Ein Einblick in das UFC 246-Training von Donald „Cowboy“ Cerrone

Es würde Ihnen schwer fallen, im Octagon einen aufregenderen Kämpfer zu finden als Donald "Cowboy" Cerrone. Der 36-Jährige hat einige der beliebtesten Highlight-Rollen in der UFC erstellt und dabei die meisten UFC-Rekorde aller Kämpfer erzielt: 23 Siege, 16 Platzierungen, 18 Boni nach dem Kampf, 20 Knockdowns und sieben Knockouts durch Kopfstoß.

Sie sind vielleicht ein wenig schockiert zu erfahren, dass Cerrone in Bezug auf sein Kraft- und Konditionierungsprogramm so langweilig wie möglich ist.

"Ich würde sagen, dass mein Training [Methoden] langweilig ist", sagt Cerrones Kraft- und Konditionstrainerin Shara Vigeant, die eine wichtige Rolle bei Cowboys Vorbereitung auf seinen Kampf mit "The Notorious" Conor McGregor gespielt hat, der am Samstag stattfand. 18. Januar in Las Vegas.

Vigeant arbeitet seit über einem Jahrzehnt mit Kämpfern zusammen und sagt, dass das Training für MMA früher eher rudimentär war: „Es war nur Konditionieren, Konditionieren und Konditionieren.„Heutzutage wissen ernsthafte Sportler wie Cerrone, dass Investitionen in ihre Kraft- und Konditionierungsprogramme nur zu stärkeren Muskeln, einem besseren Transfer ihrer Fähigkeiten und einer langen Lebensdauer führen. Und Cerrone meint es ernst mit seiner Ausbildung.

Die Albuquerque, NM-Transplantation arbeitet nicht nur mit Vigeant zusammen, den er 2017 während der Dreharbeiten in Alberta, Kanada, kennengelernt hat, sondern er ist auch Mitinhaber von The Performance Ranch, einer in New Mexico ansässigen Trainingsanlage, die von seiner anderen Stärke und seinen anderen Stärken betrieben wird Konditionstrainer Lawrence Herrera. Infolgedessen ist Cerrone der aktivste und erfolgreichste Kämpfer aller Zeiten in der UFC.

Im Vergleich zu McGregor hat Cerrone seit dem karrierebestimmenden Sieg des Iren gegen Jose Aldo im Jahr 2015 15 Kämpfe und seit Mystic Macs letztem Auftritt im Käfig fünf Kämpfe verzeichnet. Vigeant führt Cerrones Haltbarkeit auf seine Arbeitsmoral, seine verrückte Konditionierung und darauf zurück, dass „er ein von Natur aus starker Typ ist, also bauen wir einfach darauf auf.”

Im Fitnessstudio hält der in Alberta, Kanada, ansässige Krafttrainer an den Säulen fest: „Ziehen, Schieben, Scharnieren, Hocken, Longe und Tragen.„Diese sechs Bewegungsmuster sind in jedem Workout von Cerrone enthalten, aber wie sie angewendet werden, hängt davon ab, wo er sich in seinem Trainingslager befindet. Zum Beispiel konzentriert sich Vigeant schon früh mehr darauf, seine Kraft und Stärke aufzubauen, damit sie diese Bewegungen mit schwereren Gewichten beladen kann. Während sich der Kampf nähert, liegt der Schwerpunkt eher auf Wartung und Prävention von Verletzungen, sodass sie sich ein wenig entspannen wird.

Cerrone arbeitet mit Werkzeugen wie Medizinbällen, Kettlebells und Hanteln. Für seine Konditionierung sagt Vigeant, dass er ein Biest auf dem Airdyne-Fahrrad ist und sich mit peitschenschneller Erholungszeit auf bis zu 130 U / min hocharbeitet.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Cowboy sich frühzeitig auf seinen Kampf mit McGregor vorbereitet hat, bietet Vigeant zwei Beispieltrainings aus seinem UFC 246-Lager an. Probieren Sie es selbst aus - die Fähigkeit, Arsch zu treten, ist nicht im Lieferumfang enthalten.

Fotokredit: Rodrigo Donoso

'Cowboy' Cerrones Trainingsplan

Der Cowboy trainiert normalerweise zwei bis fünf Tage pro Woche. Hier sind zwei Beispiele dafür, wie Cerrones Training zu Beginn seines Lagers aussah. Hier liegt der Fokus mehr auf Stärke und Leistung. Führen Sie einen Tri-Set durch, bevor Sie zum nächsten übergehen, und ruhen Sie sich nach jedem ein paar Minuten aus.

Tag 1

Übung	Sets	Vertreter
1A. Kettlebell Swing	3	8
Tri-Set mit
1B. Medizinball Slam	3	8
Tri-Set mit
1C. Schulterwandrutsche	3	12
2A. Zercher Squat	3	6
Tri-Set mit
2B. Einarmige Hantelreihe	3	8
Tri-Set mit
2C. Kettlebell Deadbug	3	12 (jede Seite)
3A. Kurzhantel-Bodenbrückenpresse	3	6
Tri-Set mit
3B. Einbeiniger Kreuzheben	3	8 (jede Seite)
Tri-Set mit
3C. Plank Drag	3	12

Tag 2

Übung	Sets	Vertreter
1A. Split Squat Jump	3	6
Tri-Set mit
1B. Sprinter Medicine Ball Brustpass	3	6
Tri-Set mit
1C. Widerstandsband auseinanderziehen	3	12-12 (auf und ab)
2A. Trap-Bar Kreuzheben	3	6
Tri-Set mit
2B. Einarmige Landminenpresse	3	8
Tri-Set mit
2C. Seitenplanke Reihe	3	12
3A. Gewichtete TRX Inverted Row	3	6
Tri-Set mit
3B. Erhöhte, geteilte Hocke am hinteren Fuß	3	8
Tri-Set mit
3C. Fußerhöhung des stabilitätsstabilen Balls	3	20

Trainingsroutinen

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