5 CrossFit-Workouts, die Sie draußen durchführen können

Vergessen Sie, was auch immer dieses verdammte Murmeltier sagt - bis März ist der Boden an den meisten Stellen genug aufgetaut, um nach draußen zu gelangen und zu schwitzen. Und für die wirklich Unerschrockenen unter Ihnen (und für alle, die in Südkalifornien leben) gibt es keine wirkliche Grenze für das Training im Freien.

Hier haben wir einige der besten Köpfe der CrossFit-Programmierung zusammengestellt, damit Sie im Sonnenschein springen, sprinten und hocken können.

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Treppe nach Gainz

Führen Sie drei Sätze der folgenden Bewegungen einen Hügel hinauf aus:

1. Overhead-Ausfallschritte
2. Sprint
3. Burpee Weitsprung
4. Sprint
5. Bär kriechen

Gehen Sie jedes Mal auf der Spitze des Hügels wie folgt vor:

10 Liegestütze
10 Kniebeugen
10 Sit-Ups

Dieses Training stammt von Beau Whitman, einem ehemaligen Turner und aktuellen CrossFit- und Leichtathletik-Trainer. Er empfiehlt, eine Hügelgröße und Steilheit zu finden, die Ihren Fähigkeiten entsprechen. Sie haben Zeit auf dem Weg nach unten, um sich zu erholen, aber die Anstiege sollten die maximale Leistung sein. Wählen Sie sie daher sorgfältig aus.

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Runter und dreckig

So schnell wie möglich:

21-15-9-15-21 Wiederholungen von
Air Squats
Burpees

Maddie Berky, eine CrossFit-Trainerin der Stufe 2 bei CrossFit Verve in Denver, gibt diesen Rat zu ihrem Training: -Park Art von Training. Es ist auch ein großartiges Reisetraining, da Sie nur wenig Platz benötigen, um es zu erledigen. Es sieht einfach aus, weil es so ist, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Das umgekehrte Pyramiden-Wiederholungsschema wird Sie in die Hose treten. Streben Sie für dieses Training weniger als 10 Minuten an. Wenn es zu viel aussieht, nehmen Sie den Liegestütz aus dem Burpee und / oder hocken Sie nur auf eine Bank. Und wenn Sie eine Intrige hinzufügen möchten (und einige neugierige Blicke von anderen Menschen), machen Sie den Burpee zu einem Burpee-Weitsprung.”

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Stop, Drop und Plank

Jede Minute auf die Minute für 16 Minuten (4 Runden insgesamt)

Minute 1: 15 x Burpees 
Minute 2: 20 x Squat Jumps
3. Minute: 20 x Liegestütze
Minute 4: 45-Sekunden-Planke 

Matthew LeBaron, Trainer und Programmierer bei Brick New York, empfiehlt dieses vierteilige Training. Sein Rat? „Mit jedem EMOM wollen wir maximal 45 bis 50 Sekunden arbeiten, also haben wir 15 bis 10 Sekunden Zeit, um uns auszuruhen und zum nächsten Stück überzugehen. Wenn Sie diese Wiederholungen nicht im Zeitrahmen ausführen können, reduzieren Sie sie um 2, 3 oder 4 Wiederholungen.”

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Sprint Murph

10 Runden, so schnell wie möglich:

5 Burpees
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
100m laufen

Der viermalige CrossFit Games-Konkurrent Cole Sager schlägt diesen Brenner vor. "Es kann schön sein, Ihre Fitness nach draußen zu bringen", sagt er. „Ohne Ausrüstung wird dieses Training Sie fitter machen, während Sie frische Luft genießen.„Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Schritt halten. Wenn Sie von einem Lauf in eine Reihe von Burpees gehen, werden Sie auf dem Rücken liegen und die Wolken beobachten.

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Voller Murph

So schnell wie möglich: 

1 Meile laufen 
100 Klimmzüge
200 Liegestütze 
300 Kniebeugen 
1 Meile laufen

Wenn Sie eine freie Stunde haben, probieren Sie das CrossFit-Benchmark-Training aus, das die meisten Partner an jedem Memorial Day durchführen: Murph. "Laufen, Liegestütze und Kniebeugen können fast überall ausgeführt werden", sagt Ray Cooney, Cheftrainer bei Sopris CrossFit in Carbondale, CO. Es kann schwierig sein, eine Klimmzugstation zu finden. Kreativ zu werden, wo Sie Klimmzüge machen, ist ein Teil des Spaßes. Während die Leute dich auslachen mögen, wirst du wie ein Arsch aussehen, wenn du am Rand eines Piers oder eines Astes hängst und Klimmzüge ausschlägst. Tragen Sie für ein wenig mehr Würze eine Gewichtsweste.”