5 Tipps für größere Kälber

Wenn es um Kälber geht, fallen wir Turner normalerweise in eine von zwei Kategorien: diejenigen, die genetisch gesegnet sind und keine Notwendigkeit haben, sie zu trainieren, und diejenigen, die sie jahrelang ohne ernsthafte Fortschritte aggressiv trainieren. Die folgenden Tipps sprechen das Herz der letzteren Gruppe an - diejenigen, die ernsthaft versucht haben, größere Kälber ohne Erfolg zu bauen. Kälber sind eine hartnäckige Muskelgruppe, die selbst die eifrigsten Trainer verwirrt.

Jim Ryno, CPT, kennt die ersten Antworten des Arrays für verzweifelte Kalb-Hardgainer gut: schwereres Gewicht, mehr Wiederholungen, skurrile Übungen. Das ist in Ordnung - diese Methoden reichen manchmal aus. Aber hier gibt Ryno seine fünf besten Tipps für den Bau von Kälbern, die den Cargo-Shorts würdig sind, die Sie im Sommer so gerne tragen. 

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Staffelzug

Eine Möglichkeit, wie Wadenmangel gerne trainieren, ist die Schock-und-Ehrfurcht-Methode - eine Sitzung, die der Bestrafung der unbarmherzigen Gastrocs gewidmet ist. Wenn dies nicht funktioniert, sollten Sie einen indirekteren Ansatz in Betracht ziehen.

"Arbeiten Sie Ihre Waden nicht mit geraden Sätzen", sagt Ryno. „Führen Sie stattdessen Ihre Wadenübungen zwischen anderen Übungen durch. Dies ermöglicht es Ihnen, sie aktiv auszuruhen und mehr Kraft zu haben und während jedes Satzes schweres Gewicht zu heben.”

Entlastet auch den Druck, der bei allumfassenden Wadenexplosionen auftreten kann.

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Dehne sie aus

Es ist allgemein bekannt, dass es schnell vergessen wird, wenn die Verbrennung einsetzt: Ein gut gedehnter Muskel zieht sich stärker zusammen. Deshalb ist auch am Kalbstag ein voller Bewegungsumfang wichtig. Dies ist jedoch nicht das einzige Mal, dass Sie von Wadendehnungen profitieren können.

„Wenn Sie Ihre Waden vor, während und nach dem Training dehnen, wird die Durchblutung des Zielmuskels erhöht und die allgemeine Entwicklung von Gastroc, Soleus und Tibialis anterior unterstützt.”

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Sortenzählungen

Selbst wenn Sie einer der wenigen Glücklichen sind, die eine Wadenroutine finden, die Ihnen hilft, diese Pflockbeine aufzublasen, werden Sie schließlich ein Plateau erreichen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie Ihre Routine - unabhängig vom Körperteil - alle vier bis 8 Wochen ändern. Aber die Kälber können gut auf noch mehr Abwechslung reagieren.

"Führen Sie nicht bei jedem Training die gleichen Übungen durch", warnt Ryno. „Ändern Sie sie regelmäßig, wenn das Wachstum ins Stocken gerät, wenn Sie ständig dieselben Übungen auf dieselbe Weise ausführen. Verwenden Sie beispielsweise einbeinige Variationen, die Positionierung der Zehen hinein und heraus, die an einem Tag auf das Tor konzentriert (gerades Bein) und am nächsten den Soleus (gebogenes Bein). Der Körper passt sich gut an ständige Veränderungen an und dies kann noch besser für die Kälber gelten.”

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Geh Plyo

Zeige Zehen, ruhe dich aus, wiederhole. Dies ist eine großartige, wenn auch sehr vanillige Methode, um die Kälber anzusprechen, aber ein bisschen dynamischer zu werden, kann den Schub geben, den sie brauchen, um wirklich zu wachsen.

"Integrieren Sie plyometrische Bewegungen in Ihr Programm, die sprintspezifisch sind", sagt Ryno. „Bounding, lineare Sprünge, Plyo-Step-Ups, laterale Sprünge… all dies wirkt wirklich explosiv auf die Kälber.”

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Verliere die Schuhe

„Wenn Sie Ihre Wadenübungen barfuß ausführen, werden Ihre Waden gezwungen, mehr zu arbeiten, Sie können einen größeren Bewegungsbereich durchlaufen und Sie haben auch einen besseren„ Griff “, wenn Sie schweres Gewicht verwenden“, sagt Ryno.

Wenn nichts anderes, bietet es Abwechslung und zwingt Fuß und Wade dazu, auf ungewohnte Weise zu arbeiten - eine todsichere Formel für mehr Wachstum.