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Sie haben Ihre Ernährung festgelegt. Sie haben Ihre Trainingsroutinen geplant und Ihre Fitnessziele festgelegt. Sie haben sich gerade die Mitgliedschaft im Fitnessstudio und den neuen, schicken Sport-BH verbessert. Was fehlt auf Ihrer Agenda, wenn wir in das Jahr 2019 eintreten?? Ein totales Upgrade für Ihr Sexualleben.
Wir haben uns die Wissenschaft angesehen, die Sex am befriedigendsten macht Sie und sprach mit Schlüsselexperten für die Sexualität von Frauen, um Tipps zu erhalten, wie man dieses neue Jahr viel machen kann, viel erfreulicher. Lesen Sie 17 Möglichkeiten, wie Sie sich alle 12 Monate im Jahr am sexiesten fühlen können.
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Egal, ob Sie mehr mit Ihren Fantasien in Kontakt bringen möchten oder ob Sie daran interessiert sind, dass sich Ihr Körper wunderbar anfühlt, Jenny Block, Autorin von O Wow: Entdecke deinen ultimativen Orgasmus und Offen: Liebe, Sex und Leben in einer offenen Ehe, glaubt, dass jede Frau davon profitieren kann, ihrer Routine mehr Selbststimulation hinzuzufügen.
"Menschen mit dem glücklichsten Sexualleben sind diejenigen, die sich mit ihrem eigenen Körper wohl genug fühlen, um sich selbst Freude zu bereiten", sagt Block. „Dennoch haben viele Frauen die Idee verinnerlicht, dass Masturbieren schmutzig oder egoistisch ist.”
Wenn Sie die Handlung nicht als etwas ansehen können, das Sie verdient oder verdient haben, schlägt Block vor, Masturbation als eine weitere Form der Selbstpflege zu betrachten. „Gehen Sie genauso vor, wie Sie sich die Zähne putzen würden, und Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie über sich selbst lernen können.”
Studien bestätigen, dass das Vergnügen Teil eines soliden Gesundheitsprogramms ist: Der Psychologe Roy J. Levin hat herausgefunden, dass Frauen, die masturbieren, während ihrer Periode weniger starke Krämpfe haben, während Umfragen ergeben haben, dass viele Frauen feststellen, dass Masturbation ihnen hilft, besser zu schlafen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
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Ein großer Fehler, den viele Frauen machen, ist zu denken, dass ihr Mann weiß, wie er sie zum Orgasmus bringen kann. "Wenn Sie das Vergnügen maximieren wollen, brauchen Sie Bildung", sagt Block. Und dein Mann auch. Aufgrund des gesellschaftlichen Drucks, sich zu „bemannen“ oder Macho zu sein, scheuen einige Männer möglicherweise zuzugeben, dass sie nicht wissen, was Ihnen am besten gefällt. Es liegt an Ihnen, ihnen beim Lernen zu helfen.
Selbst wenn er öfter im Block war als Sie, heißt das nicht, dass er weiß, was Sie über den Rand treibt, sagt Block. "Jeder ist anders. Es ist keine Schande, ihm zu zeigen, wie deine funktioniert.„In den meisten Fällen ist das Tutorial, das Sie ihm geben, für Sie beide eine große Herausforderung.
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Um Ihr Vergnügen zu maximieren - und sein Block sagt, dass Sie Ihren Fokus von Ihrem physischen Aussehen weg auf das verlagern müssen, was tatsächlich passiert. Dies kann einfacher werden, wenn Sie einen Vorsprung bei Ihren Trainingsauflösungen für 2017 haben. Aber wenn es ein wenig Selbstbräuner, Make-up oder ein Spitzen-Make-up braucht, das Teile Ihres Körpers verbirgt, mit denen Sie sich noch nicht ganz wohl fühlen, dann sei es so. "Es ist in Ordnung, das zu tun, was Sie tun müssen, um sich beim Sex am besten zu fühlen", beruhigt uns Block. „Es gibt nichts Sexuelleres als jemanden, der sich in ihrer Haut großartig fühlt.”
Studien zeigen, dass je mehr Angst Sie um Ihr Aussehen haben, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie Spaß am Sex haben. Tun Sie alles, um sich fabelhaft zu fühlen, und denken Sie daran: „Dieser andere Mensch in Ihrem Bett will Sie - wenn er dachte, Sie wären eklig, wäre er nicht bei Ihnen“, sagt Block.
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"Vorspiel ist kein Vorschlag, sondern eine Voraussetzung", sagt die Sexologin Emily Morse, CEO und Gründerin von Sex With Emily. „Aber es wird im Rennen um den Verkehr oft übersprungen.„So wie Sie Ihr maximales Gewicht für Ihren ersten Satz nicht hocken würden, ohne sich aufzuwärmen, möchten Sie nicht in Sex springen, ohne vorher heiß und belästigt zu werden. Wenn Ihr Partner Hilfe benötigt, um dies zu verstehen, versuchen Sie, ihn zu überreden, Sie vor dem Hauptereignis zu stimulieren. "Die Klitoris hat 8.000 Nervenenden, die nur schreien, um stimuliert zu werden", sagt Morse. Sagen Sie ihm, wie heiß es ist, wenn er sich auf Sie stürzt oder Sie manuell stimuliert - und zeigen Sie ihm, was sich für Sie am besten anfühlt.
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Wenn eines Ihrer Ziele in diesem Jahr darin besteht, zu verhindern, dass Ihr Sexualleben abgestanden wird, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Partner zusammenzuarbeiten, um jeweils drei Dinge aufzuschreiben, die Sie gemeinsam ausprobieren möchten, schlägt Morse vor. Vielleicht möchte einer von euch mit Bondage experimentieren oder im Freien lieben. Vielleicht konnten Sie ihm nicht sagen, wie sehr Sie möchten, dass er Ihnen beim Masturbieren zuschaut. „Seine Liste kann drei völlig unterschiedliche Fantasien enthalten, und das ist in Ordnung! Besprechen Sie Ihre Wünsche und Grenzen miteinander und streichen Sie sexuelle Erfahrungen von den Listen des anderen “, rät Morse. „Sehen Sie, wie viele Sie in einer Woche, einem Monat oder sogar einem Jahr ausschalten können. Möglicherweise fühlen Sie sich sexuell aufgeladener, wenn Sie nur über all die Dinge sprechen, die Sie ausprobieren möchten.”
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„Manchmal kann das Aufpeppen so einfach sein wie ein Szenenwechsel“, sagt Morse. „Wenn du dich von deiner vertrauten Sexroutine befreien willst, nimm dein Sexleben außerhalb des Schlafzimmers. Haben Sie Sex in der Dusche, auf dem Küchenboden, auf der Treppe oder sogar im Hinterhof. Sei so gewagt und abenteuerlustig, wie du möchtest, solange es etwas ist, das dich beide anmacht.”
Besser noch? Wenn Sie Zeit und Geld haben, verlassen Sie gemeinsam die Stadt. "Urlaubssex gibt Ihnen die Möglichkeit, sich von den alltäglichen Stressfaktoren zu lösen, die Sie möglicherweise verlangsamen, und Ihnen dabei zu helfen, sich wieder mit Ihrem Geliebten zu verbinden", fügt Morse hinzu.
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Edgar Artiga
„Der Hüftstoß ist die beste Übung zur Verbesserung der Leistung im Schlafzimmer“, sagt Dani Singer, Personal Trainer und Fitnessernährungsspezialist, der von der National Academy of Sports Medicine zertifiziert wurde.
Setzen Sie sich mit dem oberen Rücken gegen eine Bank auf den Boden und strecken Sie die Arme zur Unterstützung über die Bank. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um Bewegungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, fahren Sie mit den Fersen in den Boden und drücken Sie Ihren Hintern, während Sie Ihre Hüften direkt in die Luft heben. In der Endposition sollte Ihr oberer Rücken auf der Bank ruhen, Ihre Knie sollten einen rechten Winkel bilden und Sie sollten eine gerade Linie von Kopf bis Knie haben. Halten Sie Ihren Hintern einige Sekunden lang gedrückt und drücken Sie ihn zusammen, bevor Sie ihn langsam wieder auf den Boden senken. Sobald Sie bequem 3 10er-Sätze ausführen können, steigern Sie diese, indem Sie ein Gewicht auf Ihren Hüften halten oder eine einbeinige Variante ausprobieren.
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Per Bernal
„Richtig gemacht, bieten Kniebeugen die nötige Kraft, um Ihr On-Top-Spiel zu verbessern. Aber um diese Kraft vom Kraftraum auf das Schlafzimmer zu übertragen, muss man die Mobilität haben, um sie tatsächlich nutzen zu können “, sagt Singer. Daher rät er zum Üben der Plié-Kniebeuge, da diese breitere Haltung die Beweglichkeit der Hüfte verbessert, wenn Sie tiefer in der Position sitzen.
Halten Sie Ihre Füße mit den Zehen nach außen breit und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff und den Rücken gerade und setzen Sie Ihren Hintern zurück, während Sie sich langsam auf den Boden senken. Wenn Sie sich zu eng fühlen, um weiter zu gehen, ohne die Form zu brechen, halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, drücken Sie dann Ihre Fersen fest in den Boden und drücken Sie Sie mit Ihren Gesäßmuskeln wieder nach oben. Anstatt zu schwereren Gewichten zu springen, wenn diese leicht werden, arbeiten Sie an Ihrem Bewegungsbereich und versuchen Sie jedes Mal, näher an den Boden heranzukommen.
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Enge Kniesehnen und ein schwacher Kern können die Ausdauer Ihres Schlafzimmers ernsthaft beeinträchtigen, unabhängig davon, in welcher Position Sie sich befinden. Um Ihre Beine zu lockern und Ihre Bauchmuskeln und Ihren unteren Rücken zu stärken, empfiehlt Singer den Inchworm, der auch die dynamische Stabilität verbessert.
Stehen Sie hoch, mit leicht gebeugten Knien und eingezogenen Bauchmuskeln, beugen Sie sich an Ihren Hüften und greifen Sie nach Ihren Zehen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden (beugen Sie die Knie bei Bedarf stärker) und gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Sie sich in einer perfekten Liegestützposition befinden. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und führen Sie dann Ihre Hände zurück zu Ihren Zehen. Steh auf und wiederhole. Nehmen Sie diesen langsam und versuchen Sie, so viel wie möglich aus jeder Wiederholung herauszuholen.
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Ein wichtiger, aber oft übersehener Weg zur Steigerung der sexuellen Zufriedenheit ist die Verbesserung der Flexibilität und Kraft des Beckenbodens, sagt die YogaWorks-zertifizierte Yogalehrerin Karly Treacy. Eine Möglichkeit, diesen Bereich Ihres Körpers zu verbessern, besteht darin, Ihre Atmung zu beherrschen.
Atme ein, um den gesamten Oberkörper mit deinem Atem zu füllen. Fühlen Sie, wie sich die Seitenrippen erweitern, wenn sich das Zwerchfell ausdehnt. Während der Atem nach unten geht, werden Sie die sanfte Dehnung des Beckenbodens spüren, sagt Treacy. Atmen Sie beim Ausatmen aus, bis Sie Ihre Lunge geleert haben. Sie werden spüren, wie sich alle Bauchmuskeln zusammenziehen, um das Drücken der Luft aus der Lunge und das subtile Anheben des Perineums zu unterstützen, wenn der Beckenboden am Ende des Ausatmens ansteigt. Wiederholen Sie dies für 2-3 Minuten; Nehmen Sie dann die normale Atmung wieder auf.
Indem Sie den Beckenboden auf diese Weise dehnen und stärken, erklärt Treacy, dass Sie die Durchblutung der wichtigsten Bereiche erhöhen, die Orgasmusstärke erhöhen und dabei Ihr Nervensystem dekomprimieren können.
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"Nahrung und Sex sind physisch im limbischen System des Gehirns verbunden, das die emotionale Aktivität steuert", sagt Vered Kantor, M.S., R.D., Inhaber eines klinischen Ernährungsberaters und Ernährungsberaters in Greenville, SC. Sie lösen ähnliche Reaktionen aus, insbesondere das Wohlfühlhormon Dopamin, das eine große Rolle bei Vergnügen und Begehren spielt.
Verbringen Sie mehr Zeit damit, Ihr Essen zu genießen - fühlen Sie seine Textur in Ihrem Mund, kauen Sie es langsam, riechen Sie seine Aromen -, um Ihre Sinne zu erwecken und sich darin zu üben, die Freuden eines Momentes des Genusses zu erleben, rät Kantor. Auf diese Weise stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Wunsch und die Zufriedenheit, die Sie aus der Agenda für das Schlafzimmer nach dem Abendessen ziehen, erhöht werden.
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„Walnüsse sind eine ausgezeichnete Argininquelle, die die Stickoxidproduktion erhöht, um die Durchblutung der Klitoris zu fördern“, sagt Kantor. Teilen Sie eine Unze davon (gehackt) mit Ihrem Mann, da sie auch dazu beitragen, seine Blutgefäße zu erweitern, sodass er eine längere und stärkere Erektion aufrechterhalten kann. Kantor sagt, dass Mandeln auch einen hohen Anteil an Arginin enthalten, aber dass Sie am besten einige schwarze Walnüsse jagen, die noch höhere Konzentrationen des Materials enthalten.
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Dieses alte Sprichwort hat etwas zu bieten - aber es geht nicht unbedingt darum, den Arzt fernzuhalten. Eine 2014 veröffentlichte Studie in Archiv für Gynäkologie und Geburtshilfe fanden heraus, dass Frauen, die täglich einen Apfel konsumierten, beim Sex leichter schmierten und über eine bessere sexuelle Gesamtfunktion berichteten als diejenigen, die diese Frucht nicht zu einem festen Bestandteil ihrer täglichen Ernährung machten. Bessere Schmierung bedeutet oft besseren Sex. Warum also nicht einen für Sie guten Apfel als Nachmittagssnack knabbern??
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Es gibt nichts heißeres als eine Frau, die weiß, was sie mag und keine Angst hat, es zu zeigen, sagt Block. Zeigen Sie Ihrem Mann, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt, und weisen Sie ihn an, wie weich, wie hart, wie schnell oder wie langsam Sie es mögen. Seien Sie geduldig, da einige Männer möglicherweise ein paar zusätzliche Lektionen benötigen, um die Annahme rückgängig zu machen, dass Sie wie andere Frauen, mit denen er zusammen war, verkabelt sind. Und erwidern Sie den Gefallen in Form von Sachleistungen, indem Sie ihn bitten, Ihnen zu zeigen, wie viel Druck und Intensität sich auch für ihn am besten anfühlen.
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"Für viele Frauen reicht der Geschlechtsverkehr nicht aus, um einen Orgasmus zu erreichen", sagt Block. Die meisten von uns brauchen eine Stimulation der Klitoris, um dorthin zu gelangen. Dies kann alles bedeuten, von der Einnahme einer Position, in der Ihr Becken mit ihm in Ihnen an ihm reiben kann, bis hin zur Verwendung Ihrer Hand oder der Einführung eines Vibrators. Betrachten Sie den Vibrator eines Paares wie den C-förmigen Sync von We-Vibe.com, Das hat einstellbare Funktionen, um Ihren Körper zu passen.
Sei nicht schüchtern. „Es ist vollkommen in Ordnung zu sagen:‚ Ich liebe es, dich in mir zu haben, und ich hätte gerne eine verbesserte Stimulation, während du dort bist.'”
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Um sich Ihrem Partner näher zu fühlen und ihn zu veranlassen, mehr mit Ihnen verbunden zu sein, fragen Sie nach seinen Fantasien, schlägt Block vor. Geben Sie beim Zuhören Ihr Bestes, um nicht zu urteilen, und versuchen Sie, offen für die Erfüllung einiger dieser Interessen zu sein, wenn Sie mit der Idee vertraut sind. Betrachten Sie die Befriedigung seiner tiefsten Wünsche als Superkleber für seine Loyalität. "Es gibt nichts Schöneres, als jemanden zu finden, der Sie erwischt und Ihnen zuhört", sagt Block. „Sie werden so viel Hingabe von Ihrem Partner gewinnen, wenn Sie einfach das erfüllen, was er nie gewagt hat, von jemand anderem zu verlangen.”(Vergiss nur nicht, dass er den Gefallen erwidert.)
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"Der größte Fehler, den Frauen machen, ist, einen Orgasmus vorzutäuschen", sagt Block. Sie vergleicht es damit, einen Hund dafür zu belohnen, dass er auf den Boden gepinkelt hat. „Männer werden davon ausgehen, dass sie gute Arbeit geleistet haben und immer wieder dasselbe tun.„Am Ende tun Sie sich selbst und Ihrem Partner eine Ungerechtigkeit.
Sie riskieren auch, dass er es irgendwann herausfindet, was für sein Ego verheerend sein kann, und einen Schraubenschlüssel in Ihre Beziehung werfen.
Sparen Sie sich die Mühe, indem Sie ehrlich darüber sein, was sich für Sie gut anfühlt - was bedeutet, ihn nicht nur zu unterweisen, sondern auch klar zu kommunizieren, wenn sich etwas nicht gut anfühlt.
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