Wenn Mütter zusätzliches Protein benötigen

Ich bin endlich wieder ins Fitnessstudio gegangen, nachdem ich ein Baby bekommen habe, aber ich stille immer noch. Muss ich ändern, wie viel Protein ich verbrauche??

Es kann schwierig sein zu berechnen, wie viel Protein Sie während der Stillzeit benötigen. Die Stillzeit verbraucht genau wie die Bewegung Energie. „Eine stillende Mutter muss über ausreichende Kalorien verfügen, um die Laktation zu unterstützen. Zusätzliches Protein verhindert, dass der Körper Proteinspeicher nutzt, um den Energiebedarf zu decken “, sagt Leslie Bonci, R.D., ein Sporternährungswissenschaftler und Inhaber von Active Eating Advice in Pittsburgh. Proteinisolatpulver können ein großartiges Werkzeug für stillende Mütter sein, fügt Bonci hinzu, da sie leicht zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzugefügt werden können, von Smoothies über Haferflocken bis hin zu Muffins. „Wählen Sie ein Molkeproteinisolat, da es den höchsten Leucinspiegel aufweist, der für die Muskelproteinsynthese am besten geeignet ist. Wenn Sie eine Milchallergie haben, nehmen Sie entweder ein Sojaproteinisolat oder ein Protein auf Gemüsebasis wie Erbsen- oder Reispulver.Ihre Lieblingsmarken: Twinlab Clean Series (Molke-, Soja- und Gemüseproteinisolate); Bipro USA (Molkeproteinisolat); und Klean Athlete (Molkeproteinisolat).

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