Im Laufe der Geschichte waren die größten Bodybuilder immer akribische Bastarde, vielleicht nicht bei der Auswahl der Mode, sondern bei der Suche nach den absolut besten Lebensmitteln, um ihre Ziele zu erreichen.
Aber was ist, wenn Sie nicht alle Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, die Sie einfüllen?? Sie können bei Ihrer Ernährung anspruchsvoll sein und Ihre Makronährstoffe bis zum Gramm zählen, aber wenn Sie an einer Verdauungsstörung leiden, ist es so, als würde all das hart verdiente Geld, das Sie eingezahlt haben, von versteckten Gebühren und Servicegebühren aufgefressen.
John "The Mountain Dog" Meadows hat gegen einige Verdauungsdämonen gekämpft, die ihn gezwungen haben, ein Experte für Verdauung zu werden. Wenn Sie jedoch nicht der Meinung sind, dass die Verdauung cool oder gar so wichtig ist, müssen Sie diesen Artikel lesen.
Ich begegne einer zunehmenden Anzahl von Bodybuildern, die über schlechte Verdauung klagen.
Tatsache ist, ich würde sagen, dass 10-15% der neuen Coaching-Kunden mit mindestens zwei bis drei Grundnahrungsmitteln zu mir kommen, die Blähungen, Gase oder andere unangenehme Symptome einer Verdauungsstörung hervorrufen.
Die Verdauung ist für jeden, der sich um seine Gesundheit kümmert, von größter Bedeutung und kann auch im Fitnessstudio Fortschritte machen oder brechen. In diesem Artikel werden einige einfache Möglichkeiten beschrieben, wie wir unsere Verdauung und anschließend unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern können.
Ich bin sehr leidenschaftlich über die Verdauung. Wie einige von Ihnen vielleicht wissen, bin ich 2005 fast an einer inneren Störung gestorben.
Kurz gesagt, ich hatte eine Krankheit namens „Idiopathische myointimale Hyperplasie der Mesenterialvenen.Eine Reihe von Venen im rektosigmoidalen Teil meines Dickdarms wurde krank und der Blutfluss wurde blockiert. Die Schiffe explodierten schließlich. Glücklicherweise war ich im Krankenhaus, als es passierte, so dass ich in eine Notoperation gebracht werden konnte, da ich verblutete und unter Schock stand.
Als ich auf der Intensivstation aufwachte, erfuhr ich, dass ich keinen Dickdarm / Dickdarm mehr hatte und vorübergehend stolzer Besitzer einer neuen Ileostomie war. Von diesem Zeitpunkt an war ich sehr daran interessiert, alles über das Verdauungssystem zu lernen.
Abgesehen von einer Neigung zur Dehydration hatte ich in den letzten drei bis vier Jahren keine wirklichen Probleme und bin erfolgreich angetreten - und in einem hervorragenden Zustand, möchte ich hinzufügen. Ich verdanke das meinem hartnäckigen Streben nach Wissen auf diesem Gebiet sowie dem Vorhandensein fortschrittlicher Ärzte wie Eric Serrano in meiner Ecke.
Das einzige Medikament, das ich einnehmen muss, ist Imodium: Ich nehme jeden Morgen und jede Nacht eines ein und werde es wahrscheinlich für immer tun müssen. Es hat jedoch keine negativen Auswirkungen auf mich, daher schätze ich mich glücklich. Ich kann auch alles essen, was ich will, im Gegensatz zu den unglücklichen Menschen, die an anderen Verdauungskrankheiten leiden.
Beginnen wir mit den Grundlagen.
Hier ist ein einfacher Test, um Sie darauf aufmerksam zu machen, wie gut Ihr Verdauungssystem funktioniert. Es heißt Darmtransit-Zeittest.
Lassen Sie uns nun über das Layout Ihres Verdauungssystems sprechen. Stellen Sie sich das Verdauungssystem als einen 25 bis 35 Fuß langen Feuerwehrschlauch vor, der von Ihrem Mund zu Ihrem Anus führt. Die eigentliche Auskleidung des Verdauungssystems ersetzt sich alle drei bis fünf Tage.
Die Grundfunktion des Verdauungssystems besteht darin, Lebensmittel in kleine Partikel zu zerlegen, die die Körperzellen dann für Energie, Reparatur, Wachstum usw. Verwenden können. Wenn Lebensmittel das System durchlaufen, werden sie in Aminosäuren, Glukose und Glycerin zerlegt, je nachdem, ob Sie Protein, Kohlenhydrate oder Fett essen.
Der frustrierende Teil für viele ist, dass sie essen können, was viele für eine perfekte Ernährung halten würden, aber immer noch habe Probleme. Einfach ausgedrückt, spielt es keine Rolle, was Sie essen, wenn Sie es aufgrund einer Verdauungsstörung nicht richtig aufnehmen können.
Dies ist etwas, das ich diejenigen warne, die sich täglich mit Tausenden und Abertausenden von Kalorien zwangsernähren: Ihr Körper kann nur mit so viel umgehen. Schauen wir uns also den Verdauungsprozess genauer an, von dem Beginn bis zum Ende.
Die Verdauung beginnt tatsächlich im Gehirn. Erinnern Sie sich an Pawlows Hund, das berühmte Beispiel für klassische Konditionierung? Der russische Forscher Ivan Pavlov würde eine Glocke läuten und seine Hunde würden anfangen zu salzen, als sie wussten, dass Essen kommen würde. Was geschah, war, dass der Körper des Hundes schon beim Gedanken an eingehendes Futter für die Verdauung auf Touren kam, und dasselbe passiert beim Menschen, wenn auch hoffentlich auf sozial verträglichere Weise.
Wenn Nahrung in den Mund gelangt, setzt die Speichelamylase den Verdauungsprozess fort, indem sie Kohlenhydrate in Maltose aufspaltet. Dies wird erreicht, indem die Bindungen zwischen den Kohlenhydratmolekülen aufgebrochen werden, um Disaccharide und Trisaccharide herzustellen.
Nach dem Verlassen des Mundes gelangt das Essen durch die Speiseröhre. Dies ist der Schlauch, der Lebensmittel vom Mund zum Magen transportiert. Normalerweise dauert es fünf bis sechs Sekunden, bis sie durch sind, obwohl es für Lebensmittel, die nicht gründlich gekaut werden, einige Minuten dauern kann.
Schließlich gibt es eine kleine Klappe am Boden der Speiseröhre, die als Schließmuskel der Speiseröhre bezeichnet wird. Idealerweise sollte es verhindern, dass Nahrung und Magensäure wieder aufsteigen, vorausgesetzt, es bleibt die meiste Zeit geschlossen. Wenn nicht, können Menschen unter Reflux oder sogar Hiatushernien leiden.
Okay, vielleicht ist Ihr Magen kein Atomzerstörer, aber er vermischt sich und verflüssigt Lebensmittel zu einer klebrigen Flüssigkeit namens Chymus.
HCL (Salzsäure) beginnt, Proteinketten in kleinere Stücke zu zerlegen. HCL und Chymus sind beide sehr sauer - Sie würden eine schlimme Verbrennung bekommen, wenn HCL in direkten Kontakt mit Ihrer Haut kommt. Die sauren Eigenschaften von HCL tragen auch zur Sterilisation von Lebensmitteln bei, indem sie böse Mikroben abtöten, die möglicherweise auf sie gelangt sind, wie die Keime, die sich auf dem KFC-Trommelstock niedergelassen haben, den Sie unter dem Sofa gefunden haben.
Glücklicherweise gibt es eine schützende Schleimschicht, die verhindert, dass HCL Ihren Magen verbrennt und schädigt, obwohl Sie wahrscheinlich jemanden kennen, der ein Geschwür hatte. Ein Geschwür entsteht, wenn die Schutzschicht zusammenbricht und die HCL buchstäblich ein Loch durch den Magen brennt. Ich hatte ein Geschwür, als ich 20 Jahre alt war, und es war äußerst schmerzhaft. (Mein Geschwür war hauptsächlich stressinduziert. Glücklicherweise lernte ich einige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, und konnte dies hinter mich bringen.)
Ihr Magen produziert auch Pepsin, das hilft, Protein abzubauen, und Lipase, die hilft, Fette abzubauen. Obwohl der größte Teil der Nahrung in Ihrer Nahrung später auf dieser Reise aufgenommen wird, können Wasser, etwas Salz und Ethylalkohol direkt aus Ihrem Magen in Ihren Blutkreislauf gelangen. Dies könnte das große Rätsel erklären, warum ich es sofort spüre, wenn ich mir einen Absolut Mandarin Vodka mit Diät-Sprite gönne!
Das Essen wird normalerweise zwei bis vier Stunden im Magen sein, abhängig von der Zusammensetzung der Mahlzeit. Wie Sie wissen, können Ballaststoffe und Fett diesen Prozess verlangsamen.
Dieser Teil des Schlauchs ist 15 bis 20 Fuß lang. Das Essen wird hauptsächlich hier verdaut, wo winzige fingerartige Falten auf Ihrem Verdauungsweg genannt werden Zotten absorbiere alle Nährstoffe. Diese Zotten und kleineren Mikrovilli sind Teil Ihrer Darmwand und dienen dazu, Verdauungsenzyme zu produzieren und gleichzeitig die Aufnahme potenziell schädlicher Substanzen zu verhindern.
Es ist wichtig zu beachten, dass es bestimmte Lebensmittel und Medikamente gibt, die dazu führen können, dass Ihre Darmwand nicht mehr in der Lage ist, herauszufinden, was absorbiert und was blockiert werden muss, was zu einem Zustand führt, der als bezeichnet wird Leaky-Gut-Syndrom. Diese Darmpermeabilitätskrankheit kann zu vielen Problemen führen, die wir später diskutieren werden.
Als nächstes werden wir diskutieren, wie wir Ihr Verdauungssystem in eine Hochleistungsmaschine verwandeln können.
Kritischer Schritt - Beseitigung von Verdauungs- und Absorptionshindernissen durch Behandlung des Leaky-Gut-Syndroms.
Die Ursachen und Behandlungen von Verdauungskrankheiten sind ein enormes Thema. Aus Zeitgründen werde ich mich hauptsächlich auf die Behandlung von undichtem Darm konzentrieren, da dies später zu vielen schwerwiegenden Komplikationen führen kann. Einfach ausgedrückt, wir müssen diese „Straßensperre“ beseitigen, um eine optimale Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen sicherzustellen, und die Strategien, die Sie anwenden, werden auch dazu dienen, die Verdauungskapazität Ihres Körpers zu erhöhen.
Das Leaky-Gut-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der eine beschädigte Darmschleimhaut zu einer erhöhten Durchlässigkeit der Darmwand für Substanzen führt, die nicht in Ihr Blut oder in die Zwischenräume gelangen sollten. Bestimmte Dinge (wie Bakterien und fremde Eindringlinge) werden nicht daran gehindert, durch Ihre Darmmembran absorbiert zu werden, und Dinge, die absorbiert werden sollten nicht!
Undichter Darm tritt häufig bei Reizdarmkrankheiten wie Zöliakie, Morbus Crohn, Allergien und vielen anderen Krankheiten auf.
Also, was verursacht undichten Darm? Ärzte haben keine einzige Ursache für eine Verdauungskrankheit festgestellt. Es gibt jedoch einige Dinge, denen die meisten Ärzte zustimmen würden, die ein Faktor sind:
Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass Stress in fast allem eine zugrunde liegende Ursache ist. Alle Lektüren, die ich über Herzkrankheiten mache, deuten darauf hin, dass Stress - nicht die Aufnahme von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren - der Hauptschuldige ist, und dasselbe gilt für Ihr Verdauungssystem.
Wenn Sie ständig gestresst sind, verlangsamt Ihr Körper die Verdauung, verringert die Durchblutung der Verdauungsorgane und produziert toxische Metaboliten. Die Sache ist, dein Körper kann einfach nicht den Unterschied zwischen „Oh Mist, da ist ein tollwütiger Vielfraß, der mich verfolgt!"Und" Oh Mist, ich bin zu spät für ein weiteres Treffen bei der Arbeit.„Es wird desensibilisiert und beginnt, alle Stressfaktoren gleich zu behandeln.
Wenn Sie Junk essen, beschädigen Sie Ihre Darmschleimhaut. Zeitraum. Zucker, künstliche Fette und verarbeitete Lebensmittel entzünden den GI-Trakt. Wenn Sie sich zu ballaststoffarm ernähren, hängt das Essen wahrscheinlich zu lange herum (die Darmtransitzeit ist zu lang), sodass böse Nebenprodukte der Verdauung Ihren Darm reizen und entzünden können.
Sie haben zweifellos davon gehört, das richtige Verhältnis von Säure zu Alkalität in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten? Dieses Verhältnis kann auch durch schlechte Lebensmittelauswahl beeinträchtigt werden.
Vielleicht kennen Sie jemanden, der noch kranker wurde, weil sein Antibiotikum die „guten“ Darmbakterien genau wie die schlechten abtötete? Breitbandantibiotika sind in der Regel schuld.
Was hart trainierende Sportler und Bodybuilder wissen sollten, ist, dass entzündungshemmende Medikamente (speziell NSAIDs) ebenfalls Chaos anrichten können. Diese Medikamente können die Magenschleimhaut etwas entlasten, verursachen jedoch Schäden an der Darmschleimhaut, manchmal bis hin zu tatsächlichen körperlichen Schmerzen.
Die Reaktion besteht oft darin, noch mehr zu nehmen, um die Schmerzen in Schach zu halten, und während NSAIDs Schmerzen und Entzündungen blockieren, die Prostaglandine verursachen, blockieren sie auch die Prostaglandine, die heilen - ein Teufelskreis!
Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass all diese Medikamente die Bürstenränder Ihrer Dünndarmschleimhaut beschädigen können. Diese kleinen pinselartigen Vorsprünge dienen dazu, die letzte Phase der Kohlenhydratverdauung durchzuführen.
Schließlich können NSAIDs den Reparaturprozess behindern, den Ihre Darmschleimhaut alle drei bis fünf Tage durchläuft, wodurch sie schwach wird und möglicherweise zu undichten Darm- und anderen Darmpermeabilitätsproblemen führt.
Dysbiose Wenn Candida in die Darmwand eindringt und die Bürstenränder aufbricht, tritt eine als Dysbiose bekannte Erkrankung auf. Dies ist ein Ungleichgewicht in den Darmbakterien im Darm und hängt mit unserer vorherigen Ursache zusammen, da Medikamente die gute Bakterien- / freundliche Flora abtöten können, die Candida normalerweise in Schach hält.
Es können Symptome wie Durchfall, chronische Gelenkschmerzen, Fieber, Gas, Verstopfung, Blähungen, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Müdigkeit und Verdauungsstörungen auftreten, um nur einige zu nennen.
Wenn Sie glauben, dass Sie einen undichten Darm haben könnten, können Sie von Ihrem Arzt einen Test erhalten, bei dem Sie eine Mannit-Lactulose-Lösung trinken und Ihren Urin für die nächsten sechs Stunden sammeln. Ihr Arzt wird dies an ein Labor senden, wo er anhand des Mannit- und Lactulosespiegels im Urin feststellen kann, ob Sie einen undichten Darm haben.
Ergebnisse interpretieren:
Hier trifft der Gummi auf die Straße und warum Sie diesen Artikel wahrscheinlich lesen.
Hier sind acht Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verdauungsprobleme zu lösen und Ihre Ernährung besser aufzunehmen!
Möglicherweise müssen Sie Ihre Bakterienflora wieder auffüllen, wenn Sie Probleme haben. Die Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben, wiegen fast vier Pfund! Nicht alle Bakterien sind gut (zum Beispiel Salmonellen), aber es gibt viele, die freundlich sind, und wir nennen diese Probiotika „Darmflora“.”
Eine Vielzahl von Stämmen ist am besten beim Kauf eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels , oder stellen Sie einfach sicher, dass diese beiden Kernkomponenten der Formel sind:
Laktobazillen - Sie haben wahrscheinlich von Lactobacillus acidophilus oder L-acidophilus gehört? Es befindet sich hauptsächlich im Dünndarm und ist eine großartige Ergänzung, um das Überwachsen von schlechten Bakterien wie z. Coli, Candida und Salmonellen. Es hilft auch bei der Verdauung von Milchprodukten, beim Abbau von Kasein und Gluten, bei der Verbesserung der Nährstoffaufnahme und beim Ansäuern des Darmtrakts durch Fermentation von Laktose. Ein niedriger pH-Wert bietet eine sehr feindliche Umgebung für Krankheitserreger und Hefen. Diese Darmfloren können auch B-Vitamine und sogar Vitamin K erzeugen.
Bifidobakterien - Sie kommen hauptsächlich im Dickdarm vor und verhindern, dass sich schlechte Bakterien im Dickdarm ansiedeln, indem sie sich in der Darmschleimhaut niederlassen und schlechte Bakterien und Hefen verdrängen, wodurch die Darmschleimhaut geschützt wird.
Es produziert auch Säuren, die das richtige pH-Gleichgewicht im Darm aufrechterhalten und Mikroben abtöten, die Krankheiten verursachen können. Dies ist eine sehr wichtige Ergänzung für diejenigen, die Antibiotika und andere Medikamente einnehmen, da die Nebenwirkung der Abtötung nützlicher Bakterien verringert wird.
Diese Bakterien helfen auch bei der Regulierung der Peristaltik, bei der die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportiert wird. Auch hier verursacht Nahrung, die zu lange im Darm sitzt, Probleme, daher ist dies ein besonders wichtiger Vorteil. Schließlich kann es sogar B-Vitamine herstellen.
Achten Sie bei der Ergänzung speziell auf Lactobacillus acidophilus und Bifidobacteria bifidum. Außerdem werden die besten Marken normalerweise gekühlt. Seien Sie sehr vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die über das Internet verkauft werden und behaupten, dass ihre Probiotika niemals gekühlt werden müssen. Es gibt einige Stämme, die dies nicht tun, aber die meisten stärkeren, kritischeren Stämme tun dies.
Ich bin mit keinem verbunden, aber die beiden, die ich empfehle, sind Klaire Labs und Innate Response.
Der Unterschied zwischen Prä- und Probiotika besteht darin, dass:
Topinambur, Bananen, roher Bio-Honig, Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Chicorée sind gute Quellen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser Optionen in Ihre Ernährung aufnehmen.
Bestimmte Nährstoffe können Schäden durch freie Radikale in Ihrem Darm minimieren. Sobald Sie Darmschäden bekommen, können diese freien Radikale außer Kontrolle geraten. Folgendes empfehle ich, um dies zu kontrollieren:
Wenn Sie sich einen Großteil der Forschung dort draußen ansehen, werden Sie feststellen, dass ein Bakterium genannt wird Helicobacter pylori ist der Hauptschuldige bei Gastritis, Geschwüren und Magenkrebs. Antioxidantien können helfen, sich dagegen zu verteidigen!
Fermentierte und kultivierte Lebensmittel sind meine Hauptwaffe in diesem Kampf. Fermentierte Lebensmittel haben einen erhöhten probiotischen Gehalt und helfen bei der Verdauung, und sind mit Verdauungsenzymen beladen.
Meine drei Besten sind:
Obst und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt schützen den Dickdarm und verringern das Risiko von Darmerkrankungen, einschließlich Darmkrebs. Denken Sie daran, dass das Hinzufügen guter Faserquellen Ihnen Gas geben kann, bis sich Ihre Darmflora angepasst hat, und genau das ist es, wonach wir suchen (Anpassung der Darmflora nicht Gas)!
Faser langsam erhöhen. Es ist eine schlechte Idee, den Körper zu schockieren, indem man über Nacht von einer kleinen Menge zu einer großen Menge Ballaststoffe wechselt. Streben Sie in jeder Mahlzeit eine Portion des einen oder anderen an. Vernachlässigen Sie Gemüse nicht, indem Sie nur Obst essen ÜberschussObst kann Magenstörungen verursachen.
Konzentrieren Sie sich bei löslichen oder unlöslichen Ballaststoffen nur auf die Gesamtmenge an Gramm, da die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel bereits eine gute Mischung aus beiden aufweisen. Versuchen Sie auch, Obst und Gemüse zu essen, die in der Saison sind, da diese wahrscheinlich das höchste Maß an Nährstoffen und Enzymaktivität aufweisen.
Minimieren Sie raffinierten Kohlenhydrate, Transfette und Alkoholkonsum. Denken Sie daran, dass Zucker, künstliche Fette und verarbeitete Lebensmittel den GI-Trakt entzünden.
Einer meiner Freunde sagt immer, wenn es nicht verdirbt oder verrottet, iss es nicht. Guter Rat, da „lebende“ Lebensmittel eine enzymatischere Aktivität aufweisen!
Ich mag Verdauungsenzyme sehr, weil sie sowohl im Magen als auch im Darm wirken können.
Suchen Sie bei Ihrer Suche nach den folgenden Hauptzutaten:
Eines der wichtigsten Dinge ist es, sich zu entspannen und Wege zu finden, um Stress abzubauen und das Leben mehr zu genießen.
Ein Gleichgewicht im Leben zu haben ist IMMER eine gute Sache. Schätzen Sie die, die Sie lieben, und genießen Sie als Familie ein gutes Essen.
Das Folgende ist ein Beispiel für eine Diät, die jemand mit Verdauungsstörungen verwenden könnte. Es ist nicht für jeden geeignet, da die Ursachen der Störungen sehr unterschiedlich sind (Allergien gegen bestimmte Lebensmittel, Empfindlichkeiten aufgrund von Schäden an der Darmschleimhaut usw.). Es sollte Ihnen jedoch hoffentlich einige Ideen geben, was Sie tun können. Portionsgrößen basieren offensichtlich auf der Größe und dem Stoffwechsel des Individuums.
Mahlzeit: 1 Tasse Bio-Vollfett-Hüttenkäse (kultivierte Molkerei mit lebenden Enzymen), 3/4 Tasse gekochtes Haferflockenmehl (3 Gramm Ballaststoffe), 1 Banane (3 Gramm Ballaststoffe + Präbiotika)
Mahlzeit 2 (Snack): 1 Apfel mit Haut (4 Gramm Ballaststoffe)
Mahlzeit 3: 6 Unzen Huhn mit Knoblauchzehe (präbiotisch), 1/2 Tasse frische Papaya (Papain Verdauungsenzym), 8 Spargelstangen (2 Gramm Ballaststoffe)
Mahlzeit 4: 6 Unzen wilder alaskischer Lachs, 2 Stück Hesekielbrot, 1 rohe Birne (5 Gramm Ballaststoffe), 2 Esslöffel roher Honig (prebiotisch)
ZUG
Mahlzeit 5: 50 Gramm Molkenisolat, 1 Tasse Himbeeren (8 Gramm Ballaststoffe), 1 Tasse Rohmilch (lebende Enzyme wie Laktase und Probiotika), 1 mittelgroße Süßkartoffel
Mahlzeit 6: 6 oz. grasgefüttertes Rindfleisch, 1 Tasse Brokkoli (5 Gramm Ballaststoffe), 1/2 Tasse frische Ananas (enthält Bromelain, ein Verdauungsenzym)
Late-Night-Snack: 1 Tasse Kimchi (lebende Enzyme und Probiotika)
Der alte Bodybuilding-Ausdruck lautet: „Du bist was du isst.”
Ich würde das dahingehend ändern, dass Sie das sind, was Sie essen, verdauen und effektiv aufnehmen, abzüglich dessen, was Sie als Abfall ausscheiden.”
So einschneidend mein Zitat auch ist, ich bezweifle, dass Hallmark mich anrufen wird, um mir zu helfen, bald Bildunterschriften für Grußkarten zu erstellen.
Für mich in Ordnung. Ich bleibe nur dabei, Ihnen zu helfen, Ihre Fitness- und Bodybuilding-Ziele sicher und effektiv zu erreichen. Stellen Sie alle Fragen, die Sie möglicherweise haben, auf die LiveSpill, und ich werde mein Bestes tun, um sie zu beantworten, da dies nur die Oberfläche eines sehr komplexen Themas zerkratzt.
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