11 Gründe, warum Sie nicht fett verlieren

Fett zu verlieren ist schwer! Wenn Ihr Fettabbau ins Stocken gerät, fühlt es sich an, als würde alles zur Hölle gehen. „Warum funktioniert das nicht??Du wirst fragen. „Was kann ich noch tun, um Gewicht zu verlieren??„Mit der Zeit werden Sie frustriert und entmutigt, weil Sie das Gefühl haben, immer noch hart zu trainieren und richtig zu essen, aber keine Ergebnisse zu erzielen.

Es ist Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen und Ihren Plan zum Fettabbau neu zu überdenken. Die Wahrheit ist, dass Sie dem Zerreißen näher sind als Sie denken - alles, was Sie brauchen, ist, die verheerenden Fehler aufzudecken, die Ihren Fortschritt ruinieren, und die einfachen Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Körper in einen Fettverbrennungsofen zu verwandeln.

Abnehmen

9 Tipps zum schnellen Abnehmen

Entfernen Sie die Pfunde mit diesen Fettverbrennungsspitzen.

Artikel lesen

1 von 11

Jonathan D. Hingehen

Sie denken immer noch, Cardio ist die Antwort

Traditionelles Cardio saugt an Fettabbau: Es verbrennt nicht genug Kalorien und je mehr Cardio Sie machen, desto besser wird Ihr Körper darin. Bald wirst du tatsächlich brennen weniger Kalorien als zuvor mit dem gleiche Menge an Arbeit.

Führen Sie stattdessen Intervalle durch. Sie verbrennen mehr Kalorien in der gleichen Zeit, stimulieren den Fettabbau und erzeugen einen enormen Stoffwechseleffekt, der Ihre Fettverbrennung Stunden nach dem Training steigern kann.

2 von 11

Rawpixel.com

Du betrügst alles falsch

Schummeln ist in Ordnung, aber Sie müssen noch schummeln korrekt. Während eines Kaloriendefizits sinkt Ihr Leptinspiegel, ein Hormon, das den Gewichtsverlust kontrolliert und gegen Hunger schützt. Niedriges Leptin macht es nicht nur schwieriger, Gewicht zu verlieren, sondern kann auch dazu führen Mehr Fettgewinn - um Ihr Leptin wiederherzustellen, benötigen Sie gelegentlich eine kohlenhydratreiche Mahlzeit.

Aber der Schlüsselbegriff ist "kohlenhydratreich", nicht "fettreich".„Wenn Sie kohlenhydratreiche, fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden die Fettzellen mit Nährstoffen versorgt und Ihr Fortschritt wird ruiniert.

3 von 11

Claudia Totir

Sie essen nicht genug Protein

Das Einsparen von Protein verlangsamt Ihren Fettabbau, da Ihr Körper tatsächlich mehr Kalorien verbrennt, um Protein zu verdauen als jeder andere Makronährstoff. Protein sorgt auch dafür, dass Sie sich satt fühlen und die Muskelmasse erhalten, während Sie Körperfett abbauen.

In einer Studie aus dem Journal of Nutrition, Die Forscher fanden heraus, dass eine proteinreiche Ernährung auch die Körperzusammensetzung, die Cholesterinmarker und den Insulinspiegel mehr verbesserte als eine Ernährung mit mäßigem Protein, selbst wenn die Kalorien gleich blieben. Stellen Sie sicher, dass Sie während einer Diät mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht essen.

4 von 11

RossHelen / Getty

Du wirst nicht stärker

Hören Sie auf, schweres Krafttraining zu vernachlässigen, während Sie versuchen, Fett zu verlieren. Während eines Kaloriendefizits neigt Ihr Körper dazu, Muskeln zu verlieren - der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, hart und schwer zu trainieren. Das Hinzufügen von mehr Muskeln erhöht auch Ihren Grundumsatz, was die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie im Laufe des Tages verbrennen.

Konzentrieren Sie sich beim Training darauf, Kraft und Größe aufzubauen, um Muskelschwund zu bekämpfen, indem Sie niedrigere Wiederholungen (4 - 8) und höhere Gewichte verwenden. 

5 von 11

PeopleImages / Getty

Du bist zu gestresst

Psychischer und physischer Stress begrenzt den Fettabbau, da er Ihr Cortisol erhöht. Hohe Cortisolspiegel beeinträchtigen die Testosteron- und Wachstumshormonproduktion, was das Muskelwachstum verringert, zu einer Fettzunahme (insbesondere um die Taille) führt und sogar die Knochen schwächt.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Dingen wie Yoga, Stretching, Mediation und Atemübungen vom Alltag zu entspannen und zu entspannen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens einen Ruhetag pro Woche von jeder Übung einlegen, um ein Übertraining zu vermeiden, das auch Cortisol spitzt.

6 von 11

Caiaimage / Paul Bradbury

Sie verfolgen nicht, was Sie essen

Wenn Sie nicht nachverfolgen, was Sie essen, verletzen Sie Ihren Fettabbau. Lebensmitteljournale zeigen genau, was in Ihren Körper fließt und was Sie ändern müssen, um Dinge zu verbessern. Es wird auch das Bewusstsein stärken, um Ihnen zu helfen, verantwortlich zu bleiben und bessere Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel zu treffen. Forscher der University of Pittsburgh stellten fest, dass „alle 15 Studien, die sich auf die Selbstüberwachung der Ernährung konzentrierten, signifikante Zusammenhänge zwischen Selbstüberwachung und Gewichtsverlust fanden.”

Wenn das Schreiben in ein Tagebuch zu langwierig ist, machen Sie Fotos mit Ihrem Smartphone und starten Sie ein Fotojournal.

7 von 11

Großvater / Getty

Du isst nicht genug Fett

Hör auf, Fett zu schneiden; du brauchst es. Im Jahr 2007 stellten australische Forscher fest, dass durch die Kombination von Aerobic-Übungen mit Fischöl (das ein Fett ist) viel mehr Körperfett abgenommen wird als durch Bewegung allein. Französische Forscher entdeckten auch, dass Fischöl in nur drei Wochen zu einem zusätzlichen Fettabbau von zwei Pfund führte.

Holen Sie sich Ihre Fette aus gesunden Quellen wie Olivenölen, tierischen Fetten, Avocados, Kokosölen und Fisch. Vermeiden Sie Transfette und gehärtete Öle, die keine echten, sondern künstlichen Fette sind. 

8 von 11

mihailomilovanovic / Getty

Du trinkst nicht genug Wasser

Fast die Hälfte aller Amerikaner trinkt zu wenig Wasser. Doch selbst die geringste Menge an Dehydration lähmt Ihren Fettabbau, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um Wasser zu sparen.

Trinken Sie viel Wasser, damit Ihr Körper optimal funktioniert - dies kann Ihnen sogar beim Brennen helfen mehr Kalorien. Eine Studie aus Deutschland aus dem Jahr 2003 ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser den Stoffwechsel um 30% ankurbelte. 

9 von 11

Carol Yepes / Getty

Sie essen „gesunde“ Lebensmittel, die nicht gesund sind

Nicht alle „gesunden“ Lebensmittel sind gesund - viele verwenden clevere Marketingtaktiken, um Sie zum Kauf zu bewegen. Dinge wie „gesundes“ Frühstückszerealien können so viel Zucker wie ein Schokoriegel drücken, und einige Fruchtsäfte haben mehr Kalorien und Zucker als eine Dose Soda.

Viele kalorienarme Optionen sind mit künstlichen Süßungsmitteln und Ölen gefüllt, um ihnen Geschmack und eine natürliche Textur zu verleihen, was zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Eine Liste der schlimmsten „gesunden“ Straftäter finden Sie in diesem Artikel. 

10 von 11

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Du schneidest Kohlenhydrate

Das Vermeiden aller Kohlenhydrate beeinträchtigt Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihren Fettabbau. Für Menschen, die mehrmals pro Woche Kraft trainieren (wie Sie), benötigen Sie unbedingt Kohlenhydrate, um die Energie bereitzustellen, um Ihr Bestes zu geben, Masse aufzubauen und sich zu erholen. Das Überspringen von Kohlenhydraten führt jedoch zu einem flachen Training und fehlenden Muskelzuwächsen.

Um den Fettabbau zu fördern, essen Sie Kohlenhydrate nur an Ihren Krafttrainings-Tagen und wählen Sie saubere Quellen wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukte, Obst und Quinoa.

Um genau zu erfahren, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich essen müssen, um Fett zu verlieren, 6. Schauen Sie sich diesen Artikel an.

11 von 11

AlexSava / Getty

Du trinkst keinen Shake nach dem Training

Es scheint nicht intuitiv zu sein, Kalorien zu trinken, um Kalorien zu verbrennen, aber Protein-Shakes bauen mehr Muskelmasse auf, was die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie pro Tag verbrennen. Sie steigern auch Ihren Kalorienverbrauch nach dem Training.

Wenn Sie den Kalorien eines Protein-Shakes abgeneigt sind, verwenden Sie stattdessen BCAAs. Französische Forscher fanden heraus, dass BCAAs Elite-Athleten dabei halfen, mehr Fett abzubauen und während einer Diät eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten.