Sie haben die brutalen Trainingseinheiten zweimal am Tag absolviert, genug Hühnerbrust und Steak gegessen, um eine kleine Farm zu unterstützen, und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel wie ein Chemieingenieur aufgestellt. Jetzt haben Sie einen Haufen proteinhaltiger Muskeln, die Ihren Körper bedecken - eine echte körperliche Fitnessleistung. Doch wie ein Supermodel in einem schweren Trenchcoat ist die Ware durch eine Fettschicht unsichtbar.
Wie können Sie die Decke ablegen und den Zuschauern erlauben, Ihre Leistungen in Ehrfurcht zu versetzen?? Hier sind sechs Schritte für Ihre große Enthüllung.
Entfernen Sie die Pfunde mit diesen Fettverbrennungsspitzen.
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Der beste Weg, um ein Rennen zu gewinnen, besteht darin, den Motor frühzeitig zu starten. Die Leute haben dir seit deiner Kindheit gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Was sie dir wahrscheinlich nicht gesagt haben, war, dass die Leute jeden Tag ungefähr die gleiche Menge an Essen essen.
Wenn Sie diesen Prozess früher starten, werden Sie feststellen, dass Sie später am Tag nicht aufholen oder im Notfall-Hungermodus ungesunde Lebensmittel essen. Wenn Sie frühstücken, wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und die Muskeln, die Sie aufgebaut haben, können genährt werden, während der Fettverbrennungsprozess eingeleitet wird. Denken Sie daran: Der frühe Vogel bekommt den fetten Wurm.
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Westend61
Neben einem frühen, reichhaltigen Frühstück ist die beste Möglichkeit, Fett zu verbrennen, die Aufstellung eines Essensplans mit 5 bis 8 kleinen Mahlzeiten, die über den Tag verteilt im Abstand von einigen Stunden verteilt sind. Diese Art des Verzehrs, auch als „Weiden lassen“ bezeichnet, versorgt die Muskeln ständig mit Nährstoffen und sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über ansteigt. „Drei Quadrate pro Tag“, wie es an den meisten Orten üblich ist, bedeutet mehr Gesamtkalorien in jeder Sitzung, was es für Ihren Körper schwieriger macht, Nahrung für Kraftstoff zu verdauen, und für Ihren Stoffwechsel schwieriger, aufzuholen. Kleinere Mahlzeiten, häufiger, sind definitiv der richtige Weg. Essen auf diese Weise verringert auch das Risiko von übermäßigem Essen.
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Um den Fettverbrennungsprozess von der Küche ins Fitnessstudio zu überbrücken, strukturieren Sie ein Training, das das Feuer schürt. Der beste Weg, eine normale, muskelaufbauende Routine in ein überladenes Fettverbrennungstraining umzuwandeln, besteht darin, typische Widerstandsübungen mit Körpergewichtsbewegungen zu mischen.
Diese zusätzliche Herausforderung führt zu einem gesteigerten Herz-Kreislauf-Erlebnis, das direkt zu Fettabbau und erhöhter Ausdauer führt. Nach massiven Bankdrücken werfen Wiederholungen eine Reihe von Liegestützen ein.
Fügen Sie nach einer Reihe von Kabelreihen einige Klimmzüge hinzu. Dips folgen Trizepsverlängerungen, und gehende Ausfallschritte stellen sicher, dass die Beinpresse ihre Pflicht erfüllt hat.
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Zusätzlich zu Ihrer üblichen kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät hilft es, grünen Tee hinzuzufügen, um Ihre Fettverbrennung auf ein neues Niveau zu bringen. Grüner Tee, in Kapselform oder als Getränk eingenommen, bietet weiterhin neue und aufregende Vorteile für körperbewusste Menschen und ist eine der am meisten von der Forschung bestätigten Supps, die Sie haben können.
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Per Bernal
Die Fleckenreduktion, die bis vor kurzem als Mythos galt, kann sich als wirksame Hilfe beim Fettabbau erweisen. Indem Sie Ihre hartnäckigen Bereiche mit einem kontinuierlichen Training mit hohen Wiederholungszahlen ansprechen und sofort mit 30 Minuten Cardio trainieren, können Sie mehr Fett aus dem trainierten Bereich mobilisieren. Kein Gläubiger?
Eine an der Universität von Kopenhagen (Dänemark) durchgeführte Studie ließ männliche Probanden 30 Minuten lang mit geringem Gewicht einbeinige Extensions durchführen. Sie fanden heraus, dass subkutane Fettzellen (die direkt unter der Haut liegen) sowohl in den trainierenden als auch in den ruhenden Oberschenkeln. Das Arbeitsbein hatte eine signifikante Zunahme des Blutflusses zu und der Lipolyse von den subkutanen Fettzellen. Mit anderen Worten, die Fettzellen, die den arbeitenden Muskel umgeben, haben mehr Fett in den Blutkreislauf freigesetzt, was bedeutet, dass mehr Fett als Brennstoff verwendet wird. Das folgende Cardio soll verhindern, dass sich das Fett wieder auf dem Gelände ablagert!
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Eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Fettverbrennung beim Laufen während eines normalen Krafttrainings zu nutzen, besteht darin, während des gesamten Trainings kurze, intensive Cardio-Anfälle einzuführen. Diese „Ausbrüche“, die während einer einstündigen Routine alle 15 Minuten auftreten, helfen dabei, den Stoffwechsel sowohl während als auch nach dem Training wieder in Schwung zu bringen. Stellen Sie sich das als Training mit längeren Pausen vor.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, nach jeder Übung in Ihrer normalen 8-10-Trainingsroutine einen 90-Sekunden-Sprint auf einem Laufband zu absolvieren. Dies ist auch eine Möglichkeit, Ihr Cardio zu trainieren, ohne nach Ihrer letzten Wiederholung weitere 20 bis 30 Minuten im Fitnessstudio zu verbringen.
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