5 besten Vitamin K2 Ergänzungen

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Milo Logan

Die meisten Menschen kennen sich mit Vitamin C viel besser aus als mit Vitamin K. Als relativer Neuling in der Ernährungsszene - es wurde erst in den 1920er Jahren entdeckt - bleibt die Forschung ein wenig knapp. Jahrelang glaubte man, sein Hauptvorteil sei die Rolle, die es bei der Blutgerinnung spielt - das „K“ kommt vom deutschen Wort für Koagulation. Als jedoch weitere Forschungsergebnisse veröffentlicht wurden, haben wir erfahren, dass dies ein wichtiger Faktor bei der Ablagerung von Kalzium sein kann, um sicherzustellen, dass es die Knochen stärkt. Aus diesen Gründen kann es ein unterschätzter Faktor für die Knochenstärke und die Herzgesundheit sein.

Wie immer ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen, insbesondere weil eine Vitamin-K-Nahrungsergänzung für bestimmte Personen möglicherweise nicht empfohlen wird. Der Nährstoff nimmt verschiedene Formen an, aber K2 wird allgemein als das wichtigste angesehen, wenn es um die Ergänzung geht. Hier sind die besten Optionen auf dem Markt.

Insgesamt am besten

Thorne Research 3-K abgeschlossen

Thorne ist ein Unternehmen, das für die Reinheit seiner Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist und für Allergiker oder Empfindliche eine hervorragende Auswahl bietet: Es gibt keine künstlichen Aromen, Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Gluten, Stearate, Roggen, Gerste, Eier, Nüsse, Milchprodukte oder Milchprodukte Soja. Am beeindruckendsten ist, dass Thorne vier Testrunden für seine Produkte auf Reinheit durchführt und die Einrichtung von Dritten zertifiziert ist.

Vorteile

  • Das Vitamin K-Präparat von Thorne enthält drei Formen des Vitamins, wobei MK-4 besonders hervorgehoben wird.
  • Das Werk in North Carolina, in dem es hergestellt wird, ist von Dritten zertifiziert und die Produkte werden vier Runden lang auf Reinheit geprüft.
  • Das Produkt ist frei von den meisten Hauptallergenen.

Nachteile

  • Die Pillen enthalten eine kleine Menge Siliziumdioxid, die einige in ihrer Ernährung lieber einschränken.
  • Pro Portion ist diese Ergänzung teurer.
Thorne Research 3-K abgeschlossen
Thorne Research 3-K abgeschlossen

Eine hochwertige Ergänzung, die wenig Allergene enthält und streng auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde.

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Beste K1, K2 und K3

Lebensverlängerung Super K mit Advanced K2 Complex

Life Extension ist eine solide Ergänzungsmarke, da das Preis-Leistungs-Verhältnis sehr beeindruckend ist. Es ist zwar relativ kostengünstig, aber das Unternehmen verwendet regelmäßig Testlabors von Drittanbietern, um Rohstoffe und Fertigprodukte zu analysieren und die Wirksamkeit und Reinheit zu bestätigen. Schließlich enthält diese Ergänzung K1 und zwei Arten von K2 zusammen mit einer kleinen Dosis Vitamin C.

Vorteile

  • Das Supplement von Life Extension enthält neben K1 und Vitamin C zwei Arten von K2.
  • Das Unternehmen lässt seine Produkte regelmäßig von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit prüfen.

Nachteile

  • Die Pillen werden aus Gelatine hergestellt und enthalten Bienenwachs, daher sind sie weder vegetarisch noch vegan.
  • Das Produkt enthält Sojabohnen, daher ist es nicht ideal für Menschen mit Allergien oder solche, die Soja einschränken.
Lebensverlängerung Super K mit Advanced K2 Complex
Lebensverlängerung Super K mit Advanced K2 Complex

Diese kostengünstige Ergänzung enthält drei Formen von Vitamin K und die Qualität wird durch beeindruckende Testpraktiken von Drittanbietern sichergestellt.

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Beste Gummy

Mary Ruths K2 + D3 Kalziumgummis

Diese Gummis auf pflanzlicher Basis sind von Natur aus aromatisiert, nicht gentechnisch verändert und liefern 125% Ihres täglichen Vitamin D3 und 83% Ihres K2 sowie eine kleine Menge Kalzium. Es passt auch zu einer Vielzahl von Diäten, einschließlich Paläo, vegan und glutenfrei.

Vorteile

  • Mary Sues Gummis sind freundlich zu Paleo, vegan, glutenfrei und gentechnikfrei.
  • Das Produkt enthält keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe.

Nachteile

  • Dieses Produkt enthält Kalzium, aber nur 8 Prozent der täglichen Aufnahme - einige bevorzugen möglicherweise mehr.
  • Es gibt tendenziell Überschneidungen zwischen Veganern, Paleo-Leuten, Nicht-GVO-Leuten und Leuten, die lieber Bio essen. Dieses Produkt ist nicht biologisch, was einige Verbraucher abschrecken könnte.
Mary Ruths K2 + D3 Kalziumgummis
Mary Ruths K2 + D3 Kalziumgummis

Leckere Gummis auf pflanzlicher Basis, die auch D3, K2 und einen Schuss Kalzium liefern.

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Am besten für Veganer

Sportforschung Pflanzenbasiertes K2 + D3

Eine überraschende Anzahl von Vitamin K-Präparaten enthält Gelatine, die aus Tierknochen hergestellt wird. Vitamin D wird oft verwendet, um die Vorteile von Vitamin K zu verbessern. Eine wenig bekannte Tatsache ist jedoch, dass es normalerweise aus Schafwolle gewonnen wird. Sports Research hat eines der wenigen K2 + D3-Präparate, das als vegan zertifiziert ist. Außerdem ist es vom Non-GMO-Projekt zertifiziert und glutenfrei.

Vorteile

  • Dies ist eines der wenigen zertifizierten veganen Präparate, das Vitamin D3 und K2 in Kapselform enthält.
  • Es enthält Bio-Kokosöl, das zur Verbesserung der Absorption beitragen kann.
  • Diese Pillen sind als gentechnikfrei zertifiziert und enthalten kein Gluten.

Nachteile

  • Es enthält Tapiokastärke und Baumnüsse, gegen die manche Menschen allergisch sein können.
  • Es enthält 625 Prozent der täglichen Aufnahme von Vitamin D3, die einige Verbraucher möglicherweise für zu hoch halten.
Sportforschung Pflanzenbasiertes K2 + D3
Sportforschung Pflanzenbasiertes K2 + D3

Eines der wenigen K2-Präparate, das ohne Gelatine und mit pflanzlichem Vitamin D3 hergestellt wurde.

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Beste Vitamin K2 + D3 Flüssigkeit

Athletic Greens Vitamin D3 und K2

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Kombination dieser Vitamine einen synergistischen Effekt hat und die Absorption durch Verabreichung in flüssiger Form verbessert werden kann. Das Produkt enthält außerdem Vitamin E als natürliches Konservierungsmittel und mittelkettige Triglyceride, die die Absorption weiter verbessern könnten.

Vorteile

  • Diese Pipette liefert 250 Prozent der empfohlenen Vitamin D-Aufnahme zusammen mit 200 Mikrogramm Viramin K2.
  • Die einzigen anderen Inhaltsstoffe sind mittelkettige Triglyceride, die die Absorption verbessern können, und Vitamin E, das als natürliches Konservierungsmittel wirkt.

Nachteile

  • Der Geschmack ist relativ neutral - das heißt fettig -, sodass Benutzer, die aromatisierte Tropfen bevorzugen, ihn möglicherweise nicht lieben.
  • Eine Portion besteht aus zwei Tropfen, aber die Pipette enthält mindestens sechs, so dass es ein wenig einfach ist, mehr von dem Produkt zu nehmen, als beabsichtigt ist.
Athletic Greens Vitamin D3 und K2
Athletic Greens Vitamin D3 und K2

Viele Menschen bekommen nicht genug von diesen Vitaminen alleine, aber sie können auch synergistisch wirken, um die Gesundheit von Knochen und Herz zu verbessern.

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Was sind die Vorteile von Vitamin K2?

Dies ist einer der am wenigsten untersuchten Nährstoffe, aber es gibt Hinweise darauf, dass er eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung oder Gerinnung spielt - das „K“ steht für das deutsche Wort „Koagulationsvitamin“.”

Es scheint auch eine Rolle bei der Knochenstärke zu spielen. Möglicherweise wissen Sie, dass Kalzium einen starken Einfluss auf die Knochengesundheit hat, und K2 scheint dem Körper dabei zu helfen, Kalzium an der richtigen Stelle abzulegen und seine Vorteile zu verbessern.(1)

Einige Untersuchungen haben auch herausgefunden, dass K2 die Herzgesundheit verbessern kann; eine Studie veröffentlicht in der Journal of Vascular Research, fanden beispielsweise heraus, dass K2 die Verkalkung von Blutgefäßen reduzierte.(2) (3) Dies wäre auf den oben genannten Vorteil zurückzuführen, dass K2 Kalzium an den richtigen Stellen platzieren kann: an den Knochen, nicht an den Arterien.

Wie viel Vitamin K brauche ich??

Derzeit gibt es keine festgelegte empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin K, daher ist es schwierig, die ideale Menge für jeden Tag zu bestimmen. Verschiedene Regierungen empfehlen zwischen 70 und 120 Mikrogramm pro Tag.

Einige schlagen vor, dass die empfohlene Tagesdosis höher sein sollte, und eine tolerierbare Obergrenze (TUL) - im Grunde die maximale Menge, die Sie einnehmen können, bevor negative Nebenwirkungen auftreten - wurde nicht festgelegt.(4) (5) Dies liegt daran, dass bei Vitamin K keine Toxizitätsfälle festgestellt wurden, selbst wenn es als Ergänzung eingenommen wurde. Wir brauchen jedoch mehr Forschung in diesem Bereich.

BarBend-Tipps

  • Die K-Vitamine sind in der täglichen Ernährung schwer zu bekommen, aber die besten natürlichen Nahrungsquellen für K2 sind Organfleisch, Eigelb und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut.(6) (7)
  • Da K2 auch von Darmbakterien produziert wird, gibt es Hinweise darauf, dass Antibiotika zu K2-Mängeln beitragen können.(8) (9)
  • Wenn es ergänzt wird, gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin D mit K2 seine Wirkung verstärken kann.(10)
  • Beachten Sie, dass Vitamin K2 fettlöslich ist, sodass es beim Verzehr mit etwas Fett effektiver absorbiert. Dies ist ein Grund, warum es ratsam sein kann, dieses Vitamin mit Ihrer größten Mahlzeit des Tages einzunehmen.
  • Vitamin K2 wird manchmal Menachinone genannt, aber es ist erwähnenswert, dass dies nicht der Fall ist alle Menachinone sind Vitamin K2 - es gibt verschiedene Arten.(11)
  • Ärzte raten normalerweise von der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel ab, wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen. Unabhängig davon, ob Sie es sind oder nicht, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Einpacken

Es ist nicht zu leugnen, dass Vitamin K im Vergleich zu bekannteren Nährstoffen wie Vitamin C und Eisen ein wenig unterforscht ist. Die uns vorliegenden Beweise deuten jedoch eindeutig darauf hin, dass es eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Herz und Knochen spielt. Wir glauben, dass die richtige Ergänzung für Sie auf dieser Liste steht - aber stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Diät oder Ergänzung beginnen.

Verweise

1. Maresz K. Richtige Verwendung von Kalzium: Vitamin K2 als Förderer der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Integr Med (Encinitas). 2015 Feb; 14 (1): 34–9.
2. Spronk HM et al. Die gewebespezifische Verwendung von Menachinon-4 führt zur Verhinderung der arteriellen Verkalkung bei mit Warfarin behandelten Ratten. J Vasc Res. 2003 Nov-Dec; 40 (6): 531 & ndash; 7.
3. Schwalfenberg GK. Vitamine K1 und K2: Die aufstrebende Gruppe von Vitaminen, die für die menschliche Gesundheit benötigt werden. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C et al. Vitamin K: die Auswirkung auf die Gesundheit jenseits der Gerinnung - ein Überblick. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Gremium des Institute of Medicine (US) für Mikronährstoffe. Nahrungsaufnahme für Vitamin A, Vitamin K, Arsen, Bor, Chrom, Kupfer, Jod, Eisen, Mangan, Molybdän, Nickel, Silizium, Vanadium und Zink. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2001.
6. Stand SL. Vitamin K: Nahrungszusammensetzung und Nahrungsaufnahme. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ et al. Bestimmung von Phyllochinon und Menachinonen in Lebensmitteln. Einfluss der Lebensmittelmatrix auf die zirkulierenden Vitamin K-Konzentrationen. Hämostase. 2000 Nov-Dec; 30 (6): 298 & ndash; 307.
8. Conly J et al. Verringerung der Vitamin K2-Konzentrationen in der menschlichen Leber im Zusammenhang mit der Verwendung von antimikrobiellen Breitbandmitteln. Clin Invest Med. 1994 Dec; 17 (6): 531 & ndash; 9.
9. Conly JM et al. Die Produktion von Menachinonen (Vitamin K2) durch Darmbakterien und ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gerinnungshomöostase. Prog Food Nutr Sci. 1992 Oct-Dec; 16 (4): 307 & ndash; 43.
10. Kidd PM et al. Vitamine D und K als pleiotrope Nährstoffe: klinische Bedeutung für das Skelett- und Herz-Kreislaufsystem und vorläufige Hinweise auf Synergien. Altern Med Rev. 2010 Sep; 15 (3): 199 & ndash; 222.
11. Stand SL. Vitamin K: Nahrungszusammensetzung und Nahrungsaufnahme. Food Nutr Res. 2012; 56.


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