Die meisten Menschen kennen sich mit Vitamin C viel besser aus als mit Vitamin K. Als relativer Neuling in der Ernährungsszene - es wurde erst in den 1920er Jahren entdeckt - bleibt die Forschung ein wenig knapp. Jahrelang glaubte man, sein Hauptvorteil sei die Rolle, die es bei der Blutgerinnung spielt - das „K“ kommt vom deutschen Wort für Koagulation. Als jedoch weitere Forschungsergebnisse veröffentlicht wurden, haben wir erfahren, dass dies ein wichtiger Faktor bei der Ablagerung von Kalzium sein kann, um sicherzustellen, dass es die Knochen stärkt. Aus diesen Gründen kann es ein unterschätzter Faktor für die Knochenstärke und die Herzgesundheit sein.
Wie immer ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen, insbesondere weil eine Vitamin-K-Nahrungsergänzung für bestimmte Personen möglicherweise nicht empfohlen wird. Der Nährstoff nimmt verschiedene Formen an, aber K2 wird allgemein als das wichtigste angesehen, wenn es um die Ergänzung geht. Hier sind die besten Optionen auf dem Markt.
Thorne ist ein Unternehmen, das für die Reinheit seiner Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist und für Allergiker oder Empfindliche eine hervorragende Auswahl bietet: Es gibt keine künstlichen Aromen, Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Gluten, Stearate, Roggen, Gerste, Eier, Nüsse, Milchprodukte oder Milchprodukte Soja. Am beeindruckendsten ist, dass Thorne vier Testrunden für seine Produkte auf Reinheit durchführt und die Einrichtung von Dritten zertifiziert ist.
Vorteile
Nachteile
Eine hochwertige Ergänzung, die wenig Allergene enthält und streng auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde.
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Life Extension ist eine solide Ergänzungsmarke, da das Preis-Leistungs-Verhältnis sehr beeindruckend ist. Es ist zwar relativ kostengünstig, aber das Unternehmen verwendet regelmäßig Testlabors von Drittanbietern, um Rohstoffe und Fertigprodukte zu analysieren und die Wirksamkeit und Reinheit zu bestätigen. Schließlich enthält diese Ergänzung K1 und zwei Arten von K2 zusammen mit einer kleinen Dosis Vitamin C.
Vorteile
Nachteile
Diese kostengünstige Ergänzung enthält drei Formen von Vitamin K und die Qualität wird durch beeindruckende Testpraktiken von Drittanbietern sichergestellt.
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Diese Gummis auf pflanzlicher Basis sind von Natur aus aromatisiert, nicht gentechnisch verändert und liefern 125% Ihres täglichen Vitamin D3 und 83% Ihres K2 sowie eine kleine Menge Kalzium. Es passt auch zu einer Vielzahl von Diäten, einschließlich Paläo, vegan und glutenfrei.
Vorteile
Nachteile
Leckere Gummis auf pflanzlicher Basis, die auch D3, K2 und einen Schuss Kalzium liefern.
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Eine überraschende Anzahl von Vitamin K-Präparaten enthält Gelatine, die aus Tierknochen hergestellt wird. Vitamin D wird oft verwendet, um die Vorteile von Vitamin K zu verbessern. Eine wenig bekannte Tatsache ist jedoch, dass es normalerweise aus Schafwolle gewonnen wird. Sports Research hat eines der wenigen K2 + D3-Präparate, das als vegan zertifiziert ist. Außerdem ist es vom Non-GMO-Projekt zertifiziert und glutenfrei.
Vorteile
Nachteile
Eines der wenigen K2-Präparate, das ohne Gelatine und mit pflanzlichem Vitamin D3 hergestellt wurde.
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Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Kombination dieser Vitamine einen synergistischen Effekt hat und die Absorption durch Verabreichung in flüssiger Form verbessert werden kann. Das Produkt enthält außerdem Vitamin E als natürliches Konservierungsmittel und mittelkettige Triglyceride, die die Absorption weiter verbessern könnten.
Vorteile
Nachteile
Viele Menschen bekommen nicht genug von diesen Vitaminen alleine, aber sie können auch synergistisch wirken, um die Gesundheit von Knochen und Herz zu verbessern.
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Dies ist einer der am wenigsten untersuchten Nährstoffe, aber es gibt Hinweise darauf, dass er eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung oder Gerinnung spielt - das „K“ steht für das deutsche Wort „Koagulationsvitamin“.”
Es scheint auch eine Rolle bei der Knochenstärke zu spielen. Möglicherweise wissen Sie, dass Kalzium einen starken Einfluss auf die Knochengesundheit hat, und K2 scheint dem Körper dabei zu helfen, Kalzium an der richtigen Stelle abzulegen und seine Vorteile zu verbessern.(1)
Einige Untersuchungen haben auch herausgefunden, dass K2 die Herzgesundheit verbessern kann; eine Studie veröffentlicht in der Journal of Vascular Research, fanden beispielsweise heraus, dass K2 die Verkalkung von Blutgefäßen reduzierte.(2) (3) Dies wäre auf den oben genannten Vorteil zurückzuführen, dass K2 Kalzium an den richtigen Stellen platzieren kann: an den Knochen, nicht an den Arterien.
Derzeit gibt es keine festgelegte empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin K, daher ist es schwierig, die ideale Menge für jeden Tag zu bestimmen. Verschiedene Regierungen empfehlen zwischen 70 und 120 Mikrogramm pro Tag.
Einige schlagen vor, dass die empfohlene Tagesdosis höher sein sollte, und eine tolerierbare Obergrenze (TUL) - im Grunde die maximale Menge, die Sie einnehmen können, bevor negative Nebenwirkungen auftreten - wurde nicht festgelegt.(4) (5) Dies liegt daran, dass bei Vitamin K keine Toxizitätsfälle festgestellt wurden, selbst wenn es als Ergänzung eingenommen wurde. Wir brauchen jedoch mehr Forschung in diesem Bereich.
Es ist nicht zu leugnen, dass Vitamin K im Vergleich zu bekannteren Nährstoffen wie Vitamin C und Eisen ein wenig unterforscht ist. Die uns vorliegenden Beweise deuten jedoch eindeutig darauf hin, dass es eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Herz und Knochen spielt. Wir glauben, dass die richtige Ergänzung für Sie auf dieser Liste steht - aber stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Diät oder Ergänzung beginnen.
1. Maresz K. Richtige Verwendung von Kalzium: Vitamin K2 als Förderer der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Integr Med (Encinitas). 2015 Feb; 14 (1): 34–9.
2. Spronk HM et al. Die gewebespezifische Verwendung von Menachinon-4 führt zur Verhinderung der arteriellen Verkalkung bei mit Warfarin behandelten Ratten. J Vasc Res. 2003 Nov-Dec; 40 (6): 531 & ndash; 7.
3. Schwalfenberg GK. Vitamine K1 und K2: Die aufstrebende Gruppe von Vitaminen, die für die menschliche Gesundheit benötigt werden. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C et al. Vitamin K: die Auswirkung auf die Gesundheit jenseits der Gerinnung - ein Überblick. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Gremium des Institute of Medicine (US) für Mikronährstoffe. Nahrungsaufnahme für Vitamin A, Vitamin K, Arsen, Bor, Chrom, Kupfer, Jod, Eisen, Mangan, Molybdän, Nickel, Silizium, Vanadium und Zink. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2001.
6. Stand SL. Vitamin K: Nahrungszusammensetzung und Nahrungsaufnahme. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ et al. Bestimmung von Phyllochinon und Menachinonen in Lebensmitteln. Einfluss der Lebensmittelmatrix auf die zirkulierenden Vitamin K-Konzentrationen. Hämostase. 2000 Nov-Dec; 30 (6): 298 & ndash; 307.
8. Conly J et al. Verringerung der Vitamin K2-Konzentrationen in der menschlichen Leber im Zusammenhang mit der Verwendung von antimikrobiellen Breitbandmitteln. Clin Invest Med. 1994 Dec; 17 (6): 531 & ndash; 9.
9. Conly JM et al. Die Produktion von Menachinonen (Vitamin K2) durch Darmbakterien und ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gerinnungshomöostase. Prog Food Nutr Sci. 1992 Oct-Dec; 16 (4): 307 & ndash; 43.
10. Kidd PM et al. Vitamine D und K als pleiotrope Nährstoffe: klinische Bedeutung für das Skelett- und Herz-Kreislaufsystem und vorläufige Hinweise auf Synergien. Altern Med Rev. 2010 Sep; 15 (3): 199 & ndash; 222.
11. Stand SL. Vitamin K: Nahrungszusammensetzung und Nahrungsaufnahme. Food Nutr Res. 2012; 56.
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