„Wir haben alle das alte Sprichwort gehört:‚ Wenn du Liegestütze verbessern willst, mach mehr Liegestütze!'”Sagt Ray Cooney, der Cheftrainer bei Sopris CrossFit in Carbondale, CO. „Dies ist bis zu einem gewissen Grad richtig, aber um 100 ungebrochene Liegestütze zu erzielen, müssen Sie tiefer in Ihren Werkzeuggürtel graben.”
Zum Glück haben wir einen Teil des Grabens für Sie erledigt. Mit einer Vielzahl von Work / Rest-Variationen, Pushup-Variationen und cleveren Ansätzen sind die folgenden Workouts so konzipiert, dass Sie zu einer Pushing-Maschine werden.
5 CrossFit-Workouts für 100 Liegestütze hintereinander
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Bankdrücken mit weitem Griff: 12 Sätze mit 3 WiederholungenDann: Tabata (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Minuten) von Diamant-LiegestützenCooney schlägt vor, mit Diamant-Liegestützen zu enden, aber wie er betont: „Die Pushup-Variationen in CrossFit sind endlos: Verwendung ein Band, Leistung von Steigung, Leistung von Gefälle, Verwendung eines breiten Griffs oder Verwendung eines schmalen Griffs.”Also zögern Sie nicht, mit verschiedenen Stilen zu experimentieren (oder verwenden Sie in jeder Runde einen anderen).
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Machen Sie über 8 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich in folgendem Muster: 20 Liegestütze: 10 Halten der Oberseite eines Liegestützes ”Obwohl Sie Ihre Liegestütze möglicherweise während Ihrer 20-Sekunden-Arbeitszeit aufbrechen müssen, hilft Ihnen dieses Training beim Aufbau Die Ausdauer musste 100 Liegestütze hintereinander machen “, sagt Cole Sager, ein viermaliger CrossFit Games-Konkurrent. Im Gegensatz zu einer traditionellen Tabata gibt es keine Ruhe - Sie schieben oder planken.
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10 Runden, so schnell wie möglich: 10 Liegestütze10 Kniebeugen „100 Liegestütze hintereinander sind eine sehr schwierige Aufgabe“, sagen Dylan Petitt und Denise Thomas, beide Trainer bei Reebok CrossFit One, „aber indem Sie Ihren Oberkörper zulassen Wenn Sie genug Zeit haben, um sich mit Kniebeugen zu erholen, können Sie mehr Kapazität aufbauen. Es ist ein großartiges Training, wenn Sie im Urlaub sind, nicht viel Zeit haben oder wegen schlechten Wetters sogar zu Hause festsitzen. Versuch es einmal!”
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Machen Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich: 5 Klimmzüge10 Liegestütze15 Kniebeugen „Auf dem Papier sieht dieses Training nicht so schlecht aus“, sagt Garret Fisher, dreimaliger CrossFit Games-Konkurrent. „Aber sei vorsichtig, denn dies ist ein 'hinterhältiges' hartes Training. Die Liegestütze sind der schwierigste Teil des Trainings und summieren sich schnell. Denken Sie darüber nach, diese vielleicht früh aufzubrechen: 5-5 oder sogar 4-3-3 könnten klug sein.”
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Führen Sie so viele ungebrochene Diamant-Liegestütze (Fingerspitzen und Daumen berühren sich) wie möglich aus, ohne anzuhalten. Dann 30 min ruhen lassen.Führen Sie so viele ungebrochene Liegestütze mit weitem Griff (Hände doppelt schulterbreit) wie möglich aus, ohne anzuhalten. Dann 30 min ruhen lassen.Führen Sie so viele ungebrochene Liegestütze mit engem Griff (Hände unter der Brust, Ellbogen in Kontakt mit dem Oberkörper unten) wie möglich aus, ohne anzuhalten. Dann 30 min ruhen lassen.Führen Sie so viele ungebrochene Liegestütze mit engem Griff (Hände unter der Brust, Ellbogen in Kontakt mit dem Oberkörper unten) wie möglich aus, ohne anzuhalten. Dann 30 min ruhen lassen.Führen Sie so viele ununterbrochene Liegestütze wie möglich aus, ohne anzuhalten.Wenn Sie Liegestütze machen möchten, ist dies das Training für Sie, mit freundlicher Genehmigung von Ben Bergeron, der sieben CrossFit Games-Champions trainiert hat. Die Variationen wirken auf verschiedene Teile Ihrer Schultern und Brust, sodass Sie die vollen fünf Runden spielen können.
Zurück zum IntroBankdrücken mit weitem Griff: 12 Sätze mit 3 Wiederholungen
Dann: Tabata (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Minuten) von Diamant-Liegestützen
Cooney schlägt vor, mit Diamant-Liegestützen zu enden, aber wie er betont: „Die Pushup-Variationen in CrossFit sind endlos: Verwenden Sie ein Band, treten Sie bei Steigung auf, treten Sie beim Abstieg auf, verwenden Sie einen breiten Griff oder verwenden Sie einen schmalen Griff.”Also zögern Sie nicht, mit verschiedenen Stilen zu experimentieren (oder verwenden Sie in jeder Runde einen anderen).
Führen Sie über 8 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich im folgenden Muster durch:
: 20 Liegestütze
: 10 hält die Oberseite eines Liegestützes
„Obwohl Sie Ihre Liegestütze möglicherweise während Ihrer 20-Sekunden-Arbeitszeit aufteilen müssen, hilft Ihnen dieses Training dabei, die Ausdauer aufzubauen, die für 100 Liegestütze hintereinander erforderlich ist“, sagt Cole Sager, ein viermaliger CrossFit Games-Konkurrent. Im Gegensatz zu einer traditionellen Tabata gibt es keine Ruhe - Sie schieben oder planken.
10 Runden, so schnell wie möglich, von:
„100 Liegestütze hintereinander sind eine sehr schwierige Aufgabe“, sagen Dylan Petitt und Denise Thomas, beide Trainer bei Reebok CrossFit One mehr Kapazität. Es ist ein großartiges Training, wenn Sie im Urlaub sind, nicht viel Zeit zur Verfügung haben oder wegen schlechten Wetters sogar zu Hause festsitzen. Versuch es einmal!”
Machen Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich:
"Auf dem Papier sieht dieses Training nicht so schlecht aus", sagt Garret Fisher, dreimaliger CrossFit Games-Konkurrent. „Aber sei vorsichtig, denn dies ist ein 'hinterhältiges' hartes Training. Die Liegestütze sind der schwierigste Teil des Trainings und summieren sich schnell. Denken Sie darüber nach, diese vielleicht früh aufzubrechen: 5-5 oder sogar 4-3-3 könnten klug sein.”
Wenn Sie Liegestütze machen möchten, ist dies das Training für Sie, mit freundlicher Genehmigung von Ben Bergeron, der sieben CrossFit Games-Champions trainiert hat. Die Variationen wirken auf verschiedene Teile Ihrer Schultern und Brust, sodass Sie die vollen fünf Runden spielen können.
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