Death Match You vs. Dein Körper

Sie haben gerade eine Massenphase beendet und der Waage 25 Pfund hinzugefügt, von denen der größte Teil aus Muskeln besteht. Es war die Hölle, zu versuchen, größer zu werden, aber Sie legten schließlich den Schlag auf Ihren Körper und zwangen ihn, Gewicht zu gewinnen, indem Sie schwer hoben und alles, was als essbar angesehen wurde, in Ihr Gesicht schaufelten.

„Magst du diese zweite Portion Kartoffeln?? Was ist mit diesem riesigen Glas Milch?? Das wird dich lehren, mir zu trotzen! ich besitze dich!”

Jetzt ist es Zeit, das Fett zu entfernen, das Ihren hart verdienten Muskel bedeckt. Aber dein Körper ist ein saueres, rachsüchtiges Tier, das nicht bereit ist, mit dir zu arbeiten. In der Tat, wenn Sie es zulassen, wird es über Sie laufen, Sie in die Eier treten und Ihren kostbaren Muskel mit zurücknehmen.

Du musst das Biest zähmen.

Muskelverlust während einer Diät muss nicht passieren. In der Tat kann es leicht vermieden werden,wenn Sie unternehmen die richtigen Schritte, um dem angeborenen Überlebensmechanismus Ihres Körpers entgegenzuwirken.

Die drei Probleme

Warum-oh-warum baut Ihr Körper Muskeln ab, um sie während einer Diät als Kraftstoff zu verwenden?

1. Ihr Körper braucht (oder denkt, er braucht) die Energie.
2. Ihr Körper glaubt, dass er die Aminosäuren in Ihren Muskeln für wichtigere Dinge wie die Herstellung von Enzymen und die Reparatur essentieller Gewebe benötigt. So baut es den Muskel ab, erntet die Aminosäuren und verwendet sie an anderer Stelle im Körper. Wie gemein.
3. Ihr Körper möchte Muskeln für Kraftstoff abbauen, weil es kalorisch teuer ist, Muskeln zu halten. Ihr Körperfett dagegen sitzt einfach da. Wenn Sie eine Diät halten, sieht Ihr Körper alle Kalorien als sehr wichtig an (da sie begrenzt sind) und möchte daher nur Energie für Dinge aufwenden, die absolut notwendig sind, wie Denken, Atmen, Stuhlgang und Suchen nach Internet-Pornos.

Obwohl Sie Ihren Muskel als absolut notwendig ansehen, ist Ihr Körper anderer Meinung.

Zeit, das Biest zu zähmen

Nachdem wir nun die drei Probleme skizziert haben, was können wir tun, um Ihren Körper glücklich zu machen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und das Fett zu verlieren??

Lassen Sie uns auf den ersten Satz zurückblicken.

• Das Problem Ihres Körpers: Benötigt Energie.
• Ihre Lösung: Sie möchten, dass Ihr Körper speziell gespeichertes Fett verwendet, um die Energielücke zu füllen.

Die Wahrheit ist, dass Sie genug Energie in Form von Körperfett gespeichert haben, um eine sehr lange Zeit zu halten. Energiemangel ist nicht das Problem. Was wir tun müssen, ist Ihrem Körper zu zeigen, wie er auf die Energie zugreifen kann, die er gespeichert hat. Als ich das letzte Mal nachgesehen habe, können Sie sich jedoch nicht hinsetzen und ein Einzelgespräch mit Ihrem Bauch darüber führen, wie es verschwinden muss. Zumindest nicht ohne ein paar hochgezogene Augenbrauen und einen Ausflug zum örtlichen Psychiater. Die einzige Option ist Brute Force.

Durch das Schneiden von Kohlenhydraten zwingen wir Ihren Körper, eine andere Kraftstoffquelle zu finden. An erster Stelle steht Fett. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate auf 20-50 Gramm pro Tag reduziert haben, lassen Sie sie dort. Sobald Ihr Körper beginnt, Fett effizient als Hauptbrennstoffquelle zu nutzen, wird er feststellen, dass Sie über eine große Menge an Energie verfügen, die zur Nutzung bereitsteht, und Ihre Muskeln nicht so schnell abbauen.

Diese schützende Wirkung kohlenhydratarmer Diäten wird durch die Ergebnisse der in Kürze veröffentlichten Forschungsergebnisse der University of Connecticut veranschaulicht. In einer 12-wöchigen Gewichtsverluststudie verglichen sie eine kohlenhydratarme Diät mit einer fettarmen Diät. Personen, die sich fettarm ernährten, verloren im Verlauf der Studie mehr Muskelmasse.

• Das Problem Ihres Körpers: Benötigt genügend Aminosäuren, um wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
• Ihre Lösung: Sie möchten, dass der Körper Aminosäuren von anderen Orten als Ihren Muskeln erhält.

Nachdem wir das Kraftstoffproblem gelöst haben, müssen wir uns mit dem nächsten Problem Ihres Körpers befassen: genügend Aminosäuren zu erhalten, um wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Die wirklich wichtigen Aminosäuren, um die sich Ihr Körper kümmert, sind die essentiellen Aminosäuren (EAA).

Studien an der University of Illinois von Dr. Donald Layman, einer der weltweit führenden Proteinforscher, hat gezeigt, dass reichlich Protein und essentielle Aminosäuren (insbesondere Leucin) der Schlüssel zum Schutz von magerem Gewebe während einer Diät sind.

Eine Studie von Dr. Laie zeigte, dass die Proteinaufnahme der Menschen von 0 verdoppelt wird.8 Gramm pro Kilogramm (die aktuelle empfohlene Tagesdosis für Protein) auf 1.6 Gramm pro Kilogramm führten zu einer stärkeren Verringerung des Körperfettanteils und einer verbesserten Insulinreaktion, ohne dass die Probanden überhaupt Sport treiben mussten. Obwohl dies ein wichtiges Konzept ist, fühle ich mich sicher in meiner Annahme, dass jeder, der diesen Artikel liest, 1 isst.6 Gramm pro Kilogramm Protein oder mehr. Es sollte also kein Problem sein, ausreichend Protein zu bekommen.

Aber gehen wir noch einen Schritt weiter, indem wir Ihre Ernährung zwischen den Mahlzeiten mit BCAA ergänzen. Dies wird nicht nur Ihrem Körper klar machen, dass es reichlich wertvolle Aminosäuren gibt, sondern das Leucin wird auch anfangen, anabole Schalter in Ihrem Muskelaufbausystem zu betätigen.

(Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie Dr. Lowerys jüngster Artikel über Protein.

Forscher Dr. Stephen Bird zeigte, dass die Ergänzung mit sieben Gramm EAA vor dem Krafttraining den Muskelabbau während des 48-stündigen Zeitraums nach dem Training verhinderte, während die Gruppe, die keinen Workout-Shake verwendete, einen Anstieg des 3-Methly-Histidins im Urin um 56 Prozent verzeichnete Niveaus, die ein Marker sind, der den Abbau der Skelettmuskulatur anzeigt.

• Das Problem Ihres Körpers: Die Energie ist niedrig, so dass der Körper nur wichtige Teile behalten möchte, die Kalorien benötigen.
• Ihre Lösung: Sie müssen Ihren Körper davon überzeugen, dass Muskelmasse unerlässlich ist.

Ihr Körper funktioniert aus einer evolutionären Perspektive. Wir haben aus Überlebensgründen Muskeln aufgebaut, z. B. um Steine ​​zu bewegen, Bäume zu tragen und Wildschweinhälse zu schnappen. Wenn Ihr Körper Muskeln braucht, um diese Dinge jetzt zu tun, würde er nicht einmal in Betracht ziehen, sie für Kraftstoff zu katabolisieren. Leider gibt es für uns nicht zu viele Hälse zum Knacken.

Wie können wir diese Erfahrung für unseren Körper nachahmen?? Alwyn Cosgrove hatte die Antwort für mich:

Schweres Heben während einer Diät.

Während Sätze mit 8, 12, 15 und sogar 20 Wiederholungen perfekt sind, um einen kalorienverbrennenden Stoffwechselreiz auszulösen, geben schwerere Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen Ihrem Körper die Botschaft, dass er es sein wird, wenn er den Muskel nicht in der Nähe hält zerquetscht.

Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, fügen Sie 3 bis 4 Sätze Kniebeugen, Kreuzheben, RDLs, Bankdrücken und gebogene Reihen im Bereich von 4 bis 6 Wiederholungen hinzu, bevor Sie sich in Ihre Komplexe, Stoffwechselkreise und Supersätze begeben.

Dies zwingt nicht nur Ihren Körper, sich an Ihren Muskeln festzuhalten, sondern beschleunigt auch Ihren Fettabbau.

Muskelverlust ist keine Option mehr

Lassen Sie es uns einfach halten und die wichtigsten Punkte zur Verhinderung von Muskelschwund während einer Diät zusammenfassen:

1. Schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate und halten Sie sie niedrig.
2. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Aminosäuren (BCAA, EAA oder nur Leucin) hinzu.
4. Beginnen Sie jedes Training mit 3 bis 4 Sätzen mit 4 bis 6 Wiederholungen einer zusammengesetzten Bewegung.

Wenn Sie diese vier Dinge tun, müssen Sie sich nie Sorgen machen, dass Sie während einer Diät Muskeln verlieren, und das Biest, das Ihr Körper ist, wird mit Ihnen arbeiten, anstatt gegen Sie.