Ich denke, die gleiche Firma, die diese riesigen 7-11 Slurpee-Tassen herstellt, stellt jetzt Weingläser her. Ein Glas Wein ist für 5 Unzen gedacht, nicht für die 14 Unzen, die Sie üblicherweise in vielen Trinkgelegenheiten nach der Arbeit erhalten.
Schauen Sie, wenn es zwei Hände und eine ernsthafte Deltamuskelentwicklung braucht, um es zu heben, ist es kein Weinglas, es ist ein Krug, und Sie stoßen auf Ihre toten Wikinger-Vorfahren in Valhalla an. Ein traditionelles 5-Unzen-Glas Wein hat etwa 120 Kalorien, geben oder nehmen. Die häufiger vorkommenden 12- oder 14-Unzen-Gläser enthalten 288 bzw. 336 Kalorien, und da Wein auch die unangenehme Eigenschaft hat, den Appetit anzuregen, essen Sie am Ende mehr.
Addieren Sie das Nacht für Nacht und Sie werden schließlich einen schlaffen Weinkörper aufbauen. Sicher, Sie werden für immer von all dem Resveratrol leben, das Sie aufgenommen haben, aber Sie werden die meisten dieser ewigen Jahre damit verbringen, sich zu fragen, warum Sie so mollig sind, wenn sich die Antwort mit einem butterartigen Bouquet und nur einem auf den Weg macht ein Hauch von Eiche.
Wenn Sie 250 Pfund wiegen, ist es wahrscheinlich nicht realistisch, ein Victoria's Secret-Hinternmodell oder Jennifer Anniston oder eine ihrer übernatürlich schlanken Schwestern als Ihr Vorbild zu wählen.
Wenn wir aus dem jüngsten Debakel „Biggest Loser“ etwas gelernt haben, ist es möglich, dass mit herkulischen Anstrengungen drastische Veränderungen möglich sind, die jedoch normalerweise nur vorübergehend sind. Der Körper kämpft darum, zu dem zurückzukehren, was er war.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht die gesündeste, funktionalste und beste Version Ihrer selbst werden können. Und ein gesunder und funktioneller Körper ist wunderschön, vielleicht nicht im engen Rahmen der westlichen Gesellschaft, aber scheiß auf sie und das magersüchtige Pferd, auf dem sie geritten sind.
Ein Körper, egal was seine Genetik ist, wenn er gesund ist und sich gut bewegt, hat seine Verpflichtung gegenüber der Natur und sich selbst erfüllt, und das ist sicherlich schön. Wählen Sie also ein realistisches Vorbild oder ein realistisches Gewichtsziel und arbeiten Sie stetig darauf hin. Sicher, es wird buchstäbliche Höhen und Tiefen geben, aber die unerschütterliche Entschlossenheit wird sich am Ende durchsetzen.
Die Technologie hat alle Arten von Diätnahrungsmitteln entwickelt, die weitgehend frei von Zucker, Kalorien, bestimmten Nährstoffen und natürlich Geschmack sind. Charakteristischerweise scheinen diese Lebensmittel fast immer mit Riboflavin angereichert zu sein, was wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Lebensmittelhersteller Riboflavin für ein lustiges Wort halten.
Hier ist das Problem: Da diesen Lebensmitteln ausnahmslos etwas fehlt, sind Sie unzufrieden und verlangen nach mehr Lebensmitteln. Sie können möglicherweise Ihre Geschmacksknospen vortäuschen, aber sie können Ihren Körper nicht vortäuschen.
Die bevorzugte Vorgehensweise besteht darin, sich auf echte Lebensmittel zu konzentrieren, d.h.e., Sachen, die nicht in einer Schachtel, einer Plastikverpackung im Kartoffelchip-Stil, einem Bottich oder etwas in einer Tube kommen, das aussieht wie etwas, das der Gynäkologe Ihnen gibt, wenn Sie das Büro verlassen (Sie haben mich gehört, Go-Gurt-Leute).
Es ist wahr, dass viele dieser Lebensmittel zusätzliche Nährstoffe enthalten, aber trotz all unserer kürzlich erworbenen Kenntnisse über Kalorien, Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien und den Rest sind wir nicht viel besser dran, weil wir wirklich nicht viel gesünder sind. Empirisch sind die Gesellschaften, die alle Gesundheits- und Langlebigkeitsrekorde führen, diejenigen, die auf echte Nahrung angewiesen sind. Diese Menschen sind weitgehend frei von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und können meine Füße nicht sehen. Lerne von ihnen.
Aus irgendeinem Grund sind Bauchmuskeln die wichtigste und visuell ansprechendste Metrik für Fitness geworden, aber hier ist ein Geheimnis: Jeder hat Bauchmuskeln. Es ist nur die Menge an Fett, die sie bedeckt, die uns unterscheidet.
Unabhängig davon verbringen eine Vielzahl von Frauen den größten Teil ihres Trainings damit, sie zu bearbeiten. Ja, diese Frauen werden ein bisschen Kalorien verbrennen, aber es ist wahrscheinlicher, dass all ihre Arbeit dazu führt, dass ihre Kerne nur langsam und in baumartigen Ausmaßen dicker werden. (Mehr Infos HIER.)
Es ist wahr, dass Sie die Bauchmuskeln stärker ausdrücken können, indem Sie sie auf intelligente Weise bearbeiten, aber unendliche Knirschen, Drehungen und Bretter werden sie nicht dazu bringen, „herauszukommen“.„Bauchmuskeln sind nicht wie so viele Mäuse, dass man sie mit Käsestücken aus ihren Löchern locken kann. Reduzieren Sie stattdessen die gesamte Arbeit. Mach ein bisschen Cardio. Machen Sie Gewichtstrainings, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Und vor allem achten Sie auf Ihre Ernährung.
Neben dem Kiten von Schecks sind Bankkalorien die am schlechtesten beratene Bankpraxis überhaupt. Theoretisch macht es Sinn. Sie haben jemanden auf Tinder gefunden und treffen sich später zum Abendessen. Um ein schuldfreies Abendessen zu genießen, entscheiden Sie sich, tagsüber nicht zu essen, damit Sie all diese Kalorien „einlagern“ können.
Das Problem ist, du bist ein Mensch. Wenn Sie sich treffen, kratzt Ihr Blutzucker am Boden und Sie hungern. Am Ende essen Sie viel mehr als Sie wollten - vielleicht einen Tag oder Kalorien - und wenn Sie bereit sind, sich anzuschließen, sind Sie so aufgebläht, dass Sie Ihr Date nach einigen Bolzenschneidern fragen müssen, damit Sie sich hinlegen können. Nehmen Sie den Reißverschluss von Ihrer Jeans und brüllen Sie wie ein weiblicher Beluga-Wal, der in einem Fischernetz gefangen ist, während Sie sich bemühen, sich aus Ihrer Hose zu befreien, was für manche Männer eine Art Abschaltung sein kann.
Physiologisch gesehen hat diese riesige Menge an Nahrung einen Tsunami von Insulin verursacht, der dazu führt, dass viele dieser Kalorien zur Lagerung gebracht werden, d.h.e. Fett. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem bestimmten Abend eine reichhaltige Mahlzeit zu sich nehmen werden, essen Sie tagsüber kleinere, gesündere Mahlzeiten und vermeiden Sie die durch Kalorienbanking verursachte Fettzunahme.
Ich weiß nicht, was es über die Gesellschaft aussagt, wenn die meisten von uns denken, dass wir selbst für das kleinste Opfer an Zeit oder Mühe belohnt werden müssen, selbst wenn dieses Opfer angeblich für unser eigenes Wohlergehen war. Ein Beispiel dafür ist die Vielzahl von Frauen in Lululemon, die sich nach dem Training um Bäckereien und Cafés versammeln und Scones, Muffins und Zimtschnecken in ihre selbstgefälligen kleinen Gesichter schieben.
Es ist schwer abzuschätzen, wie viele Kalorien durch häufige Aktivitäten verbraucht werden, aber wir können zumindest in den Ballpark gelangen. Nehmen wir an, Sie sind eine 155-Pfund-Frau. Eine Stunde zügiges Gehen würde ungefähr 270 Kalorien verbrennen, während eine Stunde Aerobic ungefähr 450 Kalorien verbrennen würde. Vielleicht bist du ein anständiger Läufer und kannst durchschnittlich 9 Minutenmeilen für eine Stunde zurücklegen. Das würde ungefähr 700 bis 800 Kalorien verbrauchen.
Groß. Bedenken Sie nun, dass ein Starbucks-Blaubeer-Scone 460 Kalorien und ein Venti-Frappuccino 340 Kalorien hat. Unabhängig davon, ob Sie gerade gelaufen sind, Aerobic gemacht haben oder gelaufen sind, haben Sie wieder einen Kalorienüberschuss und Ihre Fettzellen kichern und machen hinter Ihrem Rücken abfällige Kommentare.
Dies muss einer der Gründe sein, warum sich so viele Frauen, die trainieren, darüber beschweren, dass sie keine Fortschritte machen können. Es gibt eine Aktivität, die eine Ausnahme von dieser Regel darstellt, und das Gewichtheben.
Das Heben von Gewichten für eine Stunde verbrennt ungefähr 400 bis 500 Kalorien. Wichtiger ist jedoch, dass Ihre Muskeln besonders empfindlich auf Insulin reagieren. Wenn Sie also Muskeln oder Kurven aufbauen möchten, „belohnen“ Sie sich nach dem Training durch Trinken (oder Essen). eine Protein / Kohlenhydrat-Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Training. Die Nährstoffe werden vorzugsweise zum Muskelaufbau anstatt zur Fettspeicherung abgeführt.
Es scheint die Mehrheit der Lebensmittel in der U.S. wird gegessen, während Sie Videos oder Fernsehen schauen, Zeitschriften lesen, im Internet surfen oder SMS schreiben. Die meisten Leute könnten eine ganze Tüte Kekse oder Kartoffelchips abpolieren, während sie von Facebook abgelenkt werden und nicht einmal wissen, was sie gegessen haben. Sie könnten einen körperlosen Fuß in ihre Doritos-Tasche stecken, und solange sie etwas Salz und Nacho-Käse enthält, werden sie es nicht bemerken.
Diese Unaufmerksamkeit führt immer zu Fettleibigkeit. Essen ist nicht etwas, das Multitasking sein sollte. Auf die Gefahr hin, dass alles neuzeitlich klingt und wie jemand, der ein Kristallamulett um den Hals trägt, sollten die Menschen „achtsames“ Essen üben, anstatt sinnloses Essen.
Widme deine Aufmerksamkeit dem Essen vor dir. Achten Sie darauf. Schau es dir an. Beachten Sie die Farbe und den Geruch. Sei dir bewusst, wie es sich in deinem Mund anfühlt. Beachten Sie den Geschmack. Langsam kauen. Seien Sie voll in die Tat verwickelt. Das Endergebnis dieser Praxis ist, dass Sie nicht nur viel mehr genießen, sondern auch weniger essen, weil Sie genau wissen, wie viel Essen in Ihren Bauch fließt.
Ja, Eigelb enthält viel Cholesterin und Fett, aber das sind keine Gründe, sie zu vermeiden. Cholesterin in Ihrer Ernährung ist weitgehend irrelevant, wie viele Ärzte widerstrebend zugeben. Wenn Sie kein Cholesterin essen, muss Ihre Leber es für Sie machen, und wenn Sie etwas essen, kann sich Ihre Leber zurücklehnen, einen Stogie anzünden und ihre Beine auf der Bauchspeicheldrüse ruhen lassen, weil sie die Arbeit nicht erledigen muss.
Zwar sind ungefähr 61% des Eigelbs fett. Einige seiner einfach ungesättigten, einige seiner mehrfach ungesättigten, einige seiner Omega-3-Fettsäuren und einige seiner gesättigten Stoffe (aber nur eine dürftige 1).6 Gramm oder so), aber wen interessiert das?? Der Rest des Eigelbs und das ganze Weiß besteht fast ausschließlich aus Eiweiß, mit Ausnahme von zwei miesen Gramm Kohlenhydraten, und das ganze verdammte Ding enthält nur etwa 75 Kalorien.
Halten Sie sie als Snacks in Ihrem Kühlschrank bereit. Hier ist ein vollständiger Weg, um sie hart zu kochen:
Legen Sie die Eier in einen Topf und bedecken Sie sie mit viel Wasser. Schalten Sie den Brenner auf mittelhoch. Wenn das Wasser hart kocht, schalten Sie den Brenner vollständig aus. Lassen Sie die Eier 17 Minuten im heißen Wasser. Eier aus dem Wasser nehmen und abkühlen lassen.
Natürlich ist es kein „Fehler“, eine der oben genannten Ethnien zu sein, aber alle haben eines gemeinsam: Insulinresistenter zu sein als Menschen weißer europäischer Abstammung. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass sie mit Kohlenhydraten nicht gut umgehen. Angesichts der Tatsache, dass die ganze Welt ein Schmelztiegel ist, sind das Gen oder die Gene, die für die Insulinresistenz kodieren, bei Millionen und Abermillionen Menschen auf der ganzen Welt vorhanden, unabhängig von ihrer ethnischen Zugehörigkeit.
Insulinresistenz, ob Gene oder nicht, kann auch durch eine schlechte Ernährung und eine lebenslange Trägheit selbst auferlegt werden. Unabhängig davon, woher Sie es haben, macht es die Insulinresistenz (die sich durch hohen Blutzucker äußert) viel einfacher, übergewichtig zu sein und / oder Typ-II-Diabetes zu entwickeln. Als solches wäre es jedem ein Anliegen, alles zu tun, um empfindlicher auf die Wirkung von Insulin zu reagieren.
Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um die Insulinresistenz zu bekämpfen oder Ihre Insulinresistenz zu verringern:
Diejenigen von uns in der Ernährungsbranche haben der Gesellschaft einen leichten Nachteil beim Schieben von Olivenöl erwiesen. Sicher, es ist herzgesund und enthält Vitamin E und Flavonoide und all das gute Zeug, aber wir haben vergessen, den Leuten zu sagen, dass es beim Kochen nicht wahllos verwendet werden sollte.
So gesund es auch ist und trotz der Tatsache, dass fettarme Diäten ziemlich falsch sind, ist Olivenöl reines Fett und enthält als solches 120 Kalorien pro Esslöffel. Ironischerweise wären Sie zumindest kalorisch auf sichererem Boden, wenn Sie Ihr Essen in Karamellsauce kochen würden.
Verwenden Sie es, aber messen Sie es einfach aus, anstatt die Flasche umzudrehen und heraussprudeln zu lassen, als würden Sie bei der Beerdigung eines Bikers eine Flasche Jack Daniels über einen Sarg gießen, während Sie „Free Bird.Andernfalls fügen Sie Ihrem Essen wahrscheinlich 300-400 Kalorien hinzu, bevor Sie überhaupt mit dem Kochen beginnen.
Für die meisten Frauen ist PMS mit Heißhunger auf Kohlenhydrate, Fett und Salz verbunden. Dies ist die heilige Dreifaltigkeit von Gewichtsproblemen und das, worauf sich die Mehrheit der Snack-Food-Unternehmen verlässt. Und natürlich kommt mit der Erfüllung dieses Verlangens Blähungen und Wassereinlagerungen einher, die manchmal zwischen 5 und 10 Pfund liegen.
Schuld daran ist das ganze Progesteron. Es bewirkt, dass sich die Zellen in Ihrem Körper wie Wohnhäuser in Las Vegas verhalten, indem jeder von ihnen einen winzigen Wasserbecken in seinen Hinterhöfen zurückhält. Dieses Wassergewicht verschwindet normalerweise nach Ihrer Periode, aber jedes Gewicht, das herumhängt, ist darauf zurückzuführen, dass Sie all den PMS-Gelüsten nach Kohlenhydraten, Fett und Salz nachgeben.
Füttere dich stattdessen mit Protein. Es füllt sich, Ihr Körper muss hart arbeiten, um es zu metabolisieren, und es gleicht den Blutzucker aus. In der Tat, stützen Sie jedes Ihrer PMS und während der Periode Mahlzeiten auf Protein und kombinieren Sie es mit Gemüse, von denen viele wie Diuretika wirken, um das Aufblähen zu reduzieren. Ihre Snacks sollten auch auf Protein basieren.
Neben der Unterstützung bei PMS sollte Protein im Allgemeinen eine Hauptstütze Ihrer monatelangen Ernährung sein. Es ist der insgesamt beste Nährstoff, um Ihre Körperzusammensetzung zum Besseren zu verändern.
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