Der legendäre Krafttrainer Mark Rippetoe sagte einmal: „Starke Menschen sind schwerer zu töten als schwache und im Allgemeinen nützlicher.Die meisten würden nicht mit der Weisheit von "Rip" streiten. Schauen wir uns also die sechs schlimmsten Dinge an, die Sie tun können, um stärker zu werden.
Powerlifting und Bodybuilding-Wissenschaft verbinden sich, um in sechs Wochen Freak-Kraft aufzubauen.
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Befolgen Sie dieses 12-wöchige Programm, um Ihr Training neu zu starten und die Kraftzuwächse zu steigern.
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Der Selbsthilfeguru, der verstorbene Jim Rohn, sagt, wir sind ein Produkt der fünf Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen. Wenn Kraft ein ernstes Ziel ist, müssen Sie Trainingspartner eliminieren, die faul, negativ und nicht bereit sind zu arbeiten. Umgib dich mit Gleichgesinnten mit ähnlichen Zielen und Einstellungen. Im Gegenzug werden Sie sich gegenseitig ernähren, und der Erfolg wird eine ausgemachte Sache sein. Trainiere nicht mit Jabronis!
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Per Bernal
Maschinen eignen sich hervorragend für einige sekundäre Unterstützungsbewegungen, aber das Training ausschließlich auf Maschinen für übermenschliche Kraftniveaus ist genauso effizient wie der Versuch, sich in der Nähe von Bier zu berauschen. Sicher, ausgefallene Maschinen ziehen die körperlich schlaffe Menge in der Innenstadt an und lassen das Gelenk schön aussehen, aber Maschinen verändern auch die Art und Weise, wie sich Ihr Körper bewegt, eliminieren die Stabilisierung und schränken den Bewegungsbereich ein, was sich hervorragend zur Isolation eignet.
Stärke wird nicht isoliert aufgebaut. Kraft wird aufgebaut, indem Muskelgruppen gelehrt werden, zusammenzuarbeiten, um maximale Kraft zu erzeugen. Es gibt eine Zeit und einen Ort für Maschinen in Ihrem Programm, aber wenn Sie stark werden möchten, müssen freie Gewichte im Mittelpunkt Ihres Programms stehen, wobei Maschinen eine untergeordnete Rolle spielen.
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Protokollieren Sie unzählige Stunden auf demselben, langweiligen Cardio-Gerät oder investieren Sie endlose Kilometer in die Straßen, um Gelenke zu zerstören und Testosteron zu beseitigen?? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, liegen Sie weit unter Ihrem Kraftpotential. Eine Studie der Universität von Tampa zeigte, dass das Hinzufügen von Joggen zu einem Krafttrainingsprogramm die Kraftzuwächse um 50 Prozent verringerte.
Wenn Sie die Verletzung zusätzlich beleidigen, verlieren Sie Muskeln und Ihr Körperfett nimmt zu, was für die meisten Trainingsziele untypisch ist. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Gehen mit geringer Intensität, um die Erholung zu erleichtern und die Kraft nicht zu beeinträchtigen. Für eine intensive Konditionierung reichen kurze HIIT-Anfälle aus.
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Hydratisiert zu bleiben ist einer der am meisten unterschätzten Leistungssteigerer. Bereits zwei bis drei Prozent Dehydration können zu Leistungseinbußen im zweistelligen Leistungsbereich führen. Trinken Sie mindestens eine halbe Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht; Wenn Sie extrem hart trainieren und / oder in einem heißen oder feuchten Klima leben, müssen Sie dies möglicherweise leicht verdoppeln. Eine bessere Flüssigkeitszufuhr hält Sie gesund und Ihre Leistung auf Augenhöhe.
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Es ist sehr schwierig, ohne ausreichenden Schlaf stärker zu werden und Hypertrophie zu entzünden. Schlaf ist, wenn ein großer Prozentsatz an anabolen Hormonen wie Wachstumshormon und Testosteron freigesetzt wird. Neben hormonellen Störungen ergab eine Studie, dass nach drei Tagen mit nur drei Stunden Schlaf pro Nacht das maximale Bankdrücken, Kreuzheben und Beindrücken signifikant zurückging. Allein die Effizienz des Bankdrücken nahm um 20 Pfund ab.
Einige andere Auswirkungen von Schlafentzug sind verringerte Energie, verkürzte Zeit bis zur Erschöpfung, erhöhte Verletzungsrate, verringerte Sprintgeschwindigkeit, verringerte Genauigkeit beim Basketball und langsamere Reaktionszeiten. Da Kraft das Ziel ist, streben Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht an, mindestens sieben.
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Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Training in einem Fitnessstudio ohne Kniebeugen effektiver ist als die Kastration, um den Testosteronspiegel von Männern zu senken. Okay, ich scherze, aber hör mir zu. Im Jahr 2006 trainierte Albert Argibay, ein Bodybuilder und staatlicher Korrekturbeamter, bei Planet Fitness in New York und wurde buchstäblich von der Sportleitung vom Fitnessstudio-Management zum Grunzen aufgefordert.
Interessanterweise Dennis G. O'Connell, Professor für Physiotherapie an der Hardin-Simmons-Universität in Abilene, Texas, hat Pilotstudien zu den Auswirkungen des Grunzens durchgeführt. O'Connell stellte fest, dass Gewichtheber beim Grunzen zwischen zwei und fünf Prozent mehr Kraft erzeugen. Bei einer Kniebeuge von 500 Pfund sind das 10 bis 25 Pfund - keine Fitnessregel ist es wert, darauf zu verzichten! Darüber hinaus hat Planet Fitness alle Squat-Racks entfernt. Wenn Stärke das Ziel ist, vermeiden Sie diese Art von Fitnessstudios wie die Pest.
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Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Nerven zu beruhigen und sich etwas gesünder zu fühlen, können Sie weiter „zu den Oldies schwitzen“ und im Nautilus-Raum hängen. Wenn es jedoch das Ziel ist, ernsthafte Kraft und einen sachlichen Körperbau aufzubauen, vermeiden Sie diese Sünden der Kardinalstärke um jeden Preis und machen Sie sich an die Arbeit, um das Roheisen zu treffen!
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