5 wichtige Ernährungstipps für das Bodybuilding im Winter

Ist der Winter die "Bulk-up" -Saison, oder haben Sie gerade über die Feiertage an Fett zugenommen und das Handtuch geworfen, wenn Sie schlank bleiben?? Das Aufblähen im Winter ist nicht mehr der Trend. Bodybuilder werden besser über die laufenden Forschungen zum angemessenen Aufbau von Muskelmasse ohne entzündliche Fettzunahme informiert.

Ich neige dazu zu glauben, dass die meisten Menschen davon profitieren würden, wenn sie die harte Diät loslassen und es nur ein paar Wochen lang ruhig angehen lassen würden. Es tut den Nebennieren etwas Gutes. Aber die meisten Menschen werden vor und während der Ferien härter trainieren, um die höhere Kalorienaufnahme des Feindes auszugleichen und so die Nebennieren zu schlagen. Mein Ansatz wäre es, die Wintersaison nicht als Bulk-Up-Phase, sondern als Chillax-Phase zu betrachten. Halten Sie sich an die Grundlagen, ohne einen permanenten Parkplatz bei McDonald's zu reservieren. Dies könnte die beste Zeit sein, um neues Essen auszuprobieren.

Hier sind einige andere Tipps für ein verantwortungsbewusstes Aufblähen.

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Gulsina

Stellen Sie Ihr Immunsystem wieder her

Für diejenigen unter Ihnen, die in Gebieten mit kaltem Wetter leben, ist es praktisch unvermeidlich, sich mit der Grippe zu infizieren. Feiertage sind der perfekte Sturm, um grippeverursachende Mikroben zu teilen. Darüber hinaus beeinträchtigt das ständige Essen, das die meisten Menschen während der Ferienzeit zu sich nehmen, ihr Verdauungssystem. Das Immunsystem ist hauptsächlich in Ihrem Darm aufgebaut. Gute Gesundheit ist das Spiegelbild eines gesunden Darms.

Der beste Erbauer des Immunsystems ist ein gutes Probiotikum. Anstelle des häufigsten Joghurts, der oft mit Zucker gefüllt ist, würde ich mich für Ziegenmilch oder griechischen Joghurt entscheiden, der mit Probiotika angereichert ist. Glutamin als Ergänzung wird einen langen Weg gehen. Einer der besten Tricks, mit denen ich aus einer Erkältung die Hölle schlagen kann, ist, jede Stunde 5 g Glutamin einzunehmen, wenn ich eine Erkältung verspüre. Es wird den Darm reparieren.

Wenn Bakterien in den Darm gelangen, kann die Inkubationszeit bis zu fünf Tage betragen, bis sie stark werden und in den Rest des Körpers eindringen, um gefürchtete Grippesymptome zu verursachen. Durch die Reparatur des Darms wird die Homöostase des Darms wieder auf den gleichen Stand gebracht und die Symptome in der Hälfte der Zeit beseitigt.

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TunedIn von Westend61

Essen Sie verschiedene Lebensmittel

Da die meisten Menschen immer wieder dieselbe Diät mit denselben Lebensmitteln einhalten, nehmen Sie sich diese Zeit des Jahres, um die Dinge zu ändern. Tauschen Sie die Hühnchen- und Reismahlzeiten gegen Filet Mignon und Blumenkohlpüree aus. Während der Wintersaison verlangsamt sich das Gehirn und das Energieniveau sinkt. Wenn Sie das Essen wechseln, können Sie einige mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten beseitigen, die häufig durch wiederholtes Essen derselben Dinge ausgelöst werden.

Da wir im Winter weniger draußen spielen und nicht genug Sonnenlicht bekommen, fehlt uns ein wichtiger Bestandteil des Lebens: Vitamin D. Es ist eine gute Idee, Lebensmittel zu essen, die einen höheren Gehalt an diesem Vitamin enthalten. Ich würde mich jedoch nicht für mit Vitamin D angereicherte Säfte, Milch oder Lebensmittel entscheiden, da der Körper diese nicht auf die gleiche Weise wie die bioverfügbaren Vitamine aus natürlichen Quellen aufnimmt.

Hier sind die wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin D:

• Makrele
• Lebertran
• Rotlachs
• Sardinen
• Sohle, einzig, alleinig
• Rinderleber
• Eier

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Syda Productions

Helfen Sie beim Aufbau einer schlanken Muskelmasse

Das Beste in diesem Fall wäre, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mehr Fleisch zu essen. Probieren Sie auch andere Arten aus, als Sie es gewohnt sind. Das Beste ist Wild wie Wild, Wildschwein und Bison - ganz natürliches Fleisch ohne versteckte Chemikalien, das in freier Wildbahn ohne Antibiotika gezüchtet wird. Es wird Ihnen nicht nur helfen, Muskelmasse für Ihre „Aufbauphase“ zu gewinnen, sondern es wird Ihnen auch helfen, den ganzen Tag konzentriert zu bleiben und Ihren Stoffwechsel über das Dach zu halten. Alle Aminosäuren helfen auch dabei, den Winter-Blues zu besiegen und das Energieniveau hoch zu halten.

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Alexandra Anschiz

Halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv

Aufblähen bedeutet nicht, dass Sie wie Michelin's aufgeblähtes Maskottchen aussehen müssen, um danach das ganze Fett zu verlieren. Halten Sie wie gewohnt niedrige glykämische Kohlenhydrate, aber erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate nachts. Ihr Körper ist nachts effizienter bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten, was es zu einer großartigen Zeit macht, höhere glykämische Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Wildreis oder Karotten zu verwenden. Wenn Sie es effizient planen, ist diese Mahlzeit die beste nach einem großartigen Hypertrophietraining. Nährstoff-Timing ist der beste Weg. Protein und seine Aminosäuren fördern Ihren Stoffwechsel wie nichts anderes, aber Kohlenhydrate zum richtigen Zeitpunkt sorgen dafür, dass Sie die ausreichende Energie für die nächste Trainingseinheit haben.

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Dionisvera

Förderung einer gesunden Gehirnfunktion

Depressionsähnliche Symptome heben um diese Jahreszeit ihre hässlichen Köpfe auf. Der Mangel an Sonnenschein und Wärme macht manche Menschen anfällig für weniger wünschenswerte Gedanken und macht es schwieriger, motiviert zu bleiben. Dies ist nicht die Zeit, um Fett zu reduzieren. Das Gehirn braucht Fett, um gut zu funktionieren. Alle Fettquellen sind erforderlich. Besonders im Winter sind mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und, ob Sie es glauben oder nicht, gesättigte Fette der richtige Weg. Gesättigte Fette wirken sich positiv auf das freie Testosteron aus. Es ist eine große Hilfe für das Muskelwachstum, die Geweberegeneration, die Stärkung des Immunsystems und die sexuelle Funktion. Die besten Quellen für gesättigte Fette sind Kokosöl, Bio-Butter, Fleisch und Nüsse.

Was folgt, sind sehr gute Nachrichten für diejenigen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren verwenden. In ihrem Buch, Kennen Sie Ihre Fette, Mary Enig hat bewiesen, dass gesättigte Fette dazu beitragen, mehr Omega-3-Fettsäuren in der Zelle zu halten, und die Umwandlung in DHA erleichtern können, was für eine optimale Gesundheit und Funktion des Gehirns in allen Lebensphasen von entscheidender Bedeutung ist. Zu viel gesättigtes Fett kann jedoch auch schädlich sein. Nehmen wir an, eine angemessene Menge sollte ein Drittel Ihrer täglichen Fettaufnahme betragen.

Nach dem Winter kommt der Frühling. Wenn Sie alles im Voraus planen, sparen Sie Zeit, auch wenn die Planung Zeit braucht. Nehmen Sie sich ein paar Monate Zeit für Ihre normalen Ernährungsgewohnheiten, indem Sie diese Art von Lebensmitteln ausprobieren, um diese kalten und langweiligen Wintermonate zu überstehen, und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Ihre Lernphase / Sommerdiät wird viel lustiger und interessanter erscheinen, da Sie etwas völlig anderes getan haben, um aus der alten Bodybuilding-Routine mit Hühnchen und Reis auszubrechen.