2 einfache Methoden zum Abisolieren von Platten nach Kreuzheben

Die meisten Menschen würden zustimmen, dass es in jeder Hinsicht besser als schlechter ist, stärker zu werden als schlechter. Wenn Sie mehr heben können, verbessert sich Ihr Selbstvertrauen, Sie erhöhen Ihre Muskelgröße und Sie steigern Ihre sportliche Leistungsfähigkeit. Also, was ist das Problem?

Das Problem liegt in der Anzahl der Platten, die Sie jetzt auf Ihrem Kreuzheben stapeln müssen. Sobald Sie die Drei-Platten-Plus-Barriere erreicht haben, wird das Abisolieren von Platten immer schwieriger. In Wirklichkeit ist es nicht so schlimm und eine Ehre, viel Kreuzheben zu betreiben, aber warum nicht die Art und Weise optimieren, wie wir es tun??

Die meisten unserer Übungen im Fitnessstudio werden durchgeführt, um unsere Effizienz beim Sport und Heben zu verbessern, Warum also nicht das Gleiche tun, um unsere Hanteln zu entladen?? Einige Platten lassen sich leichter abisolieren als andere. Im Folgenden sind zwei Methoden aufgeführt, die höchstwahrscheinlich mit den von Ihnen verwendeten Platten funktionieren. Wenn Sie nach dem Training völlig vergast sind und nach einer besseren Möglichkeit gesucht haben, Ihre Bar zu entfernen, sehen Sie sich die beiden folgenden Videos an.

1. Entfernen der Roll- und Flip-Platte

Im Video unten führt uns Omar Isuf durch einen der ältesten Tricks zum Entfernen von Platten in den Büchern. Diese Methode beinhaltet das Rollen einer Seite der Langhantel auf eine kleinere Platte und das Verwenden von Hebeln, um Gewichte leicht zu bewegen.

• Rollen Sie eine kleine Platte unter eine Seite der Langhantel (stellen Sie sicher, dass die kleinere Platte näher am inneren Kragen liegt, damit beim Abziehen keine Reibung zwischen den Platten entsteht).
• Ziehen Sie die Teller mit der kleinen Platte darunter von der Seite ab.
• Nach dem Abziehen die Langhantel nach oben drehen und die Langhantel aus den gestapelten Platten heben.

Diese Methode funktioniert für die meisten Platten (auch für quadratische Kantenplatten… danke LA Fitness) und ist am einfachsten, wenn es darum geht, nach dem Training Energie zu sparen.

2. Der sanfte Druck- und Rollplattenstreifen

Der australische Powerlifter Cam McKenzie zeigt uns seine Lieblingsmethode zum Abnehmen von Tellern nach Kreuzheben. Denken Sie daran, dass seine Methode nicht auf allen Platten funktioniert (wie bei quadratischen Randplatten…) Nochmals vielen Dank LA Fitness), aber wenn es für Ihre Teller gilt, dann ist es bei weitem weniger anstrengend für den Körper.

• Schieben Sie vorsichtig eine Seite der Langhantel mit Platten darauf und schieben Sie die Langhantel heraus.
• Halten Sie sich mit den Tellern ein wenig zu sich hin.
• Vermeiden Sie das Umkippen der Teller und rollen Sie sie alle einmal vorsichtig zum Baum.

Für diejenigen, die dünnere Platten und Kilo-Platten verwenden, ist diese Methode nützlicher.

Nach einer schweren Kreuzheben-Sitzung ist das Sprichwort „Arbeite klug, nicht hart“ eines der Sprüche, nach denen ich lebe. Dies sind nur einige einfache Tricks, mit denen Sie Ihre Effizienz im Fitnessstudio und in Zeiten der Not maximieren können .aka schwere Kreuzheben-Sitzungen.

Feature-Bild von der @ camstrength Instagram-Seite und dem OmarIsuf YouTube-Kanal.