Als Navy SEAL Randy Hetrick 1997 auf dem Schlachtfeld war, entwickelte er die erste Version des heutigen TRX®. Weil es nicht genug war, Kugeln auszuweichen und am Leben zu bleiben. Er wollte auch in Form bleiben. Jetzt ist es ungewöhnlich, in ein Fitnessstudio zu gehen und keinen an den Sparren hängen zu sehen, weil das Fahrwerkstraining keine Modeerscheinung mehr ist. Es ist alltäglich.
Jetzt können Lifter den TRX mit Verachtung betrachten und darüber nachdenken, wie mich das stärker machen wird?
Aber das Schöne am TRX ist, dass er das Obermaterial angreift Rückenmuskulatur aus mehreren Blickwinkeln und sein großartiges Werkzeug, um diesen vernachlässigten Teil des Körpers zu trainieren, was diesen Bereich zu einer Stärke macht.
Die Rhomboide beginnen am Halswirbel und verlaufen diagonal über den Rücken und werden an der Innenseite der Schulterblätter befestigt. Ihre Hauptfunktionen sind:
Der Trapez ist ein großer flacher dreieckiger Muskel, der auf beiden Seiten des oberen Rückens sitzt. Es beginnt an der Halswirbelsäule (Hals) und ist an allen 12 Brustwirbeln befestigt. Seine Hauptfunktionen sind;
Und während es viele gute Übungen für den oberen Rücken mit Maschinen, Hanteln, Langhanteln und Kettlebells gibt, bietet der TRX eine nette Abwechslung und ermöglicht es Ihnen, gegen Ihr eigenes Körpergewicht zu arbeiten.
Helfen Sie dabei, Ihre relative Stärke zu verbessern.
Anmerkung des Autors: Einer der Vorteile von TRX besteht darin, dass Sie die Intensität erhöhen oder verringern können, indem Sie die Fußposition näher oder weiter vom Ankerpunkt entfernt einstellen. Bitte beurteilen Sie Ihre eigene Intensität sorgfältig. Obwohl Barfuß-Training großartig ist, ist es für diese Übungen wegen der Rutsch- und Sturzgefahr nicht ratsam.
Wenn Sie die bilaterale TRX-Reihe gemeistert haben und eine größere Herausforderung suchen, ist die einarmige Reihe genau das Richtige für Sie. Dies hilft bei der Korrektur von Kraftungleichgewichten zwischen den Seiten und bietet auch Vorteile gegen Rotation.
Tipps und Programmiervorschläge
Halten Sie sich die ganze Zeit vorne am Ankerpunkt und den Schultern nach unten und der Brust nach oben. Führen Sie diese Übung mit Kontrolle durch, da Sie sich nicht beeilen müssen.
Die umgekehrte Langhantelreihe verriegelt Ihren Griff in einer Über- oder Unterposition. Aber mit der TRX Inverted-Reihe können Sie hinterher, überhand, neutral oder irgendetwas dazwischen gehen. Dies ist hilfreich, wenn Sie Probleme mit Handgelenk, Ellbogen oder Schulter haben.
Tipps und Programmiervorschläge
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Sie tun dies, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln einschalten. Dies wird durch Anheben der Füße auf der Bank oder durch Hinzufügen von Gewicht oder beidem erschwert.
Der TRX Power Pull trainiert einseitige Rückenstärke kombiniert mit Rotationskraft und Kontrolle. Und es führt die oberen Rückenmuskeln durch einen größeren Bewegungsbereich, um Ihre Schulterbeweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
Tipps und Programmiervorschläge
Diese Übung enthält viele bewegliche Teile. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die einarmige Reihenvariante beherrschen, bevor Sie diese ausführen. Lassen Sie Ihre Augen der nicht arbeitenden Hand folgen, da dies den Rotationsteil der Übung effektiver macht.
Dies ist eher eine Ganzkörperbewegung, die auch Ihre Herzfrequenz erhöht.
Dies ist eine fantastische Übung zur Korrektur einer schlechten Körperhaltung und zur Stärkung der die Schulter umgebenden Muskeln, insbesondere der oberen Fallen und der Aufwärtsrotatoren. Wenn Sie ein Athlet sind, der viel Zeit damit verbringt, über Kopf zu gehen, ist dies ein Muss.
Tipps und Programmiervorschläge
Fallen Sie nicht in die Falle, wenn Sie mit den Schultern zucken. Verhindern Sie dies, indem Sie Ihre Schultern nach unten und Ihre Brust nach oben halten und hoch stehen. Wenn Sie dies in Ihren oberen Fallen spüren, nehmen Sie diese Anpassungen vor.
Dies ist eine großartige Aufwärmübung für 8-10 Wiederholungen und als zusätzliche Übung.
Dies ist eine großartige Übung zur Stärkung der hinteren Deltamuskeln, der äußeren Schulterrotatoren (Infraspinatus) und der rhomboiden Muskeln des oberen Rückens. Es ist eine gute Übung für den oberen Rückenbereich.
Und es ist eine schöne Abwechslung zu den üblichen Face-Pull-Variationen.
Tipps und Programmiervorschläge
Widerstehen Sie dem Ziehen mit Ihren oberen Fallen während des Gesichtszugabschnitts dieser Übung. Halten Sie auch hier die ganze Zeit die Schultern nach unten und die Brust nach oben. Den Außenrotationsteil nicht erzwingen. Gehen Sie nur so weit, wie es Ihre Schultern erlauben.
Tun Sie dies als Teil Ihres Aufwärmens für 10 Wiederholungen.
Die Kraft und Beweglichkeit des oberen Rückens ist entscheidend für eine stärkere Big 3 und für die Gesundheit der Schulter. Und obwohl es kein Spiegelmuskel ist, hilft es diesen Muskeln, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.
Sie werden den oberen Rücken auf eigene Gefahr vernachlässigen.
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