Vor ungefähr einem Jahr schrieb ich einen Artikel über Ruhe, einen neuartigen Ansatz für Ruhezeiten. Ich war nach dem Schreiben so erschöpft, dass ich mir eine Auszeit nahm. Eine interessante Sache an diesem Artikel ist die Anzahl der Anfragen, die ich erhalten habe, um das Thema zu erweitern.
Erfahrene Elite-Krieger scheinen wirklich davon hören zu wollen, wie man das Leben mit überwältigendem Stress in Einklang bringt. Es ist seltsam, jemandem am Ende seines Seils zu sagen, dass vielleicht etwas „Härteres“ die Spannung lindert. Aber es funktioniert.
Warum geraten Menschen weiterhin in die Falle, ihren Kopf gegen eine Wand zu schlagen, um (normalerweise viel später) festzustellen, dass dies der Fall ist? tut weh deinen Kopf gegen eine Wand schlagen? Was für ein Wahnsinn sehe ich weiterhin in der Kraft-, Konditionierungs- und Fitnesswelt, in der die Menschen bereit sind, in einer Zukunft, in der Urenkel in einem Park gejagt werden, gegen eine vorübergehende Lösung einzutauschen, die Bizeps mit höherem Höhepunkt oder vollere Brustmuskeln liefert?
Ich kann nur mit einem Teil des Wahnsinns helfen, aber ich bin bereit zu verstärken. Wirklich, der Großteil meiner Beschimpfungen dreht sich um diese verrückte Idee, dass man sich irgendwie neben die Tür des Todes stellt gut für dich. Oh, ich habe die T-Shirts gesehen.
Warum stellten sich einfache Fragen wie: „Ich möchte mich besser fühlen, können Sie mir helfen??"Oder" Ich möchte ein paar Pfund verlieren, was soll ich tun?Verwandle dich in eine Schlachtfeldtaktik?
Nun, das erste Problem ist die Idee, dass Gesundheit und Fitness dasselbe sind. Sie sind es nicht, und wenn Sie sie verwirren, gehen Sie wirklich den falschen Weg. Ich verwende seit langer Zeit Philip Maffetones Definition von Gesundheit: Gesundheit ist das optimale Zusammenspiel der Organe.
Gesundheit kann immer ein bisschen besser werden. Es wird durch Blutuntersuchungen, Langlebigkeit und das Fehlen von gemessen Schlecht Gesundheit. Gesundheit hat keine Krankheit. Tumore, Bluthochdruck und Ohnmacht sind keine Anzeichen für eine gute Gesundheit.
Gesundheit ist etwas, das Sie wahrscheinlich für selbstverständlich halten, bis Sie es nicht mehr haben. Tatsächlich erinnere ich mich oft daran, tief einzuatmen, zu lächeln und einen Moment guter Gesundheit zu genießen. Es ist ein Geschenk.
Hat Maffetone (und ich) nicht auch wirklich nur Fitness definiert?? Nein. Fitness ist einfach die Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen. Vor Jahren sprang ein Mann, den ich kenne, betrunken in das flache Ende eines Schwimmbades und brach sich den Hals.
Er kann sich nicht gut bewegen, aber er hat zwei Söhne gezeugt. Er ist „fit“ für die Fortpflanzungsaufgabe, obwohl er nicht laufen kann. Wenn Sie in einer Stunde 100 Klimmzüge machen oder einen Marathon laufen können, aber in Ihrem Körper ein schwerer Krebs lauert, sind Sie für eine Aufgabe fit, aber nicht gesund.
Die Leute kommentieren oft, wie ich Sportler trainiere. Ich habe meine Werfer werfen. Für die Aufzeichnung springen meine Springer und meine Sprinter sprinten, aber ich möchte nicht alle meine Geschäftsgeheimnisse preisgeben.
Hier ist die Sache, aber meine Werfer rennen nicht. Meine Werfer machen keine Beweglichkeitsübungen oder Sprünge oder wirklich fast alles andere als Werfen und Heben. Warum? Weil ich möchte, dass sie fit zum Werfen sind.
Je mehr ein Werfer wirft, desto flüssiger ist die Technik und desto weiter geht das Gerät. Je mehr ein Werfer wirft, desto „fitter“ wird der Werfer. Sicher, Ihr Athlet joggt vielleicht mehr als ich, aber es gibt nichts im Regelbuch, das das Joggen für Werfer belohnt.
Zum Gesundheit, Ich lasse meine Werfer zweimal täglich Zahnseide verwenden, bestehe darauf, dass sie Sicherheitsgurte und Helme auf Fahrrädern oder Motorrädern tragen, und ermutige zu einer großzügigen Verwendung von Fischöl. Darüber hinaus werde ich meine Werfer ermutigen, einen Lebenspartner zu finden, der bereit ist, körperlich aktiv zu bleiben, Ruhe und Erholung zu optimieren und ein spirituelles Leben zu entdecken. Aber joggen? Nein, das ist ein Problem der Fitness.
Klarheit in der Rolle von Gesundheit und Fitness zu erlangen, war die größte Hürde in meiner Trainerkarriere, aber ich denke, mein erster Einblick in die Kunst der lebenslangen Fitness fand tatsächlich in der zweiten Klasse statt.
Die Tatsache, dass ich mich an einen Vortrag aus den frühen 1960er Jahren erinnern kann, der buchstäblich Jahrzehnte und Meilen zurückliegt, reicht aus, um der Erinnerung an Schwester Maria Assumpta und ihre wenigen Minuten an der Tafel zu danken.
Schwester ging zum Brett und stellte eine grundlegende Kompassform auf. Anstatt Nord, Süd, Ost und West ersetzte sie sie durch Arbeit, Ruhe, Spiel und Gebet. Ganz einfach sagte sie zu uns: „Ihr Leben sollte immer in einem Gleichgewicht mit diesen vier Dingen leben.”
Wenn Sie zu viel arbeiten, ignorieren Sie wichtige Dinge und „brennen aus.Wenn Sie sich zu viel ausruhen, werden Sie träge und ignorieren Real Leben. Wenn Sie zu viel spielen, werden Sie wie die Heuschrecke aus Aesops Geschichte sein, die den ganzen Sommer gespielt hat, anstatt Lebensmittel aufzubewahren, und im Winter verhungert ist.
Seltsamerweise betete Schwester nie zu viel. Ich denke, sie dachte, das wäre eine Selbstverständlichkeit.
Aber ich habe oft darauf hingewiesen, dass „beten“ für manche genauso gut „Zeit für sich allein“ sein kann.
"Beten" könnte auch nur eine Wertschätzung für Güte oder Schönheit bedeuten. Es ist etwas Ruhiges, einen Wasserfall zu beobachten oder zu sehen, wie ein Flugzeug nachts landet. Atme ein, atme aus und genieße es.
Wie natürliche Fraktale - Objekte, die sich aus großer Entfernung oder aus der Nähe zu betrachten scheinen (denken Sie an Schneeflocken, Berge und Flüsse) - kann der Balance Compass sein gesamtes Leben von der Geburt bis zum Tod betrachten.
Schauen Sie zurück auf Ihr Leben und finden Sie Zeiten, in denen Sie „ganz“ wirkten und Ihr Leben voll war. Wenn Sie genau hinsehen, können Sie normalerweise feststellen, dass Sie auch im Gleichgewicht gearbeitet, sich ausgeruht, gespielt und gebetet haben.
Sie haben sich ums Geschäft gekümmert, aber auch Ihre Schuhe ausgezogen und im Sand gespielt. Sie hatten wahrscheinlich gute Freunde, die diesen Titel verdient hatten, und genossen einige Zeit, um sich allein um Ihre persönlichen und spirituellen Bedürfnisse zu kümmern.
Wenn Sie das Fraktalmodell eingrenzen, erhalten Sie einige Einblicke, wie diese vier Kompasspunkte ein erfolgreiches Unternehmen beleuchten können. Der Tag, das Training und vielleicht sogar der Morgenkaffee könnten auf die gleiche Weise gesehen werden.
Verwenden wir einen Trainingstag: Zu viel Training (Arbeit) kann zu Schmerzen, Verletzungen und Müdigkeit führen. Was noch schlimmer ist, ist, dass die Workouts, die Sie trainieren, im wahrsten Sinne des Wortes nur kurzfristig sind und Sie auf lange Sicht zurückgehen lassen.
Zu viel Ruhe in einem Training kann ziemlich breit sein. Wenige Leute ehrlich habe dieses Problem in der Ausbildung. Stattdessen neigen sie dazu, sich so viel auszuruhen, zu sitzen, zu schlafen und fernzusehen, dass ihre Ruhe-Reserve gut in der Hand ist.
Zu viel Spiel sehe ich einfach nicht mehr viel. Ich bin überzeugt, dass die meisten von uns niemals Trainings-DVDs oder Personal Trainer benötigen würden, wenn wir uns alle nach der Arbeit auf dem Feld treffen und ein paar Spiele spielen würden. Das Einfrieren von Tags ist eine unterrealisierte Trainingsmethode.
Es ist jedoch möglich, dass Sie während des Trainings zu viel Kontakte knüpfen. Viele Gymnastikratten und Internet-Persönlichkeiten würden es vorziehen sich unterhalten über tolle Workouts haben stattdessen eine.
Zu viel Zeit alleine (beten) ist etwas, das ich in meinem eigenen Training rückgängig machen musste. Ich habe jahrelang in meiner Garage trainiert, aber viel vermisst. Indem ich ab und zu Freunde einlade oder in ein Fitnessstudio gehe, drücke ich mich stärker als wenn ich alleine trainiere. Es ist eine kleine Sache, aber es macht einen echten Unterschied in der Intensität.
Die „Antwort“ auf all dies besteht darin, darauf zu bestehen, dass Sie sich etwas Zeit und Energie nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie ein Training ausbalancieren.
Ich möchte, dass Sie sich die Zeit nehmen und so etwas wie die folgende Tabelle aufschreiben und den Punkt wirklich nach Hause bringen schreiben Geben Sie es nicht ein (ich werde unten erklären, wie man es benutzt):
Es war mein guter Freund, einer der klügsten Schriftsteller auf dem Gebiet der Ernährung, Robb Wolf, der vor kurzem vorschlug, diesem Life Balance Compass „Langlebigkeit“ hinzuzufügen.
Wenn Sie so früh wie möglich im Leben beginnen, lohnt es sich, über das Leben so gut wie möglich nachzudenken lange wie du kannst. Mit anderen Worten, wenn Sie über etwas nachdenken, das unsicher, ungesund oder gefährlich sein kann - einen nicht aufgewärmten Maximalwert von zwei Wiederholungen, den frittierten Twinkie-Esswettbewerb, das spätabendliche Rendezvous mit dem Mädchen, mit dem Sie sich viermal getrennt haben dieses Semester - nehmen Sie sich mindestens eine Sekunde Zeit, um über die Frage der Langlebigkeit nachzudenken.
Sehen Sie auch, dass ich Leistung zusammen mit Fitness einbeziehe. Unabhängig davon, wie oft ich „Fitness“ definiere, hören die meisten Menschen aus irgendeinem Grund nicht „Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen“.Also habe ich speziell Performance hinzugefügt, da viele Leute das als „Marathon absolvieren“ oder „Salsa tanzen wie in den guten alten Tagen“ zu hören scheinen.”
Während jede Zeiteinheit - Lebensdauer, Jahrzehnt, Jahr, Monat, Woche, Tag oder Stunde - funktionieren kann, denken Sie beim ersten Versuch etwas globaler auf dem Diagramm. Lassen Sie uns dieses kommende Jahr für Ihren ersten Versuch verwenden.
Schreiben Sie in jedem Bereich in einer kurzen Notiz darüber, wie Sie Ihren gesamten Geist, Körper und Geist einsetzen, um alle vier Punkte und alle drei „Säulen“ (wieder Robb Wolfs Begriff) zu nutzen, um sich bis Ende 2011 auszugleichen. Beispielsweise:
Der nächste Schritt besteht darin, all diese „Ich-Willen“ zu betrachten und zu versuchen, die Verbindungen zu finden. In diesem Beispiel ist der Stress am Arbeitsplatz offensichtlich ein Faktor, ebenso wie das Zeitmanagement.
Kleine Dinge, wie weniger Fernsehen und das Verwandeln des sinnlosen Pendelns in das, was viele als „mobile Universität“ bezeichnen, können einen großen Unterschied machen. Jeder hat die gleiche Zeit an einem Tag, aber wie sie es verbringen, ist eine ganz andere Sache.
Wenn Sie in einem Bereich Ihres Lebens eine kleine, einfache Veränderung zum Besseren vornehmen, scheint sich diese auf die anderen Bereiche zu übertragen. Sobald Sie anfangen, Zahnseide zu verwenden (ja, ich wiederhole es immer wieder), scheinen Sie mehr mit anderen Dingen in Einklang zu sein, die Sie in den Mund genommen haben, und vielleicht überspringen Sie die Geburtstagstorte im Pausenraum bei der Arbeit.
Das Überspringen des Kuchens kann Ihnen den Mut geben, von einem langen Tag nach Hause zu kommen und trotzdem ein gutes Training zu absolvieren. Das Training belebt Sie genug, um nicht auf den Fernseher zu klicken und sich auf die Couch fallen zu lassen.
Ja, es ist so einfach und es funktioniert so gut. Wenn Sie alles angewählt haben, werden Sie über die Einfachheit dieses Diagramms lachen. Wenn Sie Probleme haben, müssen Sie aufwachen und diesen gezielten Versuch, das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu halten, neu bewerten.
Dieses „Kompass-Ding“ mag gut und schön erscheinen, wenn es einmal vorhanden ist, aber wie erkennt man das zuerst? sind aus dem Gleichgewicht geraten?
Ich habe kürzlich einen interessanten Weg gesehen, das Konzept von Gesundheit und Fitness über ein Kontinuum zu verbreiten und Probleme am Horizont zu erkennen, von Dr. Paul Hammer. Stellen Sie sich die Standardampel zur besseren Visualisierung vor. Grün ist los, Gelb ist Vorsicht und Rot bedeutet Stopp.
Wenn Sie sich auf der grünen Seite des Kontinuums befinden, herzlichen Glückwunsch, Sie haben es angewählt. Mein Ziel ist es, für jeden Bereich meines Lebens im grünen Bereich zu sein. Für mich dreht sich im grünen Leben alles um Reserven. Ich habe genug auf der Bank, um eine kleine Tragödie wie einen kaputten Warmwasserbereiter zu decken, und ich habe genug Zeit, um einem Kumpel beim Bewegen einer Couch zu helfen.
Ich habe genug Energie zum Trainieren und genug Energie, nachdem ich trainiert habe, um noch etwas Unterhaltung mit meiner Familie zu genießen. Ich genieße das Leben, halte mich in guter Form und schlafe gut.
Im Grünen zieht dich niemand beiseite, legt den Arm um dich und sagt: „Hey, ich mache mir ein bisschen Sorgen um dieses oder jenes mit dir.„Übrigens, wenn es in Ihrem Leben niemanden gibt, der Sie vor Übermaß warnt, ist das ein Zeichen, dass Sie nicht im grünen Bereich sind.
Gelb ist nicht so schlecht, wie man vielleicht denkt, aber es ist wichtig, sich an die „Vorsicht“ aus dem Fahrunterricht zu erinnern. Dies ist keine Zeit, um zu beschleunigen! In einigen der produktivsten Zeiten meines Lebens fühlte ich mich auch aus dem Gleichgewicht geraten. In diesen Zeiten schaue ich oft nur auf den Kalender. Wenn ich "Erleichterung" in Sichtweite sehe, mache ich mir keine allzu großen Sorgen.
Zu wissen, dass der Druck nachlässt, verringert den Druck. Ich bin „glücklich“, weil ich Freunde, Familie und einen Zeitplan habe, die alle die stressigen Zeiten unterstützen. Wie ich immer den Leuten erzähle, musste ich wirklich hart arbeiten, um so viel Glück zu haben.
Die rote Zone bedeutet, dass ein Eingriff erforderlich ist. Das ist so etwas wie ein DUI, eine Verhaftung, eine schwere Verletzung oder ein anderes traumatisches Problem. Dies ist nicht der Bereich für Freunde. Dies ist eine Zeit für professionelle Hilfe.
Es liegt weit außerhalb des Rahmens dieses Artikels, das „Beheben“ dieser roten Probleme zu erörtern. Wenn Sie sich jedoch lange genug in einer Situation mit gelbem Licht befinden und keine Ruhepause in Sicht ist, sprechen Sie es jetzt an. Warten Sie nicht, bis Sie die roten Zahlen erreichen.
Konzentrieren Sie sich hier jedoch nicht immer auf das Negative. Die großartige Erkenntnis, die ich über den Balance Compass gewonnen habe, ist, dass diese vier großen Wahrheiten - Arbeit, Ruhe, Spiel und Gebet - letztendlich dazu neigen, sich zu drehen.
Wenn ich mich entscheide, härter zu arbeiten, finde ich es jetzt natürlich, mein Spiel zu verbessern. Ich spiele härter, wenn ich härter arbeite. Meine Ferien, die vielleicht die Zunahme des Geldes durch härtere Arbeit widerspiegeln, sind „größer.„Es gibt eine enorme Synergie, wenn ich meine anderen Kompasspunkte bewusst vergrößere, wenn ich eine Aufgabe übernehme.
Es beginnt sich auch darauf auszuwirken, wie Sie Ihre Ziele erreichen. Ich bin berühmt geworden für sehr harte Workouts im Hinterhof entlang des Flusses. Wir haben ein oder zwei Dutzend Leute, die abwechselnd ziehen, ziehen, rennen und verschiedene Kleinigkeiten tragen. Es ist ein lustiges, spielerisches Training und wir halten den Grill die ganze Zeit am Laufen.
Nachdem wir hart trainiert haben, „hängen wir ab und grasen“ stundenlang auf dem Deck, lachen und genießen das Leben. Natürlich balanciere ich dies mit einigen Workouts aus, bei denen ich alleine trainiere und versuche, Wege zu finden, um meine Freunde beim nächsten Mal zu besiegen, und über noch verschlagenere Wege nachzudenken, um sie zu erschöpfen, wenn sie das nächste Mal wiederkommen.
Wenn Sie sich einer Entscheidung nähern, sich selbst zu erweitern, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um alle vier Kompasspunkte zu erweitern. Ich wette, Sie finden den Weg zum Erfolg viel einfacher und machen seltsamerweise mehr Spaß.
Es gibt eine letzte Idee, die Ihnen hilft, ein Gleichgewicht zwischen Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen zu finden. Erkenne, dass es Höhen und Tiefen, Linke und Rechte gibt. Tu es nicht ständig Sorgen Sie sich um Verbesserung.
Das größte Problem, das die meisten Menschen haben, ist, dass sie linear denken. Leben ist nicht linear. Beginnen wir mit 100 Pfund in der Hocke und fügen jede Woche fünf Pfund hinzu?? Innerhalb eines Jahres würden wir 360 hocken und in zwei ... 620 Pfund. Ich wünsche!
Spielen Sie mit diesem wunderbaren Lebenskompass und überdenken Sie den Fortschritt. Ein Grund, warum ich glaube, dass ich eine lange Karriere hatte, ist, dass ich fast jedes Mal in den Ruhestand gehe, wenn etwas Schlimmes passiert, und schwöre, niemals zurück zu kommen. Ein paar Wochen später, nach etwas (anscheinend dringend benötigter) Ruhe und Entspannung, ziehe ich mich zurück und komme gesünder, glücklicher und fast immer „besser“ zurück.”
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