Es gibt einen alten Ausdruck, der immer noch wahr klingt. "Nachahmung ist die aufrichtigste Form der Schmeichelei.„Wenn Sie bei der Entwicklung des Körpers ähnliche Ergebnisse erzielen möchten wie die, die bewundert werden, ist es sinnvoll, das zu tun, was sie getan haben.
Wenn Sie eine Truhe entwickeln möchten, die eine Aussage macht, lesen Sie weiter. Die fünf Männer, die ihr Wissen teilen, haben 14 Olympia-Titel zwischen sich. Ihre Favoriten reichen von Old-School-Favoriten bis hin zu moderner Maschinenarbeit. Achten Sie darauf, was sie zu sagen haben, damit Ihre Brustmuskeln zu Ihren stärksten Merkmalen gehören können. Sie können den Rat mit einem benutzerdefinierten Training am Ende dieser Funktion anwenden.
Wachsen Sie Ihre Quads mit diesen Übungen wie ein Champion.
Artikel lesen1 von 6
Per Bernal
Der verstorbene zweifache Champion war nicht nur ein Champion-Bodybuilder, sondern auch ein Elite-Powerlifter. Tatsächlich war er einer der Teilnehmer am ersten Wettbewerb „Stärkster Mann der Welt“. Für Show oder Go haben seine Worte also immer noch Gewicht. Wenn es um die Entwicklung der Brust ging, waren viele Worte, die er teilte, über das Bankdrücken mit der flachen Langhantel. Er sagte Flex, dass es seiner Meinung nach keinen besseren Schritt für die Gesamtmasse und Kraft gibt als diesen Klassiker.
„Sie haben fünf oder sechs gute Brustübungen, und das Bankdrücken mit einer Langhantel ist bei weitem das Beste.”
2 von 6
EDGAR ARTIGA
Zane war nicht nur ein Meisterposer, sondern er war auch kalkuliert, wenn es darum ging, wie er seine Muskeln trainierte. Der dreimalige Mr. O Gewinner konnte einzigartige Wege finden, um grundlegende Bewegungen zu drehen, damit er die Art und Weise ändern konnte, wie es sich für ihn anfühlte. Eine Übung, die er optimierte, war die Schräghantelpresse. Er erklärt Flex seine Version und ihren Zweck.
„Eine bessere Möglichkeit, die oberen Brustmuskeln zu isolieren, besteht darin, Hanteln für die Schrägpresse zu verwenden, die einen neutralen Griff halten. Dies ermöglicht eine geringere Dehnung und zielt wirklich auf die Brustmuskeln ab.”
3 von 6
Edgar Artiga
Es gibt möglicherweise keinen Bodybuilder, der mit einem Körperteil verbunden ist, wie Schwarzenegger mit der Brust. Seine Brustmuskeln maßen bei 57 Zoll, als er in seiner Blütezeit war. Ja, er saß auf einer Bank und war geneigt, aber eine seiner Lieblingsbewegungen war tatsächlich eine Isolationsübung - die Hantelfliege. Seine Argumentation, die er mit Flex teilte, ist absolut sinnvoll.
„Hantelfliegen waren schon immer eine Hauptstütze meines Brustprogramms. Da die Funktion der Brustmuskeln darin besteht, die Oberarme nach vorne und in Richtung Körpermitte zu ziehen, sind Fliegen als Isolationsübung konzipiert, die auf die Brust trifft, ohne den Trizeps und andere Muskeln einzubeziehen. Als solches ist es eine großartige Bewegung, um die Brustmuskeln mit maximaler Intensität für maximales Wachstum zu treffen.”
4 von 6
Chris Nicoll
Der amtierende Bodybuilding-Weltmeister hatte in den letzten Jahren große Gewinne erzielt, weshalb er dort ist, wo er ist. Seine Brustmuskeln, egal ob er posiert oder entspannt ist, stechen auf jeder Bühne hervor, auf der er sich befindet. Einer seiner Lieblings-Brustschnitzer ist die stehende Maschinenpresse, mit der er die Brust horizontal trainieren kann. Curry erklärte Flex, warum dies ihm beim Aufbau leistungsfähiger Brustmuskeln half.
„Mit einer Maschine können Sie sich mehr auf den Zielbereich (Pecs) und weniger auf die Stabilisatoren konzentrieren, die normalerweise zum Ausgleich eines freien Gewichts erforderlich sind.”
5 von 6
Die beste Fitness gibt es HIER
Der Sandow-Gewinner von 2008 ist immer noch stark und gilt immer noch als einer der besten der Welt. Einer der Gründe dafür ist, dass er ein wichtiger Verfechter von Kabeln und Maschinen geworden war. Eine seiner Lieblingsübungen ist die Kabelkreuzung. Stationen, die die Winkel der Kabel ändern, machen dies noch besser. Sein Detail und seine Entwicklung der Brust bestätigen, dass er etwas richtig macht. Er sagte Flex, warum dieser Schritt für ihn so wichtig ist.
„Kabelkreuzungen sind fast immer irgendwo in meiner Routine, besonders vor dem Wettkampf. Manchmal setze ich sie mit etwas anderem wie Hammer-Maschinenpressen ab, und manchmal mache ich sie am Ende des Trainings alleine. Es geht nur um die Kontraktionen. Es ist mir egal, wie viel Gewicht ich benutze. Sie können dafür sorgen, dass sich jedes Gewicht schwer anfühlt, wenn Sie Ihre Brust fest genug drücken.”
6 von 6
Per Bernal
Flaches Langhantel-Bankdrücken - 4 Sätze mit 12, 10, 8, 6 Wiederholungen.
Incline Hantelpresse - 3 Sätze mit 12, 10, 8 Wiederholungen.
Flat Hantel Flye - 3 Sätze mit 12, 10, 8 Wiederholungen.
Stehende Maschinenpresse - 3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen.
Kabelkreuzung - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
* Fügen Sie nach Möglichkeit jedem Satz Gewicht hinzu. Pause 90 Sekunden zwischen den Sätzen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.