In diesem Artikel werden wir die Drop-Snatch-Übung erläutern, eine Übung, die von fortgeschrittenen und fortgeschrittenen Liftern verwendet werden kann, um das richtige Timing, die Fließfähigkeit, das Selbstvertrauen und die Überkopfstärke unter einer Snatch zu entwickeln.
Das Drop-Snatch ist eine Zwischenübung für Snatch-Zubehör, die eine angemessene Overhead-Leistung, Timing und Geschicklichkeit in der Snatch-Empfangsposition entwickeln kann. In der folgenden Videodemonstration wird der Drop-Snatch ausgeführt.
Drop Snatches können von nahezu jedem Levellifter durchgeführt werden, um Fähigkeiten zu entwickeln, sich aufzuwärmen oder einfach einem Snatch-Programm Trainingsvolumen hinzuzufügen. Von diesem Moment können Lifter profitieren, die kein Vertrauen haben, das richtige Timing nicht verstehen und die Mechanik in der Empfangsposition des Greifers blockieren oder einfach nicht über das Gleichgewicht und die aufrechte Rumpfkontrolle verfügen, um die Langhantel über dem Kopf zu stabilisieren. Schließlich können Drop-Dnatches durchgeführt werden, um Lifter auf schwerere Snatches vorzubereiten, einem Programm Trainingsvolumen und -vielfalt hinzuzufügen oder einfach die Geschwindigkeit und Präzision eines Lifters unter einer Langhantel zu erhöhen.
Drop Snatches können als Zubehörlift nach dem Haupt-Snatch-Training, an leichteren Tagen, um Volumen und Geschicklichkeit zu verbessern, oder während Aufwärmübungen durchgeführt werden. Typischerweise wird diese Bewegung mit relativ leichteren Lasten ausgeführt, häufig zwischen 50 und 80% des maximalen Fangvolumens eines Hebers. Das Laden von Sätzen und Wiederholungen beträgt normalerweise 3-5 Sätze mit 3-5 Wiederholungen.
Wie oben kurz erläutert, ist das Drop-Snatch eine zusätzliche Übung, die durchgeführt werden kann, um das Selbstvertrauen, die Geschwindigkeit und das Können unter der Barbe im Snatch zu verbessern. Durch Ausführen des Drop-Snatchs zwingen Sie einen Lifter, die richtige Fußpositionierung in der Empfangsposition des Snatchs (Overhead-Squat) zu finden, die Trizeps-Streck- und Lockout-Leistung zu verbessern und die Körper- / Rumpfposition vollständig zu verstehen, um einen starren aufrechten Oberkörper in Liegeposition sicherzustellen der entreißen. Im Folgenden wird jeder Aspekt in einem tieferen Coaching-Kontext diskutiert.
Die Stabilität und Leistung des Overheads ist der Schlüssel zur Sicherung des Overheads. Bei hohen Geschwindigkeiten der ballistischen Bewegung ist eine korrekte Platzierung der Langhantel über dem Kopf, ein Eingriff in den oberen Rücken und eine Stabilität der Schulter / des Schulterblatts erforderlich. Drop Snatches, wie Snatch Balances, können einem Lifter helfen, die Lücke zwischen starkem Overhead und schnellem, flüssigem und ausgeglichenem Verhalten zu schließen (spezifisch für das Snatch).
Die Drop-Snatch minimiert den Hüftantrieb, um die Langhantel vom Lifter nach oben zu beschleunigen und eine Art Trennung zu erreichen. Da zu Beginn der Bewegung keine großen Abstände entstehen, muss sich der Lifter ausschließlich darauf konzentrieren, sich schneller unter der Langhantel zu bewegen, als die Langhantel (aufgrund der Schwerkraft) nach unten beschleunigt. Dies wird den Hebern helfen, die Bewegungsfähigkeit, das Timing und das Selbstvertrauen zu erlangen, um sich darauf zu verlassen, dass sie unter schwere Hanteln in der Falle geraten.
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Der Drop Snatch kann verwendet werden, um die Beinarbeit eines Hebers in der Snatch-Empfangsposition zu erhöhen (sobald sie richtig gezeigt wurden und Verständnis gezeigt haben). Der Zeitmangel, der dem Lifter gegeben wird, der die richtige Position einnehmen muss, kann dem Lifter helfen, Vertrauen und ein Verständnis für diese Beinarbeit zu entwickeln, so dass sie während des Schnapptrainings unfreiwillig wird.
Das Drop-Snatch kann eine nützliche Übung zur Entwicklung von Fähigkeiten sein, um den Liftern zu helfen, eine bessere Fließfähigkeit des Pull-Pulls, des Übergangs und der Geschwindigkeit zu finden, mit der sie sich unter der Langhantel bewegen müssen. Durch die Durchführung von Drop-Snatches vor Snatch-Sitzungen oder an leichteren Tagen können Sie die Lockout-Geschwindigkeit und das Körperbewusstsein erhöhen und dem Lifter / Coach eine zusätzliche Bewegung bieten, die das richtige Timing und die richtige Fließfähigkeit für den Empfang einer Langhantel in der richtigen Kniebeuge entwickelt Position.
In den folgenden Artikeln erfahren Sie, wie Sie Ihre Snatch- und olympische Gewichthebertechnik verbessern können.
Ausgewähltes Bild: @darkpheonixweightlifting auf Instagram
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