5 Cocktails, um den 4. zu feiern, ohne Ihre Ernährung in die Luft zu jagen

Amerikanische Feiertage und Alkohol gehen in der Regel Hand in Hand. Aber es ist durchaus möglich, sich in diesem Jahr ein paar Cocktails (oder Mocktails) zu gönnen und etwas Fleisch auf den Grill zu werfen, ohne sich schuldig zu machen oder unnötig aufzublähen.

Hier ist Ihr vollständiger Leitfaden, um sicherzustellen, dass Feuerwerk das einzige ist, was Sie in diesem Jahr in die Luft jagen.

Ein Hinweis zu Alkohol- und Fettabbau

Während es durchaus möglich ist, etwas Alkohol in Ihr Fettabbauprogramm aufzunehmen, kann es das Erreichen von Ergebnissen erheblich erschweren. Alkohol ist eine Quelle für leere Kalorien, und wenn wir es übertreiben, können diese Kalorien schnell zunehmen - was zu einer Fettzunahme führt.

Als Toxin neigt es auch dazu, Ihren Stoffwechsel zu beeinträchtigen. Ihr Körper wird versuchen, Alkohol vor allem anderen zu metabolisieren, einschließlich Nahrung und Körperfett.

Schließlich kann das Trinken von viel Alkohol Ihre Stimmung, Ihren Appetit und Ihren Schlaf beeinträchtigen und eine Willenskraftgranate in Ihre guten Absichten werfen.

Mit anderen Worten, wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie in Betracht ziehen, das Trinken für eine Weile aufzugeben.

Wie man trinkt, ohne die Ernährung zu ruinieren

Wenn Sie sich diesen Urlaub gönnen möchten, achten Sie einfach auf die Art der Getränke, die Sie auswählen, und darauf, wie viel Sie konsumieren. Solange Sie innerhalb Ihrer täglichen Kalorienziele bleiben, sollten Sie nicht durch gelegentliches Verwöhnen an Gewicht zunehmen. Sie könnten jedoch eine gewisse Gewichtszunahme im Wasser und danach ein wenig Schuldgefühle haben.

Halten Sie es einfach mit einem leichten Bier, einem Selters mit Spikes oder einem Glas Wein, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Mit Zucker gesüßte Mixer können eine Tonne zusätzliche Kalorien und Zucker in ein Glas packen - eine halbe Tasse gesüßte Margaritamischung enthält über 100 Kalorien und 24 Gramm Zuckerzusatz!

Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, damit Sie sich satt und hydratisiert fühlen und Ihrem potenziellen Kater helfen können.

Hier sind fünf einfache, diätetische Cocktailrezepte, die Sie diesen Sommer mit Feuchtigkeit versorgen und auf dem richtigen Weg halten.

Ernährung

Der ultimative Leitfaden für Bodybuilder zu Alkohol

Egal, ob Sie gerne Bier, Wein oder Schnaps trinken, wir teilen die Auswirkungen Ihres Lieblingsalkoholikers auf…

Artikel lesen

1 von 5

iuliia_n

Funkelnder Grapefruit- und Minzkühler

Leicht, spritzig und besonders erfrischend - dieses einfache Seltersgetränk sorgt dafür, dass Sie sich kühl und hydratisiert fühlen.

Rühren Sie die folgenden Zutaten über Eis:

• 1 Schuss Gin oder Wodka
• 1 Tasse Pamplemousse La Croix
• 2-3 EL frischer Grapefruitsaft (½ Grapefruit auspressen)
• Mit frischer Minze und Limettenschnitz garnieren!

Ernährung pro Glas: 117 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate

2 von 5

Marian Weyo

Bourbon Ingwer Limonade

Dieser zuckerfreie, süße und leicht würzige zuckerfreie Limonadencocktail ist das perfekte Sommergetränk. Machen Sie jeweils ein Getränk oder als Krug zum Teilen.

Folgende Zutaten in einem Shaker mischen und auf Eis servieren:

• 1 Schuss Bourbon
• 2 ½ EL frischer Zitronensaft
• 3 EL Splenda
• ½ EL geriebener Ingwer
• ¾ Tasse Wasser
• Mit einem Zitronenschnitz und kandiertem Ingwer garnieren!

Ernährung pro Glas: 107 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydrate

3 von 5

Oleg VD

Smokey Mezcalita

Eine rauchige Variante der klassischen Margarita mit viel weniger Zucker und weniger Kalorien. Mezcal ist ein wohlschmeckender Alkohol, der eine Tonne Geschmack und weniger als 100 Kalorien pro Schuss hinzufügt.

Folgende Zutaten in einem Shaker mischen und auf Eis servieren:

• 1 Schuss Mezcal
• 2 EL frischer Limettensaft
• 4 EL frischer Orangensaft oder ¼ Tasse Orangensaft (~ ½ Orange auspressen)
• Optional: 1 Teelöffel Splenda
• Den Rand mit Tajin garnieren und mit einem Orangenschnitz servieren!

Ernährung pro Glas: 125 Kalorien und 7 Gramm Kohlenhydrate

4 von 5

Rimma Bondarenko

Dünne Sommer Sangria

Machen Sie dies durch den Krug, um mit Familie und Freunden zu genießen.

Kombinieren Sie die folgenden Zutaten in einem Krug:

• ¼ Tasse Pfirsich oder Wodka
• 1 Flasche Weißwein (am besten leicht süß wie ein Chardonnay oder Riesling)
• 2 Tassen geschnittene Erdbeeren, Orangen und Pfirsiche kombiniert
• 1 16.9 Unzen Flasche Sprite Zero
• Mit frischer Minze oder Basilikum servieren!

Ernährung pro Glas: 150 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydrate

5 von 5

Ekaterina Kondratova

Roter, weißer und blauer Schlag

Halten Sie die Dinge einfach und doch festlich mit einem einfachen Punschrezept. Leichter Rum sorgt für den weißen, zuckerfreien Fruchtpunsch, der das Rot bringt, und gefrorene Blaubeeren versorgen das Blau mit einem kleinen Schuss Nahrung.

* Überspringen Sie den Kokosnuss-Rum und sparen Sie weitere 50 Kalorien.

• 1 Schuss Kokosnuss-Rum
• 1 Tasse zuckerfreier Fruchtpunsch
• 1 EL frischer Limettensaft
• 2 EL gefrorene Blaubeeren
• Mit einem Zahnstocher unter amerikanischer Flagge und einem Limettenschnitz garnieren!

Ernährung pro Glas: 160 Kalorien und 16 Gramm Kohlenhydrate

Was auch immer an diesem Unabhängigkeitstag passiert, vergessen Sie nicht, sich eine Pause zu gönnen. Das Erreichen Ihrer Fitnessziele erfordert Gleichgewicht, nicht Perfektion. Wenn Sie also ein paar Mal ausrutschen, schütteln Sie es einfach ab und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.

Möchten Sie das Erreichen Ihrer Ernährungsziele noch einfacher machen?? Holen Sie sich geschreddert und wählen Sie Ihre Ernährung mit diesem kostenlosen Toolkit zur Zubereitung von Mahlzeiten für den Fettabbau. Ein von RD geschriebener Leitfaden mit einem Makro-Speiseplaner, Lebensmittellisten und kompetenten Ratschlägen, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Dieser Inhalt wurde von unseren Partnern bei Trifecta Nutrition bereitgestellt.