Am 28. März 2021 nach Abschluss der CrossFit Open-Workouts 2021 21.3 und 21.4, die viermal amtierende Stärkste Frau der Welt® Tia-Clair Toomey-Orr teilte ihre Gedanken über das Training und einen Fehler mit, den sie im Jahr 21 gemacht hatte.4. Training 21.In 4 arbeitet der Lifter bis zu einer Wiederholung für einen Langhantelkomplex, der aus einem Kreuzheben, einem Reinigen, einem Hängenreinigen und einem Ruck besteht. Der Athlet hat sieben Minuten Zeit, um seine 1RM und 21 zu finden.4 beginnt unmittelbar nach 21.3.
Toomey-Orr war von ihrer 21 enttäuscht.4 Leistung, weil sie „keinen richtigen Spielplan hatte.Trotzdem ist sie immer noch hob 230 Pfund, was gut genug für den achten Platz von mehr als 10.000 Frauen war. Christine Middleton aus den USA belegte mit einem 242-Pfund-Komplex den ersten Platz.
Schauen Sie sich Toomey-Orrs Gedanken zu 21 an.4 sowie das vollständige Training unten mit freundlicher Genehmigung von ihr und Shane Orrs YouTube-Kanal:
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Toomey-Orrs „Fehler“ war, dass sie ihre Herzfrequenz nach 21 ungenau gemessen hatte.3, ein intensives Konditionierungsstück, das Triebwerke, Muskel-Ups, Kniebeugen, Klimmzüge und mehr beinhaltete. Am Ende des 21.3, Toomey-Orrs Herzfrequenz war höher als erwartet, aber sie und ihr Trainer Shane Orr überlegten nicht, wie viel sie heben könnte, wenn ihre Herzfrequenz sinkt.
Der australische Athlet weist darauf hin, dass als 21.4 ging weiter, ihre Lifte wurden besser, obwohl das Gewicht zunahm. Ihre Bewegungsmuster verbesserten sich, als ihre Herzfrequenz sank. Daher hatte sie das Gefühl, sie hätte stärker pushen sollen - ein Fehler, den sie sich vorstellt, keinen Spielplan zu haben.
Ich ging weg und wusste, dass ich mehr hätte tun können.
Zum Glück für die CrossFit Games-Meisterin von 2020 ist immer noch weniger als ihr Bestes das Beste auf dem Gebiet. Toomey-Orr steht derzeit an der Spitze der weltweiten Rangliste, nachdem er in den vier Workouts der Open die folgenden Ergebnisse erzielt hat:
Toomey-Orr erzielte 28 Punkte bei den Open - 44 Punkte vor der Zweitplatzierten Emma Cary aus den USA (je niedriger die Punktzahl, desto besser).
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Toomey-Orr hat eine lange Geschichte mit einer Langhantel, insbesondere beim olympischen Gewichtheben. Bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio, wo sie den 14. Platz belegte, trat sie in der 58-Kilogramm-Klasse der australischen Nationalmannschaft an. Toomey-Orr ist eigentlich der Einziger Athlet, der jemals im selben Jahr an den Olympischen Spielen und den CrossFit-Spielen teilgenommen hat.
Zusätzlich gewann Toomey-Orr die Commonwealth Games 2018 mit 58 Kilogramm. Hier waren ihre Statistiken bei dieser Veranstaltung:
Insbesondere im CrossFit-Wettbewerb ist Toomey-Orrs Können bei schweren Langhantel-Events ziemlich offensichtlich. Während des CrossFit Games-Events 2020 CrossFit Total, bei dem es sich im Wesentlichen um ein Powerlifting-Treffen handelte (indem das Bankdrücken mit einem Schulterdrücken unterbunden wurde), belegte Toomey-Orr mit 890 Pfund den ersten Platz. Es war genug, um ihren jetzt trainierenden Partner Brooke Wells um sechs Pfund und Kari Pearce, die in diesem Event Dritter wurde, um 126 Pfund zu schlagen.
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Wenn all diese Erfahrungen mit dem Gewichtheben nicht genug waren, hat Toomey-Orr in letzter Zeit auch Erfahrung mit dem Schieben eines Bob. Die Fittest Woman on Earth® nahm an dem ersten Bobrennen mit der australischen Nationalmannschaft in Südkorea teil und gewann es vor dem Start der CrossFit Open 2021.
Nur die besten 10 Prozent der Athleten in jeder Kontinentalregion nach den Open erreichen das virtuelle Viertelfinale. Toomey-Orr hat zum Ausdruck gebracht, dass die Standards für die Qualifikation für die diesjährigen CrossFit-Spiele eine zusätzliche Hürde für sie darstellen. Das Halbfinale wird eine persönliche Veranstaltung sein und sie muss im Torian Pro in Brisbane, Australien, antreten. Dies ist eine schwierige Aufgabe, wenn man bedenkt, dass sie derzeit in Tennessee trainiert und Flüge von den USA nach Australien während der anhaltenden COVID-19-Pandemie selten und nicht zuletzt teuer sind.
Unter der Annahme, dass die Reisebedingungen den Trainingsplan von Toomey-Orr nicht allzu sehr beeinträchtigen, hat sie durch die Open bewiesen, dass es schwierig sein wird, ihren Platz auf dem Podium der Spiele einzunehmen.
Ausgewähltes Bild: @ tiaclair1 auf Instagram
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