5 Dinge, die Sie über Yin Yoga wissen sollten

Yin Yoga ist möglicherweise nicht das erste, woran ein durchschnittlicher Lifter denkt, wenn es um Genesung geht. Schließlich hat Sie dieser eine Power-Yoga-Kurs, den Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio absolviert haben, möglicherweise wund fühlen lassen als zuvor. Und das Hinzufügen von „Yin“ zur Vorderseite des Yoga bedeutet wahrscheinlich nichts für jemanden, der keine Mitgliedschaft in einem tatsächlichen Yoga-Studio hat.

Wir werden Ihnen das neue Lieblingshobby Ihrer Muskeln vorstellen - aber lassen Sie uns zunächst einige Missverständnisse überwinden.

Zunächst einmal tun es viele Lifter, die sich mit Yoga beschäftigen, um ein einzigartiges Ziel zu erreichen: flexibler zu sein. Während erhöhte Flexibilität der offensichtlichste Vorteil des konsequenten Praktizierens von Yoga ist, schränkt diese Denkweise den Umfang von Sportlern und gelegentlichen Sportlern ein, die davon profitieren könnten.

In Wirklichkeit kann Yoga eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen haben, und es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, abgesehen von den typischen Stilen, die in Fitnessstudios oder online angeboten werden - im Grunde überall außerhalb eines speziellen Yoga-Studios. Yin Yoga, eine langsame, meditative Praxis, die sich auf Muskeln, Bindegewebe, Bänder, Gelenke und Sehnen konzentriert, ist ein solcher Stil.

"Wenn Sie an Yoga denken, denken Sie an Bewegung, vielleicht an sensationelle Körperhaltungen wie Daunenhund oder Sonnengruß", sagte Alana Kessler, MS, RD und Expert Registered Yoga Teacher bei Yoga Alliance M & F. „Es ist sehr dynamisch, während [Yin] eigentlich eine langsamere Übung ist, bei der es meistens auf dem Boden liegt.”

Kessler beschreibt Yin als eine eher passive Praxis, die Energie durch Atem, Visualisierung und Stille erzeugen soll. Die allgemeineren und dynamischeren Yoga-Stile verbrauchen dagegen Energie, wenn Sie sich bewegen.

Wir haben mit Kessler gesprochen, um mehr über Yin Yoga und seine Vorteile für Sportler, Gymnastikratten und alle anderen zu erfahren, die sich auf ihren Körper einstellen möchten. Und Bodybuilder, hör zu, denn Spoiler-Alarm: Die Geist-Muskel-Verbindung ist involviert.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Yin Yoga von den Yoga-Flüssen unterscheidet, die Sie sich gerade in Ihrem Kopf vorstellen, und vor allem, um herauszufinden, warum es sich lohnt, sie in Ihre Routine aufzunehmen.

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Fizkes

Sie halten Posen länger

In erster Linie werden Sie feststellen, dass Sie beim Yin Yoga Posen (oder Asanas, wenn Sie sich mit Yoga-Jargon vertraut machen möchten) viel länger halten als erwartet. Wir sprechen mindestens drei Minuten oder länger und sogar bis zu zehn Minuten für eine einzelne Asana. Selbst wenn Sie ein verantwortungsbewusster Athlet sind, der sicherstellt, dass seine statischen Dehnungen mehr als 45 Sekunden lang gehalten werden, fühlt sich eine Yin-Pose zunächst wie ein ziemlich langer Halt an.

"Der Unterschied zwischen [Yin] und Dehnung besteht darin, dass Sie weiterhin die Grenzen Ihres Körpers auf unterstützende Weise überschreiten", sagte Kessler. „Sie verwenden also weiche Requisiten wie Kissen oder Decken, um das zerbrechliche Gewebe wie die Gelenke und die Bänder zu stützen, sodass Sie die Kapazität dieser Gewebe tatsächlich dehnen können und der Muskel diese Energie noch besser und effizienter nutzen kann Aufgaben zuende bringen.”

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ImYanis

Sie müssen Ihren Körper kennen

Ein Teil des Yin Yoga besteht darin, Ihre Grenzen zu überschreiten und den Rand dessen zu finden, was Ihre Muskeln bewältigen können. Kessler warnt jedoch davor, dass Sie, insbesondere wenn Sie nicht persönlich mit einem Ausbilder üben, auf die Hinweise abgestimmt sein müssen, die Ihr Körper Ihnen gibt.

"Weil Sie die Schwerkraft verwenden, um empfindliche Gewebe zu komprimieren und daran zu ziehen, müssen Sie Ihren eigenen Körper verstehen", erklärte Kessler. Sie verwendet das Beispiel einer Haltung, die einen Muskel komprimiert, aber an einem anderen zieht. Wenn der Fokus beispielsweise darauf liegt, die Kante der Dehnung in Ihren Kniesehnen zu finden, möchten Sie trotzdem sicherstellen, dass Sie nichts anderes ziehen. Angenommen, Sie machen eine Haltung, die etwas komprimiert, aber Sie ziehen an etwas anderem.

"Man kann nicht einfach eine Empfindung machen, ohne zu überlegen, welcher andere Teil des Körpers genutzt werden muss, um diese Empfindung zu bekommen", sagte sie. „Und du musst verstehen und welche Requisiten du brauchst, um diese Sensation zu unterstützen.”

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Fizkes

Es ist gut für jeden, aber besonders nützlich für Sportler

Kessler sieht eine Vielzahl von Schülern, die Yin Yoga praktizieren, einschließlich Bodybuilder.

"Es hilft Menschen, sich mit ihrem parasympathischen Nervensystem zu verbinden, und hilft ihnen, Empfindungen in ihrem Körper zu spüren und sie zu verstehen", sagte Kessler. Und als Athlet ist das wirklich gut, weil es Ihnen eine viel bessere Propriozeption gibt.”

Sie bemerkte, dass das echte Kennenlernen Ihres Körpers - sowohl seiner physischen als auch seiner emotionalen Grenzen - für jeden hilfreich sein kann, insbesondere für Sportler. Indem Sie lernen, sich mit dem Atmen zu verankern und einen ganzheitlicheren Ansatz zur Leistungssteigerung verfolgen, können Sie insgesamt produktiver sein. Und natürlich profitieren auch Ihre Muskeln.

"Sie nähren wirklich auch Ihr Bindegewebe, was den Muskeln im Wesentlichen mehr Geschmeidigkeit verleiht, denn wenn Sie Ihr Bindegewebe nicht nähren, werden sich die Muskeln in diesen Bereichen zusammenziehen, um sie zu schützen", sagte Kessler. „Oft sind die Muskeln angespannt, weil wir nicht auch unsere Bänder, Gelenke und Sehnen nähren. Und Bändergelenke werden durch Stille, langsame Kompression und Ziehen mit der Schwerkraft genährt. Dann muss der Muskel in diesen Bereichen nicht angespannt werden, da er nicht zum Stabilisator werden muss, weil das Stabilisatorgewebe seine Arbeit erledigen kann.”

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Hananeko_Studio

Der Unterricht ist es wert, bezahlt zu werden

Da Yin Yoga so meditativ ist - auch hier halten Sie Posen buchstäblich bis zu 10 Minuten lang -, betont Kessler, wie wichtig es ist, zumindest in irgendeine Art von Unterricht zu investieren. Ob Sie sich für Kurse anmelden, an einer Herausforderung teilnehmen, die Coaching umfasst (wie ihre eigene einmonatige Herausforderung) oder Dinge wie Bücher oder geführte Sitzungen verwenden, es ist ein Schlüsselaspekt von Yin.

"Ich empfehle, Anweisungen einzuholen, damit Sie sicherstellen können, dass die Sequenzierung intelligent ist", sagte Kessler. „Und ich denke, die Wahrheit ist, dass Sie wahrscheinlich dafür bezahlen müssen.”