In diesem Artikel werden wir das Schmetterlings-Kipping-Klimmzug aufschlüsseln, eine der fortgeschritteneren Klimmzugvarianten, die häufig in Wettkampf-Fitness und Gymnastik zu finden sind. In den folgenden Abschnitten werden wir die trainierten Muskeln diskutieren, ein Video zur Pull-up-Technik mit Schmetterlings-Kipping bereitstellen und vier Vorteile diskutieren, die Sie erwarten können, wenn Sie diese Pull-up-Übung für das Körpergewicht in Ihre Bewegungsroutine aufnehmen.
Das Butterfly-Kipping-Pull-up ist eine Pull-up-Variante, bei der der Lifter den Impuls (der durch die Kipping-Bewegung gewonnen wird) nutzt, um sich effizienter (weniger Energie verbrauchen) in Richtung einer Stange zu bewegen. Während diese Bewegung den Bedarf an Oberkörperkraft minimiert, kann sie dennoch auf viele der gleichen Muskelgruppen abzielen, um eine geringfügige Zunahme der Muskelgröße (siehe unten) und der Muskelausdauer zu bewirken. Die folgende Liste von Muskeln ist die Hauptgruppe, auf die das Schmetterlings-Kipping-Pull-up abzielt.
Im folgenden Video wird das Schmetterlings-Kipping-Pull-up demonstriert. Beachten Sie, dass sich das Klimmzug-Klimmzug für Schmetterlinge vom Standard-Klimmzug-Klimmzug oder dem Klimmzug für die Brust bis zur Stange unterscheidet und normalerweise die komplexeste Art des Kippens ist, da es ein besseres Gefühl für Kontrolle, Muskelausdauer und Geschicklichkeit erfordert. Die Butterfly-Kipping-Bewegung kann auch auf die Brust angewendet werden, um das Kipping-Pull-up zu verhindern und die Effizienz zu steigern.
Im Folgenden sind vier Vorteile des Schmetterlings-Kipping-Pull-Ups aufgeführt, die Trainer und Sportler erwarten können, wenn sie diese im Rahmen eines Trainingsprogramms programmieren.
Wenn Sie die Effizienz des Pull-Ups für einen bestimmten sportlichen Zweck steigern möchten, z. B. für ein Wettkampf-Fitness-WOD, oder wenn Sie sich einfach von Punkt A nach Punkt B bewegen möchten, ist das Pull-up des Kipping-Schmetterlings eine der effizientesten Möglichkeiten, mehr Pull-up zu fahren. Ups, da es den Schwung nutzt und dabei hilft, Energie zu sparen, während der Lifter die Kippbewegung durchläuft. Ähnlich wie beim Kippen von Klimmzügen ist diese Bewegung möglicherweise nicht unbedingt die beste, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen (siehe unten), kann jedoch dazu beitragen, das Volumen dieser Klimmzugbewegung zu erhöhen (weitere Wiederholungen werden abgeschlossen).
Strenge, regelmäßige Klimmzüge sind die grundlegendste Klimmzugvariante, um nicht nur Verletzungen vorzubeugen und die Integrität der Bewegung zu gewährleisten, sondern auch die allgemeine Entwicklungskraft und Muskelmasse. Das heißt, einige Kipping-Variationen, wie das Butterfly-Kipping-Pull-up, können dazu beitragen, die Muskelhypertrophie (Wachstum) zu erhöhen, wenn sie mit strengen Pull-Ups kombiniert werden, da dies den Muskelschaden und die Fähigkeit erhöht, einige weitere Wiederholungen zu trainieren. Im Laufe der Zeit kann das zusätzliche Trainingsvolumen dazu beitragen, das Muskelwachstum zu steigern, solange sich der Lifter davon erholen kann. Beachten Sie auch hier, dass strenge, regelmäßige Klimmzüge der Schlüssel zum Hinzufügen von Kraft und Muskelmasse sind, während Kipping-Variationen zum Hinzufügen von Kraft und Muskelmasse erforderlich sein können oder nicht.
Klimmzüge als Ganzes sind wichtig für die Leistung im Turnen und in der Wettkampftauglichkeit. da es eine Grundlage für die allgemeine Kraft, Körperbeherrschung und motorische Entwicklung bildet, die für fortgeschrittenere Bewegungen des Körpergewichts (Muskelaufbau, Ringwurm, Überspringen von Variationen) erforderlich sind. Die Kipping-Butterfly-Klimmzüge sind eine fortgeschrittene Weiterentwicklung des regulären, strengen und Kipping-Klimmzugs, die für Sportler von Vorteil sein kann, die ihre Gesamteffizienz (siehe oben) und Leistung für eine solche Bewegung steigern möchten. Durch die Verwendung des Butterfly-Kipping-Pull-Ups können Sie Energie sparen und verlieren nicht den Schwung, wenn Sie zwischen den Wiederholungen wechseln.
Ein Pull-up-Training mit höherer Wiederholung erhöht den Grip und die Zugkraft, wobei das Pull-up des Schmetterlings-Kippens eine Hauptbewegung dafür ist. Bei Sportarten und Veranstaltungen wie Turnern, Klettern und Wettkampftauglichkeit sind Griffstärke und Ausdauer der Schlüssel für eine optimale Leistung. Während Klimmzüge zum Schminken von Schmetterlingen nicht ausschließlich für einen starken, gesunden Griff verantwortlich sind, kann es sich um eine sportspezifische Bewegung handeln, die direkt auf Trainings- und Wettkampfsituationen angewendet werden kann, in denen Griffstärke und Ausdauer auf einer Stange erforderlich sind.
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Ausgewähltes Bild: @rod_campi auf Instagram
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