Jeder hat diese ideale Version von sich selbst in seinem Kopf geschaffen. An manchen Tagen leben wir voll und ganz, wer diese Person ist und welchen „perfekten“ Lebensstil sie führt, an anderen Tagen fallen wir völlig vom Wagen. Niemand ist perfekt - es liegt in der Natur des Menschen, von Dingen versucht zu werden, die auf Kosten langfristiger Ziele kurzfristig Freude bereiten.
Du bist vier Wochen von deinem großen Treffen entfernt. Letzte Nacht bist du zusammengebrochen und hast mit deiner Crew ein paar zusätzliche Getränke bestellt. Sie sagen sich, dass es in Ordnung ist, weil „morgen ein neuer Tag ist“, aber ein Tag - dann zwei - vergehen und Sie haben sich immer noch nicht wieder in den Fluss der Dinge zurückversetzt. Es ist einfach, aus einer konsistenten Routine herauszufallen. Sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen, ist die eigentliche Arbeit. Wenn Sie einige einfache Regeln oder „Tricks“ festlegen, um neu anzufangen und Ihnen zu helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, werden Sie in kürzester Zeit den Gang wechseln.
Egal, ob es sich um einen spontanen Abend, eine Geburtstagsfeier eines Freundes oder ein Hochzeitswochenende handelte, hier sind 5 einfache Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie von Ihren Zielen abweichen.
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Ich bleibe nur beim Essen ganze Lebensmittel oder Zutaten können wirklich einen Unterschied machen, wenn Sie in der Ernährungsabteilung nachgelassen haben. Ich spreche davon, eine Tonne Gemüse, Obst, sauberes Protein und faserige Kohlenhydrate zu kaufen. Der Zugang zu schnellen und einfachen Mahlzeiten hat in den letzten Jahren zugenommen. Selbst die gesünderen Snackoptionen im Gang „Natural Food“ des Lebensmittelgeschäfts verbergen zusätzliche Kalorien und raffinierten Zucker. Wenn Sie sich also an Sellerie halten, der in hausgemachten Hummus oder ein paar Apfelscheiben mit rohen Mandeln getaucht ist, werden Sie mit sauberem Kraftstoff betrieben, der Ihrem Geist die Klarheit gibt, die er für eine optimale Leistung benötigt.
Es mag offensichtlich erscheinen, aber haben Sie jemals versucht, die täglich empfohlene Wasseraufnahme zu trinken?? Angesichts des durchschnittlichen menschlichen Gehirns und Herzens besteht es zu 73% aus Wasser, Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihre tägliche Trinkquote einhalten, können Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist zurücksetzen. Dehydration kann Ihre Konzentration beeinträchtigen und Ihr Kurzzeitgedächtnis verringern. Da Ihr Gehirn mit einem Bruchteil seiner Gesamtkapazität arbeitet, kann Dehydration auch Ihr kognitives Bewusstsein beeinträchtigen und Sie dazu veranlassen, schlechte oder weniger als ideale Entscheidungen zu treffen. Verführt von diesen kostenlosen Freitag-Büro-Leckereien? Halten Sie sich stattdessen an ein frisches Glas H2O. Bonus: Ein großes Glas Wasser vor dem Essen ist eine gute Möglichkeit, den Hunger einzudämmen, wenn Sie Gewicht sparen.
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Wenn Sie auf "Zurücksetzen" klicken möchten, ist nichts mit einer soliden, ununterbrochenen Nacht des Schlafes zu vergleichen.
Jedes künstliche Licht (einschließlich LEDs, Leuchtstofflampen und Glühlampen) kann einen normalen Schlafzyklus stören. Die biologische Uhr Ihres Körpers funktioniert im Rhythmus. Diese hängen von der Menge an natürlichem Licht und Dunkelheit ab, der Sie jeden Tag ausgesetzt sind. Es beginnt damit, dass Ihre Netzhaut die Lichtmenge erkennt, der Sie ausgesetzt sind, und dieses Signal an die Hypothalamusregion Ihres Gehirns weiterleitet. Der Hypothalamus reguliert Ihre Schlafzyklen, indem er schlafspezifische Hormone (wie Melatonin) freisetzt, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Zeit ist, mit dem Ausschalten zu beginnen.
Jetzt können Sie sich bereits vorstellen, wie das Starren auf Ihren Smartphone-Bildschirm weit nach Sonnenuntergang dazu führen kann, dass manche Menschen beim Einschlafen auf Probleme stoßen. Das überschüssige blaue LED-Licht kann Ihren Hypothalamus verzögern, um Melatonin freizusetzen, was dazu führt, dass Ihr Gehirn länger wachsam bleibt, als Sie möchten. Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, 30 Minuten bevor Ihr Kopf das Kissen berührt und nehmen Sie sich diese Zeit, damit sich Ihre Augen an das geringere Licht anpassen und Ihr Körper sich entspannen kann. Sie werden sich am nächsten Morgen erfrischt fühlen!
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Übermäßiger Säuregehalt und Koffein führen oft dazu, dass Sie sich heruntergekommener fühlen als alles andere, vor allem, wenn Ihr Körper bereits auf Hochtouren ist. Der Wechsel zu Kräutertee jederzeit nach 12:00 Uhr (sogar 10:00 Uhr für alle Frühaufsteher) kann einen drastischen Unterschied in Ihrer allgemeinen Stimmung und Ihrem kognitiven Bewusstsein bewirken, wenn Sie sich von Koffein überwältigt und aufgeregt fühlen. Je nachdem, welchen Kräutertee Sie wählen, finden Sie eine Vielzahl von Vorteilen, die jeder Typ bietet. Zum Beispiel kann Pfefferminztee die Verdauung unterstützen und bei einigen Arten von Kopfschmerzen helfen. Während Ingwertee mit entzündungshemmenden Eigenschaften und Antioxidantien beladen ist.
Es ist kein Zufall, dass Sie sich nach einem langen Tag am Strand im Allgemeinen leicht, emporgehoben und glücklich fühlen. Eine tägliche Dosis Sonneneinstrahlung spielt eine große Rolle bei der Regulierung Ihres emotionalen Zustands. Wenn Sie genügend Vitamin D erhalten, wird Serotonin freigesetzt, der Hauptneurotransmitter, der für das Gefühl des Wohlbefindens und des Glücks verantwortlich ist. Wenn Sie wissen, dass Sie unter der Woche mehr Zeit im Haus verbringen, blockieren Sie einige Zeit in Ihrem Kalender für einen kurzen 10-minütigen Spaziergang zwischen den Besprechungen. Oder Sie können sich verwechseln, indem Sie Ihr Training draußen absolvieren. (Hill sprintet jeden?)
Zusätzlicher Sonnenschein kann Stress ausgleichen und Ihnen helfen, den ganzen Tag über bessere Entscheidungen zu treffen.
Um in einer Routine konsequent zu bleiben, ist viel Disziplin erforderlich. Selbst die engagiertesten Leute und Athleten geraten aus der Bahn und müssen auf "Zurücksetzen" klicken. Egal, ob Sie sich auf einen bevorstehenden Wettbewerb vorbereiten oder von einem einwöchigen tropischen Urlaub zurückkehren - eine gute Struktur zu schaffen, von der Sie wissen, dass sie funktioniert Sie wird Ihnen helfen, in kürzester Zeit wieder in Ihre Routine zurückzukehren.
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