6 Tipps, um auf Reisen fit zu bleiben

Egal, ob Sie ein Profi-Bodybuilding- und Fitness-Konkurrent mit einem strengen Zeitplan für Werbe- und Gastauftritte sind, ein Berufstätiger, der regelmäßig geschäftlich unterwegs ist, oder nur jemand, der einen Wochenendausflug unternimmt, die Aufrechterhaltung Ihrer Trainingsroutine kann eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht zu Hause sind. Wenn Sie ab und zu eine Pause vom Fitnessstudio einlegen, werden Sie normalerweise nicht vom Weg zu Ihren Zielen abgehalten, aber wenn Sie konsequent von Ihrem Plan abweichen, können Sie dies mit Sicherheit.  

Hier führt uns der weltbekannte Trainer und 19-fache Olympia-Meistertrainer Hany Rambod durch seine fünf Tipps, wie Sie unterwegs das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

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Vorausplanen

Unabhängig von Ihrem Beruf ist Rambod der Ansicht, dass vorausschauende Planung eine Schlüsselkomponente ist, um für jeden auf dem richtigen Weg zu bleiben. Während in bestimmten Städten möglicherweise nur wenige Fitnessstudios zur Verfügung stehen, haben die meisten mindestens ein paar Hotels mit seriösen Fitnessstudios oder mindestens eines, das die Arbeit erledigt.

„Sofern einer meiner Athleten nicht aus logistischen Gründen in einem bestimmten Hotel übernachten muss, fordere ich ihn immer auf, seine Recherchen im Voraus durchzuführen und entweder ein Hotel mit einem angemessenen Fitnessstudio oder ein Hotel in Gehweite eines Fitnessstudios zu finden."Google macht es sehr einfach, Fitnessstudios oder Fitnesscenter in der Nähe zu finden. Wenn Sie nicht mitten ins Nirgendwo reisen, gibt es keinen Grund, warum Sie keinen Ort finden, an dem Sie ein anständiges Training absolvieren können.".  

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Schau dir eine Band an

Sie können nicht erwarten, dass jemand, der dafür bekannt ist, Bodybuilder zu trainieren, Widerstandsbänder empfiehlt, aber Rambod betont, dass ein paar einfach zu packende Bänder den Unterschied ausmachen können, wenn Sie wenig Ausrüstung haben.

„Wenn Sie ein paar Bands mit unterschiedlichem Widerstand mitbringen, kann jemand mit Grundkenntnissen im Krafttraining fast überall ein großartiges Training absolvieren. Sie sind leicht, nehmen nicht viel Platz im Gepäck oder auch nur ein kleines Handgepäck ein, und Sie können sie fast überall hin mitnehmen.”

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Werde kreativ

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, eine Bestandsaufnahme der verfügbaren Daten vorzunehmen und anschließend einen Plan zu erstellen. 

„Es gab Zeiten, in denen mich Athleten frustriert benachrichtigten, um mir zu sagen, dass sie nur eine verstellbare Bank und einige Hanteln haben. Nehmen wir also an, Sie hatten nur eine verstellbare Bank und einige Hanteln und mussten die Arme trainieren. Sie könnten abwechselnd Hantellocken machen, dann die Bank auf eine Steigung stellen und einarmige Hantelpredigerlocken machen, sich dann hinsetzen und Konzentrationslocken machen. Bei Trizeps können Sie Overhead-Erweiterungen durchführen, gefolgt von Rückschlägen, und mit Bank-Dips abschließen. Das ist ein echtes Armtraining mit der grundlegendsten Ausrüstung.” 

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Vertreter und Ruhe

Wenn Sie sich auf leichtere Hanteln oder Maschinen mit leichteren Stapeln beschränken, ist es manchmal keine Option, schwer zu werden. Rambod empfiehlt, sich mit einer Routine mit höheren Wiederholungszahlen und weniger Ruhezeiten zwischen den Sätzen vertraut zu machen, um die Effektivität Ihres Trainings zu maximieren. 

„Die Basis meines FST-7-Trainingsprogramms besteht darin, Ihre Routine mit sieben Sätzen zu beenden, die alle mit sehr kurzen Ruhezeiten dazwischen durchgeführt werden. Die Verwendung dieser Art von Programm, das mehr Wiederholungen, weniger Ruhe und einen Fokus auf Pumpen über nur bewegliches Gewicht beinhaltet, kann eine großartige Option sein, wenn Sie mit weniger Widerstand trainieren, als Sie es gewohnt sind.” 

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Improvisor

Trainiere schwer vor der Reise

Wenn seine Kunden wissen, dass sie reisen werden, empfiehlt Rambod immer, die Körperteile zu trainieren, für die zu Hause mehr Ausrüstung und schwerere Gewichte benötigt werden.

„In einem kleinen Fitnessstudio oder einem Hotel-Fitnesscenter ist es immer einfacher, Arme oder Schultern zu trainieren, als Beine oder Rücken. Holen Sie sich das schwere Training, während Sie zu Hause sind, und bewahren Sie die kleineren Körperteile mit leichten Hanteln und Bändern für die Straße auf.”

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Genießen Sie die Landschaft

Nutzen Sie Ihre Cardio-Zeit, um rauszukommen und Dinge zu sehen! Rambod sagt seinen Kunden immer, dass sie sich nicht auf ein Laufband setzen und eine Stunde lang auf eine Wand starren sollten, wenn sie sich in einer wunderschönen Stadt mit einer malerischen Skyline oder an einem Ort mit einem Pfad mit malerischen Ausblicken befinden.

"Aussteigen. Sehen Sie die Welt “, sagt er. „Wenn Sie trainieren und trotzdem Ihre Zeit an einem einzigartigen Ort optimal nutzen können, ist das ein Gewinn!”