Die Highland Games nehmen einen besonderen Platz im Herzen des Kraftsportlers ein. Sie sind nicht die am weitesten verbreiteten oder am besten besuchten Veranstaltungen der Welt, aber wie eine in Bernstein gefrorene Jura-Mücke sind sie ein wunderschön erhaltenes Stück Vergangenheit, ein Kraftsport aus einer Zeit vor Hanteln und Proteinpulver und eine Erinnerung des ewigen Strebens der Menschheit nach körperlicher Stärke.
Für unser Geld ist der Anblick eines Gentlemans, der sich für den schottischen Hammerwurf aufmacht - Stacheln an seinen Stiefeln, die seinen gesamten Oberkörper wie ein wirbelnder Derwisch herumwirbeln - am spannendsten zu beobachten.
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Der schottische Hammer unterscheidet sich deutlich vom Leichtathletikhammer, bei dem ein Gewicht an einem Draht befestigt und mit einem neutralen Griff gehalten wird. Der Hammer, der bei den Highland Games verwendet wird, ist normalerweise ein vier Fuß und zwei Zoll langer Holzgriff mit einem kugelförmigen Gewicht an einem Ende.
Einer der frühesten Hinweise auf den schottischen Hammerwurf ist ein Dekret aus dem 14. Jahrhundertth Jahrhundert, als König Edward I. den Schotten verbot, die Hämmer zu besitzen - und alles andere, was er für eine Waffe hielt. Im Laufe der Jahrhunderte (und nachdem die Schotten ihre Unabhängigkeit erlangt hatten) wurde das Ereignis immer beliebter und umfasste manchmal Vorschlaghämmer und kürzere Hämmer von zweieinhalb Fuß.
Bis zum neunzehnten Jahrhundert betrug das Standardgewicht des Hammers sechzehn Pfund, aber heute können Männer sowohl sechzehn als auch zweiundzwanzig Pfund Gewichte werfen, während Frauen zwölf und sechzehn werfen.
Auf dem Papier klingt es ziemlich einfach: Wirf den Hammer so weit wie möglich.
Es wird allgemein als Kraftsport und Können angesehen tut erfordern viel Ganzkörperkraft, insbesondere im Kern, in den Hüften und in den Beinen. Moderne Fortschritte in der Bewegungswissenschaft haben jedoch zu einem deutlichen Fokus auf Geschwindigkeit geführt.
"Wenn du einen vollen Wurf machst, machst du normalerweise drei Winde und eine Freigabe", sagt Matt Vincent, ein zweifacher Highland Games-Weltmeister, der zwei- oder dreimal pro Woche den schottischen Hammerwurf trainiert. „Wenn ich also Übungen trainiere, versuche ich mich nach oben zu arbeiten: ein Wind und eine Freigabe, dann zwei Winde und eine Freigabe, um immer mehr Geschwindigkeit aufzubauen.”Er beschreibt seine Technik im Detail unten.
So chaotisch das Wirbeln auch aussehen mag, es steckt offensichtlich viel Technik dahinter.
„Was den Hammerwurf für mich so anders und faszinierend macht, ist das Detail in der Fähigkeit“, sagt Tom Sroka, ein Gewichtheberathlet des Teams USA, der viel Erfolg mit dem Leichtathletikhammer hatte. „Es spielt keine Rolle, wie stark oder mächtig Sie in diesem Event sind, aber wer ist disziplinierter in seiner Technik.”
Er merkt an, dass die Bewegung für beide Arten des Hammerwurfs in gewisser Weise der Ausführung eines Schnappens sehr ähnlich ist.
„Man muss geduldig sein und seine Positionen während der Bewegung entwickeln lassen“, erklärt er. „Kraft ist nicht gleichbedeutend mit einem größeren Wurf, und Sie müssen auf das Ziel warten und es so hart wie möglich treffen. Alle Positionen können vorhanden sein, aber wenn Sie im Ziel nicht aggressiv sind, war diese ganze Arbeit umsonst.”
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Die Füße des Athleten müssen stationär sein, daher klemmt er oder sie seine Stiefel häufig mit großen Metallspikes an den Zehen fest. Laut Vincent ist der wichtigste Aspekt des „Windes“, den Hammer auf der rechten Körperseite zu halten.
"Damit meine ich, dass der Tiefpunkt meiner Umlaufbahn von meinem rechten Fuß abweicht", sagt Vincent. „Auf diese Weise haben Sie Zeit, den Hammer nach unten zu drücken und seine Geschwindigkeit zu beschleunigen, wenn er sich dem Boden der Schaukel nähert.”
Es ist am besten, die Schaukeln ohne zu viel Anstrengung zu starten und das Gewicht und die Schwerkraft Ihre Geschwindigkeit erhöhen zu lassen. Nach ein oder zwei Schwüngen ist der Schlüssel, um die Geschwindigkeit des Hammers zu maximieren (und die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil zu nutzen) drücken den Hammer nach unten, wenn er sich dem Boden der Schaukel nähert.
Es mag ein Kinderspiel sein, aber das bedeutet Zieh nicht am Hammer. Wenn Sie ein Gewicht mit zwei Händen greifen, möchten Sie natürlich mit dem Rücken ziehen, um die Schultern gepackt, die Arme kurz und den Körper stabil zu halten. Dies wird jedoch den Bogen des Hammers bekämpfen und verhindern, dass er so schnell wie möglich schwingt.
Wenn es Zeit zum Loslassen ist, erzeugt der Athlet Kraft aus den Hüften, während er mit den Armen wirft, wenn er den höchsten Punkt der Umlaufbahn erreicht.
"Einer der häufigsten Fehler ist, dass Menschen ihre Hüften nicht zum Werfen und ihren rechten Arm nicht zum Schieben verwenden", sagt Vincent, dessen persönliche Aufzeichnungen einen 16-Pfund-Hammer von 141 Fuß und einen 22-Pfund-Hammer von 117 Fuß werfen. Das Nageln der Technik erfordert viel Übung - es gibt keine Übung im Fitnessstudio, die sich auf einen guten Hammerwurf überträgt -, aber sobald Sie die Konzepte verstanden haben, die Schwerkraft, Geschwindigkeit und die körpereigene Sprengkraft zu Ihrem Vorteil zu nutzen, sind Sie auf dem richtigen Weg Weg zu einem Wurf, auf den William Wallace stolz sein würde.
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Schauen Sie, wir werden ehrlich sein: Der Hammerwurf ist nicht gerade nützlich.
"Ich denke nicht, dass es für etwas anderes als das Werfen des Hammers wirklich funktionell ist", sagt Vincent. „Es gibt viel effizientere Möglichkeiten, stark, schnell oder leistungsfähig zu werden.”
"Ich stimme Matts Ansicht zu, dass der Hammerwurf eine Fähigkeit für sich ist", sagt Sroka. „Ich würde niemandem empfehlen, den Hammer zu werfen, es sei denn, er meinte es ernst und nahm sich Zeit und Energie, um zu lernen, wie man es richtig macht. Das gleiche gilt für Gewichtheben, Powerlifting oder Strongman. Ich würde nicht zu einem Sport gehen, den ich nicht kannte, und die Meister dieses Handwerks nicht respektieren, indem ich sage, dass ich es in meiner Freizeit mache.'”
Das Drehen und Schleudern von Hämmern ist eine ernsthafte Abkühlung in der Alten Welt. Wenn Sie sich darin auskennen möchten, wenden Sie sich an eine lokale irische oder schottische Gesellschaft. Diese kann Sie möglicherweise auf eine Gruppe hinweisen, in der Highland Games-Events trainiert werden dein Gebiet.
Ausgewähltes Bild über @ihviiimattvincent auf Instagram.
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