12 Supps für das ultimative Brennen
Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 161 von 16
Fettverbrenner kommen und viele Fettverbrenner gehen. Die Hersteller haben eine Vielzahl von Zutaten verwendet, um das perfekte Fettverbrennungsprodukt zu entwickeln, und die Liste der Neuzugänge wird von Jahr zu Jahr länger. Aber neuer heißt nicht immer besser. Nachdem wir im Laufe der Jahre mit Hunderten von Zutaten experimentiert haben, haben wir die Liste auf 12 der besten Fettverbrenner eingegrenzt, die Sie kaufen können.SIEHE AUCH: 12 Möglichkeiten, mit Ihrer Ernährung Muskeln aufzubauen
2 von 16
Bevor Sie ein heißes neues Kraut nehmen, können Sie nicht einmal aussprechen, um Ihren Speck wegzuschmelzen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundlagen abgedeckt haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass die folgenden sieben Nahrungsergänzungsmittel für die Förderung Ihrer Fettverbrennungsmotoren von entscheidender Bedeutung sind. Stapeln Sie diese zuerst für ein paar Wochen.SIEHE AUCH: 8 Tipps zur Verbesserung Ihrer Mahlzeit vor dem Training
3 von 16
Wenn Sie sich die Wäscheliste mit den Fähigkeiten von Vitamin C ansehen - Immunitätsverstärker, Wundheiler, Stickoxid (NO) -Booster -, ist es offensichtlich, dass es sich um ein Allheilmittel handelt. Daher ist es sinnvoll, dass Vitamin C auch dazu beiträgt, Körperfett fernzuhalten. Laut Wissenschaftlern der Arizona State University (Tempe) scheint Vitamin C die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Fett zu verbrennen und Müdigkeit zu reduzieren. Sie fanden heraus, dass Personen mit höherem Körperfettgehalt einen niedrigeren Vitamin C-Spiegel im Blut hatten; Wenn die Probanden vier Wochen lang eine Diät mit niedrigem C-Gehalt erhielten, verloren diejenigen, die 500 mg Vitamin C erhielten, mehr Körperfett als eine Placebogruppe, bei der eine verringerte Fettverbrennung auftrat (11%).Dosis: Ergänzung mit 500-2.000 mg pro Tag mit Nahrung.SIEHE AUCH: 4 Grundlegende Wahrheiten über Diäten
4 von 16
Diese vom Körper synthetisierte aminosäureartige Verbindung ähnelt nicht den typischen Aminosäuren, mit denen der Körper Proteine aufbaut (wie Leucin, Lysin und Valin). Carnitin besteht aus mehreren Aminosäuren und Vitaminen und wird für verschiedene funktionelle Prozesse im Körper verwendet. Hier geht es um den Transport von Fetten in die Mitochondrien von Zellen (z. B. Muskelzellen), wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Studien zeigen, dass Carnitin, das vor dem Training eingenommen wird, dem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen und Müdigkeit zu verringern.Dosis: Nehmen Sie 500-2.000 mg in Form von L-Carnitin oder Acetyl-L-Carnitin morgens vor dem Frühstück, 30-60 Minuten vor dem Training und abends ein.SIEHE AUCH: 6 größte Ernährungsprobleme, gelöst
5 von 16
Dieses Spurenelement ist entscheidend für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Selen ist ein Bestandteil des Enzyms, das dabei hilft, das Schilddrüsenhormon Thyroxin (T4) in Triiodthyronin (T3) umzuwandeln, das für die Erhöhung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Ein unzureichender Selenspiegel kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und eine Schilddrüsenunterfunktion oder einen niedrigen Spiegel an Schilddrüsenhormonen fördern.Dosis: Ergänzung mit 200-400 mcg pro Tag mit Essen.SIEHE AUCH: 4 todsichere Möglichkeiten, um Ihr Verlangen zu bekämpfen
6 von 16
Sie wissen, dass dieses Mineral für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist, und Sie haben vielleicht auch gehört, dass es dabei helfen kann, Körperfett fernzuhalten. Calcium reguliert das Hormon Calcitriol, wodurch der Körper Fett produziert und den Fettabbau hemmt. Wenn der Kalziumspiegel ausreichend ist, wird Kalzitriol unterdrückt. Calcium unterstützt den Fettabbau weiter, indem es die vom Darm aufgenommene Menge an Nahrungsfett verringert. Weniger Fett zu absorbieren ist ähnlich wie weniger Fett zu essen, mit dem zusätzlichen Bonus, es zu essen. Dosis: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium erhalten, indem Sie etwa 1.000 mg pro Tag mit der Nahrung ergänzen.SIEHE AUCH: 4 Seltsame Gründe, warum Ihr Fett nirgendwohin geht
7 von 16
Ein Mangel an diesem Mineral ist bei hart trainierenden Sportlern häufig, insbesondere wenn sie die Kalorienmenge einschränken, um schlank zu werden. Das sind schlechte Nachrichten, denn niedrige Zinkspiegel führen zu niedrigen Testosteronspiegeln und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1). Ein niedriger Zinkgehalt kann auch die Schilddrüsenhormonproduktion beeinträchtigen, was zu einer verringerten Stoffwechselrate führt und es schwieriger macht, Körperfett abzubauen. Eine Studie der University of Massachusetts (Amherst) ergab, dass Probanden, die eine zinkarme Diät erhielten, die Stoffwechselraten signifikant gesenkt hatten. Wenn sie 20 Tage lang ein Zinkpräparat (25 mg) einnahmen, stieg ihr Stoffwechsel auf ein höheres Niveau als vor Beginn der zinkarmen Diät.Dosis: Nehmen Sie ein Zinkpräparat wie ZMA vor dem Schlafengehen auf leeren Magen ein, um 30 mg Zink und eine Versicherung gegen das Slow-Metabolism-Syndrom bereitzustellen.SIEHE AUCH: 3 Riesige Diätfehler zu vermeiden
8 von 16
Heutzutage ist es fast unmöglich, einen Fatburner zu finden, der keinen Grüntee-Extrakt enthält - wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass er beim Fettabbau sehr hilfreich sein kann. Grüner Tee enthält Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden, einschließlich des Hauptbestandteils, der für seine thermogenen (Fettverbrennung) Eigenschaften verantwortlich ist, Epigallocatechingallat (EGCG). Die hauptsächliche thermogene Wirkung von grünem Tee beruht auf der Fähigkeit dieses Catechins, ein Enzym zu hemmen, das Noradrenalin abbaut, den Neurotransmitter, der an der Regulierung der Stoffwechselrate und der Fettverbrennung beteiligt ist.Dosis: Obwohl das Trinken von grünem Tee eine gute Idee ist, sollten Sie vor den Mahlzeiten dreimal täglich etwa 500 mg Grüntee-Extrakt, der für EGCG standardisiert ist, ergänzen. Untersuchungen zeigen, dass die Katechine aus Grüntee-Extrakt vom Körper besser aufgenommen werden als aus dem Tee.SIEHE AUCH: 5 Fettverbrennende Lebensmittel zur Steigerung Ihres Stoffwechsels
9 von 16
Getty Images
Viele der gleichen Dinge, die über grünen Tee gesagt werden, können über Koffein gesagt werden. Zum einen gibt es keinen Fatburner, der kein Koffein liefert, und zum anderen ist es besser, ergänzende Formen einzunehmen, als ihn in Kaffee oder anderen Getränken zu trinken. Unabhängig davon, ob es als wasserfreies Koffein, Guarana, Di-Koffein-Malat oder koffeinförmiger Grüntee-Extrakt aufgeführt ist, finden Sie Koffein wahrscheinlich in den meisten fettverbrennenden Produkten. Koffein unterstützt den Fettabbau, indem es an Fettzellen bindet, um die Fettentfernung zu verbessern und die Speicherung zu hemmen. Es erleichtert auch die Verbrennung von zusätzlichem Fett während des Trainings.Dosis: Gehen Sie mit 100-300 mg Koffein zu Ihrer Morgenmahlzeit und 1-2 Stunden vor dem Training.SIEHE AUCH: Bauen Sie schlanke Muskeln durch Carb Cycling auf
10 von 16
Nachdem Sie Ihre Basen mit den zuvor identifizierten grundlegenden Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung bedeckt haben, sollten Sie einige der folgenden Zutaten (auf den nächsten 5 Folien gezeigt) hinzufügen, um Ihren Fettverbrennungsofen in Schwung zu halten. Aber stapeln Sie diese nicht gleich von Anfang an mit den Grundlagen. Der Verlust von Körperfett ist ein schrittweiser Prozess, der ständiges Anstupsen erfordert, um das Feuer am Brennen zu halten. Ihr Nahrungsergänzungsplan muss ebenso wie Ihre Ernährung progressiv sein - es ist am besten, die Dosierung und die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, langsam zu erhöhen.SIEHE AUCH: Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe für einen Ernährungsschub
11 von 16
Forskolin ist der Wirkstoff im Kraut Coleus Forskohlii, einem Mitglied der Minzfamilie. Es erhöht den Fettabbau durch Aktivierung des Enzyms Adenylatcyclase, das auch an der Testosteronproduktion beteiligt ist, was zu Ereignissen - einschließlich der Aktivierung der hormonsensitiven Lipase - führt, die es ermöglichen, in Fettzellen gespeichertes Fett zur Verwendung als Kraftstoff abzubauen. Eine kürzlich von der University of Kansas (Lawrence) durchgeführte Studie ergab, dass übergewichtige Männer, die 12 Wochen lang Forskolin einnahmen, erheblich mehr Körperfett verloren und einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen als eine Placebogruppe.Dosis: Nehmen Sie 2-3 Mal täglich vor den Mahlzeiten eine Ergänzung mit 20-50 mg Forskolin ein.SIEHE AUCH: 10 Tipps, um Ihr Fettabbauplateau zu durchbrechen
12 von 16
© Kröger / Gross / das Essen leidenschaftlich / Corbis
Dieser Extrakt aus der Evodia rutaecarpa-Frucht verbrennt Körperfett, indem er bestimmte Rezeptoren im Zentralnervensystem stimuliert, die den Stoffwechsel ankurbeln. Evodiamin reduziert auch den Hunger und verlangsamt die Nahrungsverdauung, wodurch Sie sich nicht nur länger satt fühlen, sondern auch eine stetige Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf erreicht. Dies hilft, den Insulinspiegel aufrechtzuerhalten und verhindert Insulinspitzen, die eine größere Fettspeicherung verursachen.Dosis: Ergänzung mit 30-50 mg Evodiamin 2-3 mal täglich vor den Mahlzeiten.SIEHE AUCH: Holen Sie sich in Top-Zustand mit dem 7-Tage-Shred
13 von 16
Synephrin ist der Wirkstoff in der Pflanze Citrus Aurantium, auch bekannt als Bitterorange. Seine Struktur ist chemisch ähnlich wie Ephedrin, aber es steigert den Stoffwechsel, ohne die Herzfrequenz oder den Blutdruck zu erhöhen. Synephrin stimuliert spezifische Rezeptoren auf Fettzellen, die den Abbau und die Freisetzung von Fett erhöhen, den Stoffwechsel erhöhen und den Appetit stillen. Das ist schon der Hattrick für den Fettabbau.Dosis: Nehmen Sie 200-600 mg Citrus Aurantium, standardisiert auf 5-20 mg Synephrin, 2-3 mal täglich vor den Mahlzeiten ein.SIEHE AUCH: Bestimmen Sie Ihren idealen Körperfettanteil
14 von 16
Korallenbaumökologie.ucsd.edu
Wissenschaftlich als Undaria pinnatfida bekannt, enthält dieser Braunalgen den Wirkstoff Fucoxanthin, ein Carotinoid, das die Aktivität der Entkopplung von Proteinen in Fettzellen erhöht. Das Entkoppeln von Proteinen erhöht die Aktivität der Stoffwechselmaschinerie in Zellen und lässt sie mehr Kraftstoff verbrennen, um ausreichend Energie zu produzieren. Mit anderen Worten, Sie verbrennen jeden Tag mehr Kalorien wie Fett. Untersuchungen der Hokkaido-Universität (Japan) zeigen, dass Mäuse und Ratten, die Fucoxanthin aus Wakame-Blättern erhielten, signifikant mehr Bauchfett verloren als Testtiere, die ein Placebo erhielten. Eine derzeit unveröffentlichte klinische Studie am Menschen ergab außerdem, dass übergewichtige Frauen, denen Wakame-Extrakt verabreicht wurde, eine höhere Stoffwechselrate aufwiesen und signifikant mehr Körpergewicht und Körperfett verloren als eine Placebogruppe.Dosis: Suchen Sie nach Produkten, die Wakame-Extrakt enthalten, z. B. in der markenrechtlich geschützten Form Xanthigen, und nehmen Sie vor den Mahlzeiten 2-3 Mal täglich 150-200 mg ein.SIEHE AUCH: 6 Top Fettverbrennende pflanzliche Lebensmittel
15 von 16
Diese in roten Himbeeren enthaltene aromatische Verbindung wirkt ähnlich wie Forskolin, indem sie hormonsensitive Lipase aktiviert, die dazu führt, dass Fett in Fettzellen abgebaut und freigesetzt wird, sodass sie als Brennstoff verbrannt werden können. Untersuchungen an der Ehime University (Japan) ergaben, dass Probanden, die Himbeerketon oral oder mit einem Pflaster einnahmen, mehr Fett verloren als Personen, die ein Placebo einnahmen.Dosis: Probieren Sie zweimal täglich 100 mg Himbeerketon vor den Mahlzeiten.SIEHE AUCH: 10 einfachste Möglichkeiten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen
16 von 16
Befolgen Sie diese Richtlinien, um Schritt für Schritt das perfekte sechswöchige Fettverbrennungsprogramm zu erstellen
Woche 1: Fügen Sie in der ersten Woche Ihres Fettverbrennungsprogramms die folgenden Ergänzungen hinzu:ErgänzungDosisVitamin C500-1.000 mg mit FrühstückCarnitin1.000 mg morgens vor dem Training, abendsSelenium200 mcg mit FrühstückCalcium1.000 mg mit FrühstückZink30 mg auf leeren Magen 30-60 Minuten vor dem SchlafengehenGrüner Tee-Extrakt500 mg vor dem Frühstück, vor dem Training, vor dem AbendessenKoffein100 mg mit Frühstück und 1-2 Stunden vor dem TrainingWoche 2: Erhöhen Sie Ihre Dosierung wie folgt:ErgänzungDosisVitamin C1.000 mg mit Frühstück und AbendessenCarnitin1.500-2.000 mg morgens vor dem Training, abendsSelenium200 mcg mit Frühstück und AbendessenCalcium1.000 mg mit FrühstückZink30 mg auf leeren Magen 30-60 Minuten vor dem SchlafengehenGrüner Tee-Extrakt500 mg vor dem Frühstück, vor dem Training , vor dem AbendessenCaffeine200-300 mg mit Frühstück und 1-2 Stunden vor dem Training
Wochen 3-4: Fügen Sie diese zu den oben genannten Ergänzungen hinzu, um den Fettverbrennungseffekt zu verstärken:ErgänzungDosisForskolin20-30 mg zweimal täglich vor den MahlzeitenSynephrin5-10 mg zweimal täglich vor den Mahlzeiten Himbeerketon 100 mg zweimal täglich vor den MahlzeitenWochen 5-6: Erhöhen Sie die Dosierungen wie folgt:ErgänzungDosisForskolin40-50 mg dreimal täglich vor den MahlzeitenSynephrin15-20 mg dreimal täglich vor den Mahlzeiten Himbeerketon 100 mg zweimal täglich vor den MahlzeitenSIEHE AUCH: 17 Lebensmittel, die Sie in jedem Kühlschrank von Fit Guy finden
Zurück zum IntroFettverbrenner kommen und viele Fettverbrenner gehen. Die Hersteller haben eine Vielzahl von Zutaten verwendet, um das perfekte Fettverbrennungsprodukt zu entwickeln, und die Liste der Neuzugänge wird von Jahr zu Jahr länger. Aber neuer heißt nicht immer besser. Nachdem wir im Laufe der Jahre mit Hunderten von Zutaten experimentiert haben, haben wir die Liste auf 12 der besten Fettverbrenner eingegrenzt, die Sie kaufen können.
SIEHE AUCH: 12 Möglichkeiten, mit Ihrer Ernährung Muskeln aufzubauen
Bevor Sie ein heißes neues Kraut nehmen, können Sie nicht einmal aussprechen, um Ihren Speck wegzuschmelzen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundlagen abgedeckt haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass die folgenden sieben Nahrungsergänzungsmittel für die Förderung Ihrer Fettverbrennungsmotoren von entscheidender Bedeutung sind. Stapeln Sie diese zuerst für ein paar Wochen.
SIEHE AUCH: 8 Tipps zur Verbesserung Ihrer Mahlzeit vor dem Training
Wenn Sie sich die Wäscheliste mit den Fähigkeiten von Vitamin C ansehen - Immunitätsverstärker, Wundheiler, Stickoxid (NO) -Booster -, ist es offensichtlich, dass es sich um ein Alleskönner handelt. Daher ist es sinnvoll, dass Vitamin C auch dazu beiträgt, Körperfett fernzuhalten. Laut Wissenschaftlern der Arizona State University (Tempe) scheint Vitamin C die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Fett zu verbrennen und Müdigkeit zu reduzieren. Sie fanden heraus, dass Personen mit höherem Körperfettgehalt einen niedrigeren Vitamin C-Spiegel im Blut hatten; Wenn die Testpersonen vier Wochen lang eine Diät mit niedrigem C-Gehalt erhielten, verloren diejenigen, die 500 mg Vitamin C erhielten, mehr Körperfett als eine Placebogruppe, bei der eine verringerte Fettverbrennung auftrat (11%).
Dosis: Ergänzung mit 500-2.000 mg pro Tag mit Nahrung.
SIEHE AUCH: 4 Grundlegende Wahrheiten über Diäten
Diese vom Körper synthetisierte aminosäureartige Verbindung entspricht nicht den typischen Aminosäuren, mit denen der Körper Proteine aufbaut (wie Leucin, Lysin und Valin). Carnitin wird aus mehreren Aminosäuren und Vitaminen hergestellt und für verschiedene funktionelle Prozesse im Körper verwendet. Hier geht es um den Transport von Fetten in die Mitochondrien von Zellen (z. B. Muskelzellen), wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Studien zeigen, dass Carnitin, das vor dem Training eingenommen wird, dem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen und Müdigkeit zu verringern.
Dosis: Nehmen Sie 500-2.000 mg in Form von L-Carnitin oder Acetyl-L-Carnitin morgens vor dem Frühstück, 30-60 Minuten vor dem Training und abends ein.
SIEHE AUCH: 6 größte Ernährungsprobleme, gelöst
Dieses Spurenelement ist entscheidend für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Selen ist ein Bestandteil des Enzyms, das dabei hilft, das Schilddrüsenhormon Thyroxin (T4) in Triiodthyronin (T3) umzuwandeln, das für die Erhöhung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Ein unzureichender Selenspiegel kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und eine Schilddrüsenunterfunktion oder einen niedrigen Spiegel an Schilddrüsenhormonen fördern.
Dosis: Ergänzung mit 200-400 mcg pro Tag mit Essen.
SIEHE AUCH: 4 todsichere Möglichkeiten, um Ihr Verlangen zu bekämpfen
Sie wissen, dass dieses Mineral für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist, und Sie haben vielleicht auch gehört, dass es dabei helfen kann, Körperfett fernzuhalten. Calcium reguliert das Hormon Calcitriol, wodurch der Körper Fett produziert und den Fettabbau hemmt. Wenn der Kalziumspiegel ausreichend ist, wird Kalzitriol unterdrückt. Calcium unterstützt den Fettabbau weiter, indem es die vom Darm aufgenommene Menge an Nahrungsfett verringert. Weniger Fett zu absorbieren ist ähnlich wie weniger Fett zu essen, mit dem zusätzlichen Bonus, es zu essen.
Dosis: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium erhalten, indem Sie etwa 1.000 mg pro Tag mit der Nahrung ergänzen.
SIEHE AUCH: 4 Seltsame Gründe, warum Ihr Fett nirgendwohin geht
Ein Mangel an diesem Mineral ist bei hart trainierenden Sportlern häufig, insbesondere wenn sie die Kalorienmenge einschränken, um schlank zu werden. Das sind schlechte Nachrichten, denn niedrige Zinkspiegel führen zu niedrigen Testosteronspiegeln und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1). Ein niedriger Zinkgehalt kann auch die Schilddrüsenhormonproduktion beeinträchtigen, was zu einer verringerten Stoffwechselrate führt und es schwieriger macht, Körperfett abzubauen. Eine Studie der University of Massachusetts (Amherst) ergab, dass Probanden, die eine zinkarme Diät erhielten, die Stoffwechselraten signifikant gesenkt hatten. Wenn sie 20 Tage lang ein Zinkpräparat (25 mg) einnahmen, stieg ihr Stoffwechsel auf ein höheres Niveau als vor Beginn der zinkarmen Diät.
Dosis: Nehmen Sie ein Zinkpräparat wie ZMA vor dem Schlafengehen auf leeren Magen ein, um 30 mg Zink und eine Versicherung gegen das Slow-Metabolism-Syndrom bereitzustellen.
SIEHE AUCH: 3 Riesige Diätfehler zu vermeiden
Heutzutage ist es fast unmöglich, einen Fatburner zu finden, der keinen Grüntee-Extrakt enthält - wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass er beim Fettabbau sehr hilfreich sein kann. Grüner Tee enthält Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden, einschließlich des Hauptbestandteils, der für seine thermogenen (Fettverbrennung) Eigenschaften verantwortlich ist, Epigallocatechingallat (EGCG). Die hauptsächliche thermogene Wirkung von grünem Tee beruht auf der Fähigkeit dieses Catechins, ein Enzym zu hemmen, das Noradrenalin abbaut, den Neurotransmitter, der an der Regulierung der Stoffwechselrate und der Fettverbrennung beteiligt ist.
Dosis: Obwohl das Trinken von grünem Tee eine gute Idee ist, sollten Sie vor den Mahlzeiten dreimal täglich etwa 500 mg Grüntee-Extrakt, der für EGCG standardisiert ist, ergänzen. Untersuchungen zeigen, dass die Katechine aus Grüntee-Extrakt vom Körper besser aufgenommen werden als aus dem Tee.
SIEHE AUCH: 5 Fettverbrennende Lebensmittel zur Steigerung Ihres Stoffwechsels
Viele der gleichen Dinge, die über grünen Tee gesagt werden, können über Koffein gesagt werden. Zum einen gibt es keinen Fatburner, der kein Koffein liefert, und zum anderen ist es besser, ergänzende Formen einzunehmen, als ihn in Kaffee oder anderen Getränken zu trinken. Unabhängig davon, ob es als wasserfreies Koffein, Guarana, Di-Koffein-Malat oder koffeinförmiger Grüntee-Extrakt aufgeführt ist, finden Sie Koffein wahrscheinlich in den meisten fettverbrennenden Produkten. Koffein unterstützt den Fettabbau, indem es an Fettzellen bindet, um die Fettentfernung zu verbessern und die Speicherung zu hemmen. Es erleichtert auch die Verbrennung von zusätzlichem Fett während des Trainings.
Dosis: Gehen Sie mit 100-300 mg Koffein zu Ihrer Morgenmahlzeit und 1-2 Stunden vor dem Training.
SIEHE AUCH: Bauen Sie schlanke Muskeln durch Carb Cycling auf
Nachdem Sie Ihre Basen mit den zuvor identifizierten Grundnahrungsmitteln zur Fettverbrennung bedeckt haben, sollten Sie einige der folgenden Zutaten hinzufügen (siehe die nächsten 5 Folien), um Ihren Fettverbrennungsofen in Schwung zu halten. Aber stapeln Sie diese nicht gleich von Anfang an mit den Grundlagen. Der Verlust von Körperfett ist ein schrittweiser Prozess, der ständiges Anstupsen erfordert, um das Feuer am Brennen zu halten. Ihr Nahrungsergänzungsplan muss ebenso wie Ihre Ernährung progressiv sein - es ist am besten, die Dosierung und die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, langsam zu erhöhen.
SIEHE AUCH: Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe für einen Ernährungsschub
Forskolin ist der Wirkstoff im Kraut Coleus Forskohlii, einem Mitglied der Minzfamilie. Es erhöht den Fettabbau durch Aktivierung des Enzyms Adenylatcyclase, das auch an der Testosteronproduktion beteiligt ist, was zu Ereignissen - einschließlich der Aktivierung der hormonsensitiven Lipase - führt, die es ermöglichen, in Fettzellen gespeichertes Fett zur Verwendung als Kraftstoff abzubauen. Eine kürzlich von der University of Kansas (Lawrence) durchgeführte Studie ergab, dass übergewichtige Männer, die 12 Wochen lang Forskolin einnahmen, erheblich mehr Körperfett verloren und einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen als eine Placebogruppe.
Dosis: Nehmen Sie 2-3 mal täglich vor den Mahlzeiten eine Ergänzung mit 20-50 mg Forskolin ein.
SIEHE AUCH: 10 Tipps, um Ihr Fettabbauplateau zu durchbrechen
Dieser Extrakt aus der Evodia rutaecarpa-Frucht verbrennt Körperfett, indem er bestimmte Rezeptoren im Zentralnervensystem stimuliert, die den Stoffwechsel ankurbeln. Evodiamin reduziert auch den Hunger und verlangsamt die Nahrungsverdauung, wodurch Sie sich nicht nur länger satt fühlen, sondern auch eine stetige Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf erreicht. Dies hilft, den Insulinspiegel aufrechtzuerhalten und verhindert Insulinspitzen, die eine größere Fettspeicherung verursachen.
Dosis: Ergänzung mit 30-50 mg Evodiamin 2-3 mal täglich vor den Mahlzeiten.
SIEHE AUCH: Holen Sie sich in Top-Zustand mit dem 7-Tage-Shred
Synephrin ist der Wirkstoff in der Pflanze Citrus Aurantium, auch bekannt als Bitterorange. Seine Struktur ist chemisch ähnlich wie Ephedrin, aber es steigert den Stoffwechsel, ohne die Herzfrequenz oder den Blutdruck zu erhöhen. Synephrin stimuliert spezifische Rezeptoren auf Fettzellen, die den Abbau und die Freisetzung von Fett erhöhen, den Stoffwechsel erhöhen und den Appetit stillen. Das ist schon der Hattrick für den Fettabbau.
Dosis: Nehmen Sie 200-600 mg Citrus Aurantium, standardisiert auf 5-20 mg Synephrin, 2-3 mal täglich vor den Mahlzeiten ein.
SIEHE AUCH: Bestimmen Sie Ihren idealen Körperfettanteil
Wissenschaftlich als Undaria pinnatfida bekannt, enthält dieser Braunalgen den Wirkstoff Fucoxanthin, ein Carotinoid, das die Aktivität der Entkopplung von Proteinen in Fettzellen erhöht. Das Entkoppeln von Proteinen erhöht die Aktivität der Stoffwechselmaschinerie in Zellen und lässt sie mehr Kraftstoff verbrennen, um ausreichend Energie zu produzieren. Mit anderen Worten, Sie verbrennen jeden Tag mehr Kalorien wie Fett. Untersuchungen der Hokkaido-Universität (Japan) zeigen, dass Mäuse und Ratten, die Fucoxanthin aus Wakame-Blättern erhielten, signifikant mehr Bauchfett verloren als Testtiere, die ein Placebo erhielten. Eine derzeit unveröffentlichte klinische Studie am Menschen ergab außerdem, dass übergewichtige Frauen, denen Wakame-Extrakt verabreicht wurde, eine höhere Stoffwechselrate aufwiesen und signifikant mehr Körpergewicht und Körperfett verloren als eine Placebogruppe.
Dosis: Suchen Sie nach Produkten, die Wakame-Extrakt enthalten, z. B. in der markenrechtlich geschützten Form Xanthigen, und nehmen Sie vor den Mahlzeiten 2-3 Mal täglich 150-200 mg ein.
SIEHE AUCH: 6 Top Fettverbrennende pflanzliche Lebensmittel
Diese in roten Himbeeren enthaltene aromatische Verbindung wirkt ähnlich wie Forskolin, indem sie hormonsensitive Lipase aktiviert, die dazu führt, dass Fett in Fettzellen abgebaut und freigesetzt wird, sodass sie als Brennstoff verbrannt werden können. Untersuchungen an der Ehime University (Japan) ergaben, dass Probanden, die Himbeerketon oral oder mit einem Pflaster einnahmen, mehr Fett verloren als Personen, die ein Placebo einnahmen.
Dosis: Probieren Sie zweimal täglich 100 mg Himbeerketon vor den Mahlzeiten.
SIEHE AUCH: 10 einfachste Möglichkeiten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen
Befolgen Sie diese Richtlinien, um Schritt für Schritt das perfekte sechswöchige Fettverbrennungsprogramm zu erstellen
Woche 1: Fügen Sie in der ersten Woche Ihres Fettverbrennungsprogramms die folgenden Ergänzungen hinzu:
| Ergänzung | Dosis |
| Vitamin C | 500-1.000 mg zum Frühstück |
| Carnitin | 1.000 mg morgens, vor dem Training, abends |
| Selen | 200 mcg mit Frühstück |
| Kalzium | 1.000 mg mit Frühstück |
| Zink | 30 mg auf leeren Magen 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen |
| Grüner Tee Extrakt | 500 mg vor dem Frühstück, vor dem Training, vor dem Abendessen |
| Koffein | 100 mg mit Frühstück und 1-2 Stunden vor dem Training |
Woche 2: Erhöhen Sie Ihre Dosierung wie folgt:
| Ergänzung | Dosis |
| Vitamin C | 1.000 mg mit Frühstück und Abendessen |
| Carnitin | 1.500-2.000 mg morgens, vor dem Training, abends |
| Selen | 200 mcg mit Frühstück und Abendessen |
| Kalzium | 1.000 mg mit Frühstück |
| Zink | 30 mg auf leeren Magen 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen |
| Grüner Tee Extrakt | 500 mg vor dem Frühstück, vor dem Training, vor dem Abendessen |
| Koffein | 200-300 mg mit Frühstück und 1-2 Stunden vor dem Training |
Wochen 3-4: Fügen Sie diese zu den oben genannten Ergänzungen hinzu, um den Fettverbrennungseffekt zu verstärken:
| Ergänzung | Dosis |
| Forskolin | Zweimal täglich 20-30 mg vor den Mahlzeiten |
| Synephrin | 5-10 mg zweimal täglich vor den Mahlzeiten |
| Himbeerketon | 100 mg zweimal täglich vor den Mahlzeiten |
Wochen 5-6: Erhöhen Sie die Dosierungen wie folgt:
| Ergänzung | Dosis |
| Forskolin | 40-50 mg dreimal täglich vor den Mahlzeiten |
| Synephrin | 15-20 mg dreimal täglich vor den Mahlzeiten |
| Himbeerketon | 100 mg zweimal täglich vor den Mahlzeiten |
SIEHE AUCH: 17 Lebensmittel, die Sie in jedem Kühlschrank von Fit Guy finden
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.