People Magazine hat eine jährliche Funktion namens "Half Their Size".In diesem Jahr gab es Geschichten von krankhaft fettleibigen Lesern, denen es gelungen ist, ihr Körpergewicht zu halbieren. Es ist eine große Leistung und ich respektiere diese Leute immens, aber für mich ist es viel beeindruckender doppelt Ihr Körpergewicht durch richtiges Training und Ernährung.
T NATION-Leser können dieses Kunststück sicherlich zu schätzen wissen, da es unglaublich selten ist und viel Zeit und Ausdauer erfordert. Ich kann es einfach schätzen, weil ich es getan habe.
Als ich aufwuchs, war ich immer sportlich und spielte jede erdenkliche Sportart. Meine Ernährung war jedoch nicht so hervorragend, und als Ergebnis war ich „heiser“.Als die Rekrutierungszeit für den College-Fußball kam, war mein Tempo der große Schlag für mich. Ich kannte das Spiel sehr gut und hatte einen tollen Touch am Ball, aber schnell zu laufen war einfach nicht mein Ding.
Als mein Abschlussjahr im Fußball zu Ende ging, widmete ich jeden wachen Moment meines Lebens der Verwandlung meines pummeligen 185-Pfund-Rahmens in etwas, das im College-Fußball mithalten kann. Die Ergebnisse waren zunächst gut. Ich rannte schneller, wurde stärker und sah zum ersten Mal in meinem Leben Bauchmuskeln.
Typ A, der ich war, aber ich habe die Messlatte immer höher gelegt. Zwei Tage am Tag für ungefähr sechs Monate ließen mich abgemagert, nicht sportlich, körperlich krank und ehrlich gesagt ziemlich durcheinander im Kopf. Letztendlich hatte ich die Gelegenheit verpasst, auf dem nächsten Level zu spielen, und im Herbst meines ersten Studienjahres hätte mich eine Sinusinfektion fast umgebracht. Ich verbrachte eine Woche im Krankenhaus und wog satte 97.5 Pfund im Alter von 18 Jahren im Herbst 1999.
Das Bild links war vom Juni 2000, ungefähr eine Woche nachdem die Ärzte mich freigegeben hatten, wieder mit dem Training zu beginnen.
Ich habe Glück, dass ich meinen Weg gefunden habe und aus den Dingen herausgekommen bin. Dank dieser Erfahrung entdeckte ich meine Leidenschaft für Kraft, Kondition und richtige Ernährung. Ich habe einen Master in Sportwissenschaft erworben, Artikel und Bücher geschrieben, DVDs gefilmt, national und international Vorträge gehalten und Forschungen durchgeführt und veröffentlicht.
Ich habe mehr Athleten und durchschnittliche Joes trainiert, als ich zählen kann, und eine Kraft- und Konditionierungsanlage (Cressey Performance) gegründet, in der wir das Training von über 50 professionellen Athleten zusätzlich zu unserer Highschool-, College- und Erwachsenen-Klientel verwalten.
Ich habe auch staatliche, nationale und weltweite Powerlifting-Rekorde aufgestellt und laufe jetzt mit 195 bis 200 Pfund herum - doppelt so viel wie im Herbst 1999.
Aber in diesem Artikel geht es nicht um mich. Es geht darum, wie die Lektionen, die ich in den letzten 11 Jahren gelernt habe, helfen könnenSie.
Während wir uns hier bei T NATION oft auf die Besonderheiten von Training, Ernährung und Nahrungsergänzung konzentrieren, übersehen wir oft das Gesamtbild, den langfristigen Erfolg.
Als ich zurückprallte, bestand meine einzige Mission darin, an Gewicht zuzunehmen, und ich nahm im folgenden Jahr etwa 55 Pfund zu. Als ich 2003 die Schule abschloss, hatte ich den Powerlifting-Fehler entdeckt und bei meinem ersten Treffen im Juni 2004 510 Pfund bei einem Körpergewicht von 163 Kreuzheben.
Ich mochte die rein quantifizierbaren Erfolgsmaßstäbe, den Wettbewerb und die einzigartigen sozialen Kreise, die mir Powerlifting bot. Vier Jahre lang kümmerte ich mich nur darum, immer schwerere Sachen zu heben - ohne Rücksicht auf das Aussehen, vorausgesetzt, ich blieb in meiner Gewichtsklasse.
Als ich 2006 nach Boston zog und ein Unternehmen gründete, meine Frau kennenlernte und fast meine gesamte Zeit mit Sportlern verbrachte, änderten sich meine Prioritäten. Ich habe immer noch gerne trainiert, aber es war mir wichtiger, sportlich genug zu sein, um zu rennen, zu springen, Bullpens zu fangen und an einer Reihe anderer „weniger vorhersehbarer“ Aufgaben teilzunehmen, als nur so groß oder stark zu werden, wie ich nur sein könnte.
Jetzt, im Alter von 30 Jahren, kann ich Mitte der 600er Jahre Kreuzheben und Mitte der 300er Jahre Bankdrücken, 37 Zoll vertikal springen, mit meinen Jungs sprinten und Bullpens fangen. Meine Ziele könnten sich in ein oder zwei weiteren Jahren verschieben, aber ich werde auf diesem Weg sehr ähnliche Prinzipien anwenden: Beharrlichkeit, Beständigkeit, Aufgeschlossenheit, das „große Ganze“ sehen, angemessenes Zeitmanagement, Beziehungspflege und ein unersättliches Verlangen zu lernen.
Erfolgreiche Menschen sind in der Regel über mehrere Disziplinen hinweg erfolgreich, da sie das, was zuvor gut funktioniert hat, auf neue Unternehmen anwenden, sei es Fitness, Geschäft oder Privat. Finden Sie heraus, was Sie gut können, warum Sie es gut können, und wenden Sie dann genau diese Prinzipien auf Ihre Bewegungs- und Ernährungsprogramme an.
Wenn Sie mich 1999 gefragt hätten, wie ich 100 Pfund zulegen möchte, hätte ich nicht gewusst, was ich Ihnen sagen soll. Zu der Zeit dachte ich, ich würde Buchhalter werden, und ich konzentrierte mich mehr darauf, einfach nicht dünn zu sein. Das Geheimnis für mich war, mich weniger auf das große Ganze als vielmehr auf die „kleinen“ Dinge zu konzentrieren: das richtige Zeug bei einer einzigen Mahlzeit zu essen und mich vor jeder Trainingseinheit mental vorzubereiten und mich darauf einzulassen. Kleine Dinge werden im Laufe der Zeit zu Gewohnheiten und summieren sich zu großen Dingen.
Ich liebe die „21-Tage-Regel“, die Chris Shugart hier vorgeschlagen hat. Konzentrieren Sie sich darauf, drei Wochen lang etwas Gutes zu tun - sei es einfach Frühstück, Schaumrollen oder Arbeiten an der Kreuzheben-Technik - und es wird schließlich zur Gewohnheit. Sie werden eine ähnliche Strategie in der Art und Weise bemerken, wie Dr. John Berardi hat im Laufe der Jahre Tausende von Menschenleben verändert. Beginnen Sie einfach mit ein paar Hauptzielen. Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz, und schließlich passieren große Dinge.
Cal Ripken ist einer von nur 27 Spielern in der Geschichte der Major League Baseball mit 3.000 Treffern. Es ist eine enorme Leistung, die Ihnen die Aufnahme in die Hall of Fame garantiert, es sei denn, Sie heißen Pete Rose.
Aber Ripken war nicht einer der besten Baseballspieler, die je gesehen wurden. Er hat den niedrigsten Karriere-Schlagdurchschnitt (.276) eines der 3000-Hitter. Er hat sogar mitten in seiner Karriere seine Schlaghaltung überarbeitet.
Eine Sache, die er besser als jeder andere in der Geschichte gemacht hat, war, sich zu zeigen und seinen Arsch zu sprengen. Infolgedessen wird sein Rekord in aufeinanderfolgenden Spielen wahrscheinlich nie berührt.
In einem ähnlichen Zusammenhang habe ich vor ungefähr einem Monat mit mehreren Freunden zu Abend gegessen, von denen einer AJ Roberts war. Für diejenigen, die AJ nicht kennen, hat er gerade den Weltrekord in der 308-Pfund-Powerlifting-Klasse mit 1.140-Pfund-Kniebeugen, 870-Pfund-Bank und 810-Pfund-Kreuzheben gebrochen.
AJ sagte, dass er einen großen Teil seines Erfolgs der Tatsache zuschreibt, dass er nie eine ernsthafte Verletzung hatte; Es gab nie eine längere Ausfallzeit durch das Training. Ich kenne nur sehr wenige Powerlifter - viel weniger Powerlifter vom Elite-Kaliber -, die tatsächlich Schaum rollen, Mobilitätsaufwärmübungen durchführen und sich dehnen. AJ ist einer der wenigen. Das sollte für viele von Ihnen ein Weckruf sein.
Wenn ein Trainingsprogramm Sie verletzt, ist es nicht das richtige Trainingsprogramm, egal wie sexy die Periodisierung klingt oder wie cool die neuen Übungen aussehen. Wenn ein Programm Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil nicht förderlich ist, ist es auch kein gutes Programm. Finden Sie das Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrer körperlichen Vorbereitung und Ihrem Lebensstil passt.
Zu Beginn meiner Karriere habe ich den größten Fehler gemacht, den Anfänger machen können: Ich habe jede Kritik persönlich genommen und viel Zeit damit verschwendet, Spiele über E-Mail-Austausch und Forumsdebatten zu pissen. Schließlich wurde mir klar, dass Kritik nur ein Teil des Spiels war. Wie das Sprichwort sagt, je höher man steigt, desto mehr heiße Luft begegnet man. Wenn Sie nicht kritisiert werden, tun Sie wahrscheinlich nichts Bemerkenswertes, um den Status Quo zu ändern.
Dies gilt nicht nur für das Schreiben über Krafttraining oder Ernährung. Wie viele von Ihnen haben sich im Fitnessstudio und in der Küche den Hintern gesprengt, um 20 Pfund zu packen, nur um von einem Freund oder Familienmitglied beschuldigt zu werden, Steroide zu haben? Oder sie sagen dir, dass deine Prioritäten verzerrt sind und dass du tot umfällst, wenn du nicht mehr Aerobic machst? Normalerweise machen es dir die Leute schwer, weil sie selbst unsicher sind.
Ich habe einen engen Kreis von Menschen - Familie sowie ein paar Freunde und Branchenkollegen -, denen Kritik immer zu Herzen genommen wird. Das ist es. Menschen haben ein Recht auf ihre Meinung, aber Sie haben das Recht, sie zu ignorieren, wenn Sie dazu neigen.
Im Juli 2007 begann ich mit der Ausbildung eines ehemaligen College-Volleyballspielers, der den Skelettsport aufgenommen hatte. Schließlich wechselte sie zu Bob und etwas mehr als 2.5 Jahre später hatte Bree Schaaf bei den Olympischen Spielen in Vancouver einen fünften Platz für das Team USA belegt.
Insgesamt umfasste dies 27 Programme. Einige waren vier Wochen lang, andere waren kürzer oder länger, weil Wettkämpfe das normale Training oft „störten“. Sie hatte einige Stürze auf der Strecke, die zu unerwarteten Trainingsproblemen führten, sowie zu langen Flügen, Zeitänderungen, Zugang zu Fitnessgeräten und einer Reihe anderer Faktoren, die es erforderlich machten, dass ich ihr Programm im laufenden Betrieb änderte.
Stellen Sie sich vor, ich hätte alle 30 Monate der Programmierung im Voraus geschrieben? Das wäre ungefähr so nützlich gewesen wie eine Bildschirmtür auf einem U-Boot.
Bree macht das ganztägig. Wenn es jemals ein Beispiel für eine Athletin geben würde, die genug Konstanz für einen hochspezifischen langfristigen Trainingsplan haben könnte, wäre sie es. Es würde einfach nicht für sie funktionieren, und es wird sicherlich nicht für Sie funktionieren.
Es ist in Ordnung, Ziele und Fristen festzulegen und einen allgemeinen Plan für das zu haben, was Sie über einen längeren Zeitraum tun möchten, aber Sie müssen bereit und willens sein, mit den Schlägen zu rollen. Nennen Sie es "kybernetische Periodisierung" oder einfach "flexible Programmierung", aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu starr sind, um Dinge zu modifizieren, wenn das Leben Ihnen einen Curveball wirft. Es wird Ihre Konsistenz verbessern und Programme nachhaltiger machen.
Während ich mit meinen Gesundheitsproblemen kämpfte, wurde ich für den größten Teil eines Jahres von jeglicher Form von Bewegung „ausgeschlossen“. Angesichts meines sportlichen Hintergrunds und meines wütenden Falles von Zwangsstörungen ging dies wie ein Furz in der Kirche über. In Kombination mit der Schlaflosigkeit, mit der ich bereits zu tun hatte, bedeutete dies, dass ich extra lange Tage der Wachsamkeit zu füllen hatte. Wie habe ich die Zeit verbracht??
Ich lese übermäßig. Ich lese alles von Anatomietexten über medizinische Forschung bis hin zu Ernährungsartikeln. Ich berichtete über Muskelmagazine, Coaching-Handbücher, Geschäftsbücher und die Klassiker.
Es wäre einfach gewesen, einfach eine Mitleidsparty für mich zu haben und den ganzen Tag Filme zu schauen. Stattdessen habe ich, wie ich heute weiß, auf viele verschiedene Arten die Voraussetzungen für meine zukünftige Karriere geschaffen. Natürlich hat sich das Wissen über Bewegungswissenschaft und Ernährung ausgezahlt, aber all das Lesen hat mich zu einem ausgefeilteren Schriftsteller gemacht und mir eine bessere Perspektive gegeben, aus der ich schreiben kann.
Ich sehe oft Leute, die zwei Monate frei haben, weil eine Schulter oder ein Knie weh tut. Oder vielleicht liegt es daran, dass sie so beschäftigt sind, dass sie statt ihrer normalen vier nur zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen können - also tun sie am Ende einfach nichts.
Scheiße passiert. Hör auf, dich selbst zu bemitleiden.
Egal wie faul die Zitronen sind, die das Leben dir gibt, jemand hat es viel schlimmer und es gibt immer etwas, was du tun kannst, um besser zu werden.
Ich glaube fest an die Bedeutung der Individualisierung. Ich bin mir auch sicher, dass Menschen Motivation aus verschiedenen Quellen beziehen und dass verschiedene Leute auf unterschiedliche Coaching-Hinweise reagieren. Es gibt sowohl visuelle als auch auditive Lernende. Einige Leute können bestimmte Übungen aufgrund von Schmerzen oder fehlerhaften Bewegungsmustern nicht ausführen. Einige brauchen weit mehr Kohlenhydrate als andere. Das ist alles in Ordnung.
Diese Probleme machen Sie einzigartig, aber sie machen Sie nicht besonders. Nur weil deine Mutter den Schulleiter über das „D“ auf deinem Zeugnis aufgebohrt hat, heißt das nicht, dass du im Unterricht nicht kläglich versagt hast und die Note verdient hast.
Als Trainer, der sich mit jungen Sportlern befasst, schmerzt es mich, das zu sagen, aber wir haben derzeit eine Generation von Kindern, die glauben, sie hätten Anspruch auf Erfolg. Sie erwarten schnelle Ergebnisse mit sehr wenig Aufwand - und sie ziehen es vor, dass andere diese Anstrengungen für sie unternehmen.
Fortschritte im Fitnessstudio zu machen, unterscheidet sich nicht von allem anderen im Leben - Sie kommen aus dem heraus, was Sie hineingesteckt haben, egal wie besonders Sie davon überzeugt sind, dass Sie es sind.
Nur sehr wenige Menschen im „Eisenspiel“ haben erfolgreich alleine geflogen. Dies bezieht sich nicht nur auf gute Trainingspartner, sondern auch auf eine fürsorgliche Familie, verständnisvolle Freunde und qualifizierte Praktiker (Massagetherapeuten, Rehabilitationsspezialisten, manuelle Therapeuten, Ernährungsberater usw.).) um Ihre Bemühungen zu unterstützen.
Das heißt, genau wie diese Personen Ihr wertvollstes Gut sein können, können sie auch Ihre schlimmsten Feinde sein. Wählen und verwalten Sie diese Beziehungen mit Bedacht. Wenn jemand negativ ist, Sie nach unten zieht oder dem, was Sie erreichen wollen, im Wege steht, ist es am besten, ihn einfach aus Ihrem Leben zu holen.
Zugegeben, es ist viel einfacher, einfach zu einem neuen Massagetherapeuten zu gehen, als Ihre Frau zu verleugnen, weil sie mit Ihnen kein gesundes Essen zu sich nimmt. Wenn Sie versuchen, jemanden zu „verändern“, konzentrieren Sie sich zu diesem Zweck auf die Beziehungen, die Sie am meisten schätzen.
Umgib dich mit den richtigen Leuten und hol dir Negativität aus deinem Leben.
Erinnere dich an den Film Im Voraus bezahlen ?
Ja, mir war langweilig und ich habe auch nicht bis zum Ende zugesehen.
Trotz meiner wütenden ADD habe ich aus dem Film erfahren, dass es gutes Karma ist, jemand anderem zu helfen, wenn jemand Ihnen hilft.
Als ich gerade meine Gesundheit in Ordnung brachte, nahm mich ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder und Krafttrainer namens Daryl Conant unter seinen Gürtel. Daryl führte mich in die richtige Ernährung und das entsprechende Trainingsvolumen ein und modellierte den gesunden Lebensstil, den ich führen wollte. Er unterstützte auch meine Leidenschaft für Sportwissenschaft, als er mich als 19-Jährigen an der Rezeption seines Fitnessstudios anstellte. Und er beantwortete alle meine nervigen Fragen auf dem Weg.
Ich bekam auch jede Menge Hilfe von Alwyn Cosgrove, der mir als Business-Mentor zur Seite stand, und Chris West, der mich an der University of Connecticut in Kraft und Kondition unter seine Fittiche nahm. Die Liste geht weiter und weiter und ich bin mir sicher, dass ich nicht allein bin. Die Veteranen da draußen hatten sicherlich Mentoren auf dem Weg, die nie etwas dafür verlangten.
Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie jemandem irgendwann irgendwo etwas zu bieten - egal ob Sie ein Anfänger sind, der nur einen Platz beim Bankdrücken bieten kann, oder ein erfahrener Trainer, der einem Aufsteiger helfen kann. Vermeiden Sie die Fehler, die Sie gemacht haben.
Erinnern Sie sich an all die kostenlose Hilfe, die Sie im Laufe der Jahre erhalten haben, und geben Sie Ihr Bestes, um etwas zurückzugeben.
Ich kenne John Romaniello, einen Mitarbeiter von T NATION, seit fast einem Jahrzehnt. Er ist nicht nur ein großartiger Kerl und super klug, sondern auch ein physisches Exemplar.
Sie wissen, was er sonst noch ist? Einer der lockersten und spaßigsten Typen, die Sie jemals treffen werden. Er könnte ein Gespräch mit einer Pantomime bei einer Beerdigung beginnen, wenn er wollte, und diese Pantomime würde hysterisch lachen, wenn Roman mit ihm fertig ist.
Die meisten Leute sehen Roman wahrscheinlich an und erwarten, dass er ein neurotischer Trottel ist, der jede Kalorie zählt, eine Tablettenhülle für seine Nahrungsergänzungsmittel mit sich herumträgt und nicht ins Kino gehen kann, weil dies seine nächste Mahlzeit beeinträchtigen könnte. Dies ist nicht der Fall, da er im Laufe der Jahre viele Mahlzeiten verschoben hat, um die heiß umkämpften Spiele von Dungeons and Dragons nicht zu beeinträchtigen.
Er arbeitet seinen Hintern ab und es macht Spaß, in der Nähe zu sein, aber zufällig behält er einen großartigen Körperbau bei. Sie können "Genetik" argumentieren, was Sie wollen, aber ich bin überzeugt, dass Leute wie John auf etwas Größeres stehen. Sie haben Gleichgewicht in ihrem Leben.
Die Jungs um dich herum mit den besten Körpern sind normalerweise die lockersten. Die stärksten Powerlifter sind die Jungs, die zwischen den Sätzen Witze machen und das Training zum Spaß machen.
Ich sage nicht, dass Menschen mit weniger beeindruckenden Körperformen so neurotisch und nervig sind, dass sie nicht einmal jemanden finden können, der bereit ist, sie zu entdecken. Ich bin jedoch davon überzeugt, dass Menschen, die mehr Gleichgewicht in ihrem Leben finden und erkennen, dass hartes Training und richtiges Essen Spaß machen können, viel bessere Ergebnisse erzielen würden.
Letzten Sommer habe ich montags donnerstags den Unterkörper trainiert, dienstags und freitags den Oberkörper. Wir haben Samstage beiseite gelegt, um einen Tag an die Wand zu werfen und zu sehen, was klebt, an dem unsere Mitarbeiter, Praktikanten und einige unserer erfahrensten Kunden in den Wahnsinn hineingesprungen sind. Wir haben jede Menge Tragevarianten, Schlittenarbeiten, Jochspaziergänge, Training mit dickem Griff, Vorschlaghammer und eine Reihe anderer nicht traditioneller Trainingsinitiativen durchgeführt.
Es war eine großartige Abwechslung, die uns königlich in den Arsch trat und Kameradschaft unter den Jungs aufbaute. Es machte auch das Training so viel Spaß, wie ich mich erinnern konnte. Einige unserer jüngeren Athleten blieben sogar dabei, um das Chaos zu beobachten.
Als der September herumrollte, kam einer meiner professionellen Baseballspieler von der langen Saison zurück, um sein Training außerhalb der Saison zu beginnen. Das erste, was er zu mir sagte, war, dass er dachte, ich würde größer und schlanker aussehen, obwohl ich immer noch das gleiche Gewicht hatte. Ein bisschen Spaß hat viel gebracht.
Machen Sie es richtig, richtig zu essen und hart zu trainieren. Balance in Ihrem Leben ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Krafttraining beginnen, erzielen Sie einige große Gewinne, und das schnell. Es spielt keine Rolle, ob Sie freie Gewichte heben oder an Maschinen trainieren, 3x / Woche oder 7x / Woche trainieren oder Cola oder Protein-Shakes trinken. Sie werden Muskelmasse aufbauen, egal was passiert.
Dann, nach ein paar Monaten, setzt die Realität ein und Sie erkennen, dass Sie, wenn die Verbesserungen linear wären und dieser „Neuling“ -Trend anhalten würde, schnell 800 Pfund bei 8% Körperfett wären. Hier beginnt der Spaß. Sie müssen anfangen zu experimentieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
Ich habe einige Programme gemacht, die wunderbar funktioniert haben, und andere, die königlich gestunken haben. Ich bin bei Diäten mit hohem Kohlenhydratgehalt dicker geworden, um zu erkennen, dass ein Ansatz mit niedrigerem Kohlenhydratgehalt am besten für mich funktioniert. Sie müssen Fehler machen, um zu lernen, wie Ihr Körper am besten reagiert, und Fehler zu machen, bedeutet, dass Sie Regressionen haben, die Ihre Fortschritte begleiten.
Es wird Verletzungen geben. Turnhallen gehen aus dem Geschäft und lassen Sie hoch und trocken. Familienangelegenheiten haben manchmal Vorrang vor dem Training. All dies ist nur ein Leben, das im Weg steht, aber es bedeutet nicht, dass es im Laufe Ihrer Ausbildungskarriere immer noch keine allgemeine, stetige Verbesserung geben kann.
Es wird nie so schnell sein wie beim ersten Start, aber Ihr Ziel ist es, viel mehr gute als schlechte Tage zu haben, um sicherzustellen, dass Sie auf lange Sicht Fortschritte machen.
Diese elf Punkte sind nur einige der vielen Lektionen, die ich auf meiner Reise gelernt habe, und ich werde in den kommenden Jahren zweifellos noch viele weitere lernen. Im folgenden Abschnitt mit LiveSpill-Kommentaren würde ich gerne hören, welche wertvollen Lektionen Sie gelernt haben, die Ihnen zum Erfolg verholfen haben. Ich bin sicher, es wird vielen Nachwuchskräften helfen, die diesen Artikel lesen.
Betrachten Sie es als Ihre erste Chance, „es vorwärts zu zahlen.”
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