Menthol ist eine natürliche Verbindung in der Mentha-Pflanze (auch als Minze bekannt), die den Kälterezeptor in menschlichen Zellen namens TRPM8 stimuliert und uns beim Auftragen auf die Haut oder beim Einatmen ein kühlendes Gefühl vermittelt. Es wurde vor Jahrzehnten gezeigt, dass diese Änderung der Wahrnehmung ein Gefühl eines verbesserten Luftstroms in der Nase hervorruft, ohne dass sich die Art der Luft, die in die Nasenhöhle eintritt, tatsächlich ändert.
Seit dieser Entdeckung haben zahlreiche Studien untersucht, wie Menthol die sportliche Leistung beeinflussen kann, da eine verbesserte Atmung der Schlüssel zu besseren Ergebnissen im Fitnessstudio und unterwegs ist. Zuletzt eine Überprüfung in der Juni 2017 Ausgabe von Sportmedizin fanden heraus, dass Menthol Vorteile für die Leistung von Ausdauertraining haben kann und zur Erhöhung des Bewegungsumfangs der Gelenke beitragen kann.
"Menthol ist wirksam, wenn es während eines Ausdauertrainings in der Hitze angewendet wird, da es sich anfühlt, als würde es Sie abkühlen", sagt Chris Stevens, Ph.D. und Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft an der Southern Cross University. „Das Menthol muss jedoch mit Thermorezeptoren im Mund in Kontakt sein, damit eine Pille wahrscheinlich nicht funktioniert.”
Lesen Sie weiter, um neun Fakten darüber zu erfahren, wie Menthol Ihre sportliche Leistung verbessern kann.
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Die Untersuchung der Wirkung von Menthol auf die sportliche Leistung ist in zwei Kategorien unterteilt: interne Anwendung und externe Anwendung. Interne Anwendung bezieht sich auf eine Menthol-Mundspülung oder ein mit Menthol aromatisiertes Getränk, während externe Anwendung auf ein Gel oder Spray bezieht, das auf die Haut oder Kleidung aufgetragen wird. Um ein aromatisiertes Mentholgetränk herzustellen, bei dem es sich um ein Getränk mit Menthol handelt, können Sie dem Wasser einfach eine handelsübliche flüssige Minzlösung hinzufügen, die Ihrem Geschmack entspricht, sagt Stevens.
Bei externen Anwendungen wurde Menthol-Gel auf Gesicht, Unterarm und Bizeps aufgetragen und auf Rad- und Lauftrikots gesprüht.
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Ein 2010 Europäisches Journal für Angewandte Physiologie Die Studie ergab, dass eine 25-ml-Menthol-Mundspülung im Mund wirbelte und dann die Zykluszeit bis zur Erschöpfung um 9% deutlich spuckte. In einem 2017 Zeitschrift für Kraft und Kondition In einer Studie verbesserten männliche Läufer ihre Laufgeschwindigkeit von 3 km um 3.5% mit einer Kombination aus einem Gesichtswasserspray und einer Menthol-Mundspülung während des Trainings. Vorkühlungsstrategien wie das Eintauchen des Gesichts in kaltes Wasser ergaben nicht dieselben Leistungsvorteile.
Laut einem 2014 PLUS EINS Bei einer Untersuchung von Radfahrern und Triathleten in Westindien (wo es 86 ° F betrug) verbessert mentholaromatisiertes Wasser die Fahrradleistung stärker als normales Wasser ohne Menthol. Darüber hinaus waren die besten Radsportleistungen der Athleten, als sie einen Menthol-Eisschlamm tranken. Um eine optimale Ausdauerleistung zu erzielen, fügen Sie einer Eisaufschlämmung Menthol hinzu und bringen Sie es während des Ausdauertrainings / der Veranstaltungen in einer Wasserflasche oder einem Trinkrucksack mit.
Wenn Sie vor einem Wettkampf kein Mundwasser verwenden möchten, sollten Sie ein Produkt wie NeuroMints in Betracht ziehen, das natürliches Koffein zur Energiegewinnung und andere natürliche Verbindungen enthält, die zur Verhinderung von Abstürzen beitragen. Und im Gegensatz zu anderen „zuckerfreien“ Produkten enthalten NeuroMints keine künstlichen Süßstoffe, die zu Blähungen und Gasen führen können.
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In Bezug auf die Verbesserung der sportlichen Leistung gibt es nur eine aktuelle Studie, die Vorteile für externes Menthol gezeigt hat. Ein 2011 Physiologie und Verhalten Die Studie ergab, dass das Auftragen eines 8% igen Menthol-Gels auf das Gesicht die während eines Zeitfahrens mit dem Fahrrad geleistete Gesamtarbeit um 21% erhöhte. Die Teilnehmer dieser Studie berichteten, dass sie sich wohler fühlten und sich vom Menthol kühler fühlten. Es wurde festgestellt, dass ein 2% iges Mentholgel, das auf den Bizeps aufgetragen wird, die Bewegungsfreiheit der Gelenke nach einem durch körperliche Betätigung verursachten Muskelkater mit verzögertem Beginn erhöht.
Stevens fügt hinzu, dass diese beiden Leistungsvorteile die einzigen sind, die er in der Forschung über externe Anwendungen von Menthol gesehen hat.
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Wenn Sie während Ihres Sommertrainings etwas Neues ausprobieren möchten, besprühen Sie Ihre Kleidung (oder lassen Sie dies von einem Freund für Sie tun) mit Menthol. Wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich laut einem Jahr 2010 möglicherweise kühler, ohne die Leistung zu beeinträchtigen Europäisches Journal für Angewandte Physiologie Studie. Bei den Teilnehmern dieser Studie wurden Rumpf, Rücken und Arme besprüht, während sie ein langärmliges Hemd aus 100% Polyester mit einem der beiden Ärmel trugen .2% oder .05% Mentholkonzentration. Beide Stärken führten zu einem Kühleffekt während eines 20-minütigen Zyklustestes.
Wenn Sie möchten, dass sich Ihre Muskeln kälter anfühlen als sie tatsächlich sind, sprühen Sie vor dem Training im Freien Menthol auf Ihre Trainingsausrüstung, um ein einzigartiges Gefühl zu erhalten.
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Die Beweise für Menthol und Schmerzlinderung sind nicht nur anekdotisch. Einige der Dinge, die Shaq während dieser Icy Hot-Werbespots sagt, werden von der Wissenschaft unterstützt.
"In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Menthol Schmerzempfindungen reduziert, aber nur wenige haben Vorteile vor / nach dem Training gezeigt", sagt Stevens. „In einer Studie wurde DOMS durch ein exzentrisch fokussiertes Krafttraining induziert. 48 Stunden nach der Sitzung verringerte die Anwendung eines Mentholgels die Intensität der mit dem Schmerz verbundenen Schmerzen.”
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Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass internes oder externes Menthol Sie abkühlt, werden Sie tatsächlich nicht kälter.
„Menthol hat nur eine Wahrnehmung (i.e. Gefühlseffekt “, sagt Stevens. „Es senkt die Körpertemperatur nicht physisch. Die Schwitzreaktion auf externe Mentholanwendung wurde nicht untersucht, aber es ist möglich, dass sie das Schwitzen reduzieren könnte.”
Tatsächlich zeigten die oben genannten Untersuchungen an gesprühtem Menthol, dass die Körpertemperatur nach dem Training tatsächlich mit dem 2% igen Mentholspray anstieg. Die Gründe dafür waren nicht klar, aber frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menthol die Menge, die wir schwitzen, verringert oder dass Menthol einen Vasokonstriktionseffekt verursacht. Dies bedeutet, dass Menthol möglicherweise Blutgefäße verengen könnte, was den Blutdruck erhöhen und letztendlich den Anstieg der Kerntemperatur bewirken würde.
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Pfefferminze ist eine Hybride aus grüner Minze und Wasserminze und enthält eine hohe Konzentration an Menthol. In einer Biomedical Human Kinetics-Studie aus dem Jahr 2010 hatten die Teilnehmer nach einem 400-m-Lauf mit Pfefferminz-infundiertem Wasser im Vergleich zu Placebo niedrigere Laktatwerte. Obwohl sich die tatsächlichen Laufzeiten zwischen den Gruppen nicht unterschieden, ist Blutlaktat ein Biomarker für Muskelermüdung, sodass Minze die Erholung während und nach dem Training unterstützen kann. Dies kann insbesondere bei Intervalltrainings der Fall sein, bei denen die Laktat- oder anaerobe Schwelle erreicht wird und Sie Laktat schneller als gewöhnlich produzieren.
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Pfefferminze und damit Menthol ist auch als ätherisches Öl erhältlich, das für die Vorteile der Nase und der Atemwege diffundiert werden kann. Der weltweite Markt für ätherische Öle, zu dem auch Pfefferminze gehört, sollte von 2015 bis 2020 um 9% wachsen, was einen Anstieg der Beliebtheit dieser Öle signalisiert. Darüber hinaus muss noch mehr über Menthol als ergogenes Hilfsmittel geforscht werden.
"Ich denke, Menthols Zukunft liegt in Ausdauersportprodukten wie Getränken und Gelen", sagt Stevens. „Die Kombination von Menthol mit Kohlenhydraten, Elektrolyten und Koffein könnte eine wirksame Ergänzung bei Ausdauertraining in der Hitze sein.”
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Zur möglichen Schmerzlinderung von Menthol gibt es eine Vielzahl aktueller Produkte auf dem Markt, die von Pflastern, Cremes, Gelen und Walzen reichen. Viele dieser Produkte enthalten eine Kombination aus Menthol und anderen Inhaltsstoffen, die eine sensorische Erfahrung bieten sollen, die den Geist vom Schmerz ablenkt und ihn in Richtung Kälte verlagert und dann hält. Einige unserer beliebtesten aktuellen Mentholprodukte sind:
Eisiger Hot Stick (10% Menthol)
Steinsauce (10% Menthol)
Bio Freeze Gel (4% Menthol)
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