7 Tipps zum Umgang mit Stress nach dem Urlaub

Die Ferien können eine tolle Zeit sein. Aber der Ansturm von Partys, Einkäufen und erzwungenen Zusammenkünften mit Großfamilien kann sicherlich seinen Tribut fordern. Wenn dieser Stress nicht bewältigt wird, kann dies zu einigen ziemlich ungesunden Wochen führen.

Der minderwertige chronische Stress, den Menschen in den Ferien erleben, kann laut Shawn M zu Verhaltens- und biochemischen Veränderungen führen, die sich auf den Körper auswirken können. Talbott, ein Ernährungsbiochemiker.

Zu den Verhaltensänderungen gehören weniger Sport treiben, mehr „Komfortnahrungsmittel“ essen und regelmäßiger trinken oder rauchen. Biochemische Veränderungen erhöhen die Stresshormone, unterdrücken das Immunsystem, erhöhen den Blutdruck und das Cholesterin und steigern den Appetit. Stresshormone können auch den Sexualtrieb reduzieren und Depressionen, Müdigkeit und geistige Verwirrung verursachen.

Es klingt überwältigend, aber lassen Sie sich nicht von Stress überraschen. Hier sind sieben Ratschläge unserer Experten, wenn es darum geht, in den Ferien gesund zu bleiben.

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Freiwillige für Gruppen, die Hilfe brauchen

Vielleicht kann er oder sie nicht zu Ihrem Familientreffen außerhalb des Staates kommen, aber ein Urlaubskumpel kann Ihnen helfen, vorauszuplanen und realistisch zu sein, wie viel Sie tun können, wie viele Partys Sie besuchen, wie viel Geld Sie sich leisten können zu verbringen, und wie Sie Ihre Bewegung und Essgewohnheiten beibehalten. Schauen Sie regelmäßig bei dieser Person vorbei, genau wie bei einem Trainingspartner, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Versprechen für sich behalten, sagte Alan Allard, ein ehemaliger Psychotherapeut.

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Tragen Sie einen Holiday Buddy ein

Während der Ferienzeit ist es einfach, Ihre Trainingsroutine in den Hintergrund zu rücken. Tu es nicht. Ein Lauf oder ein Spiel mit Reifen kann helfen, Stress abzubauen, der oft aufgestaut wird, sagte die Sozialarbeiterin Christine M. Valentin, der sowohl in New York als auch in New Jersey praktiziert.

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Trainiere regelmäßig

Zwischen übrig gebliebenen Halloween-Süßigkeiten, Büro-Potlucks und Vorspeisen bei Cocktailpartys ist es leicht, sich zu viel zu gönnen, sagte Valentin. Essen Sie einen proteinreichen Snack am späten Nachmittag wie griechischen Joghurt, fettarme Käsesticks oder geschnittenen Truthahn oder Lachs mit Crackern. Ein zeitlich gut abgestimmter Snack kann Sie bis in den Abend hinein satt halten. Trinkwasser kann auch die zusätzlichen Kalorien in Schach halten.

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Richtig essen

Sie werden es nicht zu allen Parteien schaffen, zu denen Sie Einladungen erhalten. Seien Sie stattdessen ehrlich zu sich selbst, was Sie tun möchten, und haben Sie Zeit dafür. Wenn Sie Einladungen zu Veranstaltungen ablehnen, werden Sie nicht überfordert, sagte Denise Limongello, eine Expertin für Stressbewältigung in Manhattan.

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Verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht

Übung ist vielleicht nicht Ihre Tasse Tee, aber wenn Sie sich täglich eine Stunde Zeit nehmen, können Sie sich ein wenig entspannen. Lesen Sie, sehen Sie sich eine Lieblingsshow oder ein Sportereignis an oder besuchen Sie Ihre örtliche Wasserstelle, um ein Bier zu trinken.

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Planen Sie Zeit für sich

Die Ferienzeit kann eine Zeit sein, um Bilanz über Ihr Leben zu ziehen. Sie können sich nach Zeiten sehnen, bevor Ihre Lieben starben. Sie fühlen sich möglicherweise allein, wenn Sie nicht mit jemandem ausgehen oder wegen Ihrer Karriereoptionen deprimiert sind. Wirf keine Mitleidsparty und vergleiche dich nicht mit anderen. Umgib dich stattdessen mit Menschen, die dich unterstützen.

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Mit Freunden abhängen

Es gibt viele Möglichkeiten, den Bedürftigen Hilfe anzubieten, sagte April Masini, ein New Yorker Beziehungsexperte. Organisieren Sie eine Lebensmittelfahrt in Ihrem Büro oder reinigen Sie Ihre Schränke von nicht verderblichen Gegenständen. Sie können auch alte Mäntel, Hüte und Handschuhe aufrunden, um zu spenden. Wenn Sie für eine andere Person einkaufen möchten, sollten Sie eine Familie sponsern, um Geschenke für Kinder und Erwachsene zu kaufen, die sonst möglicherweise keine Geschenke erhalten.