4 einfache Schritte zur Steigerung Ihres Stoffwechsels für Anfänger

Stoffwechsel ist ein so nebulöser Begriff in der Fitnessbranche, aber er hat eine spezifische und sehr ausgefeilte Bedeutung. Für unsere Zwecke ist es die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Energie verbrennt. Dies ist natürlich gut zu wissen für diejenigen von uns, die sich mit der Körperzusammensetzung befassen, denn je mehr Energie Sie verbrennen können, desto schlanker werden Sie.

Der Ruhestoffwechsel bezieht sich auf die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, während Sie nichts tun. Wenn Sie also einen Weg finden, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sind Sie auf dem Weg zu einem viel besseren Körper.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie diese Verbrennungsrate erhöhen können, und einige sind möglicherweise weniger offensichtlich als andere. Verwenden Sie diese kurze Checkliste, um festzustellen, ob Sie so viel wie möglich für Ihren Stoffwechsel tun.

Abnehmen

5 Fettverbrennende Lebensmittel zur Steigerung Ihres Stoffwechsels

Nehmen Sie diese 5 Zutaten in Ihre Ernährung auf, um Fett zu verbrennen und die hart verdienten Muskeln freizulegen.

Artikel lesen

Alex Carniero ist ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer, Kinesiologe, Ernährungsexperte und IFBB-Profi. Weitere Informationen zu Alex finden Sie unter www.alexcarnerio.com. 

1 von 4

Bignai / Shutterstock

Übung

Dies sollte kein Schock sein. Selbst tägliche Bewegungen wie das Gehen zu Hause oder im Büro erhöhen den Stoffwechsel, aber der Schlüssel hier ist Bewegung - eine bewusste Anstrengung, um Ihren Körper (und den Stoffwechsel) zu trainieren.

Sport setzt eine Vielzahl von Hormonen frei, die Ihrem Körper in mehr als Ihnen vorstellbarer Weise zugute kommen. Wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche Krafttraining absolvieren, kehren Sie 50% der scheinbar unvermeidlichen Verlangsamung des Stoffwechsels um, die mit dem Alter einhergeht.

Bonus-Tipp: Wenn Sie ein paar Cardio-Sitzungen hinzufügen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ist auch tagsüber ein erhöhter Stoffwechsel gewährleistet. Fügen Sie morgens ein paar Cardio-Sitzungen hinzu, um Ihren Stoffwechselofen wirklich in Gang zu bringen. Es hat sich gezeigt, dass Intervalltraining Ihren Stoffwechsel höher und länger als das Steady-State-Cardio steigert. Schweres Krafttraining (6-8 Wiederholungen) bringt Ihren Stoffwechsel auch länger in Schwung als Training mit leichteren Gewichten (12 Wiederholungen oder mehr). 

2 von 4

ANRproduktion / Shutterstock

Bauen Sie Muskeln auf

Es ist wahr, dass ein Pfund Muskeln das gleiche wie ein Pfund Fett wiegt, aber jeder macht ganz andere Dinge mit Ihrem Körper.

Muskeln sind metabolischer - ein Pfund verbrennt in Ruhe 5-6 Kalorien pro Tag - und erfordert, dass mehr Kalorien in Ihrem Körper verbrannt werden als Fett. Je mehr Muskeln Sie tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich.

Bonus-Tipp: Probieren Sie verschiedene Trainingsstile aus, um mehr Muskeln aufzubauen. Während es Kontroversen darüber gibt, wie man am besten Muskeln aufbaut, ist Krafttraining am häufigsten und am besten untersucht. Stellen Sie sicher, dass progressives, spezifisches Krafttraining Teil Ihres gesamten Fitnessplans ist. 

3 von 4

lzf / Shutterstock

Holen Sie sich einen Morgen Kick Start

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, hören Sie sich Folgendes an: Wenn Sie morgens trainieren, kann dies den ganzen Tag über zu einem höheren Kalorienverbrauch führen. Ein erhöhter Stoffwechsel im Laufe des Tages bedeutet nur, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Gewicht verlieren.

Bonus-Tipp: Wenn Sie morgens frühstücken, wird Ihr Stoffwechsel in Schwung gebracht. Überspringen Sie nicht das Frühstück und warten Sie bis zum Vormittag oder Nachmittag, um zu essen - dies kann Sie verlangsamen und das Muskelgewebe beeinträchtigen. Das Frühstück hilft auch dabei, das Verlangen zu stoppen, das Sie möglicherweise später am Tag haben.

4 von 4

Peerayot / Shutterstock

Essen, um den Stoffwechsel zu steigern

Jedes Mal, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, muss Ihr Körper diese abbauen, damit sie von Ihrem Körper verwendet werden kann. Dieser Prozess an und für sich erhöht Ihren Stoffwechsel - er wird als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet. Dies ist nur eine der Möglichkeiten, wie das Essen fester Mahlzeiten den Stoffwechsel steigert. Bestimmte Lebensmittel enthalten jedoch bestimmte Eigenschaften, die den Stoffwechsel steigern können.

• Eiweiß ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren und hilft Ihnen beim Muskelaufbau.
• Chilischoten enthalten Capsaicin, eine chemische Verbindung, die die Wärme in Ihrem Körper wirklich erhöhen kann.
• Milch ist reich an Kalzium, einem Mineral, das für Ihre tägliche Muskel- und Stoffwechselrate äußerst wichtig ist.