Körpergewicht versus Langhantelbewegung ist eine wirklich bessere?

2851
Quentin Jones
Körpergewicht versus Langhantelbewegung ist eine wirklich bessere?

Bevor wir über den Aufbau von Stärke sprechen können, möchte ich Ihnen zunächst eine Frage stellen: Wie definieren Sie „Stärke“?? In der Welt der Leichtathletik ist das Konzept der „Stärke“ eher zweideutig. Nehmen wir zum Beispiel Elite-Powerlifter und Elite-Turner: Beide sind zweifellos Beispiele für Sportler, die eine bemerkenswerte Kraft besitzen.

Wenn Sie jedoch einen Powerlifter bitten, eine Planche an einem Satz stiller Ringe durchzuführen, oder einen Turner bitten, sein eigenes Körpergewicht zu verdreifachen, werden Sie wahrscheinlich beide ratlos haben.

Dies bringt uns zu der Frage: Was uns letztendlich stärker macht, externe Gewichte hebt oder unser eigenes Gewicht hebt? Schauen wir uns einige gängige Übungen und die entsprechenden Körpergewichtsübungen genauer an und finden es heraus!

1. Bankdrücken vs. Liegestütze

Wir alle wissen, dass Montag der Internationale Brusttag ist, aber sollten Sie am Montagmorgen aufstehen und auf die Bank gehen oder stattdessen ein paar Liegestütze herauskurbeln?

Die einfache Antwort lautet: Es hängt von Ihren Zielen und Ihren Umständen ab. Wenn Sie das größtmögliche Gewicht heben möchten, ist Bankdrücken genau das Richtige für Sie, da Sie sich durch Stabilisieren Ihres Oberkörpers auf einer Bank auf Ihre Brust konzentrieren und eine größere Menge an Gewicht drücken können. Wenn Sie jedoch Ihre Bauchmuskeln wirklich aktivieren und die Stabilität des Kerns verbessern möchten, sollten Sie sich stattdessen für Liegestütze entscheiden.

Ein Beitrag von LindSlaaay @ (@lind.slaaay) auf

Untersuchungen haben gezeigt, dass es beim Aufbau von Druckkraft keinen großen Unterschied zwischen Bankdrücken und Liegestützen gibt, solange beide mit der gleichen Intensität ausgeführt werden.

Hier kommt der Haken ins Spiel. Mit Bankdrücken ist es extrem einfach, die Last zu erhöhen; Alles was Sie tun müssen, ist noch ein paar Teller zu schmeißen. Mit Liegestützen im Körpergewicht können die Dinge etwas komplizierter werden, da Sie Ihr eigenes Gewicht vor Ort nicht wirklich erhöhen können. Um die Intensität von Liegestützen zu erhöhen, müssen Sie zu fortgeschritteneren Varianten übergehen, z. B. Liegestütze, einarmige Liegestütze, Diamant-Liegestütze und Klatsch-Liegestütze. Der Vorteil ist, dass im Gegensatz zum Bankdrücken Liegestütze und Liegestützvariationen überall ausgeführt werden können, sodass es nie eine Entschuldigung gibt, den Brusttag zu überspringen (nicht, dass es sowieso jemand tut).

Fragen Sie sich bei der Entscheidung, welche Brustübung am besten zu Ihnen passt: Möchte ich meine maximale / absolute Druckkraft aufbauen oder möchte ich eine funktionelle Kraft entwickeln, die sich auf andere Bewegungen überträgt? Und wenn Sie sich nicht entscheiden können, können Sie immer so sein wie ich und beides tun.

Ein Beitrag von LindSlaaay @ (@lind.slaaay) auf

2. Lat Pulldown vs. Klimmzüge

Als Kraftsportler wissen wir, dass Zugübungen was sind Ja wirklich gibt dir Flügel. Also, welches ist der überlegene Flügelbauer: Lat Pulldown oder Klimmzüge?

Im Gegensatz zum Bankdrücken vs. Liegestützdebatte, hier gibt es einen klaren Gewinner: Klimmzüge haben immer die Nase vorn. Das heißt nicht, dass Lat Pulldown keine effektive Übung ist oder keinen Platz in einem Trainingsprogramm hat. Es ist eine großartige alternative Übung für diejenigen, die noch keine nennenswerte Anzahl von Klimmzügen machen können. Mit Lat Pulldown ist es einfacher, das Gewicht zu kontrollieren, das angehoben wird, und Sie können Intensitätstechniken wie Drop-Sets und High-Rep-Sets integrieren. Für jemanden, dessen Hauptaugenmerk darauf liegt, einen breiten und ästhetisch ansprechenden Rücken aufzubauen, ist Lat Pulldown eine großartige Übung. Wenn wir jedoch davon sprechen, wahr zu bauen Stärke, Lat Pulldown kann keine Kerze für Klimmzüge halten.

Klimmzüge entwickeln nicht nur die allgemeine Körperbeherrschung, sondern aktivieren auch Ihren Kern und bauen eine verrückte funktionelle Kraft des Oberkörpers auf. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass du aussiehst wie ein Biest, das sie macht. Steh auf die Bar und zieh dir ein paar strenge Klimmzüge aus und du wirst genau sehen, was ich meine. Als weiteren zusätzlichen Bonus können Klimmzüge praktisch überall ausgeführt werden, solange Sie etwas zu greifen haben. Und wenn Sie bereits im Fitnessstudio sind, kann ich fast garantieren, dass es im Gegensatz zur Lat-Pulldown-Maschine keine Linie für die Klimmzugstange gibt!

Ein Beitrag von LindSlaaay @ (@lind.slaaay) auf

3. Overhead Press vs. Handstand Push Ups

Dies ist der Teil, wo Sie könnten tatsächlich Stellen Sie sich einen Powerlifter und einen Turner vor, die dagegen ankämpfen. Wenn Sie eine Langhantel über Ihren Kopf drücken und Ihren gesamten Körper auf den Kopf stellen und ihn wiederholt senken und anheben, scheint dies wie zwei völlig unterschiedliche Dinge zu sein, und das liegt daran, dass sie es sind. Trotzdem werden beide normalerweise als Schulterübungen klassifiziert. Lassen Sie uns also bewerten, welche Bewegung zu maximalen Zuwächsen der Schulterkraft führt.

Sie können ein schwerer Powerlifter oder ein Fitness-Neuling sein, der dies liest und denkt: „Handstand-Liegestütze? Ja, genau.„Für manche kommen Handstand-Liegestütze möglicherweise nicht in Frage. Und das ist vollkommen verständlich! Ich denke, wir sind uns alle einig, dass das Drücken einer Langhantel über Kopf viel weniger Geschick und Technik erfordert als das Drücken eines Handstandes. Für diejenigen, die fortgeschrittene Gymnastikbewegungen als zu einschüchternd oder geradezu unmöglich empfinden, ist das Überkopfdrücken eine fantastische Übung zum Schulteraufbau, die für alle geeignet ist, vom Anfänger bis zum Elite-Lifter.

Wenn Sie sich einer Herausforderung stellen und unglaubliche Stabilität und Körperbewusstsein sowie unglaublich starke Schultern entwickeln möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, dass Sie sich umkehren. Wenn es um schulterstärkende Übungen geht, sind Handstand-Liegestütze eine eigene Liga. Selbst wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Wiederholungen über Kopf drücken können, werden Sie feststellen, dass es viel schwieriger ist, dasselbe auf den Kopf zu stellen. Da die Kontaktpunkte bei der Durchführung der Übung begrenzt sind, führen Handstand-Liegestütze zu einer stärkeren Muskelaktivierung im Vergleich zur Überkopfpresse. Und Sie wissen, was eine stärkere Muskelaktivierung bedeutet? Mehr Kraftzuwächse! Obwohl es einiges an Übung erfordern kann, bis Sie überhaupt einen Handstand-Liegestütz erreichen können, vertrauen Sie mir, sie sind die Investition wert. Denken Sie außerdem darüber nach, wie cool Sie aussehen werden, wenn Sie sie bei Ihrer nächsten Party auspeitschen!

Ein Beitrag von LindSlaaay @ (@lind.slaaay) auf

Wenn es darum geht, stark zu werden, gibt es keine Einheitsgröße. Alles hängt von Ihrer eigenen Definition von „Stärke“ und Ihren persönlichen Zielen ab. Wenn es Ihr Ziel ist, ein realer Herkules zu werden und das maximal mögliche Gewicht zu heben, dann sind Langhanteln Ihre besten Freunde. Wenn es Ihr Ziel ist, eine Ninja-ähnliche Sportlichkeit zu entwickeln und Ihren Körper mit maximaler Kontrolle und Effizienz durch den Raum zu bewegen, sollten Sie sich auf das Körpergewichtstraining konzentrieren. Natürlich müssen Sie absolut keine Seiten auswählen. Heben und Krafttraining schließen sich nicht aus. Sie können Hand in Hand gehen! Wenn Sie wirklich die einzigartigen Vorteile eines jeden nutzen möchten, warum nicht beides??

Ein Beitrag von LindSlaaay @ (@lind.slaaay) auf

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.