In dieser siebten Ausgabe unseres Badass Workouts der Woche konzentriert sich PJ Braun, Präsident von Blackstone Labs und Prime Nutrition, auf die wichtigsten Bauchmuskeln mit einer Kombination aus Bewegungen und Techniken, die dazu beitragen, Ihren Mittelteil zu stärken und zu meißeln.
Dieses Badass-Training ist die einzige Routine, die Sie jemals machen müssen. Viele Menschen sind übermäßig in das Training von Bauchmuskeln verwickelt, aber wenn sie schwere Compound-Bewegungen oder funktionelle Arbeiten ausführen, wird der Kern wie verrückt stimuliert (wenn Ihre Form korrekt ist). Das Wichtigste ist also, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Umrisse um Dinge gestalten, die Sie können Normalerweise nicht. Die Hauptsache ist die umgekehrte Krümmung der Wirbelsäule. Im Leben beugen wir uns den ganzen Tag nach vorne, aber wir bewegen uns nie mit unserem Kern vom Boden nach oben, und wir bewegen unsere Stacheln selten nach hinten, um unseren Kern zu verlängern.
Die 3 Übungen (in diesem Badass-Training vorgestellt), die zusammen durchgeführt werden, werden alles, was Sie brauchen, gründlich stimulieren. Sie werden dann mit einigen Atemtechniken oder Magenstaubsaugern fertig, um den Bauchgürtel festzuhalten.
(siehe die Bewegungen im Video oben).
Führen Sie alle 3 Übungen hintereinander durch, die bei 15 Wiederholungen fehlschlagen. Machen Sie eine Pause von 45 Sekunden für 4 Umdrehungen.
1. Vertikale Beinheben
2. Kniende Seilknirschen
3. Swiss Ball Stretch Crunches mit Hold
Beenden Sie mit 5 Sätzen transversaler Bauchatmungsübungen, die auch als Vakuum bezeichnet werden.
Dieser Inhalt wird von Blackstone Labs und Prime Nutrition bereitgestellt und gesponsert. Weitere Informationen zu Blackstone Labs finden Sie unter http: // blackstonelabs.com /. Weitere Informationen zu Prime Nutrition finden Sie unter primenutrition.com
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