Josh Wades Saison 2018 wurde durch seinen ersten Karriere-Auftritt bei Mr. Olympia Bühne. Da er sich nicht niederlassen konnte, wusste er, dass er das Beste aus seiner Nebensaison herausholen musste, damit er, wenn er 2019 auf die Bühne zurückkehrt, einen besseren Körperbau hat und zu den größten Stars im Bodybuilding aufsteigt. Er hat kürzlich eine produktive Nebensaison hinter sich und wiegt über 260 Pfund. Jetzt bereitet er sich auf den New York Pro im Mai vor.
Wade möchte sich nicht nur verbessern, sondern als Trainer und Botschafter des Sports auch andere verbessern. Wenn Sie also die Zeit, die Sie sich für das Wachstum verpflichten, optimal nutzen möchten, sollten Sie den Rat befolgen, den er teilt, was zu tun ist und was nicht.
Alter: 39
Höhe: 5'9 ”
Gewicht: 242 Pfund
Stadt: Sacramento, Kalifornien
Instagram: ifbbprojoshwade
Einige Bodybuilder konzentrieren sich weniger auf Routine und planen Dinge. Die Großen tun es und Wade will offensichtlich zu den Besten im Sport gehören. „Ich plane meine Mahlzeiten und bereite sie im Voraus zu. Wenn Sie dies nicht tun und dann eine Zeit zum Essen verpassen oder auf etwas zurückgreifen müssen, das Sie nicht essen sollten, kann dies Ihr Potenzial beeinträchtigen. Also plane ich alles in meiner Nebensaison so, wie ich es tun würde, wenn ich in Vorbereitung bin. Ich plane mein Training auch so, dass ich weiß, was ich mache, wenn ich ins Fitnessstudio komme.”
Es geht nicht nur darum, das Training zu beenden. Wie du die Wiederholungen machst, ist auch wichtig. Das bedeutet nicht nur, die Negative langsam zu nehmen. Wade kontrolliert gerne die gesamte Wiederholung. „Wenn Sie sowohl langsam als auch langsam exzentrisch arbeiten, entlasten Sie die Sehnen und Bänder und konzentrieren sich auf den Muskel. Ich drücke den Muskel auf dem Weg nach oben und spüre, wie er funktioniert, wenn ich auch wieder nach unten gehe.”
Er hat das Gefühl, dass dies ihm nicht nur hilft, Muskeln aufzubauen, sondern auch die Dichte dieses Muskels erhöht.
Große Muskeln sind großartig, aber was bringt es, wenn man sie nicht benutzen kann?? In der Nebensaison muss es um Show and Go gehen. Wade hat das selbst erkannt und macht mehr Stretching.
„Es ist nicht gut zu kämpfen, wenn Sie versuchen, Ihren Schuh zu binden. Sie möchten auch die Bänder beim Heben nicht belasten. Diese Flexibilität und Dehnung hilft bei der Gesundheit des Muskels und entlastet die Sehnen und Bänder während des Trainings.”
Die Aufnahme einer überschüssigen Menge an Kalorien ist für das Wachstum eines Bodybuilders von größter Bedeutung. Ein Fehler, den Wade bei Sportlern gesehen hat, ist, Alarm zu schlagen und aufzustehen, um etwas zu essen.
„Das wirkt sich auf Ihre Ruhe aus, die für die Genesung von entscheidender Bedeutung ist. Ich würde lieber vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit essen und die ganze Nacht schlafen. Das Aufwachen und anschließende Einschlafen kann sich auf Ihre Genesung und Ihr Training auswirken.”
Ein weiterer Fehler, der besonders bei Amateuren häufig vorkommt, ist, dass sie an den Tagen, an denen sie nicht trainieren, weniger Kalorien essen, weil sie befürchten, dass sie in Fett umgewandelt werden. Wade hat das Gefühl, dass ihnen eine erstklassige Gelegenheit zum Wachstum fehlt. „Die Tage, an denen sie nicht trainieren, sind die Zeit, in der sie sich von den vorherigen Trainingseinheiten erholen und sich auf zukünftige Trainingseinheiten vorbereiten. Diese Kalorien können gut genutzt werden, haben Sie also keine Angst, sie an Ihren freien Tagen zu haben.”
Ein Thema, das bei Offseason-Programmen zur Debatte stand, ist die Frage, ob Cardio gespielt werden soll oder nicht. Wade glaubt, dass es nicht notwendig ist, wenn Sie hart genug trainieren und die richtigen Lebensmittel essen. „Du solltest nicht gehen und ein paar Müll essen. Aber solange das Essen, das Sie essen, Ihnen hilft, zu wachsen und Ihr Training zu unterstützen, halte ich Cardio nicht für notwendig und verbrenne Kalorien, die verwendet werden können, um Ihnen beim Wachstum zu helfen.”
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