Nach Monaten harten Trainings, Einwählen Ihrer Technik, fehlgeschlagenen Versuchen (und leichtem Fluchen) ist es endlich Zeit für die Show. Das stimmt - es ist Meet Week.
Als langjähriger Athlet und Performer habe ich gelernt, dass diese kostbaren Tage, die bis zu dem Moment dauern, in dem Sie Ihren ersten Schritt auf dieser Plattform machen, Ihre Leistung entweder steigern oder beeinträchtigen können. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Lifter sind, die Meet Week ist entscheidend für die Vorbereitung auf den Wettkampf.
Hier sind einige Dinge, die ich während der Meet Week gerne mache, um sicherzustellen, dass ich sie mitbringen kann, wenn es darauf ankommt.
Bild mit freundlicher Genehmigung von Herman Chan.
An diesem Punkt sind Sie höchstwahrscheinlich daran gewöhnt, in einer härteren Umgebung zu trainieren und gegen geistige Müdigkeit und körperliche Beschwerden wie Kallusrisse und Kratzer zu kämpfen. Während der Meet Week nehme ich mir gerne etwas Zeit, um meine weichere Seite zu nähren.
Ich möchte sicherstellen, dass meine Hände in Topform sind, indem ich trockene Haut rasiere. Ich mag es, mir ein langes Bad in einem Espom-Salzbad zu gönnen und in Salben und Cremes zu investieren, um meine Muskeln zu beruhigen. Wenn Sie ein wenig mehr Zeit damit verbringen, sich verwöhnen zu lassen, fühlen Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig frisch. Ein bevorstehendes Treffen kann eine echte Quelle von Angst und Cortisol sein. Geben Sie also Ihr Bestes, um sich zu entspannen.
Die größte Falle, in die Sie geraten können, ist der Gedanke, dass Sie vielleicht ein letztes Mal schwer werden, bevor Sie an Wettkämpfen teilnehmen. Das Hinzufügen von Wiederholungen, Gewicht oder einer zusätzlichen halben Stunde Kernarbeit für Zubehör bringt Ihnen in Ihrer letzten Trainingswoche jedoch nicht viel.
Diese letzte Woche des Hebens ist wirklich nur eine Formalität, um Ihrem Körper genügend Anregungen zu geben, damit er während der Genesung in Topform bleibt alles zur selben Zeit. Halten Sie sich an Ihr Deload-Programm und konzentrieren Sie sich darauf, jede Wiederholung (leere Leiste oder nicht) während dieses letzten Teils Ihres Trainings von höchster Qualität zu machen.
[Was ist der Unterschied zwischen kurzen und langen Meet-Vorbereitungen?? Folgendes sollten Sie beachten, wenn Sie spät mit der Vorbereitung begonnen haben.]]
„Aufzüge werden gemacht, bevor Sie überhaupt Ihre Hände auf die Langhantel legen.”
Stellen Sie sich auf der Plattform bis ins kleinste Detail vor und lassen Sie der Fantasie wenig Raum. Auch wenn sich der Meet Day nicht so entwickelt, dass er dem Szenario in Ihrem Kopf entspricht, sollten Sie eine Erwartung erstellen, wie Sie sich von Ihrem Wiegen bis zum Aufwärmen bis zu Ihrem ersten Versuch präsentieren. Dies lässt wenig Raum für Zweifel.
Sie können auch zu Hause mit einem Dübel üben, um Ihr Muskelgedächtnis frisch zu halten (Ich benutze lieber meinen Swiffer Staubtuch). Laufen Sie durch bestimmte Hinweise, während Sie sich durch jeden Lift bewegen, und konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl jeder Bewegung.
[Visualisierung ist ein außerordentlich nützliches Werkzeug für Sportler. Fallen Sie einfach nicht in diese gemeinsame Falle.]]
Ich bin kein Langhantel-Guru, aber ich habe definitiv viele Lektionen auf die harte Tour gelernt. Während der Meet Week ist es ein Muss, die Konsistenz Ihrer Genesung, Ihres Essens, Ihrer Hebezeuge und Ihres allgemeinen Lebensstils aufrechtzuerhalten.
Sicher, Sie haben jetzt vielleicht mehr Zeit, da Ihre Sitzungen weniger als zweieinhalb Stunden dauern. Dieses Geschenk der Zeit ist Ihre Chance, Ihren Körper auf den Wettkampf vorbereiten zu lassen-Nehmen Sie an einem Dienstag keine Late-Night-Tacos mit Ihrer Crew. Es ist vor allem nicht an der Zeit, neue Hebeschuhe zu kaufen oder diesen kranken Hebegürtel zu probieren, von dem Joe Schmo behauptet, er habe ihm geholfen, zusätzliche 20 kg auf seine Kniebeuge zu legen.
Versuchen Sie, Ihre normale Routine zu wiederholen, um unnötige Ablenkungen am Meet Day zu vermeiden.
Gönnen Sie sich einen soliden Schlaf von 8 bis 9 Stunden, es ist wirklich ein Kinderspiel. Besonders wenn wir in einem Sport spielen, der geistig und körperlich so viel von uns verlangt, brauchen es unser Körper und unser Gehirn. Wenn wir das nicht getan hätten, wären wir (als menschliche Spezies) vor Jahrhunderten daraus hervorgegangen.
Sie sollten Ihren Schlaf wirklich betonen, unabhängig davon, ob Sie sich auf ein Treffen vorbereiten oder nicht. In diesem Fall ist es jedoch ein absolutes Muss, den Überblick über eine starke Schlafroutine zu behalten. Einige meiner persönlichen Favoriten sind eine kurze zehnminütige Dampfsitzung, bevor ich auf das Heu treffe, die Fußsohlen auf einem Spike-Ball ausrollt und dann einige meditative Atemübungen durchläuft, um sich zu entspannen. Machen Sie sich mit Ihrem Bett vertraut - Netflix kann warten.
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Herzlichen Glückwunsch, Sie sind bereit, sich auf die Meet Week vorzubereiten. Natürlich haben Sie auch viel mit Ihrem Trainer über Ihre Programmierung und Ihre Wettkampflifte zu besprechen, aber um ehrlich zu sein In diesen sieben Tagen können Sie nicht viel tun, um Ihre Leistung dramatisch zu verbessern. Wenn Sie sich jedoch an die oben genannten Tipps halten, können Sie Ihre Chancen, den Standard zu erreichen, von dem Sie wissen, dass Sie ihn wert sind, absolut verbessern und die von Ihnen geleistete Arbeit widerspiegeln. Vertraue dir selbst und genieße es.
Ausgewähltes Bild mit freundlicher Genehmigung von Herman Chan.
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