Alle Athleten und Gymnastikratten haben eine schwache Seite - sei es wegen einer Verletzung oder nur weil sie eine Körperseite häufiger benutzen als die andere. Es ist wichtig, diese nacheilenden Bereiche anzusprechen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper symmetrisch und Ihre Kraft ausgeglichen ist.
Hier kommen Leute wie der Stoffwechseltrainer und der ehemalige Profisportler Funk Roberts ins Spiel. Roberts, zertifizierter Kettlebell-Spezialist und Trainer für Hunderte von gemischten Kampfkünstlern, hat diese Single-Kettlebell-Routine entwickelt, die beide Seiten Ihres Körpers nacheinander bearbeitet.
"Wir werden eine Seite überladen und dann die andere wieder aufladen, um sicherzustellen, dass wir dieses Gleichgewicht erreichen", erklärt Funk in seinem neuesten Instagram Live-Training auf der Muskel & Fitness Seite.
In dieser 20-minütigen Routine arbeitet Funk fünf Minuten auf der rechten Seite, bevor er mit denselben exakten Bewegungen auf die linke Seite trifft. Sobald er mit der Linken fertig ist, geht er für eine weitere Runde nach rechts zurück und beendet das Regime auf der linken Seite.
„Wenn Sie denselben Arm für eine Vielzahl von Übungen verwenden, ohne die Hände zu wechseln, werden die Schulter und andere stabilisierende Muskeln wirklich überlastet“, erklärt er.
Für diese Routine benötigen Sie nur eine Kettlebell, aber Sie können mehr verwenden, wenn Sie sie haben (Funk ändert das Gewicht je nach Übung). Sie machen jede Bewegung 40 Sekunden lang, ruhen sich 20 Sekunden lang aus und gehen dann direkt zur nächsten über.
Diese Routine ist vom Kämpfer genehmigt und lässt Sie in kürzester Zeit wie ein Fitnessmodell aussehen.
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