CrossFit Open 20.4 Tipps von Top-Athleten und Trainern

Das vorletzte Training der CrossFit Open-Saison 2020 wurde angekündigt.

Am Donnerstagabend war Diablo CrossFit in Pleasant Hill, Kalifornien, Gastgeber der Live-Enthüllung, und die Games-Athleten Ben Smith, Jason Carroll und Sean Sweeney kämpften gegeneinander. Das Training in dieser Woche ist ein Kinderspiel, und bereits Spitzensportler und Trainer haben ihre Ratschläge und Tipps zur Bewältigung des Problems geteilt.

Bevor wir uns mit einigen Strategien befassen, finden Sie hier das offizielle Open Workout 20.4.

CrossFit Open Workout 20.4

Für die Zeit!

• 30 Boxensprünge
• 15 saubere & Idioten (65 / 95lb)
• 30 Boxensprünge
• 15 Clean & Idioten (85 / 135lb)
• 30 Boxensprünge
• 10 sauber & Idioten (115 / 185lb)
• 30 einbeinige Kniebeugen
• 10 sauber & ruckelt (145 / 225lb)
• 30 einbeinige Kniebeugen
• 5 sauber & ruckelt (175 / 275lb)
• 30 einbeinige Kniebeugen
• 5 sauber & ruckeln (205 / 315lb)

Zeitlimit: 20 Minuten

Boxsprunghöhe: (20/24)

CrossFit Open Workout 20.4 Bewegungsstandards

Box Jump

• Beginnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden und zeigen Sie zur Seite der Box.
• Das Springen oder Betreten der Box ist zulässig.
• Nur die Füße können Kontakt mit der Box haben. Es ist nicht gestattet, mit den Händen in die Beine zu drücken, um auf die Box zu gelangen.
• Die Wiederholung zählt, wenn: Beide Füße oben auf der Box sind, Hüften und Knie vollständig gestreckt sind und Kopf und Schultern über den Hüften liegen.
  die Kiste.
• Das Erreichen der Ausdehnung in der Luft ist kein Problem.

Sauber & Ruckeln

• Jede Wiederholung muss mit der Langhantel am Boden beginnen. Touch and Go zählt nicht.
• Es gibt kein Hüpfen, Fallenlassen und Fangen der Langhantel beim Abprall.
• Wenn die Langhantel fallen gelassen wird, muss sie sich beruhigen und still sein, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
• Power Clean, Squat Clean und Split Clean sind erlaubt. Hang Clean ist NICHT erlaubt.
• Der Aufzug muss zwei verschiedene Phasen haben: die saubere und die ruckartige.
• Schnappen ist NICHT erlaubt.
• Die Langhantel muss Kontakt mit den Schultern haben.
• Die Wiederholung zählt, wenn: Die Langhantel über dem Kopf ausgesperrt ist und Arme, Hüften und Beine gestreckt sind. Die Stange befindet sich über oder leicht hinter der Körpermitte, wobei die Füße in einer Linie stehen. Eine Presse, eine Druckpresse, ein Druckruck und ein geteilter Ruck sind zulässig, solange die Endposition erreicht ist.
• Außer dem Einstellen der Ladung ist keine Unterstützung zulässig.

Kniebeugen mit einem Bein

• Zu Beginn und am Ende jeder Wiederholung werden die Hüften und das Knie des Arbeitsbeins gestreckt.
• Das nicht arbeitende Bein muss sich vor dem Körper befinden (darf nicht über das Profil hinausgehen.)
• Das Halten des arbeitenden Beins ist nicht erlaubt.
• Wenn ein Körperteil außer dem Stützfuß vor der Aussperrung den Boden berührt, zählt der Mitarbeiter nicht.
• Die Beine müssen nach jeder Wiederholung gewechselt werden. Bevor Sie zum nächsten Abschnitt übergehen, muss vor dem Wechsel eine erfolgreiche Wiederholung durchgeführt werden.

Schauen Sie sich die vollständige Liste der Bewegungsstandards und skalierten Standards an Crossfit.Spiele.com.

Top 3 CrossFit Open 20.4 Tipps

Cole Sager - Vergiss die Mobilität nicht

Inzwischen wissen wir, dass Sager sein Video mit mehreren Tipps starten wird, um sich solide aufzuwärmen. In diesem Fall betont er wirklich, dass es beim Aufwärmen um Hüften und Schultern geht. Je mobiler desto besser! Sein größter Punkt beim Training ist es, schnell auf der Langhantel zu sein und alles andere glatt zu machen. Auf diese Weise werden Sie sich darauf einstellen, die Arbeit Stück für Stück wirklich zu erledigen.

Dan Bailey - Achten Sie auf die Bewegungsstandards

Der Veteran von CrossFit Games, Dan Bailey, nahm das Training auf, bevor er seine Tipps teilte. Dieses Video war eine großartige Möglichkeit, seine Technik und sein Tempo zu beobachten und am Ende die vollständige Aufschlüsselung zu hören. Einige seiner Hauptpunkte waren zu Achten Sie auf die Standards bei den Boxensprüngen. Es ist leicht zu fühlen, dass Sie nach einem Boxsprung richtig aufstehen und in einer Linie stehen, obwohl Sie in Wirklichkeit leicht nicht in einer geraden Linie sein können. Einer seiner Tipps ist, die Hände hinter den Körper zu legen, sobald Sie auf der Box stehen und vor sich (in Richtung Horizont) schauen, um eine saubere Linie zu gewährleisten.

CrossFit Invictus - Haben Sie keine Angst, auszusteigen

Bern Prince und Justin Wright sind mit ihren unterhaltsamen Live-Kommentaren und herausragenden Open-Workout-Tipps wieder dabei. Sie machten einen guten Punkt, dass, egal wie stark Sie sind, hier viel Arbeit ist, und Einige der härtesten Arbeiten (und das schwerste Gewicht) sind nicht bis zum Ende. Sie empfahlen, vorher ein solides Aufwärmen des Knöchels durchzuführen und sogar die Schuhe während des WOD zu wechseln. In Bezug auf Box Jumps war ihr großer Tipp zu Hab keine Angst davor, im Gegensatz zum Springen aufzusteigen. Sie erwähnten, dass es Sie wirklich nicht so sehr verlangsamen wird und sogar Ihre Schienbeine ein paar Schnitte retten könnte!

Das ist alles für die Tipps dieser Woche, also achten Sie darauf, alle 20 im Auge zu behalten.4 Versuche und Zeiten in den nächsten fünf Tagen.

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