anabole Diät Sinn… .

Folge I: Ah, scheiß drauf - ich werde es versuchen!

Hier ist eine kurze und schmutzige Zusammenfassung der anabolen Diät. Wochentags viel Fett und Eiweiß essen, aber nur etwa 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Das sieht nach 60% Fett, 35% Protein und nur 5% Kohlenhydraten aus. Es wird ungefähr eine Woche dauern, bis die „Stoffwechselverschiebung“ abgeschlossen ist.Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper von einer zuckerverbrennenden, fettspeichernden Maschine zu einer fettverbrennenden, muskelaufbauenden Maschine wird. Am Wochenende die Dinge umkehren und 30% Fett, 10% Protein und 60% Kohlenhydrate essen.

Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich eine Einlaufwoche geplant. In dieser Woche las ich das Buch von DiPasquale zusammen mit vielen Etiketten noch einmal und begann, meine Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Nichts drastisches - ich ließ den Morgenbagel fallen und schnitt andere Brote ab. Ich kaufte mir auch einen Arbeitsplattengrill für all das Säugetierfleisch, das ich gerade konsumieren wollte. Am Montag war ich bei einem Korn-Konzert so nervös wie ein Backstreet Boy, aber ich war bereit zu gehen.

Um ein Gefühl für jede Phase der Diät zu bekommen, verbrachte ich zwei Wochen in der Erhaltungsphase, zwei Wochen in der Schneidephase und eine Woche in der Füllphase. So würden Sie normalerweise nicht mit dem Programm umgehen, aber ich hätte nicht gedacht, dass Sie auch einige Monate auf das Follow-up warten möchten. Folgendes ist passiert:

Wartungs- oder Startphase

Während dieser Phase, die normalerweise drei bis vier Wochen dauert, sagt DiPasquale, dass Sie etwas Fett verlieren und Muskeln aufbauen können. Essen Sie einfach etwa das 18-fache Ihres Körpergewichts an Kalorien gemäß den genannten Richtlinien für Makronährstoffe. Diese Woche soll laut DiPasquale die härteste sein, also hatte ich das Schlimmste erwartet: Heißhunger, geistige Nebelhaftigkeit, Darmunregelmäßigkeiten, Müdigkeit usw. Das Buch warnt sogar davor, schweres Gerät zu betreiben, und sagt, dass Sie möglicherweise das Gefühl haben, an einer Grippe zu erkranken!

Nach dieser Höllenwoche beginnt der Körper mit seiner „Stoffwechselverschiebung“ und Sie fühlen sich noch besser als zuvor. Trotzdem war ich ängstlich. Ich wachte Montagmorgen auf und kochte einen riesigen Teller mit ganzen Eiern, Wurst und Speck. Früher hatte ich eine MRP, einen Bagel und vielleicht ein wenig Haferflocken, also war all dieses Fett anfangs etwas schwer zu ertragen. Ein für mich typisches Wartungsmenü sah folgendermaßen aus:

Wochentags

Frühstück
• Vier Eier
• Sechs Scheiben Speck
• Zwei Unzen Käse

Mittagessen
• Hamburger Steak
• Käse
• Zuckerfreies Jell-O mit Schlagsahne

Snack
• Peperoni
• Schnurkäse

Shake nach dem Training
• Zwei-Messlöffel-Portion Grow!

Abendessen
• Lendensteak oder Fisch (manchmal beides)

Snack
• Käse
• Pistazien

Ergänzungen
• Fischölkapseln
• Multivitamin mit zusätzlichen Antioxidantien
• Soluapsyllium
• Koffein-Tabletten

Wochenenden

Frühstück
• Müsli und fettfreie Milch oder Pfannkuchen

Mittagessen
• Nudeln mit Garnelen
• Brotstangen

Snack
• Obst oder Bagels

Abendessen
• Pizza
• Bier
• Günstige Schlampe, falls verfügbar

Ergänzungen
• Power Drive (um die mentalen Auswirkungen der plötzlichen Kohlenhydrataufnahme zu bekämpfen)

DiPasquale empfiehlt, die meisten Ihrer Kohlenhydrate abends einzunehmen, damit Sie bei der folgenden Insulinreaktion bei der Arbeit nicht in den Arsch treten. Ich entschied mich für eine Portion Grow mit zwei Messlöffeln! nach meinem Training, das normalerweise sowieso abends ist. Das bedeutet, dass ich die Hälfte meiner täglichen Kohlenhydratmenge auf einmal bekam. Die anderen 15 Gramm wurden über den Rest des Tages verteilt. Zugegeben, ich hätte mehr Freiheit haben können, wenn ich das Wachsen übersprungen hätte!, Aber ich glaube immer noch fest an die Ernährung nach dem Training. Wenn Sie den ganzen Tag Fleisch und Eier essen, wachsen Sie! ist wie ein cremiger Nachtisch! Die plötzliche Aufnahme von Kohlenhydraten warf mich jedoch für eine Schleife. Innerhalb von 30 Minuten fühlte ich mich müde und dickköpfig. Es ist leicht zu verstehen, warum der Arzt empfiehlt, die meisten Ihrer Kohlenhydrate bis zum Abend aufzubewahren.

Die Ergebnisse der ersten Woche? Bis Freitag verlor ich zwei Pfund. Ich war ehrlich geschockt. In der nächsten Woche verlor ich zwei weitere. Denken Sie daran, dies ist die Wartungsphase! Ein Grund, warum ich abgenommen habe, war, dass ich meine geplanten 3.240 Kalorien nicht erreicht habe (und ich bin sicher, dass ein oder zwei Pfund Wasser waren.) Jetzt, nicht genug Kalorien zu bekommen war kein Problem, das ich erwartet hatte! Ich bin ein ehemaliger Fatboy, erinnerst du dich?? Trotzdem war es schwer, so viel zu essen. Ich denke, das liegt daran, dass das Essen, das ich gegessen habe, so sättigend war. Früher aß ich sechs oder sieben gleiche Mahlzeiten pro Tag und sehnte mich nach jeder einzelnen. Jetzt vergaß ich zu Abend zu essen! In zwei Wochen war das Verlangen, das ich mein ganzes Leben lang bekämpft hatte, verschwunden! Ich war im College teilweise durch außer Kontrolle geratenes Essen fett geworden. Ich habe gegessen, als ich mit der Schule gestresst war. Mit der anabolen Diät hatte ich das Gefühl, die volle Kontrolle zu haben. Ich habe einen Kumpel, dessen Mantra lautet:

„Essen ist Treibstoff für den Körper.”

Zum ersten Mal kann ich diesen Grundsatz übernehmen. Essen ist Treibstoff - nicht mehr und nicht weniger. Schaufeln Sie etwas nach unten und machen Sie mit dem Leben weiter.

Jetzt denken Sie vielleicht, dass es einfach ist, 3.000 oder 4.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Sicher, auf einer kohlenhydratreichen Diät. Zum Beispiel könnte mein altes Frühstück Haferflocken, ein Bagel mit fettarmer Erdnussbutter und eine MRP gewesen sein. Das kann leicht zu 800 Kalorien „gesunder“ Lebensmittel führen. Ein anaboles Frühstück mit drei Eiern und vier Speckscheiben hat weniger als 500 Kalorien. Außerdem ist anabole Nahrung viel befriedigender und bleibt länger bei Ihnen als kohlenhydratreiche Mahlzeiten.

Zum Glück war meine Höllenwoche nicht schlecht. Mein süßes Verlangen war minimal (Jell-O und Grow! geholfen) und ich fühlte keinen großen Energieverlust. Ich bemerkte, dass ich in dieser Woche leicht irritiert und aufbrausend war. War es die Diät?? Kann sein. In der zweiten Woche war mein Verlangen völlig verschwunden, mein Energieniveau war hoch und konstant, und mental hatte ich keine Probleme - oder zumindest nicht mehr als gewöhnlich.

DR. DiPasquale hatte jedoch Recht mit den Darmunregelmäßigkeiten. Ich musste den Metamucil früh ausbrechen. Eine Portion in der Nacht half normalerweise. Das einzige Problem ist, dass Metamucil und andere Flohsamenpräparate Kohlenhydrate enthalten. Ich hasste es, fünf Gramm Kohlenhydrate für ein Ballaststoffpräparat zu verschwenden. DiPasquale empfiehlt auch keine Tablets wie Fibercon, da der Fasergehalt tatsächlich sehr niedrig ist. Ich habe es trotzdem versucht, und er hatte wieder Recht. Trotzdem warf ich zum Teufel mit jeder Mahlzeit ein Paar hinein und konnte zumindest meine Metamucil-Aufnahme reduzieren. Angeblich wird sich der Körper auch in diesem Bereich anpassen.

Die Schneidphase

Hier habe ich die Diät ein wenig rückwärts gemacht. Ich habe es versucht Schnittphase Vor dem Massenphase - Nur um zu sehen, worauf ich mich einlasse - aber normalerweise machst du zuerst die Massenphase.

Wie auch immer, die Makronährstoffverhältnisse bleiben in der Schnittphase gleich, ebenso wie die Kohlenhydratverhältnisse am Wochenende - Sie senken einfach Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Eine Sache, die ich an dieser Diät mag, ist, dass Sie sie leicht an Ihre Bedürfnisse und Ihren Stoffwechsel anpassen können. In der Schneidephase empfiehlt DiPasquale, dass Sie die Kalorien jede Woche um 500-1.000 reduzieren, bis Sie 1 verlieren.5-2 Pfund pro Woche. Wenn Sie jedoch mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, riskieren Sie, zu viel Muskeln zu verlieren. Fügen Sie also etwa 500 Kalorien hinzu, bis Sie das Maximum von zwei Pfund pro Woche erreicht haben.

Das Buch enthält mehrere Beispielmenüs für jede Phase. Die Menüs der Schnittphase sind auf 1.500 Kalorien pro Tag eingestellt, obwohl DiPasquale darauf hinweist, dass einige Leute 3.000 pro Tag oder mehr einsparen können. Ich wusste, dass 1.500 zu niedrig für mich waren, also verbrauchte ich zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag. Meine Speisekarte sah gleich aus, ich habe nur weniger Essen verwendet. Wieder einmal hatte ich kein Verlangen oder Hunger. Mehrmals schaute ich auf die Uhr und dachte: „Verdammt, Zeit wieder zu essen!Und ich stapfte in die Küche, um ein Steak zu grillen. Am Ende der Woche hatte ich vier Pfund abgenommen, weit über dem Limit! Ich habe am Wochenende viel Pizza gegessen und meine Ernährung in der nächsten Woche angepasst und die maximal zwei Pfund abgenommen. Das war auch einfach.

Die Massenphase

Dies ist das einzige Mal, dass ich die Diät als etwas kompliziert empfand. Zunächst entscheiden Sie, was Ihr Idealgewicht ist. Wenn Sie einen Vierzig-Dollar wiegen und entscheiden, dass Ihr „Idealgewicht“ 260 beträgt, können Sie tatsächlich tatsächlich ernsthafte Probleme mit dem Körperbild haben.

DiPasquale verwendet das Beispiel eines wettbewerbsfähigen 200-Pfund-Bodybuilders. Sein Idealgewicht könnte 215 Pfund betragen. Nehmen Sie nun dieses Idealgewicht und addieren Sie 15% dazu. Dies ist das Gewicht, auf das Sie beim Bauschen schießen werden. Unser 200-Pfünder sollte sein Idealgewicht um 15% überschreiten, was ihn fast 250 Pfund bringen würde. Um dies zu tun, sollte er täglich 20-25 Kalorien pro Pfund des gewünschten Körpergewichts konsumieren. Das würde unseren Mann dazu bringen, täglich 5.000-6.250 Kalorien zu essen. Wenn er ungefähr zwei Pfund pro Woche zunimmt, sollte er nicht zu viel Fett hinzufügen.

Hier ist der wirklich schwierige Teil. Sie essen so weiter, bis a) Sie Ihr Ziel von Idealgewicht plus 15% erreicht haben oder b) Sie 10% Körperfett erreicht haben. Du bist schon über 10%? Dann müssen Sie nicht massig sein, mollig! Im Ernst, Sie müssen bedenken, dass die anabole Diät ursprünglich für natürliche, wettbewerbsfähige Bodybuilder entwickelt wurde. Drogenaffen können in der Nebensaison möglicherweise bis zur Größe von Pillsbury Doughboy aufsteigen, aber die natürlichen Typen kommen einfach nicht damit durch. Wenn Sie also 10% Körperfett oder Ihr Zielgewicht erreichen, halten Sie an und treten Sie entweder in die Wartungsphase ein oder gehen Sie direkt in die Schneidphase. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sollten Sie bei Ihrem nächsten Wettbewerb drei oder vier Pfund schwerer wiegen. Gehen Sie dieses Programm mehrmals im Jahr durch, und Sie können 10-15 Pfund Muskelmasse pro Jahr hinzufügen. Das mag nicht nach viel klingen, aber für einen natürlichen Konkurrenten, der seit mehreren Jahren ungefähr das gleiche Körpergewicht hat, ist es verdammt nahe an einem Wunder.

Ich wollte wirklich nicht in die Massenphase gehen. Ich mochte die erhöhte Definition in meinen Bauchmuskeln, die ich aus der Schnittphase bekam. Ich habe mich jedoch entschlossen, es eine Woche lang nur wegen der Erfahrung zu versuchen. Weißt du was? Ich bin durchgefallen. Ja, ich konnte einfach nicht konstant die erforderliche Anzahl an Kalorien erreichen. Ich habe jeden Tag mindestens tausend Kalorien verloren. Bis Freitag hätte ich mindestens zwei Pfund zunehmen sollen. In Wirklichkeit blieb mein Gewicht gleich. Wenn ich mich jedoch dazu entschließen sollte, mich wieder zu sammeln, denke ich, dass ich die Fehler behoben habe.

Aber warten Sie, lassen Sie uns untersuchen, was hier passiert ist. Ich aß wie ein Schwein - Tonnen von leckerem, fettem Essen - hatte kein Verlangen, hatte jede Menge Energie, aß, was ich am Wochenende wollte, und wurde definierter, während ich stärker wurde! Mit den Worten eines gewissen groovigen britischen Spions: „Ja, Baby!„Jetzt sind fünf Wochen nicht lang genug, um eine enorme Verbesserung der Muskelgröße zu sehen, aber ich hatte mehrere Leute, die sagten, dass meine Arme und meine Brust größer aussahen. Während der fünf Wochen stiegen mein maximales Hantelbankdrücken und meine maximale Locke um ein paar Pfund.

Fragen und Antworten

Seit wir Teil I dieses Artikels veröffentlicht haben, haben wir jede Menge Feedback erhalten. Ich werde versuchen, hier einige häufig gestellte Fragen zu behandeln. Wenn Sie es jedoch ernst meinen, dieser Diät eine Chance zu geben, müssen Sie das Buch trotzdem abholen, indem Sie OTS unter 1-800-582-2083 anrufen.

Wird es für alle funktionieren?? Nein natürlich nicht. Nicht einmal Steroide wirken bei jeder. (Tatsächlich denken wir, der Typ heißt Roger und er lebt in Bumlicker, Georgia.) Ich hatte kürzlich ein interessantes Gespräch mit Dr. Ken Kinakin, Gründer der Society of Weight-Training Injuries Specialists und Allrounder kluger Kerl wenn es um Krafttraining geht. Er erzählte eine Geschichte über seinen Bruder (einen wettbewerbsfähigen natürlichen Bodybuilder), der die anabole Diät verwendete. Er hatte zuvor den kohlenhydratreichen Ansatz und die Zonendiät ausprobiert, aber aufgrund seiner Überempfindlichkeit gegen Kohlenhydrate wirkte der anabole Ansatz Wunder für ihn. Seine Freundin nimmt auch an Wettkämpfen teil, und als sie die fettreiche Diät ausprobierte, wurde sie krank. Sie konnte die Fette einfach nicht oxidieren. Die Moral der Geschichte: Genau wie beim Training gibt es keinen „besten Weg“ zu essen. Persönlich denke ich, dass die meisten Menschen von der anabolen Diät profitieren würden, aber Sie müssen es einfach selbst ausprobieren.

Muss ich zwei Tage lang kohlenhydratieren?? Die Länge Ihrer Vergaserperiode liegt bei Ihnen. Zwei Tage sind wahrscheinlich für die meisten Menschen am besten, aber Sie können dies gerne ein wenig optimieren. DiPasquale sagt, dass manche Menschen drei Tage brauchen können, um sich zu kohlen, ohne zu viel Fett aufzutragen. Andere brauchen möglicherweise nur einen Tag. Persönlich habe ich beides ausprobiert, und die zweitägige Standardempfehlung ist am besten für mich. Beginnen Sie dort.

Empfiehlt DiPasquale eine bestimmte Art von Training, wie es BodyOpus tut?? Nein, obwohl das Buch davon ausgeht, dass Sie Krafttraining machen.

Wie lange dauert die Schneidphase?? Die Schneidphase hat keine spezifischen Richtlinien bezüglich der Länge der Phase. Die Diät wurde ursprünglich für wettbewerbsfähige Bodybuilder vorgeschlagen, daher geht Mauro davon aus, dass sie wissen, was sie tun. Das Buch geht jedoch detailliert auf die Vorbereitung von Wettbewerben ein und gibt Ihnen einen wöchentlichen „Countdown“ für Vorurteile. Er sagt, wenn Sie 8% Körperfett haben, können Sie in zwei bis drei Wochen in Wettkampfform kommen; Er empfiehlt jedoch eine 16-wöchige Phase der Ernährung und des Trainings vor dem Wettkampf. Noch einmal, es ist nicht wichtig, es sei denn, Sie konkurrieren. Schneiden Sie also im Grunde, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Ist das alles nicht sehr zeitaufwändig?? Was ist mit den Kosten für Lebensmittel?? Ja, ich musste meinen Zeitplan anpassen, um in das Kochen zu passen. Der Grill beschleunigte die Sache, aber nur ein wenig. Ich habe auch ein spezielles Tablett gekauft, mit dem ich Speck und Eier in der Mikrowelle kochen kann. Ich erwartete, dass meine Lebensmittelrechnung sinken würde. Ich habe keine Proteinriegel, Müsli, Milch, Eiersatz usw. Gekauft. Allerdings ist meine Rechnung wegen des Fisches und des Fleisches etwas gestiegen. Eigentlich nicht schlecht. Ich habe mehr für wertlose Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben, wie ich sicher bin - Neurogain kommt mir in den Sinn!

Imitiert die Diät wirklich die Wirkung von Steroiden?? Ja und nein. Nein, Sie werden in wenigen Wochen nicht wie Lee Priest explodieren. (Außerdem weiß jeder, dass Metabolic Thyrolean ihn so aussehen lässt, richtig?) Ja, Durch Manipulation Ihrer Ernährung können Sie die Produktion und Nutzung von Wachstumshormon, Testosteron und Insulin maximieren. Grundsätzlich kann die Diät die Produktion von anabolen Hormonen im Körper stimulieren, um Ihnen zu helfen, auf natürliche Weise „alles zu sein, was Sie können“, aber sie wird Sie nicht aus dem Konzept bringen darüber hinaus Ihre genetischen Einschränkungen wie Drogen.

Gedanken schließen

Jeden Tag höre ich Leute sagen: "Ich bin heute einfach so müde", während sie sich in einem verwirrten, trägen Zustand herumschleppen. Normalerweise saugen sie noch ein paar Tassen Kaffee, um das Problem zu beheben. Dieselben Leute sind normalerweise übergewichtig und haben fast jedes Programm da draußen ausprobiert und sind gescheitert. Ich wage zu vermuten, dass es die Kohlenhydrate in ihrer Ernährung sind, die ihr Energieniveau beeinflussen und ihren Gewichtsverlust behindern. (DiPasquale stellt sogar fest, dass kohlenhydratreiche Diäten dies können verringern T-Levels!) Das Lustige ist, dass diese Leute das tun würden noch nie Probieren Sie die anabole Diät. Sie wurden so einer Gehirnwäsche unterzogen, dass sie weiterhin kohlenhydratreiche / fettarme Diäten zu sich nehmen, obwohl sie im Fitnessstudio keine Fortschritte machen! Meine Frau hält sich in guter Form, aber selbst sie zögert, es zu versuchen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich das wirklich will. Es könnte ihre Kraft steigern und ihre Speckwurfkraft erhöhen!

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, müssen Sie sich fragen:

„Könnte ich für immer so essen??”

Denken Sie an all die „Wunder“ -Diäten da draußen und sagen Sie im Grunde, dass Sie bestimmte Lebensmittel nie wieder essen können. Sie werden also vorübergehend in das Programm aufgenommen, mit vorübergehenden Ergebnissen. Als ich mir diese Frage stellte, dachte ich, ja, ich könnte mich jahrelang an die Diät halten, wenn ich wollte. Ich meine, ich werde schlanker, baue Muskeln auf, esse viel Steak und trinke am Wochenende Portabello Fajitas und Dos XX. Warum sollte ich jetzt aufhören?? Und denken Sie daran, als ich in Teil I angedeutet habe, dass ich wahrscheinlich eines Tages Steroide probieren würde, wenn ich sicher bin, dass ich meine natürlichen Grenzen erreicht habe? Ich könnte immer noch, aber die anabole Diät hat diesen Tag zurückgedrängt. Und das Lernen geht weiter .. .