5 Pro-Tipps zur Gestaltung eines ästhetischen Körpers

Nicht alle Bodybuilder brauchen (oder wollen) einen 250-Pfund-Körper, um erfolgreich zu sein. Fragen Sie einfach Alex Cambronero. Der 42-jährige 212-Konkurrent betritt die Bühne um die 205 Pfund und strebt nach Proportionen und Symmetrie über die Größe. Die Ergebnisse haben für sich selbst gesprochen.

Cambronero hat vier 212 Titel zu seinem Namen - zuletzt die IFBB Europa Dallas 2018 - und neun Top-10-Platzierungen von 11 IFBB-Shows, seit er 2013 Profi wurde. So maximiert er seine Entwicklung bei gleichzeitiger Beibehaltung einer 212-würdigen Taille.

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Per Bernal

Wählen Sie die richtigen Bewegungen

„Ich vermeide schwere Kniebeugen, die aufgrund der intensiven Stabilisierung, die die Übung erfordert, Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur aufbauen können.”

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Bauen Sie Ihr Heck

„Ich gehe weder in der Nebensaison noch vor dem Wettkampf ohne Klimmzüge aus, weil ich es als eine der vollständigsten Rückenübungen betrachte, die man machen kann. Es wird Ihre Lats erweitern und abrunden.”

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Suchen Sie ein System

„Ich arbeite seit über einem Jahr mit Neil Hill zusammen und folge seinem Y3T-System. [Anmerkung des Herausgebers: In diesem System wechseln Sie zwischen drei Wochen mit unterschiedlichen Belastungen und Wiederholungen: Die erste Woche besteht aus sechs bis 10 Wiederholungen mit schwerem Gewicht, die zweite Woche aus acht bis 12 Wiederholungen mit mäßigem Gewicht und die dritte Woche aus 14 bis 30 Wiederholungen oder mehr mit geringerem Gewicht.] Sie benötigen ein Programm, das darauf ausgelegt ist, zu gewinnen und Ihren Verlierer weiterhin zu Ihren Zielen zu bewegen.”

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Seien Sie geduldig mit Ihrem Wachstum

„Der größte Ernährungsfehler, den ich bei neueren 212 Wettbewerbern sehe, ist der Versuch, zu schnell an Gewicht zuzunehmen. Sie sind besessen davon, an Größe zu gewinnen. Dann können Sie leicht zu schwer für 212 werden, aber nie groß genug für die offene Kategorie. Einen Körper aufzubauen, der Shows gewinnt, ist ein Marathon, kein Sprint.”

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Moya McAllister

Finden Sie Ihre Lebensmittel

„Wenn es darum geht, mich auf eine Show vorzubereiten, verlasse ich mich auf Tilapia, Tilapia und mehr Tilapia. Es hilft mir, schlank zu werden wie kein anderes Essen.”

Für Cambronero bietet sein bevorzugter Fisch starke Makros. Eine 87-Gramm-Portion, etwa ein Filet, hat 112 Kalorien, 23 Gramm Protein, 2.3 Gramm Fett und null Kohlenhydrate. Das andere gute daran: Es ist köstlich.