In einem früheren Artikel haben wir die Vorteile der Verwendung eines Gewichthebergurts während des Trainings und des Wettkampfs erörtert, was natürlich den Weg für Gurt vs. Gürtellose Debatte unter vielen Kraft- und Kraftsportlern.
Während Gurte bei Powerlifting-, Strongman- und Gewichtheber-Wettbewerben von großem Nutzen sind (und empfohlen werden), Viele Sportler vernachlässigen die natürliche Fähigkeit des Körpers, intraabdominale Spannungen zu erzeugen, das Becken zu stabilisieren und einen stärkeren Kern zu entwickeln maximale Kraft zu erhöhen.
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In diesem Artikel werden wir diskutieren Fünf Hauptvorteile des riemenlosen Trainings, Damit alle Athleten ihre Aufwärmübungen, das Volumentraining und sogar ganze Kniebeugen ohne Verwendung eines Gewichthebergurts durchführen können, um die Leistung zu maximieren.
Persönlich stimme ich vielen hochrangigen Athleten und Trainern zu, die das Tragen von Gürteln für nahezu maximale und maximale Hebeversuche vorschlagen, da gezeigt wurde, dass sie den intraabdominalen Druck erhöhen, die Wirbelsäule stabilisieren und im Allgemeinen die Leistung steigern, wenn sie richtig verwendet werden.
Das gesagt, Viele Sportler sind zu sehr auf Gürtel angewiesen (Auch ich bin schuld daran) bei mittelschweren bis schweren Kniebeugen, Kreuzheben, Reinigen und Rucken usw. (die meisten Lifte unter 90% von 1 U / min), die ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, maximale Kontrolle und Stabilisierung zu rekrutieren, zu trainieren und zu entwickeln Strukturen, die notwendig sind, um schwerer und gesünder zu hocken…
Im Folgenden sind fünf Hauptgründe aufgeführt, warum alle Athleten während Aufwärmsätzen, Trainingstagen mit hohem Volumen, moderaten bis schweren Belastungssitzungen und sogar ganzen Kniebeugenzyklen mehr gürtellose Kniebeugen ausführen sollten.
Das Gürteltraining ist sehr effektiv bei der Erhöhung des intraabdominalen Drucks und der Stabilisierung der Wirbelsäule bei schwereren Übungen. Während vorteilhaft, einige Lifter vernachlässigen möglicherweise ihre eigene Fähigkeit, den intraabdominalen Druck durch starke Muskelkontraktionen und Stützstrategien zu fördern, und erreichen letztendlich ihr volles Potenzial nicht. Bei Verwendung eines Riemens können Lifter aufgrund der natürlichen Fähigkeit des Riemens, den Druck zu erhöhen, weniger als optimale Kernverspannungen und -spannungen ausgleichen. Wenn diese nicht angesprochen werden, kann dies zu einer nicht optimalen Leistung und möglicherweise zu Verletzungen führen. Trotzdem können Lifter einfach ohne Gürtel trainieren und sich darauf konzentrieren, sich während mittelschwerer bis schwerer Trainingseinheiten hart zu stützen und den Druck zu erhöhen. Die Auszahlung: Wenn man diese Kapazität voll entwickelt, kann man zusätzliche Spannung und Druck aufbauen, wenn man mit einem Gürtel wieder schwer trainiert.
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Im obigen Video wurde die gesamte Sitzung ohne Gürtel durchgeführt, um den Fokus zu erhöhen und die Spannung zu erhöhen.
Wenn wir auf einen Gürtel klatschen, befinden wir uns oft in einem Kampf- oder Flugmodus, wenn wir versuchen, nahezu maximale Gewichte zu bewegen. Die Aggression und der Fokus während dieser Zeiten richten sich oft eher auf das grobe Bewegungsmuster als auf die endliche Kontrolle der Verspannungs- und Stabilisierungsstrukturen. Das riemenlose Training zwingt die Lifter dazu, sich ihrer Neigung des Beckens, der Verspannungen des Abdomens und des unteren Rückens sowie der Verfolgung der Knöchel, Knie und Hüften während der gesamten Kniebeuge bewusster zu werden. Die verringerte Abhängigkeit des Riemens von Steifigkeit und Stabilisierung zwingt einen Lifter dazu, bei seiner Annäherung, Einrichtung und beim Anheben methodisch vorzugehen. All dies kann, wenn es richtig gemacht wird, automatisch werden und in Zukunft auf einen maximal beladenen Langhantel-Lift mit Gürtel losgelassen werden.
Ohne Gurt sind viele Lifter gezwungen, während des Anflugs, der Einrichtung und des gesamten Lifts äußerst bewusst zu sein und sich auf das Atmen und Verspannen zu konzentrieren. Während Riemen die Leistung verbessern können, Das Training ohne Gürtel erhöht die natürliche Fähigkeit eines Hebers, intraabdominalen Druck zu erzeugen und zu nutzen, Das wird das Training mit Gürtel nur so viel besser machen.
Wenn Sie ein Athlet sind, der sich auf einen Gürtel verlässt, egal wie leicht oder schwer die Lasten sind, tun Sie sich selbst einen groben Nachteil. Viele Lifter (Anfänger und Fortgeschrittene) müssen eine bessere Grundlage für Kniebeugenmuster (ich selbst eingeschlossen), Abstützung und Beckenstabilität schaffen, ohne Gewichthebergurte verwenden zu müssen, um die intraabdominalen Strukturen, Hüftbeuger und zu entwickeln andere Beckenstabilisatoren, um mögliche Verletzungen zu vermeiden (wenn sie nicht angesprochen werden) und die Hockleistung zu verbessern.
Ein Video von Charity Witt (@charity_witt) auf
Charity Witt trainiert an einem Tag mit mäßiger Intensität ohne Gürtel.
Darüber hinaus ist das Training mit Gürteln häufig für Lifte mit höherer Intensität (nahezu maximale Belastung) reserviert, um maximale Spannung zu bieten (Gewichthebergurte können die natürliche Fähigkeit erhöhen, intraabdominalen Druck zu erzeugen). Wenn Sie jedoch ohne Gürtel trainieren, können Sie Ihr Squat-Training mit überschaubareren Intensitäten (60-85%) und in höheren Volumina durchführen, Beides ist entscheidend für die langfristige Kraft und Muskelentwicklung.
Dies ist ein anekdotischer Grund, den ich jedoch als sehr zutreffend empfunden habe (sowie im Gespräch mit anderen Athleten). Das Vertrauen in externe Geräte und Werkzeuge (wie Gewichthebergurte, Knie-Ärmel, Musik usw.) kann das Selbstvertrauen und die Herangehensweise in Zeiten, in denen nicht dieselben Bedingungen herrschen, geistig verändern. Als Sportler, Eine erhöhte Abhängigkeit von externen Faktoren kann zu einer verminderten persönlichen Leistung führen. Die Lösung für dieses Problem besteht darin, Fokus, Vertrauen und interne Kontrolle ohne den Einsatz externer Werkzeuge (wie Gewichthebergurte) oder die Abhängigkeit von bestimmten Umgebungen herzustellen, damit wir in einem erhöhten Zustand (Wettbewerb und / oder maximale Ausfälle) sind kann die zusätzliche Unterstützung durch diese zusätzlichen Schulungsinstrumente voll nutzen.
Während viele dies möglicherweise nicht für die anhaltende Debatte über das Training zwischen Gürtel und Gürtel lösen, finde ich es sehr hilfreich, beide Seiten anzusprechen, da jede verwendet werden kann und sollte (Gürtel gegen Gürtel). ohne Gürtel) zu bestimmten Zeiten und dienen bestimmten Zwecken. Im Allgemeinen, Ich habe das Gefühl, dass viele Athleten (ich selbst eingeschlossen) zu viel Wert und Abhängigkeit auf das Training mit Gürtel legen so dass sie mit schwereren Lasten trainieren können, anstatt ihre eigene natürliche Fähigkeit zu trainieren und zu entwickeln, eine aktive Beckenstabilität zu schaffen und solide Bewegungsmuster in der Hocke zu haben. Nachdem das gesagt worden ist, Ich empfehle Athleten, die über 90-95% von 1 U / min trainieren (die bei korrekter Programmierung selten, hauptsächlich für Peaking- oder Testumgebungen reserviert sein sollten), ein sehr nützliches Trainingsinstrument sein können und verwendet werden sollten. Trainer und Athleten sollten sich vor den Wettkämpfen an das Training mit Gürtel gewöhnen, um die Bereitschaft und Leistung weiter zu steigern.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @gympointluleburgaz auf Instagram
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