Es gab eine Zeit, in der Lifter mehr als nur ihre Big 3-Zahlen verglichen haben. Wenn Sie jetzt jedoch in die meisten modernen Fitnessstudios gehen, werden Sie niemanden finden, der etwas Ungewöhnlicheres tut als eine Hantel-Überkopfpresse.
Führen Sie ein türkisches Make-up durch und seien Sie bereit, Fragen zu beantworten: „Welcher Muskel funktioniert?.„Selbst am Rande des Fitnesstrainings sieht man keine Menschen, die weit von den Grundlagen entfernt sind.
Einmal war es nicht so langweilig. Wir waren nicht so langweilig.
Noch vor wenigen Jahrzehnten konnten Lifter Leistungen erbringen, mit denen die stärksten Athleten von heute zu kämpfen hatten. Warum? Weil sie es nicht ablehnten, ihre Komfortzone zu verlassen.
Das Ausprobieren neuer Dinge und das Erlernen neuer Fähigkeiten - und das anschließende Bestehen mit ihnen - wurden als Maß für die Männlichkeit angesehen. Daher wurden starke Männer dazu getrieben, Aufgaben zu entwickeln, die eine solche Vielseitigkeit und Allround-Stärke erfordern, dass andere Schwierigkeiten haben würden, sie zu erledigen.
Jeder Mann, der zuschaute, wurde herausgefordert. Natürlich gab es außerhalb erfolgreicher Kreise selten erfolgreiche Abnehmer, aber innerhalb dieser Kreise führte das unermüdliche Streben nach Verbesserung zu einer stetigen Steigerung von Kraft, Gesundheit und Körperbau.
In einer unübertroffenen Kraftleistung bog Arthur Saxon 370 Pfund mit der Behauptung, 385 getan zu haben. Henry Steinborn hockte regelmäßig über 500 Pfund ohne Kniebeuge. Stellen Sie sich vor, wie das funktioniert.
Ein anderer berühmter starker Mann, Louis Cyr, hob eine Plattform von 18 Männern auf seinen Rücken, insgesamt über 4.000 Pfund. Es gibt unzählige andere Berichte von berühmten und weniger bekannten starken Männern, die bis heute nicht erreicht wurden.
Es scheint, dass dieses Spielgefühl so gut wie aufgegeben wurde, ebenso wie die damit verbundene Allround-Stärke (mit Ausnahme einer kleinen Gruppe von Männern und Frauen, die in der United States All Around Weightlifting Association gegeneinander antreten).
Im Allgemeinen wird die makellose Form so weit nach Hause gehämmert, dass die Lifter nicht bereit sind, neue Bewegungen auszuprobieren, damit sie nicht einmal für ein paar Wiederholungen dumm oder ungebildet aussehen.
Powerlifter finden jede Möglichkeit, sich einen Zentimeter von einem Lift zu rasieren, um das Gewicht zu erhöhen. Auf dem Weg dorthin haben wir auf die Fähigkeit verzichtet, die Hebelkraft der universell Starken mit geringem Hebel, manchmal umständlich und dennoch immer beeindruckend auszuführen. Dieser Artikel beschreibt sechs davon.
Hinweis: Bevor Sie weiterlesen, müssen Sie eines verstehen: Einige dieser Aufzüge werden nicht für Personen empfohlen, die keine grundlegenden Kniebeugen und Kreuzheben gelernt haben.
Sie müssen stark, stabil, flexibel und sicher sein, dass Sie das Gewicht in einer möglicherweise unangenehmen Position kontrollieren können. Verletzt zu werden bedeutet, Trainingstage zu verlieren, und Sie können keine Fortschritte machen, wenn Sie nicht trainieren.
Der Jefferson-Lift (oder Straddle-Kreuzheben) ist ein Langhantel-Lift, der das Aufnehmen der berühmten 750-Pfund-Dinnie-Steine nachahmt. Kein anderer Aufzug erzeugt so enorme Querkörperlasten. Wenn Sie Bauchmuskeln aus Granit und einen starken Kreuzheben wünschen, fügen Sie Ihrem Training den Jefferson-Lift hinzu.
Der Jefferson-Lift erfordert noch mehr individuelle Personalisierung als die meisten anderen Lifte. Aufgrund der ungünstigen, asymmetrischen Position und der inhärenten Antirotationskomponente müssen Sie die richtige Fuß- und Handposition finden, um die beste Hebelwirkung zu erzielen. Für die meisten ist es eine Variation der Kniebeugeposition, wobei der Oberkörper nach vorne zeigt.
Ihre erste Erfahrung mit schwerem Jefferson-Heben wird ähnlich sein wie zu der Zeit, als Sie Taco Bell in einer Bushaltestelle gegessen haben, abzüglich des explosiven Durchfalls. Mit anderen Worten, Ihr Magen und Ihr tiefes Bauchgewebe fühlen sich an, als hätten sie einen Boxer geschlagen.
Das Heben von Hanteln mit fettem Griff ist eine klassische Kraftleistung der alten starken Männer. Bevor moderne Designs und leichtere, stärkere Materialien verfügbar waren, benötigten Hanteln dicke, unhandliche Griffe.
Die inhärente Herausforderung, an diesen Geräten festzuhalten, führte zur Entwicklung noch größerer, schwererer Glocken, mit denen starke Männer sich selbst und andere herausforderten. Die bekannteste davon ist die 172 Pfund schwere 9-Unzen-Hantel von Thomas Inch mit einem Griff von 2 3/8 Zoll Durchmesser.
Vor kurzem gab es einen Zustrom von Silikongriffen, die an normal großen Griffen befestigt werden. Die beliebtesten davon, Fat Gripz, sind ein ausgezeichnetes Werkzeug zum Trainieren des Hantelns mit dicken Hanteln.
Die Kombination dieses billigen und einfachen Werkzeugs mit leicht verfügbaren Zwei-Zoll-Achsen wie der IronMind Apollon-Achse kann alles sein, was Sie brauchen, um sich auf das Anheben des berüchtigten Zolls vorzubereiten.
Es gibt drei Aufzüge, die fast alles bieten, was Sie brauchen, um den fetten Griff voll auszunutzen: Kreuzheben, Reinigen und Drücken und Schnappen.
Natürlich können Sie am meisten Kreuzheben, normalerweise reinigen und viel weniger drücken und am wenigsten schnappen. Wenn Sie an allen drei Liften arbeiten, erhalten Sie verschiedene Bewegungsbereiche und Beschleunigungsgefühle, die Ihre Daumen- und Handkraft verbessern.
Der Kreuzheben von Reeves ist eine Kombination aus Kraft im oberen Rücken und totaler Arm- und Handkraft. Menschen, die glauben, dass ein Kreuzheben mit Reißverschluss der ultimative Builder für den oberen Rücken ist, haben noch keinen Kreuzheben mit Reeves durchgeführt.
Um einen Kreuzheben nach Reeves durchzuführen, laden Sie die Stange mit Standard-45-Pfund-Platten mit der flachen Seite nach innen. Stehen Sie in der Mitte der Stange, greifen Sie mit den Fingerspitzen Ihrer ausgestreckten Arme nach den 45ern und führen Sie einen normalen Kreuzheben durch.
Die meisten großen Kreuzheben würden zustimmen, dass eine der besten Möglichkeiten, einen großen Kreuzheben zu bauen, darin besteht, Ihr Kreuzheben-Volumen mit mehr Volumen zu erhöhen. Man kann nur mit so viel Kreuzheben umgehen (obwohl es wahrscheinlich mehr ist, als Sie denken). Der eigentliche Schlüssel besteht also darin, die Vielfalt der Möglichkeiten zu erhöhen, mit denen Sie Scheiße vom Boden aufheben (PSOTF).
Durch Hinzufügen des Reeves-Kreuzheben zu Ihrem Training, das hauptsächlich durch Hand- und Armkraft begrenzt ist, können Sie die Anzahl der Wiederholungen von PSOTF verdoppeln oder verdreifachen.
Zu sagen, dass Henry „Milo“ Steinborn von dem, was für modernes Training und Ausrüstung gilt, angewidert wäre, ist wahrscheinlich eine grobe Untertreibung. Dies ist ein Mann, der die Verwendung eines Squat-Racks gänzlich abgelehnt hat.
In seiner wohl berühmtesten Kraftleistung hob Steinborn, gekleidet in einen ordentlich gepressten Anzug und Krawatte auf der Weltausstellung 1950, einen 800-Pfund-Elefanten. Als er siebzig war, hockte er immer noch über 400 Pfund.
Um eine Stange im Stil des großen Steinborn zu zerbrechen, drehen Sie zuerst die geladene Stange so um, dass sie an einem Ende aufliegt. Positionieren Sie sich von dort aus so, dass Sie die Stange auf Ihren Rücken kippen können, normalerweise in eine tiefe Kniebeugeposition. Dann steh damit auf.
Sobald Sie aufrecht stehen, können Sie wie gewohnt in die Hocke gehen. Das Fallenlassen der Stange am Ende des Sets wäre unfreundlich. Ersetzen Sie die Stange also so, wie Sie sie aufgenommen haben, indem Sie sie zuerst an einem Ende nach unten kippen, aufrecht stehen und dann vorsichtig auf den Boden absenken.
Ein Wort an die Weisen: Eine Stange mit Rändelung in der Mitte entfernt Fleisch und hinterlässt Spuren, wodurch deutlich wird, dass Sie unkonventionell gehoben haben.
Wenn Ihr Fitnessraumboden kein weiches Gummi ist, das das Stangenende sicher in Position hält, lassen Sie einen Partner seinen Fuß verwenden, um das Stangenende zu blockieren.
Stellen Sie sich diesen Lift als eine türkische Aufmachung für die wirklich Starken vor.
Die einarmige Hack Squat ist ein Lift, der Ganzkörperkraft und Griffkraft aufbaut. Nach meiner Erfahrung hat nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen die richtige Hebelwirkung für eine schwere Hack Squat (oder einen Kreuzheben hinter dem Rücken). Die Verwendung von nur einem Arm ermöglicht jedoch eine größere Variation der Position und eröffnet praktisch jedem diese einzigartige Hebelwirkung.
Die Herausforderung, eine schwere Langhantel mit einer Hand festzuhalten, macht die Griffstärke für die meisten zum begrenzenden Faktor, aber die Kraft, die erforderlich ist, um sich hinter den Rücken zu heben, macht sie dennoch zu einer würdigen Ergänzung Ihrer Rotation. Unterschätzen Sie nicht die Übertragung der Griffstärke auf Ihr regelmäßiges Kreuzheben. Sie können nur das anheben, woran Sie sich festhalten können.
Stellen Sie die Mitte einer Langhantel hinter sich in einer leicht versetzten Position auf, sodass sie auf Ihrer Hubhand und nicht auf Ihrem Körper zentriert ist. Bücken Sie sich wie bei einem Kreuzheben, greifen Sie nach hinten, greifen Sie die Stange und heben Sie sie vom Boden ab. Achten Sie nicht auf eine Drehung oder Neigung der Langhantel. Ihr Anliegen ist es, immer mehr Gewicht zu heben und nicht für Strenge gewertet zu werden.
Dieser Lift ist auch als russischer Hockey-Kreuzheben bekannt, der normalerweise in Reha-Situationen eingesetzt wird. Es könnte auch als „der Aufzug, der Dr. Stuart McGill einen Schlaganfall “, insbesondere wenn sich die verwendeten Lasten dem Maximalwert einer typischen Wiederholung eines Mannes nähern.
Das Ziel eines Kreuzheben ist es, eine schwere Langhantel von der Seite aufzunehmen, anstatt wie bei einem normalen Kreuzheben direkt vor der Tür. Biegen Sie dazu die Hüften und drehen Sie sie um fast 90 Grad. Sobald Sie aufrecht stehen, stellen Sie das Gewicht wieder auf die gegenüberliegende Seite.
Ich habe festgestellt, dass eine EZ-Curl-Stange ein großartiges Gerät für diesen Lift ist. Die kürzere Stange ist schöner, weil eine 7-Fuß-Langhantel lange braucht, um in der Rotation zu beschleunigen und abzubremsen, und die ungerade Handposition der EZ-Curl-Stange fühlt sich in diesem Fall viel besser an als eine Langhantel.
Es lohnt sich nicht, zu viele Worte darüber zu verlieren, wie man diese Aufzüge programmiert. Es wurde viel geschrieben, selbst von vielen der starken Männer der alten Zeit selbst, und Sie werden trotz einiger Meinungsverschiedenheiten gemeinsame Themen finden.
Der häufigste Faden ist, Ihren Instinkten zu folgen, zu trainieren, als würden Sie mit den Gewichten spielen, und sich kontinuierlich vorwärts zu bewegen. Lass dich nicht an Sets und Wiederholungen hängen. Die meisten dieser Aufzüge sind extrem anspruchsvoll. Halten Sie sie also leicht, wenn Sie sie zum ersten Mal ausführen, und machen Sie sich mit einer Bewegung vertraut, bevor Sie mit der Last verrückt werden.
Einer der Grundsätze für das Training, über die ich in letzter Zeit meine Meinung geändert habe, ist die Idee, niemals an einem Aufzug zu versagen. Ich fügte meinem Kreuzheben 200 Pfund hinzu - und brachte es auf 600 Pfund -, ohne dass eine Wiederholung fehlschlug, und ich hielt an dieser Idee fest. Beobachten Sie meinen Trainingspartner Adam T. Glass erklärte einen Dschihad auf der Thomas Inch Hantel, änderte jedoch meine Meinung für immer.
Adam tat wiederholt das, was die meisten Leute als scheitern bezeichneten: Er hob die Hantel jeweils nur einen Zentimeter über dem Boden. In der wahrscheinlich kürzesten Zeit aller Zeiten, weniger als einem Jahr, hat Adam die Inch-Hantel nicht mehr heben können, um die Inch- und andere, noch schwerere Herausforderungsglocken absolut zu dominieren. Innerhalb weniger Monate wird er der leichteste (und fünfte) Mensch sein, der die Zoll-Hantel reinigt und drückt.
Haben Sie also keine Angst vor dem Scheitern, wenn das Scheitern Sie näher an Ihr Ziel bringt.
Jetzt geh und hebe schwere Scheiße.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.