5 CrossFit-Workouts, die Sie durchführen können, wenn Ihre Hände zerrissen sind
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PeopleImages / Getty
Es ist normal, nach jeder Menge CrossFit alle Arten von bösen Blasen und gebrochener Haut zu haben. Es kommt irgendwie mit der Disziplin.Idealerweise können Sie während des Trainings Griffe tragen, anschließend Ihre Hände mit Feuchtigkeit versorgen und nachts Ihre Callouses rasieren. Die Realität ist jedoch, dass Ihre Hände manchmal reißen werden.Aber das muss Ihr Training nicht außer Kraft setzen. Die folgenden Workouts, die von den Top-Köpfen in CrossFit empfohlen werden, sind garantiert weich für Ihre Hände und hart für die Muskeln Ihres Unterkörpers.
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AzmanJaka / Getty
Machen Sie in 20 Sekunden so viele ungewichtete Kniebeugen wie möglich und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Mache insgesamt acht Runden (vier Minuten).Dieses freihändige Tabata-Training stammt von Conor Murphy, einem Coach bei Reebok CrossFit One und Seminarmitarbeiter bei CrossFit HQ. "Wenn Sie wirklich ein Boss sind, probieren Sie die" Bottom-to-Bottom "-Version aus, bei der Sie zwischen den Runden am unteren Ende Ihrer Kniebeuge ruhen", sagt er.
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Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
So schnell wie möglich: 800 Meter laufen 400 Meter rückwärts laufen 800 Meter laufen 400 Meter rückwärts laufen Dan Bailey, ehemaliger Sprinter der Ohio University und fünfmaliger CrossFit Games-Konkurrent, empfiehlt dieses Training, das viel einfacher aussieht als es ist. (Backpedaling ist eine Sache, aber 400 Meter rückwärts zu laufen ist ein ganz anderes Tier.) Denken Sie daran, dass Sie insgesamt anderthalb Meilen laufen. Wenn Ihnen das sehr viel vorkommt, lesen Sie die Laufanleitung für Anfänger.
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Matthew Leete / Getty
Machen Sie so schnell wie möglich drei Runden: Führen Sie 800 m50 Rückenverlängerungen50 Situps aus. Zerrissene Hände zu haben, ist „die perfekte Gelegenheit, um Ihre Beine und Ihre Mittellinie zu trainieren“, sagt Sam Orme, ein ehemaliger CrossFitter und aktueller Besitzer von CrossFit Virtuosity in Brooklyn. Achten Sie darauf, dass Sie bei diesem 800-Meter-Lauf nicht zu heiß aus dem Tor kommen - schließlich haben Sie drei Runden.
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Per Bernal
Machen Sie so schnell wie möglich 400 m lange Ausfallschritte.Orme schlägt dieses Training vor: „Wenn Sie nach etwas täuschend Einfachem suchen und für den Rest der Woche nicht viel aufstehen müssen.„Sicher, 400 m sind nur einmal um die Strecke herum, aber starten Sie langsamer als Sie denken - die Ausfallschritte werden Sie einholen.
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Eugenio Marongiu / Getty
Machen Sie so schnell wie möglich: je 50 Wiederholungen: Double-undersSitups40 Wiederholungen je: Double-undersSitups30 Wiederholungen je: Double-undersSitups20 Wiederholungen je: Double-undersSitups10 Wiederholungen: Double-undersSitups Solange Sie keinen Todesgriff haben Ihr Springseil, dieses Training von Ariel Fernandez, einem Trainer bei CrossFit Virtuosity und einem regionalen Konkurrenten von 2017, sollte in Ihren Händen sein. Machen Sie Single-Unders, wenn Sie noch keine Doubles machen können, und achten Sie darauf, dass Sie die Situps nicht lollygaggen.
Zurück zum IntroEs ist normal, nach jeder Menge CrossFit alle Arten von bösen Blasen und gebrochener Haut zu haben. Es kommt irgendwie mit der Disziplin.
Idealerweise können Sie während des Trainings Griffe tragen, anschließend Ihre Hände mit Feuchtigkeit versorgen und nachts Ihre Callouses rasieren. Die Realität ist jedoch, dass Ihre Hände manchmal reißen werden.
Aber das muss Ihr Training nicht außer Kraft setzen. Die folgenden Workouts, die von den Top-Köpfen in CrossFit empfohlen werden, sind garantiert weich für Ihre Hände und hart für die Muskeln Ihres Unterkörpers.
Machen Sie in 20 Sekunden so viele ungewichtete Kniebeugen wie möglich und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Mache insgesamt acht Runden (vier Minuten).
Dieses freihändige Tabata-Training stammt von Conor Murphy, einem Coach bei Reebok CrossFit One und Seminarmitarbeiter für das CrossFit-Hauptquartier. "Wenn Sie wirklich ein Boss sind, probieren Sie die" Bottom-to-Bottom "-Version aus, bei der Sie zwischen den Runden am unteren Ende Ihrer Kniebeuge ruhen", sagt er.
So schnell wie möglich:
Dan Bailey, ehemaliger Sprinter der Ohio University und fünfmaliger CrossFit Games-Konkurrent, empfiehlt dieses Training, das viel einfacher aussieht als es ist. (Backpedaling ist eine Sache, aber 400 Meter rückwärts zu laufen ist ein ganz anderes Tier.) Denken Sie daran, dass Sie insgesamt anderthalb Meilen laufen. Wenn Ihnen das sehr viel vorkommt, lesen Sie die Laufanleitung für Anfänger.
Mache drei Runden so schnell wie möglich von:
Zerrissene Hände zu haben, ist „die perfekte Gelegenheit, um Ihre Beine und Ihre Mittellinie zu trainieren“, sagt Sam Orme, ein ehemaliger wettbewerbsfähiger CrossFitter und der derzeitige Eigentümer von CrossFit Virtuosity in Brooklyn. Achten Sie darauf, dass Sie bei diesem 800-Meter-Lauf nicht zu heiß aus dem Tor kommen - schließlich haben Sie drei Runden.
Machen Sie so schnell wie möglich 400 m lange Ausfallschritte.
Orme schlägt dieses Training vor: „Wenn Sie nach etwas täuschend Einfachem suchen und für den Rest der Woche nicht viel aufstehen müssen.„Sicher, 400 m sind nur einmal um die Strecke herum, aber starten Sie langsamer als Sie denken - die Ausfallschritte werden Sie einholen.
Tun Sie so schnell wie möglich:
Jeweils 50 Wiederholungen von:
Jeweils 40 Wiederholungen von:
Jeweils 30 Wiederholungen von:
Jeweils 20 Wiederholungen von:
10 Wiederholungen:
Solange Sie Ihr Springseil nicht im Griff haben, sollte dieses Training von Ariel Fernandez, einem Trainer bei CrossFit Virtuosity und einem regionalen Konkurrenten von 2017, in Ihren Händen sein. Machen Sie Single-Unders, wenn Sie noch keine Doubles machen können, und achten Sie darauf, dass Sie die Situps nicht mit einem Lollygag versehen.
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