6 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Neujahrsvorsätze zu zerstören

Laut einer Nielsen-Umfrage (www.Nielsen.com). Als Konzepte sind sie ausgezeichnet. Als Ziele sind sie amorph und unermesslich.

Ein besserer Ansatz wäre es, ein bestimmtes Ziel (oder bestimmte Ziele) zu benennen, das Sie in den kommenden Wochen oder Monaten erreichen möchten, z. B. 10 Pfund abzunehmen, ein spartanisches Rennen zu absolvieren oder Ihren Kreuzheben um 1 Prozent zu steigern. Dies würde Sie zu einem endgültigen Ergebnis führen.

Wenn Ihre Frist erreicht ist - entweder haben Sie es geschafft oder Sie haben es nicht getan. Obwohl ein definiertes Ziel ein guter Anfang ist, hängen die Erfolgsaussichten von der Bereitschaft ab, Veränderungen anzunehmen und Trägheit zu meiden.

"Unser Gehirn ist äußerst effektiv bei der Verwaltung des Status Quo", sagt John Sullivan, Psy. D., klinischer Sportpsychologe / angewandter Sportwissenschaftler und Gründer von Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs).com). „Wir haben jedoch auch eine hervorragende Fähigkeit zur Veränderung - auch als selbstgesteuerte Neuroplastizität bekannt.

Wenn Sie sich auf Rituale verlassen und Pläne haben, wenn sich Straßensperren entwickeln, können Sie konsequentere Fortschritte erzielen.„Und es werden sich Straßensperren entwickeln, weshalb wir eine Liste von Straßensperren erstellt haben, denen Sie auf dem Weg zur Ziellinie begegnen könnten.

Noch wichtiger ist, dass wir Experten um Rat gefragt haben, damit Sie sie vermeiden können.

Trainingsroutinen

Der 1-wöchige Trainingsplan für den Start in Ihr neues Jahr…

Beginnen Sie das neue Jahr mit diesem Trainingsplan auf dem rechten Fuß.

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Werden Sie ein Morgenmensch

Vorteil: Das Schlagen der Gewichte vor der Arbeit beseitigt Zeitplankonflikte und macht Ihre Abende frei, um Kontakte zu knüpfen und / oder Verbrechen zu bekämpfen.

Rückschlag: Sie bleiben gewöhnlich zu spät auf und werden mit dem Schlummerknopf empfindlich.

Die Reparatur: Rekrutieren Sie einen zuverlässigen und engagierten Trainingspartner oder nehmen Sie an Gruppenkursen oder einem Personal Trainer teil, um einen finanziellen Anreiz zu bieten, pünktlich zu erscheinen. "Es ist einfach, sich selbst abzusagen, aber es ist nicht so einfach, sich von jemandem zurückzuziehen, der im Kraftraum auf Sie wartet", sagt Trainer Rob Sulaver, C.S.C.S, Inhaber von Bandana Training (http: // www.Bandanatraining.com /) in New York City.

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Folgen Sie Ihrem Programm bis zu einem "T"

Vorteil: Wenn Sie niemals einen Satz oder eine Wiederholung verpassen, sehen Sie genau, wie gut Ihr Programm funktioniert.

Rückschlag: Das Publikum im Januar respektiert Ihren Spielplan nicht.

Die Reparatur: Seien Sie immer bereit, ein akustisches Signal zu rufen, insbesondere wenn Sie während des Ansturms vor oder nach der Arbeit trainieren. Speichern Sie eine Handvoll 15- bis 20-minütiges Training mit Körpergewicht und hoher Intensität auf Ihrem Smartphone, um Sie in Spitzenzeiten ein- und aussteigen zu lassen. (Sie finden viel bei muscleandfitness.com.) Wissen Sie auch, welche Bewegungen Sie ausführen müssen, wenn der Fußgängerverkehr Sie daran hindert, bestimmte Geräte zu verwenden.

Machen Sie zum Beispiel Kelchkniebeugen oder Kettlebell-Sprungkniebeugen, wenn das Kniebeugengestell genommen wird.

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Verpassen Sie kein Training

Vorteil: Offensichtlich werden Sie riesig und zerfetzt!

Rückschlag: Dinge wie Arbeitspflichten, familiäre Notfälle oder die Zombie-Apokalypse werden unerwartet auftauchen.

Repariere es: Formulieren Sie Ihr Ziel neu. Sagen Sie sich, dass Sie es nie verpassen werden, vier- oder fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Möglicherweise muss der genaue Zeitplan angepasst werden. „Die Menschen verstehen nicht, dass Konsistenz ihnen hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen“, sagt der Küchenchef und ehemalige Bodybuilder Carlo Filippone, CEO von Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine).com /). „Ein Training zu verpassen oder ein paar schlechte Mahlzeiten zu haben, ist nicht das Ende der Lösung - es ist nur ein verpasstes Training oder eine schlechte Mahlzeit.”

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Aleksandar Malivuk

Korrigieren Sie Ihre Diät

Vorteil: Sie werden weniger entzündet sein, mehr Nährstoffe verbrauchen und größere Gewinne genießen.

Rückschlag: Eine monochromatische Diät wird schnell alt und kann ein starkes Verlangen nach Betrug hervorrufen.

Die Reparatur: Erweitern Sie die Vielfalt der Lebensmittel und verbessern Sie die Aromen mit gesunden Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma, heißem Chilipulver, Sriracha und anderen Kräutern und Gewürzen, die wenig Kohlenhydrate oder Zucker enthalten.

"Machen Sie Mahlzeiten unvergesslich und etwas, nach dem Sie sich sehnen, oder Sie werden sich schnell nach ungesünderen Dingen sehnen", erklärt Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., L.D.N. „Essen sollte eine angenehme Gelegenheit sein, anstatt sich zu beeilen und zu essen, da mir dieses Szenario sowieso nicht gefällt. Sie werden nicht erfolgreich sein, wenn Sie nicht Geschmack in dem haben, was Sie tun, sowohl im Leben als auch in Ihrer Ernährung.”

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Fortschritte durch die Rückschläge

Vorteil: Sie werden gezwungen sein, Ihre Ernährung neu zu bewerten und den Müll zu beseitigen.

Rückschlag: Nach zwei Wochen hartem Training und Diät sind Sie bei weitem nicht so geschreddert, wie Sie es erwartet hatten, also fangen Sie an, mehr zu schummeln, weil, na ja, warum nicht?

Die Reparatur: Sei geduldig. „Die Leute verstehen oft nicht, dass man nicht in einer Woche abheben kann, was man in 10 Monaten angezogen hat“, sagt Filippone. Denken Sie auch nicht so absolut an Erfolg. Wenn Sie ein- oder zweimal aus 20 Mahlzeiten ausrutschen, geht es Ihnen immer noch gut. "Das ist eine Erfolgsquote von 90%", sagt Filippone.

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Hör auf, Junk zu kaufen

Vorteil: Kein Müll im Kühlschrank bedeutet weniger Müll im Kofferraum.

Rückschlag: Sie haben vergessen, die Urlaubsreste wegzuwerfen - und Alkohol zu trinken. Wenn Sie an ihnen naschen, entsteht ein Dominoeffekt, der mit der Wiederbelebung alter Essgewohnheiten endet.

Die Reparatur: „Räumen Sie die Unordnung auf.”Berät Bonci, Inhaber von Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice).com /) und Sportdiätetiker für die Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays und die Kansas City Chiefs.

Es reicht nicht aus, neue Einkäufe von beschissenem Essen abzuschwören, wenn Sie noch einen Kühl- und Gefrierschrank voller Mist haben.

„Auch wenn Sie Ihre Weihnachtsplätzchen in den Gefrierschrank gepackt haben, damit sie nicht zum Knabbern draußen sitzen, ist geplant, sich von leeren Kalorien fernzuhalten - warum sind sie überhaupt dort??”