Bevor Sie loslegen, ist das Tanken Ihres Körpers die Grundlage für ein erfolgreiches Training. Es ist die schlimmste Sitzung eines jeden Hebers, wenn er auf die Wand trifft - die Glykogenspeicher sind erschöpft und die Muskeln hungern nach Nährstoffen. Um Ihr Lifting-Spiel im Griff zu haben, müssen Sie Ihren Körper sowohl vor als auch nach dem Training mit den richtigen Nahrungsmitteln füttern.
Wie üblich befinden sich komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in Ihrem Arsenal und warten nur darauf, dass Sie den Abzug betätigen, um zu trainieren. Und kreativ zu werden mit einer Mahlzeit nach dem Training wird in den Karten stehen, um diese langweiligen Protein-Shakes gelegentlich beiseite zu schieben.
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Mit einem PB & J-Sandwich kann man nichts falsch machen. Die Erdnussbutter versorgt Sie mit acht Gramm Protein und gerade genug Fett, um den Testosteronspiegel vor einer schweren Trainingseinheit zu steigern. Einfacher Zucker und komplexe Kohlenhydrate aus Gelee und Brot versorgen Sie für die Dauer Ihres Trainings mit einer konstanten Energiemenge.
Bonus: Werfen Sie eine geschnittene Banane hinein, um den Kaliumspiegel zu erhöhen und Muskelkrämpfen vorzubeugen.
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Nach dem Training sind Ihr Körper und Ihre Muskeln hungrig nach Eiweiß und Nährstoffen. Das magere Protein im Lachs stärkt Ihre hart trainierten Muskeln, während das Gemüse dazu beiträgt, Ihr Glykogensystem wieder aufzufüllen.
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Ein Protein-Shake ist immer die beste Methode, um Ihren Tank zu füllen, und es ist einfach, ihn zusammen zu werfen, wenn Sie unterwegs sind. Erwägen Sie, etwas Cayennepfeffer in die Mischung zu geben, da diese die Verbindung Capsaicin enthält, die das Energieniveau erhöhen und zur Fettverbrennung beitragen kann.
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Mit Thunfisch und Omega-3-Fettsäuren beladen, kann Thunfisch Entzündungen nach dem Training reduzieren und Ihren Gelenken die zusätzliche Polsterung verleihen, die sie benötigen. Kaufen Sie Thunfischkonserven in Wasser anstelle von Öl. Warum? weil sich Wasser und Öl nicht vermischen. Wenn Sie also den wassergefüllten Thunfisch abtropfen lassen, gehen wertvolle Omega-3-Fettsäuren nicht verloren.
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Die einzige Zeit, um einige Junk-Food-Kohlenhydrate zurückzuwerfen, ist 15 bis 30 Minuten vor dem Training, wenn Sie diese schnelle Lösung benötigen. Bis zu fünfzig Gramm Kohlenhydrate werden während einer schweren Trainingseinheit verbrannt. Wenn Sie also Ihren Glykogenspiegel auffüllen, verbessern Sie Ihre Leistung und verhindern Müdigkeit. Und vielen unbekannt, können Junk-Food-Kohlenhydrate Ihnen diese Pumpe geben, weil sie einen Insulinspiegel erzeugen. Wenn diese schnell verdaulichen Zucker in den Blutkreislauf aufgenommen werden, steigt der Insulinspiegel und erweitert Ihre Blutgefäße.
Coole Tatsache: Bodybuilder werden vor einem Wettkampf Süßigkeiten essen, um diese Pumpe zu bekommen und vaskulärer auszusehen.
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Es ist eine Wiederherstellungsmethode der alten Schule, die bis heute funktioniert. Schokoladenmilch enthält Wasser, Eiweiß und Zucker, die Ihr Körper nach dem Training benötigt.
Bonus: Ein köstliches, durstlöschendes Getränk ersetzt jetzt alle Elektrolyte, die beim Schwitzen verloren gegangen sind.
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Der einfache Zucker aus den Früchten gibt Ihnen einen Energieschub, während die Quinoa Ihren Insulinspiegel während des Trainings unter Kontrolle hält. Die Avocado füttert Ihren Körper mit gesunden Fetten, um die T-Werte zu erhöhen, und beugt Entzündungen nach dem Training vor.
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Buffalo Wings und Pizza - möglicherweise die beste Kombination, die jemals kreiert wurde. Aber diese Pizza ist proteinreich und hat ein Gewicht von 55 Gramm. Die Herstellung dauert nur 15 Minuten. Diese Pizza besteht aus einer Vollkorn-Pizzakruste und hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, da sie 10 Gramm Ballaststoffe enthält.
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