5 Trainingsregeln, die Sie befolgen müssen

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Gute Trainingspartner werden ebenso wie Sprints stark unterschätzt.
2. Verletzungen sind lediglich Gelegenheiten, kreativ zu werden.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, stärker zu werden, und überlassen Sie die albernen Moden den Neulingen.
4. In Jahren könnten Experten darüber lachen, wie wir vor dem Hocken unsere Gesäßmuskeln gerollt haben, versucht haben, PRs im türkischen Gewand einzustellen, und bestimmte Lebensmittel vermieden haben, weil sie nicht „Paleo“ genug waren.

Ein großes Problem in der Fitnessbranche ist, dass wir so viel Zeit damit verbringen, auf unsere Fehler zurückzublicken, dass wir die wichtigen Dinge vermissen, die wir richtig gemacht haben.

Zum Beispiel ist es mir damals gelungen, als Sie aus dem Gartenschlauch getrunken und nie Schaum gerollt haben. Mein erstes „Fitnessstudio“ war eine flache DP-Bank und ein Lat-Set mit sandgefüllten Gewichten in meinem Keller. Zu meinen ersten Investitionen gehörten der Weider Arm Blaster und eine EZ-Curl-Bar.

Mein Aufwärmen bestand aus einem Blick auf a Muskel & Fitness und ein vorderer Doppelbizeps posiert im Spiegel. Ich habe Sissy Squats, Eselerhöhungen und (Gott bewahre) Beinstrecker gemacht, während ich meinen Valeo-Gürtel getragen habe. Ich beendete mein Training mit High-Rep-Bauchmuskeln. Ich habe sogar meine Wirbelsäule gebeugt.

Heute würden die „klugen“ Leute der Trainingswelt sagen, dass ich das Glück habe, am Leben zu sein! Unabhängig davon bekam ich solide Ergebnisse, größere Arme, ein paar Sporttitel und sogar etwas Geld, um aufs College zu gehen.

Wir alle machen in den frühen Tagen „Fehler“, aber hier sind fünf Dinge, die ich richtig gemacht habe, die Sie auch tun können.

1 - Finden Sie engagierte Schulungspartner

Ich bin in den letzten 28 Jahren mit großartigen Trainingspartnern gesegnet worden. Es ist leicht zu unterschätzen, wie wichtig dies ist, aber ich verdanke meinen Trainingspartnern, dass sie eine große Rolle bei meinen Leistungen spielen.

Ja, meine Partner waren in den letzten 15 Jahren UFC-Champions, Olympiamedaillengewinner, NFL-Hengste und Weltmeister, aber es waren die Partner der letzten 13 Jahre, die alles möglich gemacht haben.

Ich hatte nicht immer Lust, am Ende des Trainings zu trainieren oder ein paar zusätzliche Sätze zu schlagen. Aber meine Trainingspartner waren da, schaufelten eine gefrorene Bahn heraus, durch die ich während eines frostigen Winters in Utah sprinten konnte, und drängten mich, meine 200er in einem sengenden Sommer in South Carolina zu beenden. Niemand kann es alleine schaffen.

Aktionselement: Holen Sie sich jemanden, der jünger und / oder besser ist, um mit ihm zu trainieren. Selbst wenn sie dich nicht überholen können, passen sie gut, wenn sie dich von der Couch holen können, wenn du nicht willst.

2 - Live von B.ich.G. (Hintern im Fitnessstudio)

Ich habe nie aufgehört zu trainieren. Während sich die meisten Leute frei nahmen, blieb ich konsequent. Ich habe vielleicht vertikale Beindrücke gemacht, während ich Zubaz-Hosen trug, aber ich bin stolz zu sagen, dass ich nie gesagt habe: „Ich bin auf Diät“ oder „Ich mache ein Comeback.”

Ich habe nach den drei Buchstaben gelebt, um das zu bekommen, was Sie physisch wollen: B.ich.G. (Hintern im Fitnessstudio). Dort bin ich geblieben und werde nicht so schnell aufhören.

Ich habe vielleicht nicht das beste „wissenschaftliche“ Training nach heutigen Maßstäben absolviert, aber ich habe nicht darauf gewartet, dass die Sesselkrieger einen anderen Oberschenkelmeister oder ein anderes Schüttelgewicht erfinden.

Ich blieb konstant und die Ergebnisse folgten immer. Jetzt in meinen 40ern habe ich immer noch die Stärke meiner 20er bei gleichem Gewicht. Das alte Sprichwort ist wahr: Das Türscharnier, das jeden Tag geöffnet und geschlossen wird, wird nie rostig.

Aktionspunkt: Denken Sie daran, gut gemacht ist besser als gut gesagt. Beginnen Sie eine Serie, indem Sie einfach konsequent bleiben.

3 - Lass die Beine nicht aus

Ich war vielleicht ein bisschen zu scharf auf die Beinpresse, aber ich habe sie auch mit der wichtigsten Beinübung verbunden, die alle anderen ausgelassen haben: Sprinten. Sprinten ist etwas, von dem die Leute zu graduieren scheinen. Nach ihrem letzten Gymnastikkurs wechseln sie entweder zum „gesunden“ Joggen oder zu einem langen, langsamen Spaziergang zur Couch.

Ich fütterte meinen Körper regelmäßig mit Sprints, egal ob auf dem Boden, auf Hügeln oder auf Treppen. Diese Variationen hielten die Streckenarbeit etwas weniger eintönig und hielten die Muskeln und die Kraft voll.

Das Geheimnis des Sprints ist das synchrone Abfeuern der großen Muskeln, die es hervorruft. Ich bin sicher, die Wissenschaft wird bald beweisen, wie gut die schnellen Bewegungen, für die wir entwickelt wurden, für Sie sind. Warte einfach.

Aktionselement: Holen Sie sich eine Dosis Geschwindigkeit. Schlagen Sie einen Monat lang zweimal pro Woche auf die Strecke oder die Treppe, um sich mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen.

4 - Um Verletzungen trainieren

Ich würde gerne sagen, dass ich nie irgendwelche Verletzungen hatte, aber vielleicht ist es wertvoller, dass ich sage, dass ich Tonnen von ihnen hatte.

Gebrochene Knochen, verrenkte Gelenke, gerissene und gezogene Muskeln und Sehnen, verstauchte Bänder, optimierte Bandscheiben, Gehirnerschütterungen, Prellungen, Schnittwunden und die damit verbundenen Stiche waren zu dieser Zeit problematisch, aber sie lehrten mich auch wertvolle Lektionen. Während einige von ihnen hätten verhindert werden können, waren die meisten nur ein Teil des Spiels.

Unabhängig von der Reha trainierte ich um Verletzungen herum und hörte auf meinen Körper. Es gab Sachen, die bei mir nicht funktionierten. Wenn mich im Fitnessstudio etwas störte, gab es immer eine Alternative.

Die Schrägbank störte meine Schultern. Distanzjoggen verletzte meine Knie. Flexibilitätsarbeit irritierte meine Leistengegend. Also schnitt ich sie aus und ging weiter.

Aktionselement: Bauen Sie auf Ihren Stärken auf. Wenn Sie die unvermeidliche Verletzung haben, tun Sie, was Sie können, um sie zu trainieren.

5 - Gehen Sie schwer, dann gehen Sie nach Hause

Als „kluge“ Trainer Korrekturübungen, Haltungsübungen, Yoga und Pilates machten, hob ich einfach weiter schwer.

Ich bin mir nicht sicher, wann Bodybuilding genau zu einem Schimpfwort wurde, aber eine belastete Stange und größere Muskeln können stärker sein als Akupunktur und Orthesen, um Sie zu glätten und länger am Leben zu halten.

Willst du mehr Muskeln? Willst du im Sport übertreffen? Alles beginnt damit, stärker zu werden. Ganz zu schweigen davon, dass das Hinzufügen von Tellern zu einer Bar viel mehr Spaß macht, als auf einem Lacrosse-Ball zu sitzen.

Aktionselement: Laden Sie die Leiste mit den Grundlagen. Verbringen Sie den nächsten Monat damit, eine neue PR einzurichten.

Ein Ausdruck, den ich mag, ist, sicherzustellen, dass wir alle nicht so schlau werden, dass wir tatsächlich dumm werden. Ich bin mir sicher, dass Experten in 25 Jahren darüber lachen werden, wie wir vor dem Hocken unsere Po-Wangen gerollt haben, versucht haben, PRs im türkischen Gewand einzustellen, und ganze Kategorien von Lebensmitteln vermieden haben, weil sie nicht „Paleo“ genug waren.

Natürlich gibt es Dinge, die ich anders gemacht hätte, aber meine Fehler spielten eine Rolle in dem, was ich jetzt bin. Ich bin nur froh, dass ich auch ein paar Dinge richtig gemacht habe.