Es ist fast unmöglich, das College in einem Intro zu einem Artikel zusammenzufassen. Für die meisten ist es eine Zeit im Leben, in der Sie anfangen, von der Pflege zur Pflege überzugehen. Die Betreuung liegt natürlich bei Ihnen. Sie beginnen, Methoden zu entwickeln und zu lernen, die für Ihren Körper funktionieren und nicht funktionieren. Dies geschieht in Form von Diät, Heben, Schlafen, Arbeiten, Lernen und einer Kombination aller fünf.
Wenn es um Kraftsport und Bodybuilding im College geht, ist es noch schwieriger, Gewinne, Noten, Gesundheit und eine gewisse soziale Präsenz aufrechtzuerhalten (wenn Sie dies wünschen). Ich denke, jeder Kraftsportler hat Erfahrungen, Geschichten oder Erinnerungen daran, als er erkannte, dass er andere Methoden entwickeln muss als die meisten seiner College-Kollegen, um Muskeln aufzubauen.
Die Erinnerung, die mich wirklich dazu brachte, meinen Plan zum Muskelaufbau am College zu entwickeln, kam im Herbst meines zweiten Jahres. Ich war in meiner Zwischenwoche, hatte in der Nacht zuvor nicht geschlafen und hatte in Jim Wendlers 5/3/1 Programm ein Squat Workout in der Spitzenwoche. Ich war todmüde und habe die Stange nach meinem zweiten Arbeitssatz für einen 405-Endsatz AMRAP falsch geladen (ich habe auf der rechten Seite 45 Pfund weniger geladen).
Als ich mich ablöste, verlor die ganze Bar völlig das Gleichgewicht und ich tauchte so weit nach rechts, dass ich den wackeligen Clip und die Teller meines Colleges auf den Boden rutschte. Abgesehen von der Verlegenheit hatte ich das Glück, dass niemand in Reichweite der fallenden Platte stand, um verletzt zu werden. Zu diesem Zeitpunkt wurde mir klar, dass es ein Muss für meine Gesundheit und andere um mich herum ist, nicht zu schlafen, eine festgelegte Trainingszeit zu haben und Energie speziell für das Heben zur Verfügung zu haben.
Manchmal fühlt es sich unmöglich an, alles im Gleichgewicht zu halten, während Sie gleichzeitig Ihre Kraft- und Körperziele erreichen. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Gewinne zu erzielen, ohne Ihren anfänglichen Fokus zu verlieren (Schulbildung).
Bodybuilding im College ist ein häufiger Trend bei vielen Liftern. Für die meisten College-Studenten geht es darum, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig ihren idealen Körperbau beizubehalten. Ein Problem, das bei diesem Trainingsstil auftreten kann, ist die mangelnde Konzentration auf zusammengesetzte Bewegungen.
Wenn die Zeit begrenzt ist, sollte die Betonung der größeren Aufzüge Vorrang haben. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen wirken sich am stärksten auf Stärke und Größe aus. Oft sind die Schüler so in das Bodybuilding-Ideal des Colleges verwickelt und vergessen, dass ein Kreuzheben bei begrenzter Zeit ihre Gewinne besser unterstützt als ein Bizeps-Curl.
Sharif El-Kady, 165 lb Powerlifter an der Universität von Ottawa, sagt, „Ich persönlich hatte Erfolg, als ich anfing, schwere Compound-Lifts zu machen und meine Trainingsfrequenz zu erhöhen. Powerlifting gab mir die Kraft, an meinen Bodybuilding-Tagen mehr Gewicht zu tragen, was es meinen Muskeln ermöglichte, insgesamt größere Belastungen zu bewältigen.”
Das Problem mit der Häufigkeit des Trainings im College hängt mit den sich ständig ändernden Verpflichtungen zusammen, die Sie eingehen. Für diejenigen, die sehr beschäftigt sind, müssen sie höchstwahrscheinlich weniger häufig trainieren als diejenigen, die mehr Zeit zur Verfügung haben.
Mein Rat ist, die ersten zwei Wochen eines jeden Semesters in Anspruch zu nehmen und zwei verschiedene Trainingsfrequenzen auszuprobieren, die Sie in der Vergangenheit mit Ihrem aktuellen Programm verwendet haben. Schreiben Sie auf, wie Sie sich nach jedem Training und jeder Woche gefühlt haben, und vergleichen Sie dann, welche Frequenz für Ihren Energiebedarf / -bedarf realistisch ist.
Viel zu oft essen College-Lifter nicht genug, um zu wachsen, oder zu viel, um ihren idealen Körperbau aufrechtzuerhalten. Das Leben wird beschäftigt und manchmal ist Essen das Letzte, was jemandem in den Sinn kommt. Umgekehrt summieren sich manchmal übermäßiges Essen, Feiern und Trinken und verletzen den Körper. Hier kommen verschiedene Ernährungsstrategien ins Spiel.
Für Lifter, die Probleme haben, genug zu essen.
Für Lifter, die im College im Übermaß essen und trinken.
Wir haben uns auch an die Trainerin Brit Motzkus gewandt, um ihre Gedanken zur Ernährung im College zu erfahren:
Das Wichtigste für mich im College, um meine Fitnessziele zu erreichen, war, unterwegs mit gesundem Essen zubereitet zu werden. Ich lebte im Grunde genommen zwischen Unterricht und Arbeit aus meinem Auto heraus, und dann war es bei gesellschaftlichen Ausflügen schwierig, an Eiweiß und Gemüse zu kommen, wenn ich nicht auf die Woche vorbereitet war! Einige meiner Lieblingsgerichte für eine arbeitsreiche Woche sind Quinoa, hartgekochte Eier, geröstetes Gemüse, Apfelscheiben mit Erdnussbutter und jeden Abend einen großen Salat zum Abendessen, den ich am nächsten Tag als Essensreste einnehmen kann. Die bequemen und billigen Orte umgeben Sie auf einem College-Campus (Pizza, Verkaufsautomaten, Fast Food usw.).) also ist prep der Schlüssel. Ganz zu schweigen davon, dass Sie viel Geld sparen, wenn Sie nicht ständig auswärts essen!
Ein weiteres Werkzeug, das ich im College gelernt habe und an dem ich mich langfristig festgehalten habe, ist das Aufschreiben meines Wochenplans in einem Tagesplaner (ya ich bin ein bisschen altmodisch 😉) und das tägliche Planen meines Trainings wie in einer Klasse oder Vortrag nach meinem Zeitplan. Dies mag einfach und offensichtlich erscheinen, aber der Unterschied, den es macht, es tatsächlich aufzuschreiben und jeden Tag in Ihrem Zeitplan zu haben, ist enorm. Auf diese Weise können Sie Ihre Tasche für den Tag entsprechend verpacken, je nachdem, wann Sie in Ihr Training passen. Dies hilft Ihnen auch dabei, Ihre Mahlzeiten angemessen zu verpacken. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Training erst um 16:00 Uhr nach einer Klasse und vor der nächsten trainieren können, wissen Sie es im Voraus und können genug Lebensmittel einpacken, um sich für das Training am späten Nachmittag und die anschließende Nachtklasse zu stärken. Vorbereitung und Planung bereiten uns auf den Erfolg vor.
Hier müssen Sie sich fragen, wie Sie trainieren möchten. Interessieren Sie sich am meisten für Powerlifting, Bodybuilding, Gewichtheben, Strongman oder Workouts im funktionellen Fitnessstil?? Sie müssen nicht wettbewerbsfähig sein, um einen Trainingsplan zu finden, der Ihren Interessen entspricht. Viele College-Lifter springen von Programm zu Programm, was sich hervorragend zum Ausprobieren neuer Dinge eignet, sich jedoch auf Wachstum und Beständigkeit beschränken kann.
„Seien Sie schlau, bleiben Sie konsequent und haben Sie Spaß. Anfänger werden Muskeln aufbauen, unabhängig davon, was sie tun. Solange Sie gesund und beständig bleiben, werden Sie Fortschritte sehen. Wenn Sie den konsequenten Prozess genießen, wird irgendwann alles zusammenkommen. “ sagt Clifton Pho, kanadischer Elite-Powerlifter.
Im Folgenden finden Sie einige Programme und Ressourcen, die es wert sind, für jeden Kraftsportlerstil überprüft zu werden. Denken Sie daran, dass dies eine Richtung vorgeben soll. Ich behaupte nicht, dass eine Ressource besser ist als die andere, oder dass ich eines der Programme kaufe.
Dieser Punkt kann für sehr voll besetzte Zeitpläne heikel sein. Es ist ideal, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu trainieren, aber das ist für die meisten nicht möglich. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, konsistente Tage zusammenzufassen. Beispielsweise halten die Stundenpläne am Dienstag und Donnerstag diese Liftzeit konstant und machen dies dann auch für Montag, Mittwoch und Freitag. Es ist keine perfekte Methode, aber aus mehreren Gründen ist es gut, eine konstante Fitnesszeit aufzubauen.
Es steht außer Frage, wie wichtig Schlaf für Muskelwachstum, Erholung und mentale Schärfe ist, Aber die typischen acht Stunden sind für viele Studenten nicht realistisch. Das Leben lässt uns nicht immer genügend Zeit zum Schlafen, aber es gibt ein paar Dinge, die wir tun können, um das Beste aus dem Schlaf herauszuholen, den wir bekommen.
Von all den Zeiten im Leben, in denen Protein-Shakes nützlich sein können, würde ich behaupten, dass das College zu den Besten gehört. Protein-Shakes sind leicht zu transportieren und können eine einfache Möglichkeit sein, die Kalorien- und Proteinaufnahme für den Tag zu erhöhen. Wenn Ihr Ziel Kalorien sind, dann finden Sie einen Shake mit etwas mehr Kohlenhydraten und fetten Makronährstoffen. Dies ist eine einfache und etwas kostengünstige Möglichkeit, Ernährungsziele zu verfolgen.
Das College kann eine unordentliche Zeit sein, wenn Sie im Fitnessstudio Gewinne erzielen, aber mit genügend Geduld ist es möglich, Ihr perfektes Muskelaufbauprogramm zu erstellen. Die oben genannten Tipps können ein nützlicher Start für jeden Kraftsportler sein, der seine tägliche Trainingsroutine perfektionieren möchte.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Mit freundlicher Genehmigung der Instagram-Seite @lisahaefnerphoto.
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