5 Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie beim Bulking fett werden

Wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, verlagern die meisten Lifter ihren Schwerpunkt vom Erreichen von Six-Pack-Bauchmuskeln auf das Hinzufügen neuer Muskeln - aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht darauf abzielen können, Ihrem Körper zu irgendeinem Zeitpunkt Masse hinzuzufügen Jahr. Während es notwendig ist, hinzuzufügen etwas Wenn Sie Ihre Masse deutlich steigern möchten, müssen Sie nicht alle Schnitte abwaschen und beobachten, wie Ihr Darm während einer Füllphase von Ihren Lieblingsjeans überläuft. 

Genau deshalb sind wir hier, um Ihnen dabei zu helfen, viel Muskelmasse aufzubauen, ohne das Aufblähen, das häufig mit dem Aufblähen einhergeht. Wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, können Sie nicht nur größer und stärker werden, sondern auch einen Großteil der Definition beibehalten, die Sie im Sommer benötigen.

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Tipp 1 - Behalten Sie das Cardio

Obwohl ich weiß, dass es sehr verlockend ist, in der „Nebensaison“ auf Cardio zu verzichten, liegt dies nicht im besten Interesse Ihres Körpers. Cardio ist nicht nur herzgesund, es kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu steigern und Sie relativ schlank zu halten, während Sie all diese zusätzlichen Kalorien hinzufügen. Natürlich ist es nicht notwendig oder klug, die gleiche Menge an Cardio wie während einer Schneidphase durchzuführen, aber gute 20 bis 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche (nach dem Training oder abends) erledigen den Job.

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Tipp 2 - Betrügerische Mahlzeiten, keine Tage

Das Genießen einer kostenlosen Mahlzeit mit Pizza, Burgern, Pommes, Pfannkuchen, Alkohol oder Dessert kann sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist gesund sein, wenn es in Maßen durchgeführt wird und auf wenige Male (höchstens) pro Woche beschränkt ist. Allerdings die Praxis, sich den ganzen Betrug zu erlauben Tage wird nichts weiter tun, als dass Sie sich wie Müll fühlen und zum „schwangeren Darmsyndrom“ beitragen.„Wenn Sie es ernst meinen, qualitativ hochwertige Wintergewinne zu erzielen, sollten Sie mit Ihren betrügerischen Mahlzeiten vernünftig umgehen, sonst machen Ihre Bauchmuskeln einen langen Urlaub. 

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Tipp 3 - Strategische Cheat-Mahlzeiten

Wie bereits erwähnt, ist an der gelegentlichen Betrugsmahlzeit nichts auszusetzen, wenn das Hauptziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen. Bei korrekter Zeiteinstellung verursachen Junk-Foods jedoch nicht nur weniger Schaden, sondern können auch bei Hypertrophie helfen. Zweimal am Tag ist unsere Physiologie darauf ausgelegt, eine erhöhte Kalorienaufnahme am besten zu bewältigen, insbesondere durch Kohlenhydrate - als erstes am Morgen und direkt nach einem Krafttraining. Dies liegt daran, dass die Insulinsensitivität nach einem langen Fasten (nach einer Nacht Schlaf) und wenn Glykogen kräftig aus den Muskeln gezogen wurde (nach dem Training), optimal ist, wodurch zusätzliche Kalorien in Richtung Muskelzellen und von Fettzellen weg verteilt werden.

Wenn Sie sich also nach Dunkin 'Donuts sehnen, mischen Sie einen Protein-Shake und gehen Sie dorthin, nachdem Sie Ihre letzte Wiederholung herausgeschoben haben.

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Tipp 4 - Low Carb It

Eine gute Möglichkeit, das Körperfett unter Kontrolle zu halten, besteht darin, mindestens einmal pro Woche einen kohlenhydratarmen Tag in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Wenn Ihre normale Kohlenhydrataufnahme beispielsweise 400 g beträgt, nehmen Sie sich einen Tag pro Woche (am besten an Tagen nach einer betrügerischen Mahlzeit), um sie auf etwa 100 Gramm zu senken. Um sicherzustellen, dass Ihre Kalorien nicht zu stark gesenkt werden, ist es am besten, dies durch Hinzufügen von zusätzlichem Protein und gesunden Fetten zu kompensieren, die sich über Ihren kohlenhydratarmen Tag verteilen.

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Tipp 5 - Bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Sie Fett mit Ihrem Training

Während es Tradition ist, in einer Muskelaufbauphase größere Hanteln zu greifen und Platten in die Stange zu legen, ist dies nicht die einzige Möglichkeit, die Hypertrophie zu stimulieren. Intensitätstechniken wie Supersets, Dropsets und Ruhepausen sind äußerst effektiv, um das Muskelwachstum zu zünden, und zwingen Sie gleichzeitig dazu, die Gesamtwiederholungen höher zu halten, das Trainingstempo schneller zu halten und Ihre Fettverbrennungsmaschinerie optimal zu verstärken. Probieren Sie alle paar Tage ein Training wie das auf der nächsten Folie aus, um eine schlanke, gemeine Maschine zum Aufbau von Massen zu erhalten.

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Edgar Artiga

Quad Killer Workout

Ruhepause: Kniebeugen - 2 Sätze, 10-12 Wiederholungen, 20 Sekunden Pause, dann maximale Wiederholungen, 40 Sekunden Pause, dann maximale Wiederholungen
Obermenge: Walking Barbell Lunge / Beinstrecker - 2 Sätze, 13-15 Schritte pro Bein, 10-12 Schritte pro Bein
Dropset: Single Leg Press - 2 Sätze, 10-12 Wiederholungen pro Bein, Drop, 6-8 weitere Wiederholungen pro Bein