10 Superfoods zum Essen während der Erkältungs- und Grippesaison

Das Fitnessstudio ist ein Nährboden für Keime, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison. Jeder niest, putzt sich die Nase und berührt dann die Fitnessgeräte. Wo ist die Etikette im Fitnessstudio, wenn Sie Ihre Hände sauber wischen, nicht nur die Geräte?? Ganz zu schweigen davon, dass es jetzt das Coronavirus gibt, über das Sie sich Sorgen machen müssen - Ihr Immunsystem macht in letzter Zeit Überstunden, nur um sicherzustellen, dass Sie nicht über einen längeren Zeitraum auf dem Rücken landen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass intensive Trainingsprogramme das Immunsystem des Körpers etwas belasten können, sodass Gymnastikratten eher etwas von einem Niesentröpfchen fangen als der durchschnittliche Joe. Intensives Training kann laut einer Studie aus sogar ein erhöhtes Risiko für Infektionen der oberen Atemwege mit sich bringen Wissenschaftliche Berichte. 

"Intensives Training führt zu einer Verringerung der Funktionalität des Immunsystems, wodurch der Körper anfälliger für Infektionserreger wird", stellten die Forscher fest. „Diese Zeit ist als‚ offenes Fenster 'für Krankheitserreger bekannt.Dies steht im Widerspruch zu der weit verbreiteten Überzeugung, dass Menschen, die mehr trainieren, eher eine Erkältung oder sogar das Coronavirus abschütteln (was einfach überhaupt nicht stimmt).

Und während eine Stärkung Ihres Immunsystems Sie nicht zu 100 Prozent vor Keimen und Viren schützt, kann eine Erhöhung der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen, die Zeit zu verkürzen, die Sie am Rande stehen. Mit anderen Worten, Sie könnten immer noch krank werden, selbst wenn Sie all diese Lebensmittel essen, aber Sie werden nur drei oder vier Tage statt anderthalb Wochen im Bett liegen.

Geben Sie Ihrem Immunsystem mit den folgenden Nahrungsmitteln einen Schub, um zu verhindern, dass Sie sich an den Schnupfen im Fitnessstudio verfangen.

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Zitrusfrüchte

Läuft deine Nase und es fällt dir schwer, sie zu fangen?? Orangen, Mandarinen, Zitronen und Grapefruits helfen Ihnen, auf dem Laufenden zu bleiben - sie sind vollgepackt mit immunstärkendem Vitamin C. Die Familie der Zitrusfrüchte ist während der Erkältungs- und Grippesaison ein Grundnahrungsmittel. Studien haben gezeigt, dass größere Dosen von Vitamin C die Dauer und Schwere Ihrer Erkältungssymptome verkürzen können. Zitrusfrüchte enthalten auch einen muskulären Nutzen; Sie enthalten viel Kalium, das für die Flüssigkeitsregulierung und Muskelkontraktionen benötigt wird.

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Knochenbrühe

Dieses Lebensmittel hat vor einigen Jahren an Zugkraft gewonnen und beweist immer noch, dass es immer noch nützlich ist. Knochenbrühe entsteht durch mehrstündiges Kochen der Knochen mit dem Ziel, Mineralien zu extrahieren, während das Mark gekocht wird. Die Mineralien, die freigesetzt werden, helfen Ihnen, schnell wieder auf die Beine zu kommen. Diese Mineralien sind Magnesium, Kalzium, Kalium und Phosphor. Während Knochenbrühe Ihre Immunität stärkt, kann sie auch Gelenk- und Muskelschmerzen lindern, da sie mit Glucosamin gefüllt ist.

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Ingwer

Erwägen Sie, bei Ihrer nächsten Erkältung Ingwertee zu trinken oder einem Smoothie etwas Ingwer hinzuzufügen? In einer von der Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin, Ingwer enthält Gingerol und Shagelol, die antimikrobielle Eigenschaften enthalten, die Ihrem Körper helfen können, Krankheiten abzuwehren. Darüber hinaus ist Ingwer reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und Ihr Immunsystem stärken.

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Blaubeeren

Sie sind aufgrund ihres Flavonoid-Profils (Antioxidans) ein muskelaufbauender Grundnahrungsmittel, das die Schädigung durch freie Radikale nach einer langen Trainingseinheit verringert. Untersuchungen der University of Auckland ergaben, dass Erwachsene ihr Erkältungsrisiko um 33 Prozent senken, wenn sie Lebensmittel mit hohem Flavonoidgehalt wie Blaubeeren konsumieren.

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Spinat

Spinat ist ein klassisches Superfood. Es ist mit Ballaststoffen und Vitamin C beladen. Fügen Sie dieses Superfood zu einer Mahlzeit hinzu, indem Sie es mit Olivenöl anbraten, oder werfen Sie eine Tasse davon in einen Protein-Smoothie.

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Knoblauch

Erhöhen Sie den Geschmack in Ihrer nächsten Mahlzeit mit Knoblauch. Knoblauch enthält Allicin, den Hauptwirkstoff, der ihm diesen einzigartigen Geschmack und Geruch verleiht. Eine Studie veröffentlicht von Fortschritte in der Therapie zeigten, dass Knoblauch das Risiko einer Erkältung um 63 Prozent senkte.

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Lachs

Bauen Sie Muskeln auf und verhindern Sie Erkältungen, indem Sie Lachs essen. Der Grund: Lachs ist reich an Zink, einem immunstärkenden Mineral. Darüber hinaus können Sie innerhalb der ersten 24 Stunden nach einer Erkältung etwas Zink platzen lassen, um die Dauer der Symptome zu verkürzen.

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Wasser

Wenn Sie krank sind, kann es leicht zu Dehydration kommen. Ein Grund, warum Ärzte sagen: „Halten Sie Ihre Flüssigkeiten hoch.„Wasser wirkt als natürliche Entgiftung und hilft, den Körper von schädlichen Krankheitserregern zu befreien. Es kann auch helfen, Staus abzubauen und weitere Infektionen zu verhindern.

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Pilze

Vom Shiitake bis zum Knopf sind Pilze eine geeignete Wahl, um Ihr Immunsystem zu stärken. Sie sind reich an dem Polysaccharid Beta-Glucan, das das Immunsystem aktiviert, um Erkältungen vorzubeugen. Pilze helfen auch dabei, weiße Blutkörperchen zu kontrollieren und sie auf eine mögliche Infektion aufmerksam zu machen.

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Joghurt

Ihr Darm macht 70 Prozent Ihres Immunsystems aus. Laden Sie Joghurt auf, um den Spitzenzustand zu gewährleisten. Es ist eine großartige Quelle für Probiotika, die helfen, die schädlichen Bakterien im Darm abzuwehren.